Շնչառությունը շատ կարևոր է մեր օրգանիզմի համար։ Անհրաժեշտ թթվածինը մտնում է շնչառական համակարգ, որը նպաստում է օրգանական նյութերի օքսիդացմանը, և արտազատվում է ածխաթթու գազ։ Բջիջներում օքսիդացման գործընթացը էներգիայի արտազատման աղբյուր է, որն անհրաժեշտ է կյանքի համար։ Մարդկությունն իր զարգացման ընթացքում, ուսումնասիրելով շնչառության գործընթացները, սովորել է օգտագործել մարդու մարմնի այդ կարողությունը՝ իր համար էլ ավելի մեծ օգուտ տալով։ Որպես կանոն, տեխնիկան ուղղված է երիտասարդացմանը, օրգանիզմի ապաքինմանը։
Այսպիսով, շնչառության, ավելի ճիշտ՝ արդյունավետ շնչառության վրա հիմնված մարզումների տեսակներից մեկը լայնորեն կիրառվում է մարզիկների կողմից՝ բարձր արդյունքների հասնելու համար։ Դա կոչվում է հիպոքսիկ մարզում: Մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչ է այն և ինչից է այն բաղկացած։
Ո՞րն է ավելի բուժիչ՝ թթվածինը, թե՞ ածխաթթու գազը:
Մարդիկ վաղուց գիտեն, որ միջին լեռների օդը շատ բարերար ազդեցություն է ունենում մարդու օրգանիզմի վրա։ Ինչու է դա տեղի ունենում: Լեռնային օդը բարակ է և թթվածնի ցածր պարունակություն։ Հենց այս գործոնն է բարենպաստ ազդեցություն ունենում բոլոր ներքին օրգանների վրա։ Բայց դա լիարժեք զգալու համար պետք է առնվազն 30 օր մնալ նման պայմաններում։ Լեռան օդը բուժիչ և վերականգնող ազդեցություն ունի։ազդեցություն։
Բայց բացի սրանից կան նաև բացասական կողմեր լեռներում լինելը.
- Նվազեցված մթնոլորտային ճնշում.
- Ռադիոակտիվ ճառագայթում և ուլտրամանուշակագույն.
- Չպետք է մոռանալ օդի ցածր ջերմաստիճանի մասին.
Այս գործոնների համակցությունը ոչ բոլորն են լավ հանդուրժում։
Նշված է, որ օգուտը հենց թթվածնային քաղցն է: Հարթ տարածքներում այս վիճակին կարելի է հասնել տարբեր տևողությամբ շունչը պահելու, շնչառությունը դանդաղեցնելու և որոշ ֆիզիկական վարժությունների միջոցով։
Գիտնականները նշում են. եթե հիվանդին թույլ տան թթվածին շնչել ածխաթթու գազի ավելացումով, ապա նրա վիճակը զգալիորեն կբարելավվի, ի տարբերություն միայն թթվածին շնչելու: Ածխածնի երկօքսիդը բարելավում է թթվածնի կլանումը: Երբ մենք արտաշնչում ենք, մենք կորցնում ենք ածխաթթու գազ, և եթե այդ կորուստները կրճատվեն, ապա դա բարենպաստ ազդեցություն կունենա օրգանիզմի վրա։
Այսպիսով, վարժությունների շնորհիվ, որոնք սահմանափակում են արտաքին շնչառությունը, նպաստում են պահպանմանը, կարող եք ստեղծել հիպոքսիայի վիճակ, այսինքն՝ թթվածնի պակաս։ Եվ արդյունքում կառաջանա հիպերկապնիայի վիճակ՝ սա ածխաթթու գազի ավելցուկ է։ Մշակել է հիպոքսիկ մարզման մեթոդ Բուլանով Յուրի Բորիսովիչը։
Գիտնականները նշել են, որ դրա կանոնավոր իրականացումն ավելի ձեռնտու է, քան լեռներում հաճախակի մնալը։ Ինչը շատ լավ է, քանի որ մեզանից շատերը լեռներում չեն ապրում։
Տեխնիկայի առավելությունները
Նրանք, ովքեր զբաղվում են հիպոքսիկ մարզումներովնկատի ունեցեք հետևյալ դրական փոփոխությունները մարմնում՝
- Բարելավում է շնչառական ապարատի աշխատանքը։
- Ամրապնդվում է իմունիտետը.
