Արևից, թթվածնից և սննդից բացի մեզ անհրաժեշտ են վիտամիններ լիարժեք և առողջ կյանքի համար։ Դեռ, ի վերջո, լատիներենից թարգմանության մեջ բառի առաջին մասը՝ vita, նշանակում է ոչ այլ ինչ, քան «կյանք»:
Ավիտամինոզ չի թույլատրվում
Մարդուն անհրաժեշտ են վիտամիններ ամեն օր՝ անկախ տարիքից, սեռից, զբաղմունքից և սեզոնից պատուհանից դուրս։ Օրգանիզմում վիտամինների քրոնիկ պակասը կոչվում է ավիտամինոզ և կարող է հանգեցնել այնպիսի հետևանքների, ինչպիսիք են՝
- մաշկի շերտավորում, փխրուն եղունգներ, ատամի էմալի քայքայում;
- չոր գլխամաշկ և մազերի կորուստ;
- կարմրություն և ջրալի աչքեր;
- դեմքի այտուց, աչքերի այտուցվածություն;
- ջղաձգություն, թմրություն, մարմնի ցավեր;
- դեպրեսիա, մելամաղձություն, կենտրոնանալու անկարողություն;
- նյարդայնություն, տրամադրության հաճախակի փոփոխություններ, էներգիայի կորուստ;
- մարսողության խանգարում, ախորժակի բացակայություն;
- լիբիդոյի նվազում.
Որտե՞ղ եք վիտամիններ
Ամենից հաճախ վիտամինների պակասը տեղի է ունենում գարնանը և աշնանը։ Գարնանը դա տեղի է ունենում, քանի որոր ձմռանը քիչ են բնական և առողջարար բանջարեղենն ու մրգերը, իսկ սուպերմարկետների առաջարկած տեսականին դժվար թե լրացնի վիտամինների պաշարը մեր օրգանիզմում։
Աշնանային բերիբերին անցնում է մեզ, քանի որ մարմինը չի հասցնում արագ վերականգնվել շոգ ամառից խավար և անձրևոտ աշնան անցման ժամանակ: Կտրուկ սառեցումը և արևային ակտիվության նվազումը խթանում են վիտամինների սպառման ավելացման մեխանիզմը՝ թուլացող իմունային համակարգը պահպանելու համար: Բնականաբար, ամառվա ընթացքում կուտակված պաշարները երկար ժամանակ չեն բավարարի, ուստի օրգանիզմին պետք է աջակցել էներգիայի և առողջության համար պայքարում։
Վիտամինային այբուբեն
Հիշեք՝ յուրաքանչյուր սեզոն ունի իր սեփական վիտամինները: Նախքան դեղատուն վազելը և ձեռք բերած առաջինը գնելը, պետք է պարզել, թե որոնք են դրանք, ինչպես են դրանք գործում, որոնք են անհրաժեշտ գարնանը և որ վիտամիններն ավելի լավ է ընդունել աշնանը՝
- Վիտամին A (նաև կոչվում է «ռետինոլ») անհրաժեշտ է առողջ եղունգների, մաշկի, մազերի և ատամների համար: Բացի այդ, դա վիտամին A-ն է, որը պաշտպանում է մեր շնչառական օրգանները այնպիսի հիվանդություններից, ինչպիսիք են բրոնխիտը, թոքաբորբը և տուբերկուլյոզը, ուստի աշնան համար այն պետք է ներառվի վիտամինների մեջ։
- B1 և B2 վիտամինները կոչվում են «աճի վիտամիններ», դրանք անհրաժեշտ են մարսողական համակարգի, սրտի և նյարդային վերջավորությունների պատշաճ աշխատանքի համար։ Կարևոր է դրանք ընդունել գարնանը, երբ օրգանիզմը հյուծված է ձմեռային սառնամանիքներից։
- Վիտամին B6-ն օգնում է հակամարմինների և աղաթթվի ձևավորմանը, մասնակցում է արյունաստեղծմանը, դանդաղեցնում է օրգանիզմի ծերացումը, նվազեցնում է նյարդային խանգարումների վտանգը։
- Վիտամին B12բարելավում է հիշողությունը, ուժեղացնում է էներգիայի կենտրոնացումը, հանգստացնում է նյարդային համակարգը և պաշտպանում օրգանիզմը անեմիայից։
- Վիտամին B13-ը անհրաժեշտ է վիտամին B12-ի և ֆոլաթթվի կլանման համար:
- Վիտամին B17-ը զգալիորեն նվազեցնում է քաղցկեղի առաջացման վտանգը։ Ընդհանրապես, անկախ նրանից, թե ինչ վիտամիններ եք ընդունում (աշնանը, թե գարնանը), B խմբի ֆոնդերի առկայությունը ցանկացած համալիրում ցանկալի է։
- Վիտամին C (բոլորի սիրելի ասկորբինաթթուն) մասնակցում է մաշկի վերականգնմանը, օգնում է օրգանիզմին արտադրել կոլագեն, բարելավում է իմունիտետը, ակտիվ մասնակցություն է ունենում սուր շնչառական վարակներից և սուր շնչառական վիրուսային վարակներից պաշտպանելու գործում, պաշտպանում է արյունը խտացումից, նվազեցնում է վնասակար խոլեստերինի մակարդակը. Ի դեպ, հենց ասկորբինաթթունն է աշնան առաջին անհրաժեշտ վիտամինները։
- Վիտամին D-ն հանդես է գալիս որպես A և C վիտամինների պաշտպանիչ հատկությունների մի տեսակ կատալիզատոր, ինչի շնորհիվ դրանք ավելի լավ են ներծծվում և ուժեղանում են դրանց ազդեցությունն օրգանիզմի վրա։ Կոմպլեքսները, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ վիտամին D (մոտ 400 IU), լավագույնս ընդունվում են գարնանը, երբ օրգանիզմը ձգտում է արևի։ Իսկ ի՞նչ վիտամիններ խմել աշնանը, որպեսզի վիտամին D-ի չափից մեծ դոզա չպատահի։ Արժե ընտրել նրանց, որոնք պարունակում են դրա մի փոքր մասը (350 IU-ից պակաս):
- Վիտամին E-ն երկարացնում է մեր երիտասարդությունը, թոքերի մեջ գործում է որպես օդի մի տեսակ զտիչ, նորմալացնում է արյան ճնշումը, կանխում թրոմբների առաջացումը։ Բացի այդ, այն պետք է նշանակվի բոլոր ապագա մայրերին, քանի որ այն նպաստում է բեղմնավորմանը և պահպանում հղիությունը: Սա նույն վիտամինն է բոլոր սեզոնների համար, ինչ B վիտամինները:
- Վիտամին F-ն այրում է ճարպը, օգնում է պայքարել դրա դեմավելորդ քաշը, բարելավում է մաշկի և մազերի որակը։
- Վիտամին P-ն վերացնում է կապտուկներն ու այտուցները, ինչպես նաև պաշտպանում է մազանոթների և բերանի խոռոչի առողջությունը:
- Վիտամին T-ն ուժեղացնում է արյան մակարդումը, արագացնում վերքերի և այրվածքների ապաքինումը։
Վիտամինների համար՝ դեպի դեղատուն
Անկասկած, լավագույն բնական վիտամինները գտնվում են այն սննդի մեջ, որը մենք ուտում ենք ամեն օր: Մրգերը, բանջարեղենը, միսը, թռչնամիսը, ձուկը, կաթը և դրա ածանցյալները, ծովամթերքն ու կանաչեղենը բնական նյութերի պահեստն են, որոնք անհրաժեշտ են առողջության համար:
Բայց օրական որքա՞ն խնձոր, կաթնաշոռ և, ասենք, իշխան պետք է ուտել, որպեսզի օրգանիզմը հագեցնի անհրաժեշտ վիտամինների ամենօրյա ընդունումը։ Ի վերջո, մեզանից քչերն են օրական 3-4 անգամ ճիշտ սնվում։ Որպես կանոն, առավոտը բաղկացած է մեկ բաժակ սուրճից և սենդվիչից, աշխատավայրում մենք սահմանափակվում ենք չոր խորտիկով, իսկ նույնիսկ ընթրիքը մեզ չի տրամադրի լիարժեք առողջության համար անհրաժեշտ վիտամինների օրական չափաբաժին։
