Բոլորն ուզում են իրենց լավ զգալ և չհիվանդանալ իրենց կյանքի ընթացքում, ուստի շատերը սկսում են սպորտով զբաղվել: Իհարկե, չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը միայն օգտակար է օրգանիզմին։ Բայց ի՞նչ անել, եթե մարզվելուց հետո անսպասելի արձագանք ստանաք և գլխացավ ունենաք:
Ի վերջո, հաճախ նույնիսկ թեթև բեռները բավական են տհաճություն առաջացնելու համար։ Սա կարող է հանգեցնել սովորական աստիճաններով բարձրանալու, նժույգների կամ կարճ վազքի:
Ցավի պատճառները
Գլխացավերի դեպքում, որոնք ի հայտ են գալիս մարզվելուց հետո, դուք պետք է ավելի ուշադիր լինեք ինքներդ ձեզ նկատմամբ, քանի որ դրա պատճառները կարող են լինել մի քանի: Այստեղ կարևոր է ժամանակին հետազոտվել և բացահայտել դրանք՝ պաթոլոգիական գործընթացի զարգացումը կանխելու համար։
Ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն մարմնի համար սթրես է, որին նա տարբեր կերպ է արձագանքում։ Մկանները, որոնք երկար ժամանակ հանգստանում են, սկսում են ակտիվորեն զարգանալ՝ հրահրելով որոշակի վիճակ։ Այսպիսով, վազելիս պարանոցի մկաններն ակտիվանում են, իսկ առկա օստեոխոնդրոզի դեպքում մարդը մարզվելուց հետո և դրանց ընթացքում կարող է զգալ այլ բնույթի ցավ։
Հաջորդ պատճառը- կալցիումի աղեր, որոնք սեղմում են ողնաշարային զարկերակները: Մարզվելիս մարմնի ծանրաբեռնվածությունը մեծանում է, և անհրաժեշտ է արյան արագ մղում։ Սիրտը արագացնում է արտադրական գործընթացը՝ դրանով իսկ մեծացնելով ճնշումը արյան անոթների պատերի և նյարդային վերջավորությունների վրա։
Ահա թե ինչու է իմ գլուխը ցավում մարզվելուց հետո, օրինակ՝ վազելուց և քայլելուց հետո։ Սենսացիաների բնույթը կարող է լինել սեղմող, զարկերակային կամ սուր: Դուք կարող եք զգալ այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են գլխապտույտը, մթնեցումը և նույնիսկ գիտակցության կորուստը:
Ի՞նչ չի կարելի անել մարզումից առաջ
Գլխացավի վտանգը նվազեցնելու համար պետք է հիշել, որ դուք չեք կարող մարմինը ծանրաբեռնել ֆիզիկական վարժություններով անմիջապես հետո.
- սթրեսային իրավիճակներ և ուժեղ զգացմունքներ;
- սնունդ;
- չափազանց հոգնածություն;
- ալկոհոլային կախազարդ;
- ծխել;
- երկարատև մնալ ցրտին, քանի որ կտրուկ տաքացումը կհանգեցնի մարմնի ջերմաստիճանի փոփոխության և վատ կանդրադառնա ինքնազգացողության վրա։
Դեպքերի 90%-ում այն մարդը, ով երկար ժամանակ սպորտով չի զբաղվում, առաջին մարզման ժամանակ գլխացավ կունենա։
Ի՞նչ հիվանդություններն են առաջացնում գլխացավեր
Բավականին բնական երեւույթ է՝ արյան ճնշման բարձրացում մարզումների ժամանակ։ Բայց երբ ճնշումն արդեն բարձրացված է, անոթների համար դժվար կլինի հարմարվել լրացուցիչ բեռին: Այս վիճակը շատ տհաճ է և վտանգավոր՝ ամենից հաճախ ցավում է օքսիպիտալ հատվածը, արյունը կարող է արյունահոսելքթից և նույնիսկ զարգանա հիպերտոնիկ ճգնաժամ, մարդը շատ հիվանդ կլինի։
Ուղեղի անոթների աթերոսկլերոզի դեպքում ձանձրալի գլխացավ է առաջանում ճակատին և գլխի հետևի հատվածում: Իսկ սինուսիտի, ճակատային սինուսիտի և ռինիտի դեպքում ավելի լավ է ընդհանրապես հրաժարվել ֆիզիկական ակտիվությունից, քանի որ ճակատային սինուսների առանց այն էլ ուժեղ ցավը միայն կուժեղանա։
Օտիտով կամ լաբիրինթիտով մարզվելուց հետո ոչ միայն գլխացավը, այլ վարժություններն իրենք են վերածվում տանջանքի: Ցավն ուժեղ է, պայթող, կրակոցը սկսվում է ականջից և տարածվում ամբողջ գլխով, հիմնականում՝ օքսիպիտալ հատվածում։
