Սպորտային մերսումը ոչ միայն բուժման մեթոդ է, այլ նաև մկանները ամրացնելու և վնասվածքների ու հիվանդությունների կանխարգելման մեթոդ, այն հաճախ օգտագործվում է մարզիկների ֆիզիկական պատրաստվածությունը բարելավելու և մկանային սպազմը թեթևացնելու համար։
Պրոֆեսիոնալ սպորտը հաճախ արդյունքների և ձեռքբերումների հետապնդում է՝ առողջությանը քիչ ուշադրություն դարձնելով: Մարզիկի մկանները արագ հոգնում են, մարմինը մաշվում է, վնասվածք ստանալու վտանգը մեծանում է։ Սպորտային մերսումն օգնում է նվազագույնի հասցնել մեծ սպորտի տհաճ հետևանքները։
Դա կարող է լինել մարզում, նախնական, վերականգնում և բուժում: Մարզական սպորտային մերսումը մարզումների մի մասն է և մարզիկին նախապատրաստում մրցմանը: Այն օգնում է բարձրացնել աշխատունակությունը և բարելավում է այն մկանների վիճակը, որոնք ծանր սթրեսի տակ են: Պրոցեդուրայի ընթացքում նրանց հատուկ ուշադրություն է դարձվում, մկանների մնացած խմբերը մակերեսորեն մերսվում են։
Բայց երբեմն ցուցադրվում է նաև ընդհանուր մարզական սպորտային մերսում: Այն տևում է 40 րոպեից մինչև մեկ ժամ և չպետք է ուղեկցվի ցավոտ սենսացիաներով։ Նրա հիմնական խնդիրն է թուլացնել մկանային լարվածությունը, բարձրացնել հոդերի և կապանների շարժունակությունը: Խորհուրդ է տրվում այս մերսումն օգտագործել մարզումների միջև ընկած ժամանակահատվածում։
Բայց ամենից հաճախօգտագործվում է մարզումից հետո վերականգնող սպորտային մերսում: Այն մեծացնում է հոգնած մկանների աշխատանքը և մարզիկի օրգանիզմը նախապատրաստում առաջիկա բեռներին։ Ազդեցության տևողությունը և ինտենսիվությունը կախված է սպորտից և անձի վիճակից: Ընդլայնված ամենօրյա մարզումների դեպքում լավ է կարճ վերականգնող մերսում անել դրանց միջև:
Օգնում է վերականգնել ուժը, թեթևացնում է ցավը, լավացնում է նյութափոխանակությունը և հանգստացնում նյարդային համակարգը։ Ավելի լավ է նման պրոցեդուրա անել մարզվելուց 15-20 րոպե հետո, 10-15 րոպե ձեռքով էֆեկտները բավական կլինեն։
Մրցումից կամ մարզումից առաջ կատարվում է նաև կարճ նախնական մարզական մերսում։ Այն անհրաժեշտ է տաքանալու և մկանները սթրեսին նախապատրաստելու, մարմնի տոնուսը բարձրացնելու և նյարդային համակարգը հանգստացնելու համար։ Այն իրականացվում է 5-20 րոպե (տաքացումից 10 րոպե առաջ):
Տաքացնող մերսումը պետք է տոնուսավորի մկանները, ուստի սպորտային մերսողը օգտագործում է ինտենսիվ դինամիկ տեխնիկա: Նրանք օգնում են բարձրացնել մկանների և կապանների առաձգականությունը, խթանում են նյութափոխանակությունը և արյան շրջանառությունը։
Մրցումից առաջ, եթե մարզիկը շատ հուզված է, խորհուրդ է տրվում թեթև հանգստացնող մերսում։ Եթե նա ընկել է ապատիայի վիճակի մեջ և սկսել է արգելակել, կարող եք կիրառել տոնիկ միջոցներ։
Շատ սպորտաձևեր կապված են բավականին ուժեղ մկանային ծանրաբեռնվածության, վնասվածքների և ցրվածության հետ: Վնասվածքներից հետո վերականգնման անհրաժեշտ մասը սպորտային մերսումն է։ ATՎերականգնողական ժամանակահատվածում օգտագործվում են հյուսվածքների, մկանների և կապանների վերականգնման հատուկ տեխնիկա, վերականգնման գործընթացն արագացնելու համար կարող են օգտագործվել տարբեր շփումներ և քսուքներ։
Սպորտային մերսման հիմնական սկզբունքները կարող են օգտագործվել սովորական մարդկանց կողմից սպազմոդիկ մկանները թուլացնելու և մարմինը ֆիզիկական ակտիվությանը նախապատրաստելու համար:
