Աշնան մոտենալով մարդու օրգանիզմի պաշտպանական համակարգը թուլանում է, ուստի մենք հեշտությամբ հիվանդանում ենք տարբեր մրսածությամբ և վիրուսային վարակներով։ Տարվա այս եղանակին պետք է առավել քան երբևէ հավատարիմ մնալ առողջ ապրելակերպին, այլապես մինչև գարուն չեք դադարի փռշտալն ու հազը։ Վիտամինները, անշուշտ, կօգնեն ամրապնդել իմունային համակարգը։
Վիտամինների կարիք միշտ կա
Եթե կարծում եք, որ ամռանը ուտելով շատ օգտակար նյութերով հարուստ մրգեր և բանջարեղեն, դուք կուտակել եք «A», «B», «C», «D», «խմբերի միկրոէլեմենտներ. Է» մի ամբողջ տարի, դուք սխալվում եք. Ցավոք, դրանք մեր օրգանիզմում կուտակվելու հատկություն չունեն, և դրանք պետք է պարբերաբար համալրվեն։
Այս առումով առաջնային նշանակություն ունի այն հարցը, թե ինչ վիտամիններ խմել աշնանը, որպեսզի երկար ժամանակ մոռանանք հիվանդությունների մասին։ Իհարկե, վերը նշված խմբերից ոչ մեկը չի կարող անտեսվել: Դրանք բոլորը կարևոր են մեր առողջության համար։
KՑավոք սրտի, տգետ մարդիկ ոչ միայն չգիտեն, թե ինչ վիտամիններ խմել աշնանը, այլեւ չգիտեն, թե ինչպես լրացնել իրենց պակասը։
Իհարկե, շատերը գիտեն, որ օգտակար հետքի տարրեր կան բանջարեղենի և մրգերի մեջ, իսկ աշունն այն ժամանակն է, երբ հավաքվում են խնձոր, տանձ, դդում, խաղող։
Ուրեմն, եկեք անցնենք գործնական քննարկմանը, թե ինչ վիտամիններ խմել աշնանը:
«Ա» խմբի վիտամիններ
Օրգանիզմում սննդանյութերի պակասի պատճառով առաջին ցուրտ եղանակի սկսվելուն պես մեր մազերի, եղունգների, ատամների վիճակը սկսում է վատանալ, թուլանում է նաև մեր իմունիտետը։
Հարցին, թե ինչ վիտամիններ խմել աշնանը՝ վերը նշված խնդիրները լուծելու համար, պետք է պատասխանել՝ «Ա խմբին պատկանողներ»։ Դրանք հանդիպում են գազարի, խնձորի, պանրի, ինչպես նաև ջրիմուռների և կաթնաշոռի մեջ։
Շատերին հետաքրքրում է թեման, թե ինչ վիտամիններ խմել աշնանը իմունիտետի համար։ Ինչպես արդեն նշվել է, հիվանդությունների նկատմամբ օրգանիզմի դիմադրողականությունը բարձրացնելու համար անհրաժեշտ է օգտակար նյութերի ամբողջ համալիրը։ Անհնար է ամրապնդել իմունային համակարգը A և B վիտամիններ ստանալու միջոցով՝ անտեսելով C, D և E խմբերին պատկանող միկրոէլեմենտները։
Դուք կարող եք ուժեղացնել օրգանիզմի պաշտպանական ռեակցիան, եթե խմեք հնարավորինս շատ թարմ քամած խնձորի և գազարի հյութ։
B վիտամիններ
Գաղափար չունե՞ք, թե ինչ վիտամիններ խմել աշնանը: Թիամին անունը ձեզ ինչ-որ բան նշանակու՞մ է: Մինչդեռ դա առողջության համար անհրաժեշտ վիտամին է, որը հայտնի է որպես B1։ Դրա պակասըկարող է հրահրել նյարդային, սրտանոթային պաթոլոգիաների զարգացում, մկաններում ցավի առաջացում: B1-ի պակասը կարող եք լրացնել գարեջրի խմորիչով և հացահատիկի մանրէներով, օրինակ՝ ցորենով։
Շատերը հարցնում են. «Ի՞նչ վիտամիններ պետք է խմեն երեխաները աշնանը»: Առաջին հերթին, դրանք ներառում են ռիբոֆլավին, որը հայտնի է որպես B2: Դրա պակասը հանգեցնում է տեսողության վատթարացման, ինչպես նաև ակտիվ մասնակցություն է ունենում աճի գործընթացներին։ Երեխայի օրգանիզմը վիտամին B2-ով հարստացնելու համար սննդակարգում պետք է ներառել այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են սպանախը, լոլիկը, ծաղկակաղամբը, խմորիչը, կաթը։
Ի՞նչ վիտամիններ պետք է խմեն երեխաները աշնանը. Իհարկե, դրանք «C» և «D» խմբերին պատկանող միկրոէլեմենտներ են։ Երիտասարդ և ոչ հասուն մարմինը հատկապես հակված է ODS-ին, ուստի յուրաքանչյուր երեխա պետք է կանոնավոր կերպով ուտի C վիտամինով հարուստ ցիտրուսային մրգեր: Դե, վիտամին D-ն անհրաժեշտ է երեխաների համար ոսկրային հյուսվածքը ամրացնելու և հոգնածությունը նվազեցնելու համար: Այնուամենայնիվ, շարունակենք «B» խմբի մասին։
Կարևոր երրորդ տեղում նիկոտինաթթուն է: Առանց դրա հորմոնների սինթեզն անհնար է։ Այս վիտամինի փոքր քանակությունը հանգեցնում է ապատիայի, անտարբերության և կենտրոնացման նվազմանը։ Եգիպտացորենն ու կաթը կօգնեն լրացնել դրա պակասը։
Մարդու առողջության համար նաև շատ կարևոր է վիտամին B6-ը, որը հայտնի է որպես պիրիդոքսին:
Աշնանը սովորաբար այն չի բավականացնում օրգանիզմում։ Արդյունքում սրտանոթային համակարգի հիվանդությունները սրվում և առաջադիմում ենլյարդի հիվանդություն. Այս ռիսկերը նվազագույնի հասցնելու համար կերեք խմորիչ, ամբողջական ձավարեղեն, լոբի, ընկույզ և նուռ:
«C» խմբի վիտամիններ
Իհարկե, ուժեղ սեռի ներկայացուցիչների հսկայական թվին հուզում է այն հարցը, թե ինչ վիտամիններ խմել աշնանը տղամարդու համար։ Նախ և առաջ անհրաժեշտ է հարստացնել մարմինը ասկորբինաթթվով, որը վատ է քայքայվում և գործնականում չի ներծծվում նիկոտինային կախվածությամբ տառապողների կողմից: «C» խմբի վիտամինները, ինչպես արդեն ընդգծվել է, օգնում են բարձրացնել օրգանիզմի դիմադրողականությունը հիվանդությունների, հատկապես գրիպի և մրսածության նկատմամբ։ Նարինջը, կիտրոնը, քաղցր պղպեղը, սպիտակ կաղամբը, սև հաղարջը կօգնեն լրացնել ասկորբինաթթվի պակասը։
«D» խմբի վիտամիններ
Իսկ թույլ սեռի ներկայացուցիչներին հուզում է այն հարցը, թե ինչ վիտամիններ խմել աշնանը աղջկա համար։ Առաջին հերթին երիտասարդ կանայք պետք է հաղթահարեն վիտամին D-ի պակասը։
Առաջին ցուրտ եղանակի սկզբի հետ արևի ակտիվությունը նվազում է, հետևաբար այս վիտամինի քանակն օրգանիզմում նվազում է, քանի որ դրա սինթեզը տեղի է ունենում ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների անմիջական մասնակցությամբ։
Վիտամին D-ն օգնում է մեր ոսկորներն ամուր դարձնել: Թթվասերը, սերուցքը, հավի ձուն կօգնեն ազատվել դրա պակասից։
E վիտամիններ
Վիտամին E-ն անփոխարինելի է աշնանը, քանի որ այն նաև օգնում է ամրապնդել մեր իմունիտետը, ինչպես նաև դանդաղեցնում է ծերացման գործընթացը։ Եթե ցանկանում եք ձեր օրգանիզմը հարստացնել վիտամին E-ով, կերեք ավելի շատ ընկույզ, սպանախ, չոր ծիրան, չիչխան, գետնանուշ ևթրթնջուկ.
Վիտամինային համալիրներ
Ցավոք, նույնիսկ եթե մեր սեղանը լցված է տարբեր բանջարեղեններով, մրգերով և այլ ուտեստներով, մենք չենք կարող 100%-ով բավարարել օրգանիզմի վիտամինների կարիքը։ Հետևաբար, վիտամինային համալիրները մշակվել են դեղագործական ընկերությունների կողմից, որոնք իրենց հիմքում պարունակում են այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է առողջությունը բարելավելու համար։
Թվարկենք դրանցից ամենատարածվածները։ Ներկայումս մեծ պահանջարկ ունի Vitrum-ը (ԱՄՆ), որը խորհուրդ է տրվում բարձր ֆիզիկական և մտավոր սթրեսի, ինչպես նաև անհավասարակշիռ սնվելու և վարակիչ հիվանդությունների առաջընթացի ժամանակ։
Ալֆավիտ դեղամիջոցը (Ռուսաստան) նույնպես տարածված է, որը պետք է ընդունել միկրոտարրերի անբավարարության դեպքում, դիետաների և անհավասարակշիռ սնվելու ժամանակ։
Շատերը նախընտրում են ընդունել Complivit վիտամինային համալիրը (Ռուսաստան), որն օգնում է ամրապնդել օրգանիզմի իմունային համակարգը։
Պետք է հիշել, որ վերոնշյալ միջոցները, չնայած այն բանին, որ դրանք տրամադրվում են առանց բժշկի նշանակման, այնուամենայնիվ համարվում են դեղորայք, ուստի շատ կարևոր է չչափազանցել դրանց չափաբաժինը։ Հիշեք նաև, որ որոշ վիտամինային հավելումներ կարող են պարզապես անհամատեղելի լինել միմյանց հետ, ուստի միշտ չէ, որ հնարավոր է միանգամից մի քանի բարդույթ օգտագործել։
