Կոճային հոդի արթրիտը լուրջ դեգեներատիվ հիվանդություն է, որը պարբերաբար զարգանում է և առաջացնում է հոդերի դանդաղ դեֆորմացիա: Հիվանդությունը ազդում է մեծահասակների մոտ 15 տոկոսի վրա, այդ իսկ պատճառով դրա բուժման հարցը շարունակում է արդիական մնալ։ Պաթոլոգիան վերացնելու համար դուք կարող եք ընդունել դեղամիջոցներ և ֆիզիոթերապիա, սակայն մարմնամարզությունը կլինի այս վիճակի դեմ պայքարի լավագույն մեթոդը: Հիպ համատեղ կոքսարթրոզի բուժման վարժությունները բավականին պարզ են և մեծ ջանք չեն պահանջում: Բոլոր մարմնամարզական պրոցեդուրաները պետք է վերահսկվեն ներկա մասնագետի կողմից, քանի որ սխալ ընտրված վարժությունների հավաքածուն կամ դրանց սխալ իրականացումը կարող է միայն վատթարացնել հիվանդի վիճակը և առաջացնել վտանգավոր բարդություններ:
Հիվանդության զարգացման պատճառները
Մարմնամարզությամբ ազդրային հոդի արթրոզի բուժումը սկսելուց առաջ կարևոր է որոշել դրա առաջացման պատճառները.
- հոդերի դեֆորմացիա;
- անտեսված ձևի ողնաշարի կառուցվածքի խախտում;
- դիսպլազիա;
- խնդիրներ մարմնում հորմոնների արտադրության մեջ;
- մարդու մարմնի վրա ավելորդ վարժություն;
- խնդիրներ նյութափոխանակության համակարգում, վատ շրջանառություն;
- սթրես, նյարդային ցնցումներ, հոգնածություն և մարդու մոտ ընդհանուր թուլության զգացում:
Ամենից հաճախ հիվանդությունն առաջանում է հարակից խնդիրների, օրինակ՝ ողնաշարի կառուցվածքի խանգարումների արդյունքում։ Այս դեպքում նախ պետք է բուժել ախտահարման բուն պատճառը։
Կանայք հատկապես ենթակա են ազդրային հոդի արթրոզի՝ իրենց հոդերի կառուցվածքի պատճառով: Հիվանդությունը կարող է տարածվել ինչպես մեկ, այնպես էլ մի քանի հոդերի վրա, ինչի հետևանքով մարդու շարժողական գործունեության հետ կապված խնդիրներ են առաջանում, խանգարում նրան նորմալ շարժվելուն։
Վնասվածքի հիմնական ախտանշաններն են՝
- արտասանված քրոմատ;
- հիպ հիվանդություն;
- անհանգստություն, ցավային համախտանիշ;
- ճնշման զգացում;
- տհաճ հնչյուններ հոդի շարժման ժամանակ (կտտացնելով, ճռճռոցով, սուլելով):
Հիվանդության առաջընթացի աստիճաններ
Մասնագետներն առանձնացնում են հիվանդության տարբերակիչ նշանները դրա զարգացման յուրաքանչյուր փուլում.