Օստեոխոնդրոզ և ներգանգային ճնշում
Եթե բռնցքամարտի մարզումից հետո ձեր գլուխը հաճախ է ցավում, դա կարող է վկայել ոչ միայն վնասվածքների, այլև ներգանգային ճնշման բարձրացման մասին: Ուղեղի հեղուկը անհարմարություն է առաջացնում, որը սրվում է ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությամբ։ Նման դեպքերում արժե պարանոցի մկաններն ամրացնել, այդ դեպքում գլխի ծանրաբեռնվածությունը կպակասի։
Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի և միջողնաշարային ճողվածքների դեպքում լսողությունը կարող է վատանալ, զնգոցներ ի հայտ գալ, անոթները սեղմվել և առաջանալ անտանելի ցավեր: Համախտանիշի կարճատև դրսևորման դեպքում դուք կարող եք նվազեցնել ծանրաբեռնվածությունը, որպեսզի մարմինը ժամանակ ունենա հարմարվելու, իսկ եթե դա չօգնի, ապա պետք է բուժզննում անցնեք։
Գլուխը հաճախ է ցավում մարզվելուց հետո՝ պառկած վիճակում՝ ուղեղի անոթների ուժեղ ջղաձգության պատճառով։
Պետք է իմանաք, որ անկախ տարիքից, եթե ձեր գլուխը ցավում է մարզվելուց հետո, սաՕրգանիզմում առկա խախտումների ազդանշան է, որը հետազոտության և բուժման կարիք ունի։
Ինչ անել, եթե ձեր գլուխը ցավում է
Գլխացավ մարզվելուց հետո, ի՞նչ անել. Հիմնական բանը` մի փորձեք ինքնուրույն վերացնել ցավը, եթե հիմքեր կան մտածելու, որ դրա պատճառը ինչ-որ հիվանդություն է: Դուք պետք է անպայման խորհրդակցեք բժշկի հետ։ Կարճ ժամանակով սինդրոմի դրսեւորումներին կօգնեն այնպիսի միջոցներ, ինչպիսիք են «Ցիտրամոնը» կամ «Անալգինը»։ Իսկ եթե ձեռքի տակ չեն, ապա կարող եք այլ կերպ մեղմել վիճակը՝
- դադարեցնել եռանդուն վարժություն;
- հանգստանալ, հանգստանալ;
- ընդունել տաք ծովային աղով լոգանք;
- խմեք բուսական թեյեր;
- կատարե՛ք գլխի և պարանոցի մերսում։
Ի դեպ, խորհուրդ չի տրվում սուրճ և թեյ խմել ոչ մարզումից առաջ, ոչ էլ հետո, ավելի լավ է անանուխ եփել։ Կիտրոնի քերած միջուկի կոմպրեսը կօգնի հանգստացնել տհաճությունը. անհրաժեշտ է բաղադրությունը կես ժամ քսել ճակատին և հանգստանալ։
Ընդհանուր առաջարկություններ
Մի օգտագործեք ծանր կշիռներ ուժային մարզումների համար: Լավագույն դեպքում, նման մարզումներից պետք է հրաժարվել կամ խուսափել շունչը պահող վարժություններից և վարժություններից, որոնցում դուք պետք է ուժեղ մղվեք:
Նախքան սպորտով զբաղվելը կամ առաջին դեպրեսիվ ախտանշանները տեսնելուց առաջ անհրաժեշտ է դիմել մասնագետի խորհրդին և պարզել, թե որ մարզումներն են հարմար և որ վարժություններից ավելի լավ է հրաժարվել:
Անակտիվ ապրելակերպ վարող մարդու օրգանիզմը դառնում է թույների կուտակման վայր։ Զորավարժությունների ընթացքում այս նյութերըսկսում են ներթափանցել արյան մեջ, ինչը հանգեցնում է անհարմարության, հատկապես առաջին դասերի ժամանակ։
Ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ հաճախ են տառապում գլխացավերից։ Այս դեպքում անհրաժեշտ է վերանայել մարզման ծրագիրը՝ սկսած օրական 20 րոպեից և օրական ավելացնելով տեւողությունը։
Բացի այդ, նշանակվում է մերսման կուրս, անհրաժեշտ է օգտագործել ողնաշարի բուժիչ քսուքներ և գնալ մաքրող դիետայի։ Մարզումների ընթացքում դուք պետք է հրաժարվեք հանկարծակի շարժումներից և կշիռներ բարձրացնելուց: Ավելի լավ է փոխել ուժային մարզումները հետևյալի`
- յոգա;
- պիլատես;
- պարում.