- Սթրեսը հեշտությամբ ազատվում է:
- Շնչառությունը դառնում է ճիշտ, լիարժեք։
- Բարելավում է ուղեղի աշխատանքը։
- Արյան ճնշումը նորմալանում է.
- Հոգնածությունն ավելի քիչ է արտահայտված։
- Բարելավել էներգիայի գործընթացները բջջային մակարդակում:
- Քունը նորմալանում է։
- Բարձրացնում է արդյունավետությունը։
- Ածխաջրերի, սպիտակուցների, ճարպերի և էլեկտրոլիտների նյութափոխանակության ցուցանիշները փոխվում են դեպի լավը։
Նշեք նաև, թե որ հիվանդությունները կարելի է բուժել և բարելավել ընդհանուր առողջությունը՝
- Շնչառական օրգանների հիվանդություններ և կանխարգելում.
- Անոթային հիվանդությունների բուժում.
- Չարորակ ուռուցքներ.
- Հիպերտոնիա.
- Հորմոնալ հիվանդություններ.
- Գիրության բուժում.
- Պաշտպանում է օրգանիզմը սթրեսից.
- մարմնի երիտասարդացում.
Հարկ է նշել, որ հիպոքսիկ մարզումը լավ արդյունքներ է ցույց տալիս հիվանդների վերականգնման վաղ փուլերում այն բանից հետո, երբ.
- Երկարատև և ծանր հիվանդություններ.
- Սրտամկանի ինֆարկտ.
- ինսուլտ է տարել։
- Ուռուցքաբանական հիվանդությունների վիրահատությունից հետո.
- Խոշոր վիրահատությունից հետո.
Հարկ է նշել, որ հիպոքսիկ մարզումը հակացուցումներ ունի։
Ո՞ւմ վրա ուշադրություն դարձնել
Ոչխորհուրդ է տրվում զբաղվել հիպոքսիկ մարզումներով, եթե տեղի է ունենում հետևյալը.
- Անհանդուրժողականություն թթվածնի պակասի նկատմամբ.
- Սուր վարակիչ հիվանդությունների շրջանը.
- Սուր սոմատիկ հիվանդություններ.
- Հիպերտոնիայի փուլ 3.
- Սրտի իշեմիկ հիվանդություն FC 4.
- Սրտի և խոշոր անոթների բնածին պաթոլոգիաներ.
- Քրոնիկ հիվանդություններ ֆունկցիոնալ դեկոմպենսացիայի ախտանիշներով։
Եկեք նայենք, թե ինչպես է աշխատում շնչառական վարժությունը:
Կատարման եղանակ
Առաջարկվում է հիպոքսիկ շնչառության յուրացման հետևյալ մեթոդը։
Խմբային պարապմունքների պայմաններից մեկը անկաշկանդ ընկերական մթնոլորտի պահպանումն է։ Բայց դուք կարող եք հեշտությամբ տիրապետել հիպոքսիկ մարզմանը տանը:
Դիտարկենք դրա փուլերը։
1. Սկսեք մարզվել՝ պահելով ձեր շունչը հանգստի ժամանակ։
- Շնչառության պահումները կատարվում են դատարկ ստամոքսի վրա։
- Ուշացումների միջև ընդմիջումը ոչ պակաս, քան 1 րոպե, ոչ ավելի, քան 3 րոպե:
- Պահումների միջև ընկած ժամանակահատվածում դուք պետք է պահեք ձեր շունչը:
2. Շնչառության սահմանափակում առօրյա կյանքում։
Դուք միշտ պետք է զգաք օդի մի փոքր պակաս։
3. Շունչդ պահելով քայլելիս։
4. Շունչը պահում է կռանալու ժամանակ։
5. Քայլված շնչառություն։
6. Կարճ շունչ պահում։
Վերապատրաստման բոլոր փուլերի ընդհանուր առաջարկությունները կարող են տրվել հետևյալ կերպ.