- Առաջին աստիճան - ցավեր ստորին վերջույթում, որոնք առաջանում են լարվածության արդյունքում։ Երբ խնդիր է հայտնաբերվում, մասնագետը նկատում է հոդի կառուցվածքի փոքր թերություններ։
- Երկրորդ աստիճան - ցավի նկատելի աճ, որը սկսում է տարածվել ստորին ոտքի վրա։ Ամեն ամիս հոդերի աշխատանքի հետ կապված խնդիրներն ավելի են դառնումարտահայտված, ինչի հետևանքով մարդ շարժվելիս ունենում է քրոմատ և հոդում բնորոշ ճռճռոց։ Որոշ դեպքերում վերջույթն ինքնին կրճատվում է կոնքի ոսկորների թեքության պատճառով։ Նկարներում բժիշկը տեսնում է հոդի գլխի հստակ տեղաշարժը դեպի վեր։
- Վնասվածքի զարգացման երրորդ փուլ. Մարդը մշտական ցավեր ունի, որոնք չեն անցնում նույնիսկ հանգստի պահին։ Սխալ քայլվածք, նկատվում է խիստ կաղություն։ Առաջանում են շարժման ընդգծված խնդիրներ, սպազմոդիկ ցավեր քայլելու ժամանակ։ Ռենտգեն հետազոտություն անցկացնելիս կարելի է տեսնել հոդի գլխի ծանր վնասվածք։ Այն ունի մեծ թվով թերություններ։
Ուտելու ռեժիմ
Նման հիվանդության դեպքում շատ կարևոր է պահպանել սննդի կանոնները։ Դա կարելի է բացատրել նրանով, որ սրա օգնությամբ մարդը կկարողանա բարելավել աճառի վիճակը, կանխել բարդությունների զարգացումը սննդի բաղադրության մեջ առկա օգտակար միկրոէլեմենտների և վիտամինների մեծ քանակի պատճառով։
Դիետա կազմելիս կարևոր է դիետայից բացառել այն մթերքները, որոնք կարող են ինչ-որ կերպ բացասաբար ազդել մարդու հենաշարժական համակարգի աշխատանքի վրա։
Ճիշտ սնուցման առանձնահատկությունները.
- Նման դիետայի դեպքում թույլատրվում է ուտել սնկով, ձկան կամ անյուղ մսից արգանակներ։ Լավ էֆեկտի կարելի է հասնել սրտով, երիկամներով կամ լյարդով ուտեստներ ուտելով։
- Թարմ բանջարեղենային աղցանները պետք է ամեն օր ուտել (կաղամբը, ճակնդեղը, սմբուկը, գազարն ու լոլիկը ամենաառողջարարներից են):
- Ոսկորները կալցիումով հարստացնելու և դրանք ամրացնելու համար պետք է շաբաթական չորս անգամ օգտագործել ֆերմենտացված կաթնամթերք՝ կաթ, պանիր, կաթնաշոռ և ֆերմենտացված թխած կաթ։ Բացի այդ, սննդակարգում կարող եք ներառել չոր մրգեր, խոտաբույսերի եփուկներ, ընկույզներ։
- Օրգանիզմում հանքանյութերի և ածխաջրերի քանակն ավելացնելու համար պետք է սկսել հացահատիկային և շիլաներ ընդունել (վարսակի ալյուր, բրինձ, հնդկաձավար): Ծովամթերքի մեջ մեծ քանակությամբ օգտակար բաղադրիչներ կան, ուստի դրանցից պատրաստված ուտեստները պետք է անընդհատ օգտագործել։
Եթե պահպանեք ճիշտ սնվելու բոլոր կանոնները առնվազն 2 ամիս, մարդը կզգա աճառային հյուսվածքի վիճակի նկատելի բարելավում, այն կդառնա ավելի ամուր և առաձգական։
Կարևոր է դիետայից բացառել հետևյալ մթերքները՝
- հրուշակեղեն, ցանկացած քաղցրավենիք;
- ալկոհոլ;
- շաքար;
- ապխտած, կծու և յուղոտ սնունդ;
- սուրճ;
- երշիկեղեն.
Դիետիկ սնունդը հատկապես արդյունավետ կլինի ազդրի հոդի արթրոզի ճիշտ ընտրված վարժությունների և դեղորայքային բուժման դեպքում:
Մարմնամարզության կանոններ
Որպեսզի տարբեր աստիճանի ազդրային հոդի արթրոզի բուժական վարժությունները լավ ազդեցություն ունենան, պետք է հետևել մասնագետների հետևյալ խորհուրդներին.