Բոլոր դասերը պետք է վերահսկվեն փորձառու հրահանգչի կողմից:
Կանխարգելման միջոցառումներ
Կարևոր է վերահսկել ձեր վիճակը վարժությունների ընթացքում և միջոցներ ձեռնարկել ցանկացած փոփոխության համար: Ցանկացած բարդույթ իրականացվում է աստիճանաբար՝ չափավոր ծանրաբեռնվածությամբ, որպեսզի սիրտը և մյուս մկանները ժամանակ ունենան հարմարվելու։
Հավասարակշռված սննդակարգը մեծ դեր է խաղում՝ սննդակարգում պետք է առկա լինեն թթու կաթնամթերք, ընկույզ, մրգեր։
Կարևոր է հնարավորինս շատ մաքրված ջուր խմել՝ մարզվելուց առաջ առնվազն 200 մլ, իսկ մարզումից հետո ավելի լավ է կես ժամից ցանկացած հեղուկ խմել։ Ջուրը նորմալացնում է արյան ճնշումը։
Երբ հաջորդ օրը մարզվելուց հետո գլուխդ ցավում է, դա մեծ անհանգստություն է պատճառում մարդուն, թույլ չի տալիս ակտիվ շարժվել և վստահ զգալ։
Լողավազանային գլխացավ
Բացի վերը նշված պատճառներից, լողավազանը կարող է գլխացավ առաջացնելանորակ ջրի պատճառով. Համոզվելու համար հարկավոր է խորհրդակցել, թե ինչպես ճիշտ վերցնել և հանձնել ջուրը խորացված վերլուծության համար: Կազմը կստուգվի վնասակար կեղտերի առկայության համար, այդ թվում՝ ռեակտիվ:
Թուլ պարանոցը և արյան ցածր ճնշումը նույնպես լողից հետո գլխացավի պատճառ են հանդիսանում։
Ցավը կարող է առաջանալ նաև այն մարդու մոտ, ով վերջերս է անցել հակաբիոտիկների կամ այլ հզոր դեղամիջոցների կուրսը: Մարմինը պետք է վերականգնվի, այնպես որ մի բեռնեք այն, դա կարող է միայն սրել իրավիճակը: Եթե ձեզ վատ եք զգում գլխապտույտով, սրտխառնոցով և ջերմությամբ, պետք է անհապաղ դիմեք բժշկի:
Եթե նյարդային համակարգը խափանում է վարժությունների ժամանակ, որոնց ժամանակ դուք պետք է իջեցնեք ձեր գլուխը, կարող եք զգալ բաբախող ցավ, գլխապտույտ, ուժեղ թուլություն և քայլքի խանգարում: Իսկ բուսական-անոթային դիստոնիայի դեպքում գլուխը հաճախ ցավում է ըմբշամարտի մարզումից հետո։
Նախկինում ստացած վնասվածքները նույնպես բացասական ազդեցություն են ունենում և իրենց զգացնել տալիս սթրեսի ժամանակ, հատկապես, եթե նկատվել է ուղեղի թաղանթների բորբոքում կամ ողնուղեղում հեղուկի լճացում։