- Օրական սահմանափակումշնչառություն.
- օրական 3 անգամ ուժեղացված մարզումներ ծանր հիպոքսիա-հիպերկապնիայով:
- Հարգեք ուժեղ ազդեցությունների հաճախականությունը և դրանց միջև ընկած ընդմիջումները:
- Անհրաժեշտ է օրգանիզմին հնարավորություն տալ հարմարվելու նոր պայմաններին։
Եկեք դիտարկենք հիպոքսիկ մարզման ամենապարզ միջոցը:
հրահանգները պարզ շունչը պահելու համար այսպիսի տեսք ունեն՝
1. Հետևյալ պայմանները պետք է բավարարվեն՝
- Նստեք և թուլացրեք ձեր մկանները։
- Պահեք ձեր շունչը ներշնչման և արտաշնչման միջև։
- Նայեք ժամացույցին՝ նկատելով ժամը։
Դուք կարող եք զգալ հետևյալ սենսացիաները.
- Անհանգստություն.
- Խեղդամահություն.
2. Այն բանից հետո, երբ այս վիճակը դառնում է անտանելի, անհրաժեշտ է սկսել շնչառական շարժումներ կատարել, մասնավորապես՝ նմանակել շնչառությունը։ Միևնույն ժամանակ, դուք պետք է փորձեք ձեռնպահ մնալ իրական շնչառությունից ևս որոշ ժամանակ:
Շունչը երկար պահելիս հնարավոր են հետևյալ սենսացիաները.
- Օդի բացակայություն.
- Մաշկի կարմրություն.
- Ջերմության զգացում սկզբում դեմքի, այնուհետև վերջույթների և ապա ամբողջ մարմնում։
- Զարկերակն արագանում է։
- Նավերն ընդարձակվում են։
- Թեթև քրտինք է առաջանում։
- Աչքերի մեջ արցունքների հնարավոր առաջացում.
3. Այս պահին խորհուրդ է տրվում ընդհատել ուշացումը և սկսել շնչել։ Բայց դուք պետք է սկսեք մակերեսային շնչել: Դիմադրեք ձեր շունչը պահելու ցանկությանը, բայց մի փոքր պահպանեք մեղմ հիպոքսիան: Հանգստանալուց հետո անցեք հաջորդ ուշացմանը: Ընդմիջում - 1-ից 3 րոպե:
Շնչառության պահպանումը գնահատվում է հետևյալ կերպ.
- Մինչև 15վայրկյան - շատ վատ:
- 15-ից 30 վայրկյան վատ է:
- 30-45 վայրկյան արդարացի է:
- 45-60 վայրկյան լավ է:
- 60 վայրկյանից ավելի՝ գերազանց։
Իմանալով մեր ժամանակը, մենք կարող ենք գնահատել օրգանիզմի դիմադրողականությունը թթվածնային սովի նկատմամբ: Գնահատեք ձեր ճկունության մակարդակը։
Ինչ են հիպոքսիկ մարզումները
Կա մի քանի տեսակներ՝
1. Լեռնային կլիմայական թերապիա.
Լեռնային օդի օգուտների մասին արդեն խոսվել է ավելի վաղ: Սակայն այս տեսակի թերապիայի զգալի թերություններ կան. Սա է՝
- Հիվանդությունը բուժելու և կանխելու համար տևում է 30-60 օր:
- Հիպոքսիկ գործոնի անհատական ընտրություն չկա:
- Լեռնային կլիմայի վատ հանդուրժողականության դեպքեր կան։
- Հիվանդության սրացումը ստիպում է մեզ վերադառնալ հարթ պայմաններին։
- Լեռնային հանգստավայրի գտնվելու վայրը.
