Մեզ շրջապատող աշխարհը հստակ տեսնելու ունակությունը սովորական է: Բայց ի՞նչ է տեղի ունենում, երբ առողջությունը կորչում է, և ինչպե՞ս կարող է դրա վրա ազդել։ Այս հոդվածում մենք կդիտարկենք լավ տեսողությունը պահպանելու մի քանի խորհուրդ և աչքերի համար մի շարք օգտակար վարժություններ։
Ի՞նչն է ազդում աչքերի առողջության վրա
Լավ տեսողությունը հարմարավետ կյանքի գրավականն է՝ առանց սահմանափակումների: Տեսողականորեն մարդն ընկալում է տեղեկատվության 90%-ը, և սա ծանրակշիռ փաստարկ է, երբ խոսքը վերաբերում է աչքի խնամքին։
Որպեսզի չկորցնեք «ամեն ինչ այնպես, ինչպես կա» տեսնելու ունակությունը, դուք պետք է հետևեք որոշ առաջարկություններին լավ տեսողություն պահպանելու համար.
- Հատկապես արևոտ ժամանակներում արևային ակնոցների օգտագործումը աչքի հիգիենայի անհրաժեշտ մասն է: Ուլտրամանուշակագույն լույսը կարող է արագացնել այնպիսի պաթոլոգիաների զարգացումը, ինչպիսիք են կատարակտը և հյուսվածքների վաղաժամ դեգեներացիան: Բացի այդ, չափազանց արևի լույսը վնասում է եղջերաթաղանթը;
- վատ սովորությունները (օրինակ՝ ծխելը) մեծացնում են եղջերաթաղանթի վնասման և.ինչպես ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումը, կարող է առաջացնել դեգեներատիվ գործընթացներ: Արյան մեջ նիկոտին ունեցող մարդիկ չեն կարողանում ամբողջությամբ կլանել բոլոր օգտակար նյութերը, և տեսողության վերականգնումը գրեթե անհնարին է դառնում;
- Ալկոհոլից հրաժարվելը վստահ քայլ է ձեր աչքերը խնամելու համար: Ալկոհոլ օգտագործող մարդիկ հակված են չոր աչքի համախտանիշի զարգացմանը: Ալկոհոլի մեծ քանակությունը հանգեցնում է թունավոր էմբոլիայի և տեսողական նյարդի վնասմանը;
- դուք պետք է վերահսկեք ձեր արյան շաքարի մակարդակը: Մարդու տեսողությունը լավագույնը կլինի, երբ նա նվազագույնի հասցնի շաքարով և ածխաջրերով հարուստ մթերքների օգտագործումը, ինչպես նաև, երբ հրաժարվի ներկանյութեր պարունակող ըմպելիքներից։ Շաքարի տատանումները կարող են առաջացնել աչքի ոսպնյակի պաթոլոգիական փոփոխություններ, ուստի մասնագետի կողմից կանոնավոր հետազոտությունը կարող է կանխել որոշ հիվանդություններ;
- Անտիօքսիդանտներով և ցինկով հարուստ սնունդ պետք է օգտագործել ամեն օր։ Օպտոմետրիստները նաև խորհուրդ են տալիս սննդակարգում ներառել տեսողության համար նախատեսված վիտամիններ: Իր տեսակի մեջ լավագույններն են վիտամին A-ն և օմեգա-3 ճարպաթթուները:
Վերոնշյալ խորհուրդները կօգնեն կանխել աչքերի հետ կապված արատները։ Լավ տեսողությունը պահպանելու վերաբերյալ առաջարկությունները հարմար են ցանկացած տարիքային խմբի համար՝ անկախ սեռից։
Էլ ի՞նչ է ձեզ անհրաժեշտ աչքի առողջության համար:
Առողջ ապրելակերպից և մասնագետի կողմից կանոնավոր զննությունից բացի, որպես պաթոլոգիաների կանխարգելում պետք է օգտագործել վիտամինային դիետան։ Ի՞նչ է սա նշանակում:
Յուրաքանչյուր օրգանմարդուն անհրաժեշտ են հատուկ հետքի տարրեր և նյութեր, որոնք նպաստում են նորմալ զարգացմանը: Աչքերն իրենց հերթին կօգտվեն տեսողության համար նախատեսված վիտամիններից։ Լավագույն դեղերը կարելի է բաժանել մի քանի խմբերի՝ ըստ ազդեցության բնույթի և վերականգնող ֆունկցիայի։
Վիտամինային խմբեր տեսողությունը պահպանելու համար
Օրվա ընթացքում մարդու կողմից օգտագործվող մթերքները, ճիշտ համադրությամբ, բարենպաստ ազդեցություն են ունենում հյուսվածքների զարգացման վրա, բարելավում են օրգանիզմի պաշտպանական պատասխանները և խթանում իմունային համակարգը։