Բարեբախտաբար, դեղատներն առաջարկում են վիտամինային համալիրների լայն տեսականի, և իրավասու դեղագետը կպատմի, թե որ վիտամիններն է ավելի լավ խմել աշնանը, իսկ որոնք՝ գարնանը: Բացի այդ, դուք կարող եք ընտրել վիտամիններ նորածինների, նախադպրոցականների, դեռահասների, մեծահասակների և տարեցների համար: Բանն այն է, որ յուրաքանչյուր տարիքային խումբ ունի տարբեր վիտամինների իր ամենօրյա կարիքը, և դա նպատակահարմար է հաշվի առնել։
Մանկիկներ և վիտամիններ
Նորածին մայրերին հաճախ տարակուսում է այն հարցը, թե որ վիտամիններն են ավելի լավ խմել աշնանը մինչև մեկ տարեկան երեխաների համար։
Նորածիններ, եթե նրանք առողջ են և շարունակվում ենկրծքով կերակրելը, լրացուցիչ վիտամիններ պետք չեն: Զարգացման համար անհրաժեշտ ամեն ինչ երեխան ստանում է մոր կաթից։ Իսկ այն փոքրիկների համար, ովքեր արհեստական սնվում են, հարմար են Polivit Baby վիտամինները։ Այնուամենայնիվ, անհնար է կամայականորեն վիտամիններ տալ նման փշրանքներին. պետք է խորհրդակցել մանկաբույժի հետ:
Ի՞նչ վիտամիններ է ավելի լավ ընդունել աշնանը 1-ից 4 տարեկան երեխաների համար: Ի վերջո, այս ընթացքում նրանք շատ ակտիվորեն աճում են, և հավանաբար գնում են մանկապարտեզ կամ մանկապարտեզ։ Այս տարիքային խմբի համար հարմար են հետևյալ վիտամինային համալիրները՝
- Դոկտ. Theiss Multivitamol («Dr. Theiss Multivitamol»).
- «Սանա Սոլ».
- Վիտամինների շարք «Pikovit»՝ «Pikovit 1+» (օշարակի տեսքով), «Pikovit Unique 3+» (ծամվող լոզենիներ), «Pikovit 4+» (բազմագույն պաստիլներ).
- Kinder Biovital («Biovital Gel»);
- «Այբուբեն - Մեր փոքրիկը».
Վիտամին պատրաստում դպրոցի համար
5-ից 7 տարեկան նախադպրոցականների համար անհրաժեշտ են վիտամիններ, որոնք կաջակցեն ոչ միայն ֆիզիկական, այլև մտավոր զարգացմանը. չէ՞ որ շուտով դպրոցը գալու է: Ամենահայտնի դեղամիջոցները՝
- «Պիկովիտ 5+»;
- «Այբուբեն - մանկապարտեզ»;
- "Univit";
- "Vitrum Plus";
- "Triovit";
- "Multi-Tabs Classic";
- «Վիտամիններ».
7-ից 12 տարեկան՝ նրանց վիտամինները. Դպրոցը ոչ միայն գիտելիքի տաճար է, այլ նաևսովորողի մարմնի վրա ամեն օր գրոհող տարբեր բակտերիաների կուտակում. Ինչ վիտամիններ ավելի լավ է խմել աշնանը, որպեսզի ամրապնդեն իմունային համակարգը և օգնեն ուսանողի մարմնին հաղթահարել բեռը: Սրանք դեղեր են՝
- «Պիկովիտ 7+»;
- «Centrum Children's Pro»;
- «Complivit Active».
12 տարեկանից սկսվում է ինտենսիվ աճի շրջանը՝ զուգորդված սեռական հասունացման հետ, և երեխան վիտամինների կարիքն ունի ավելի քան երբևէ։ Հարմար դեղամիջոցներ՝
- "Vitrum Teenager";
- «Pikovit Omega-3» կամ «Pikovit Forte»;
- «Supradin Kids Bears».
Վիտամիններ մեծահասակների համար
Ի՞նչ վիտամիններ են ավելի լավ խմել մեծահասակները աշնանը: Ի վերջո, մեծահասակի, ինչպես նաև երեխայի մարմինը կարիք ունի կենսունակության և էներգիայի աջակցության: Այս իրավիճակում հարմար են հետևյալ դեղերը՝
- «Սուպրադին»;
- «Duovit»;
- «Ֆարմատոն»;
- "Gerimax";
- «Undevit».
Մի խոսքով, վիտամիններն օգնում են բարձրացնել իմունիտետը, պահպանել առողջությունը, բարելավել կենտրոնացումը և հիշողությունը, ինչպես նաև բարենպաստ ազդեցություն են ունենում օրգանիզմի ընդհանուր վիճակի վրա։ Իսկ խմել դրանք, թե չխմել, որոշեք ինքներդ։