- Վարժությունը պետք է իրականացվի ծանրաբեռնվածության աստիճանական աճով։ Ավելի լավ է դրանք կատարել օրը մի քանի անգամ՝ հոդերի գերբնակվածությունը կանխելու համար:
- Բեռը հավասարաչափ բաշխեք միանգամից երկու վերջույթների վրա։
- Բեռնեք հոդը աստիճանաբար, առանց հանկարծակի շարժումների, որպեսզի չառաջացնիցավի և աճառի հետ կապված խնդիրներ։
- Ամեն օր խորհուրդ է տրվում կատարել վարժությունների համալիր, որը հիվանդի համար անհատապես կընտրվի ներկա բժշկի կողմից (կախված հիվանդի տարիքից և հիվանդության անտեսման աստիճանից):
- Մարմնամարզության էֆեկտը բարելավելու համար պետք է սկսել կանոնավոր լողալ։
- Եթե քայլելիս վերջույթների մեջ ցավ կա, պետք է սկսել ինքնամերսում։
Ամենաարդյունավետ վարժություններ
Ազդրային հոդի արթրոզը մարմնի այս հատվածի ամենատարածված հիվանդությունն է: Այն հայտնվում է ոսկրային գավաթի անբավարար քսելու և դիսպլազիայի զարգացման արդյունքում։ Նման հիվանդության բուժման ամենադյուրին մեթոդը բուժական վարժություններն են։ Նրանց հետ է, որ կսկսվի վերականգնման ցանկացած գործընթաց, ուստի կարևոր է հասկանալ, թե որ վարժություններն են լավագույնս համապատասխանում նման հիվանդությանը։
Վարժություն ազդրի օստեոարթրիտի համար.
- Պառկեք հարթ և կոշտ մակերեսի վրա, ձգեք ձեր ոտքերը։ Ներշնչելիս ձեռքերն ու ոտքերը վեր բարձրացրեք, իսկ արտաշնչելիս՝ իջեցրեք դրանք: Վարժությունը կատարվում է 6-ից 10 անգամ (առաջին անգամ պետք է օգտագործել փոքր թվով կրկնություններ, իսկ հետո կանոնավոր մարզումներով աստիճանաբար մեծացնել ծանրաբեռնվածությունը):
- Կրունկներդ հատակին պահելով՝ ծնկները վեր բարձրացրո՛ւ: Կատարեք 10 կրկնություն։
- Ոտքերդ ուղղեք, ոտքերը դեպի ներս ուղղեք, ապա վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Զորավարժությունները կարելի է անել քնելուց առաջ՝ անկողնում պառկած։ Մինչև տասը կրկնություն։
- Ձեռքերդ դրեք ձեր գոտին, պառկեք մեջքի վրա և սկսեք կատարել հեծանիվով վարժությունը:Տևողությունը՝ 20 վայրկյան։ Այս վարժությունով կարևոր է հատուկ ուշադրություն դարձնել շնչառությանը, այն պետք է մնա հավասարաչափ, շարունակական, ուստի այն պետք է կատարվի դանդաղ տեմպերով։
Սպորտային թերապիա ազդրային հոդի 2-րդ աստիճանի արթրոզի համար պառկած դիրքում.
- Ձեռքերն ամրացրեք կոնքերի վրա, ոտքերը բարձրացրեք վեր (ժամանակի ընթացքում ոտքի բարձրացման բարձրությունը հասնում է 20-25 սանտիմետրի) և հետ իջեցրեք։ Կատարեք մինչև 10 կրկնություն։
- Բարձրացրեք ձեր ուսերը և գլուխը նույն ձևով։
- Ձեռքերդ առաջ բերեք, ձգեք ազդրային հոդի մկանները, այնուհետև պետք է փորձեք նստել։ Ընդմիջումից հետո կատարեք մինչև 7 կրկնություն։
Վարժությունների առանձնահատկությունները
Կան որոշակի կանոններ ազդրային հոդի LD-ի արթրոզի համար մարմնամարզական թերապիա իրականացնելու համար, որոնց պետք է հետևել առանց ձախողման.