Տեսողության վերականգնումն անհրաժեշտ է, երբ առկա է որոշակի վիտամինային պատրաստուկների պակաս։ Սրանից խուսափելու համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս օրվա ընթացքում սննդակարգում ներառել հետևյալ բաղադրիչները պարունակող մթերքները՝
- վիտամին A. կարող է կանխել բազմաթիվ այլասերված պրոցեսները աչքի հյուսվածքներում, ինչպես նաև զգալիորեն բարելավում է տեսողության սրությունը;
- Վիտամին C. այն անհրաժեշտ բաղադրիչ է մարմնի գրեթե յուրաքանչյուր կառուցվածքի համար, և աչքերը բացառություն չեն: Ներկայացված վիտամինը արագացնում է նյութափոխանակության գործընթացները, կանխում է հեղուկի լճացումը մարմնում և, հետևաբար, մեծացնում է ակնագնդի հյուսվածքների միկրոշրջանառությունը;
- վիտամին E. կարող է կանխել այնպիսի պաթոլոգիաները, ինչպիսիք են կարճատեսությունը և մշուշոտ տեսողությունը;
- վիտամին D. զգալիորեն բարելավում է տեսողական նյարդի աշխատանքը և դանդաղեցնում աչքի հյուսվածքների ծերացումը:
Վիտամինային համալիրը օգտակար հետքի տարրերի հետ միասին առաջին քայլն է ձեր աչքերի առողջության համար:
Միկրոէլեմենտներ,անհրաժեշտ է լավ տեսողության համար
Առաջարկություններ լավ տեսողության պահպանման համար պարունակում են մի քանի օգտակար խորհուրդներ միկրոէլեմենտների ընդունման վերաբերյալ: Վերջիններս շատ կարևոր են ոչ միայն աչքերի, այլ նաև ողջ օրգանիզմի առողջության պահպանման համար։
Կալիումը առաջին տեղն է զբաղեցնում էական տարրերի շարքում, որոնք անհրաժեշտ են լավ տեսողությունը պահպանելու, ինչպես նաև թթու-բազային հավասարակշռությունը հավասարակշռելու համար:
Իսկ այնպիսի հետքի տարրը, ինչպիսին կալցիումն է, հակաբորբոքային ազդեցություն է ստեղծում, ինչպես նաև ներառված է աչքի հյուսվածքների բջջային կազմի և հեղուկի մեջ։
Ցինկն ու սելենը հավասարապես անհրաժեշտ են տեսողության օրգանների թթվածնացման համար։ Այս հետագծային տարրերն աջակցում են աչքերի և մոտակա կառույցների բնականոն աշխատանքին:
վարժությունների համալիր
Երկար համակարգչում աշխատելիս կամ երկար կարդալիս աչքերը հանգստի կարիք ունեն։ Աչքերի հոգնածությունը թեթևացնելու արդյունավետ միջոց կլինեն հետևյալ վարժությունները՝
- ուժեղ թարթում մեկ րոպե;
- տեսողությունը ֆիքսել մոտիկ, այնուհետև հեռավոր օբյեկտի վրա;
- լրիվ դրույքով խնձորի պտույտներ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և հետ;
- աչքերը ամուր սեղմելով, որին հաջորդում է թուլացում:
Այս վարժությունները շատ օգտակար են, և դրանց կանոնավոր կատարումը կարող է կանխել ակնագնդի և նյարդի հետ կապված բազմաթիվ պաթոլոգիաներ։
Օգտակար ապրանքներ
Լավ տեսողության կանոններն ամբողջական չեն առանց մթերքների ցանկի, որոնք լավագույնս ազդում են աչքերի առողջության վրա.
- գազարն ընդունակ էբարելավել տեսողության սրությունը և աջակցել նյութափոխանակության գործընթացներին: Դա պայմանավորված է նրանում մեծ քանակությամբ կարոտինի առկայությամբ;
- սպանախը շատ հարմար է, եթե տեսողության հետ կապված խնդիրներ են սկսվել, քանի որ այն պարունակում է լյուտեին, հետագծային տարր, որն անհրաժեշտ է ակնագնդի ոչնչացումը և ջրազրկումը կանխելու համար;
- վարդի ազդրերը հայտնի են իրենց վիտամին C-ի բարձր պարունակությամբ և անհրաժեշտ են կանոնավոր օգտագործման համար;
ծիրանը պարունակում է A խմբի վիտամիններ, որոնք լավ տեսողության անբաժանելի մասն են։
Ճիշտ սննդակարգը, վարժությունները և աշխատանքային ճիշտ գրաֆիկը կօգնեն ձեզ պահպանել ոչ միայն տեսողությունը, այլև առողջությունն ու երիտասարդությունը։