- Բուժման բարձր արժեքը 30 օր և ավելի կուրսով։
Բայց բժշկությունը զարգանում է, և ստեղծվել են հիպոքսիկ մարզումների այլ տեսակներ:
2. Ճնշման պալատի բուժում։
Նման բուժումը ներառում է հատուկ ճնշման խցիկների օգտագործում: Այնուամենայնիվ, որոշ թերություններ կարելի է բացահայտել այստեղ.
- Բարոտրավմա.
- Պացիենտի մեկուսացում անձնակազմից.
- Սահմանափակ անհատական մոտեցում հիվանդին.
- Սարքավորումների բարձր արժեք։
- Պահանջվում է անձնակազմ՝ ճնշման պալատը պահպանելու համար։
Այս բոլոր թերությունները նման բուժում ենդժվարացնում են հասանելիությունը ոչ միայն հիվանդների, այլև առողջապահական խնամքի համար՝ անիրագործելի:
3. նորմոբարիկ հիպոքսիա. Սա մեթոդ է, որը բարձրացնում է օրգանիզմի դիմադրողականությունը՝ վարժվելով հիպոքսիային։ Այն ձեռք է բերվում գազային խառնուրդ շնչելով, որի մեջ թթվածնի պարունակությունը կրճատվում է մինչև 10%: Միևնույն ժամանակ նորմալ մթնոլորտային ճնշումը դիտվում է ցիկլային ֆրակցիոն ռեժիմում։ Նորմաբարիկ հիպոքսիայի մեկ այլ անուն կա. սա ինտերվալային հիպոքսիկ մարզում է: Դիտարկենք ավելի մանրամասն։
Ինտերվալային մարզում
Եկեք դիտարկենք, թե ինչ է ներառում նորմոբարիկ ինտերվալային հիպոքսիկ մարզման հայեցակարգը:
- Նորմոբարիկ. Սա ենթադրում է, որ մարզումների ժամանակ մթնոլորտային ճնշումը մնում է 730-760 մմ Hg նորմալ միջակայքում: փող.
- Հիպոքսիկ. Նիստի ընթացքում հիվանդը շնչում է թթվածնի նվազած պարունակությամբ օդը: Նորմը սահմանում է բժիշկը 16-19%-ի սահմաններում։.
- ինտերվալ. Գազային խառնուրդը ներշնչվում է որոշակի ընդմիջումներով, որոնք ունեն խիստ սահմանափակ ժամկետ։ Այսպիսով, գազից հետո հիվանդը շնչում է թթվածին, որի պարունակությունը օդում կկազմի 20,9%։։
- Թրեյնինգ. Սա ֆիզիոլոգիական և կենսաբանական համակարգերի վերապատրաստման գործընթաց է, որը նպաստում է մարմնի հավասարեցմանը: Այն է՝ շնչառական օրգաններ, արյան շրջանառություն, օրգանիզմում կենսաքիմիական պրոցեսներ, արյունաստեղծություն։
Ինտերվալային հիպոքսիկ մարզման մեթոդը մի շարք առավելություններ ունի նախորդ մեթոդների համեմատ.
- Հիպոքսիկ ազդեցության չափաբաժնի ընտրության հնարավորություն։
- Անհատբացահայտման ռեժիմի ընտրություն։
- Ոչ մի կողմնակի ազդեցություն:
- Բացառում է լեռնային կլիմայի անբարենպաստ գործոնների ազդեցությունը.