- Երբ արթրոզի հայտնաբերվում է, չպետք է չափազանցել այն և ծանր բեռնել վերջույթները, բոլոր վարժությունները պետք է կատարել դանդաղ՝ սկսած 2-3 կրկնությունից։
- Մարմնամարզության համար պետք է ընտրել հատուկ հարմարավետ վայր, որտեղ օդի հոսք չի լինի, բայց մաքուր օդի հոսք լինի։
- Վարժությունների հիմնական նպատակն է զարգացնել ողնաշարը և ազատել վերջույթների հոդերի լարվածությունը։ Դրանց իրականացման համար ամենահարմար դիրքը պոզն է՝ մեջքի վրա պառկած։
- Եթե հիվանդի համար ընտրվել են ուժային վարժություններ, ապա դրանք պետք է կատարվեն հատուկ գոտիներով, որոնք ամրացնում են պարանոցը և մեջքի ստորին հատվածը: Արգելված է չափազանց երկարպահիր շունչդ։
- Վիրահատությունից հետո կարևոր է ընտրել մարմնամարզական վարժությունների հավաքածու, որպեսզի այն կարողանա ներգրավել բոլոր հիմնական մկանային խմբերին: Արգելվում է վիրահատությունից հետո հոդերի վերականգնման վարժություններ ընտրել, քանի որ դա կարող է միայն վնասել մարդուն և հանգեցնել որոշ բարդությունների։
- Բոլոր վարժությունները պետք է պարբերաբար կատարվեն։ Մարմնամարզությունից դադար վերցնելու համար պետք է շաբաթական առավելագույնը մեկ օր հատկացնել։
Մարմնամարզություն պարտության սկզբնական փուլի համար
Հիվանդության զարգացման առաջին և երկրորդ փուլերում մարդը կարող է զգալ հոդերի կարճատև ցավային համախտանիշ։ Ամենից հաճախ դա տեղի է ունենում մարդու վերջույթների չափից ավելի ֆիզիկական ուժով (վազում կամ երկար քայլում): Հիվանդը դեռ սովորաբար կարող է հանդուրժել նման ցավը, ուստի բավականին հազվադեպ է բժիշկ այցելել: Հիվանդության զարգացման այս փուլում շատ կարևոր է սկսել մարմնամարզական վարժությունների մի շարք, որոնք կօգնեն խուսափել վտանգավոր բարդություններից։ Ֆիզիկական թերապիա ազդրային հոդի 2-րդ աստիճանի արթրոզի համար՝
- Ձեռքերդ ուղղահայաց տեղադրիր, ոտքերդ հերթով վերև բարձրացրու և ծունկը ծալիր: Երկարացնելուց հետո վարժությունը կրկնել 8 անգամ։
- Ձեռքերը մնում են իրենց սկզբնական դիրքում, ոտքերը պետք է հերթով վեր բարձրացվեն, աջը ծալվում է ծնկի մոտ և հասկացվում է, հետո ձախը թեքում է, իսկ աջը՝ ուղղվում։ Վարժությունը պետք է կրկնել մինչև 8 անգամ։
- Հայտնի «հեծանիվ» վարժությունը. Այն օգնում է մանրակրկիտ զարգացնել ազդրի և ծնկի հոդերը:
- Դուք պետք է պառկեք ձեր ձախ կողմում, թեքեք ձեր ստորին ոտքը, վերևումթողնել ուղղված վիճակում և սկսել բարձրանալ և իջեցնել: Հետո նույն շարժումները կատարվում են ձախ ոտքով։
- Կրունկներն առաջ քաշեք, գուլպաները հնարավորինս թեքեք դեպի ծնկները։ Անհրաժեշտ է գուլպաները քաշել 15 վայրկյան։ Վարժությունը կրկնվում է 3-ից 5 անգամ։
Մարմնամարզության համալիր ազդրային հոդի բուժման մեջ:
- Հերթականորեն թեքեք և թեքեք ոտքերը ծնկների մոտ: Վարժությունը կրկնվում է 5-8 անգամ։
- Հարթ ոտքը բարձրացրեք հատակից 20-30 սանտիմետր, այնուհետև իջեցրեք: Նույն մանիպուլյացիաները կատարվում են երկրորդ ոտքով: Յուրաքանչյուրը 7 կրկնություն։
- Ոտքերը բարձրանում են մինչև առավելագույն բարձրությունը (մոտ 10 սանտիմետր), բայց ուսերը հատակից չեն հեռանում։ Շարժումները կրկնվում են։ Կախված ցավային համախտանիշի ուժգնությունից՝ վարժությունը կրկնվում է մինչև 6 անգամ։
- Մեր ձեռքերը դնում ենք մեջքի հետևում և փորձում հասնել ոտքերին՝ մեջքը հնարավորինս ձգելով։ Վարժությունը կրկնվում է հինգ անգամ։
Սպորտային թերապիա ազդրային հոդի արթրոզի համար LD:
- Բարձրացրեք յուրաքանչյուր ոտք հերթով և ծալեք ծնկի մոտ: Մինչև 7 կրկնություն։
- Ճախճատումներ. Ոտքերը թեքված վիճակում են։ Եթե վարժության ընթացքում տհաճ ցավ է զգացվում, կամ բավարար ուժ չկա այն ավարտելու համար, ապա պետք է մոտակայքում օգտագործել պատը, պահարանը, աթոռը կամ այլ կահույք:
- Թեքվելով առաջ և հետ, ինչպես նաև իրան շրջանաձև շարժում: Վարժությունը կրկնվում է մինչև 5 անգամ։ Այն լավ արդյունք է տալիս միայն այն դեպքում, եթե շարժումների ժամանակ ցավ չկա։
- Ոտքերդ ուսերից ավելի լայն տարածիր և փորձիր ձեռքերովձգեք դեպի գուլպաները՝ հերթով թեքվելով դեպի ձախ և աջ: Կատարեք մինչև 7 կրկնություն։
Մարզվեք աթոռի միջոցով
Լավ ազդեցություն կարելի է ձեռք բերել ազդրի արթրոզի բուժման մեջ հետևյալ վարժություններով.
- Կատարում ենք ծնկի և ազդրի հոդերի ստորին վերջույթների ծալում և երկարացում։ Կատարեք մինչև 7 կրկնություն։
- Հաջորդը վերցվում է ռետինե պտույտ՝ փաթաթելով ոտքին: Ծնկների և ազդրերի հոդերը հերթափոխով ճկվում են ուժով, մինչդեռ ռետինե պտույտը պետք է քաշել ոտքերի միջև:
- Ձեռքերն պտտվում են աթոռի հետևի մասում՝ փորձելով նստել: Նման վարժություն կատարելիս շատ կարևոր է հետևել կեցվածքի վիճակին և ամրացնող կորսետներ կրել։
Ուժեղացված վարժություններ
Մարմնամարզությունը ազդրային հոդի արթրոզի համար ավելացած բեռներով ներառում է հետևյալ վարժությունները.
- Առողջ ոտքը պետք է դրվի նստարանին, աթոռին, աստիճանին կամ մահճակալին, իսկ կողքին՝ ցանկացած հենարան: Ցավոտ ոտքը պետք է ետ ու առաջ պտտվի, ձախ և աջ:
- Ուղիղ մեջքով կծկած դիրքում դուք պետք է հերթով թեքեք ձեր ոտքը և մի քանի վայրկյան պահեք այս դիրքում: Կատարեք օրական մինչև 5 կրկնություն։
- Առողջ ոտքի կողքի վրա պառկած՝ հիվանդ վերջույթը բարձրացնում են մի երկու սանտիմետր և այս վիճակում ամրացնում հինգ վայրկյան։ Առաջին դասերին դուք չպետք է վերջույթը բարձրացնեք 5-10 սանտիմետրից, այնուհետև կանոնավոր մարզումներով կարող եք սկսել օգտագործել կշիռներ կամ ռետինետուրնիկե.
