Ոտքերի ջղաձգություն գրեթե բոլորի մոտ է: Եվ մի կարծեք, որ դա անպայմանորեն խոսում է լուրջ հիվանդությունների մասին։ Շատ դեպքերում այն միացնում է ոտքը կամ սրունքները բոլորովին անվնաս պատճառներով, օրինակ՝ երկար քայլելիս:
Ոտքերի մկանների ցավն առաջանում է սուր կծկումից հետո։ Դա կարելի է բացատրել սովորական քնի պակասով և քրոնիկ հոգնածությամբ։ Չափազանց ծանր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ (սպորտով զբաղվել, շատ երկար վազք դեպի խանութներ և այլն) մկաններում առաջանում է կաթնաթթվի ավելցուկ։ Սա նույնպես հանգեցնում է նոպաների: Անհարմար դիրքում նստած ոտքերում արյան անբավարար հոսք, ցածր շարժունակություն, որի հետևանքով մկանները բավականաչափ չեն գրգռվում նյարդերով, սառը ջուր լողանալու ժամանակ, վիտամին D-ի, կալիումի, կալցիումի և մագնեզիումի պակաս մարմնում. այս ամենը ոտքերի սպազմերի առաջացման հնարավոր պատճառներն են: Ի՞նչ անել, եթե այս դժբախտությունը ձեզ հետ պատահի: Ավելի շուտ հեռացրեք սպազմը և միայն դրանից հետո զբաղվեք պատճառներով և զբաղվեք կանխարգելմամբ: Դժվար թե հնարավոր լինի մտածել օրգանիզմում վիտամինների պակասի մասին, երբ ոտքը սեղմված է։
Ի՞նչ անել ցավը թեթևացնելու համար: Փորձեք ձգել ախտահարված մկանը: Դա անելու համար նստեք, ուղղեք ձեր ոտքը և փորձեք ձեր կրունկը հնարավորինս առաջ շարժել՝ թեքելով ձեր մատը:ինքս ինձ: Սա կօգնի ձգվել հորթի մկանը: Մեկ այլ եղանակ՝ կանգնեք դեմքով դեպի պատը դրանից քառասուն սանտիմետր հեռավորության վրա, ոտքերը միմյանցից հեռու, ձեռքերը դրեք ձեր գլխից վեր և դանդաղ, առանց ոտքերը հատակից հանելու, հեռացեք, մինչև զգաք, որ կծկված մկանները ձգվում են: Չափազանց նախանձախնդիր մի եղեք, ցավը շատ չպետք է լինի: Կանգնեք և պահեք այս դիրքը երեսուն վայրկյան: Ցավն աստիճանաբար կանցնի։
Երբ ոտքդ կծկված է, ի՞նչ կարող ես անել բացի մարզանքից: Նման ցավերի դեմ հիանալի միջոց է մերսումը։ Ընտրեք տեղ հորթի մեջտեղում և սեղմեք այն ձեր բթամատով` ավելացնելով ուժը: Դրանից հետո մի քանի վայրկյան սեղմեք պոպլիտեալ ֆոսայի մեջ։ Ուշադրություն. Այս մեթոդը հակացուցված է հղիներին։
Հաճախ է պարզվում, որ գետի սառը ջրի պատճառով ոտքը ջղաձգվել է. Ի՞նչ կարելի է անել, որպեսզի դա չկրկնվի: Ջուր մտնելուց առաջ լավ տաքացրեք ձեր մկանները: Ցնցումները առաջանում են անոթների կծկման պատճառով՝ մեծ ջերմաստիճանի տարբերության պատճառով։ Տաքացման վարժությունները կբարձրացնեն արյան հոսքը, իսկ ոտքը չի ջղաձգվի: Եթե դժվարությունն արդեն առաջացել է, կարող եք մկանը քորել ասեղով կամ քորոցով: Որոշ մարդիկ, ովքեր ցանկանում են պատրաստվել անսպասելիին, ամրացնում են իրենց լողազգեստները, եթե ոտքը շատ հեռու լինի ափից։
Ինչպես արդեն նշվեց, նոպաների պատճառը հաճախ օրգանիզմում վիտամին D-ի, կալցիումի, կալիումի և մագնեզիումի պակասն է: Մենք սովորաբար մտածում ենք, որ դա պարզապես ոտքի նեղացում է։ Ի՞նչ անել մկանային սպազմը կանխելու համար: Վերցրեք դեղամիջոցներ կամ սննդային հավելումներպարունակող այս տարրերը և վիտամին, որը նպաստում է դրանց կլանմանը: Կերեք ավելի շատ թարմ խոտաբույսեր, մրգեր, կաթ, կաթնաշոռ, նուշ, ընկույզ, չամիչ, չորացրած ծիրան, հատիկաընդեղեն, արևածաղկի սերմեր, հնդկաձավար և ճակնդեղ, խմեք հանքային ջուր։ Դա մեր ուժերի սահմաններում է:
Եվ այնուամենայնիվ երբեմն ոտքերը ջղաձգվում են այնպիսի հիվանդությունների պատճառով, ինչպիսիք են շաքարախտը, երակների վարիկոզը, լյարդի ցիռոզը, վահանաձև գեղձի հիվանդությունը և այլն: Եթե արյան շրջանառության խանգարումների պատճառով սպազմերը կամ ցնցումները հաճախակի են լինում, մի հապաղեք՝ դիմե՛ք բժշկի։