Հարկ է նշել, որպեսզի հիպոքսիկ մարզումները արդյունավետ լինեն, պետք է պահպանվեն հետևյալ պայմանները՝
- Հիպոքսիկ ազդեցությունը օրգանիզմի վրա պետք է տևի 3-10 րոպե, ոչ ավելին։
- Օրական նստաշրջանի տեւողությունը պետք է լինի այնպիսին, որ մարմինը կարողանա զարգացնել հարմարվողական արձագանքները:
- Օրական ընդհանուր տեւողությունը՝ 1,5-2 ժամից ոչ ավել։
- Մարզումները պետք է կանոնավոր լինեն ցանկալի արդյունքի հասնելու համար։
Դասերը կարելի է բաժանել ըստ դժվարության աստիճանի՝ հաշվի առնելով օդում թթվածնի պարունակությունը՝
- Չափավոր հիպոքսիա. Այն զարգանում է ներշնչվող օդում թթվածնի պարունակության 20-15%-ի նվազմամբ։։
- Սուր հիպոքսիա. Թթվածնի պարունակությունը 15-10%-ի սահմաններում.
- Գերսուր հիպոքսիա. Ներշնչվող օդում թթվածնի առկայությունը 10%-ից ցածր է։
մարզիկների հիպոքսիկ մարզում
Հայտնի է, որ համակցված մարզման մեթոդն ավելի արդյունավետ է, քան լեռներում կամ արհեստական պայմաններում ճնշման խցիկում երկարատև հիպոքսիայի վիճակը։
Մարզիկի մարզման ժամանակ անհրաժեշտ է առանձնացնել հիմնական պարամետրերը՝
- Պլանավորում մարզումների բեռներ.
- Ուսումնառության գիծ.
- Ծավալը և ինտենսիվությունը սպորտային գործունեության միկրոցիկլերում:
Սա անհրաժեշտ է որոշելու համար, թե երբ պետք է կատարել հիպոքսիկ ինտերվալային մարզումներ սպորտից ազատ ժամանակժամանակ.
Հիպոքսիկ վարժությունների երկու տեսակ հայտնի են սպորտում:
1. Ճնշման խցիկում կամ հատուկ սենյակում, թթվածնի ցածր պարունակությամբ վրանում, նորմալ մթնոլորտային ճնշմամբ։ Մեթոդի դրական կողմը ժամանակի խնայողությունն է: Դուք կարող եք իրականացնել ֆիզիկական վարժություններ և համատեղել հիպոքսիան քնի հետ:
Բացասականներ. թթվածնի ցածր պարունակությամբ թթվածնի ոչ պատշաճ չափաբաժինը կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ՝ գլխացավ, մարզումից հետո դժվար վերականգնում, ախորժակի կորուստ, հոդացավ։
2. Դիմակի օգտագործմամբ. Նախ պետք է շնչել թթվածնի նվազած պարունակությամբ դիմակով, իսկ հետո՝ մթնոլորտային օդով։ Դասի տևողությունը միջինում 60 րոպե է։
Ընդմիջումների տևողությունը և թթվածնի կոնցենտրացիան սահմանում է բժիշկը։ Յուրաքանչյուր մարզիկի համար այս արժեքները անհատական են և կարող են ճշգրտվել գործընթացում: Մեկ նստաշրջանի ընթացքում կարող են լինել դիմակի և սենյակի օդի միջոցով շնչառության մի քանի փոփոխություն:
Օգտագործված դիմակները՝ հիպոքսիկացնողները, կարող են օգտագործվել ոչ միայն մարզիկների կողմից։ Բայց դրանք նաև օգտակար են հիվանդ մարդկանց բուժման և վերականգնման համար։
IHT խորհուրդներ մարզիկների համար
Մի քանի խորհուրդ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են օգտվել հիպոքսիկ մարզումներից: Մարզիկներին պատրաստելիս լավ էֆեկտ են տալիս։ Մի անտեսեք դրանք։
Ներդրեք ինտերվալային հիպոքսիկ մարզումները մարզման գործընթացում:
- Ծրագիրը փոփոխության կարիք ունի՝ հաշվի առնելով դասերի ինտենսիվությունը և ծանրաբեռնվածությունըօրգանիզմ.