- Հենված դիրքում, ձեռքերն ուղղված մարմնի ուղղությամբ, պետք է սկսել սողալը նմանակել՝ միաժամանակ լարելով որովայնի մկանները և ազդրի հոդերը։
- Պարզ squats առանց հենարանի իրականացվում են առանց կրունկները հատակից բարձրացնելու։ Վարժությունն իրականացնելիս կարևոր է անշեղորեն հետևել կեցվածքի վիճակին։
Վարժություն արթրոզի համար ծանրաբեռնվածության նվազեցված աստիճանով
Եթե հիվանդը ունի հիվանդության ծանր ձև, ապա մարմնամարզության մեկ համալիրը բավարար չի լինի, և այն պետք է իրականացվի հատուկ ցուցումների համաձայն։ Մարզումը պետք է տևի առնվազն 10 րոպե և աստիճանաբար ավելանա մինչև 20-25 րոպե:
Եթե ցավ է առաջանում, կարևոր է դադարեցնել վարժությունը, մինչև մարմինը վերականգնվի և տհաճությունը չվերանա: Մկանների և ազդրի վերականգնման ամենապարզ վարժությունները ներառում են՝
- Հենարանի մոտ տեղադրվում է փոքրիկ բլուր (բարձրաթոռ կամ աթոռակ), որի վրա կանգնած է առողջ վերջույթ։ Ցավոտ ոտքը պետք է ուղղել և փորձել սկսել այն ետ ու առաջ պտտել: Տատանումների ընդհանուր ամպլիտուդը կմեծանա, քանի որ հոդի ցավը թեթևանում է:
- Նստեք աթոռի վրա՝ մեջքը ուղիղ պահելով։ Ծնկները դնում ենք ուսերի լայնությամբ ու փորձում փակել՝ 5-10 վայրկյան լարելով։ Այնուհետև դուք պետք է հանգստանաք և փորձեք կրկնել վարժությունը ևս 5 անգամ։
- Պատրաստեք տաք և հարթ մակերես վարժության համար, պառկեք մեջքի վրա:Ցավոտ ոտքի տակ պետք է տեղադրել հատուկ գլան կամ կտորի փոքր կտոր։ Ոտքերը հերթով բաժանվում են և հանգստանում, իսկ հետո վերադառնում իրենց սկզբնական դիրքին: Վարժությունը հեշտացնելու համար կարող եք սկսել պտտվող շարժումներ կատարել ձեր ծնկներով։
վարժության թերապիայի ազդեցությունը
ազդրային հոդի օստեոարթրիտի բուժումը վարժություններով օգնում է հասնել հետևյալ էֆեկտին.
- նվազեցնել ցավը;
- բարելավում է մարդու ընդհանուր վիճակը;
- վերացնել բորբոքումը;
- վերականգնում է վերջույթներում արյան շրջանառության գործընթացը;
- վերացնել տհաճ ճռճռոցը քայլելիս;
- հանգստացնել գերբեռնված մկանները;
- դանդաղեցնում է ախտահարված հոդի դեֆորմացման գործընթացը։
Մարդիկ, ովքեր կանոնավոր կերպով կատարում են մի շարք վարժություններ, նշում են, որ հիվանդության ախտանիշները շատ ավելի քիչ են անհանգստացնում իրենց: Զգալիորեն բարելավվում է վերջույթների շարժունակությունը, իսկ մարմնամարզությունը նաև թեթևացնում է ցավը շարժման ժամանակ։