- IGT-ը պետք է օգտագործել ամբողջ տարին ընդմիջումներով։ Ընդմիջումները պետք է լինեն ոչ ավելի, քան 4-6 շաբաթ:
- Կան առանձնահատկություններ յուրաքանչյուր տարիքի համար: Դրանք կարելի է օգտագործել 11-ում և 75-ում։
- Դեռահասության տարիքում խորհուրդ չի տրվում երեխաների համար օգտագործել հիպոքսիկ դեղամիջոցներ։
- Անհրաժեշտ է կենտրոնանալ ուժային մարզումների վրա՝ տոկունության, արագության և տեխնիկայի բարելավման համար:
- Նվազեցրեք ֆունկցիոնալ մարզումները։
- Ուշադրություն դարձրեք սնուցմանը, վիտամինների ընդունմանը և վերականգնմանը։
Մի քանի խոսք հիպոքսիկ դիմակի մասին. Նրանք լայնորեն օգտագործվում են վերապատրաստման ժամանակ, սխալվում են, որ դրանց օգտագործումը ավելի մոտ է IHT-ին: Դիմակը նպաստում է օդի կլանման դժվարությանը, բայց չի նվազեցնում թթվածնի մասնակի ճնշումը, ինչպես լեռնային վայրերում, ուստի հիպոքսիկ դիմակը նպաստում է շնչառական համակարգի մարզմանը։ Պետք է նկատի ունենալ, որ դա մեծացնում է սրտի մկանների ծանրաբեռնվածությունը, դրա կիրառմամբ մարզվելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել սրտաբանի հետ։
Հնարավոր երևույթներ մարզման սկզբնական փուլում
Անմիջապես պետք է նշել, որ հիպոքսիկ մարզումների վնասը չի նշվել, սակայն կարող են առաջանալ այնպիսի երևույթներ, որոնք պետք է զգուշացնեն ձեզ։ Միևնույն ժամանակ, հիպոքսիկ բեռները պետք է վերանայվեն, կամ գուցե չեղարկվեն:
Հնարավոր դրսևորումներ.
- Հազ.
- Ցավ ստամոքսում.
- Ցավ լեղապարկի մեջ. Փոքր քարերն ու ավազը հեռանում են։
- Գլխացավեր, գլխապտույտ.
- Թմրություն, վերջույթների մռայլություն.
- Սրտի կորոնար հիվանդության սրացում.
- սրացումհիպերտոնիա.
Մարզումների սկզբնական փուլերում հիվանդությունները վատանում են, իսկ թաքնված հիվանդություններն իրենց զգացնել են տալիս։
Լեղաքարերի, հիպերտոնիայի և սրտի իշեմիկ հիվանդության դեպքում անհրաժեշտ է նվազեցնել հիպոքսիկ բեռը: Բայց միևնույն ժամանակ բժիշկը խորհուրդ չի տալիս դադարեցնել դասերը։ Աստիճանաբար վիճակը կարգավորվում է. Սրացման ժամանակ սրտերը պետք է նվազեցնեն հիպոքսիկ բեռը և մարեն մարմնի սթրեսային արձագանքը: Աստիճանաբար ձևավորվեք կանոնավոր մարզումների համար:
Խորհուրդ է տրվում արյան ցածր ճնշում ունեցողներին ընդունել ադապտոգեններ, որոնք օգնում են ամրացնել օրգանիզմը և բարձրացնել մարմնի դիմադրողականությունը հիպոքսիայի նկատմամբ:
Օգնել պատրաստվել մարզմանը
Ամեն մարդ չէ, որ հեշտությամբ է անցնում նման մարզումների։ Ոմանք պետք է նախապատրաստեն մարմինը, մասնավորապես, բարձրացնել հարմարվողական կարողությունները: Դա անելու համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել հետևյալ մեթոդները՝
1. Օգտագործեք ադապտոգեն բույսեր: Դրանք ներառում են՝ eleutherococcus prickly, Manchurian aralia, ոսկե արմատ, չինական մագնոլիայի որթատունկ, բարձր գայթակղություն, safflower նման leuzea, platanophyllous sterculia, ginseng: Այս բույսերից յուրաքանչյուրն ունի իր սեփական հատկությունները: Բայց դրանք պետք է ընդունել միայն առավոտյան, որպեսզի չտապալվեն ամենօրյա բիոռիթմերը։ Այս բույսերի հրաշագործ հատկությունները և IHT-ի օգտագործումը միասին կարող են մեծացնել յուրաքանչյուրի դրական հատկությունները, ինչը նպաստում է արագ վերականգնմանը:
2. Ձգվող վարժություններ կատարելը. Չափավոր վարժություններն ազատում են էնդորֆիններ, որոնք նվազեցնում են ցավը:սենսացիաներ, ունեն ընդհանուր ուժեղացնող ազդեցություն, բարձրացնում են մարմնի հարմարվողական հատկությունները հիպոքսիայի նկատմամբ: Եվ նաև լավ միջոց է դեպրեսիայի, խոլեստերինի իջեցման, նիհարելու համար։ Ձգվող վարժությունները մեծացնում են սպիտակուցի սինթեզը և մեծացնում կմախքի մկանների ուժն ու դիմացկունությունը։
3. Գոլորշի բաղնիք. Դրա գործողությունը հետևյալն է.
- Վահանաձև գեղձի հորմոնների նվազում.
- Անոթներում արյան շրջանառությունը բարելավվում է դրանց ընդլայնման շնորհիվ։
- Բարձրացնում է օրգանիզմի դիմադրողականությունը մրսածության նկատմամբ.
- Տրամադրությունը բարելավվում է։
- Գլյուկոզայի բջիջ մտնելու ունակությունը մեծանում է։
- Բարձրացնում է օրգանիզմի դիմացկունությունը և դիմադրողականությունը հիպոքսիայի նկատմամբ։
4. Վազքի դասեր. Երբ մարդը վազում է, նրա մոտ առաջանում է մշտական հիպոքսիա՝ օրգանիզմի թթվածնի կարիքի ավելացման արդյունքում։ Սա շարժիչի հիպոքսիա է: Մարզումների արդյունքում բարելավվում է տրամադրությունը, առաջանում է էյֆորիայի զգացում, մինչդեռ մեծանում է էնդորֆինների սինթեզը, որոնք անալգետիկ ազդեցություն ունեն և կարող են բարելավել ինքնազգացողությունը։ Կա նաև հորմոնների և ինսուլինի արտազատում, ինչը նպաստում է հիպոքսիկ պայմաններին հարմարվողականությանը։
5. Դոզավորված ծոմապահություն. Սա շատ հզոր խթանիչ է, որը մեծացնում է մարմնի հարմարվողական հատկությունները հիպոքսիայի նկատմամբ, բայց նաև ունի բուժիչ ազդեցություն: Լավ ամրացնում է նյարդային համակարգը, ուժեղացնում է խոլեստերինի քայքայումը։ Խորհուրդ է տրվում շաբաթական առնվազն մեկ օր ծոմ պահել։ Շատ կարևոր է ճիշտ սկսել և հետո դուրս գալ ծոմից։
Հաշվի առնելով այս տեսակի դրական և բացասական կողմերըդասերին, մենք կարող ենք եզրակացնել, որ հիպոքսիկ մարզումը առողջության և երկարակեցության ճանապարհն է: Ներկայումս կան նոր սերնդի հիպոքսիկատորներ, որոնք կարող են օգտագործվել տանը: Ուստի մարզումները, որոնք օգուտ են բերում մեր օրգանիզմին, օգնում են երկարացնել կյանքը և բարելավել դրա որակը, արդեն հասանելի է բոլորին։ Վերցրեք պատասխանատվությունը և եղեք առողջ:
