Անքնություն, դյուրագրգռություն, անտարբերություն. այս և այլ տհաճ ախտանիշները քաջ հայտնի են այն մարդկանց, ում գործունեությունը կապված է հաճախակի թռիչքների հետ: Ոչ բոլորը գիտեն, որ այս պայմանը գիտական բացատրություն ունի։ Հոդվածում կարող եք կարդալ այն հարցի պատասխանը, թե ինչ է ջեթլագը։ Տրված են նաև ընդհանուր համախտանիշի դեմ պայքարի արդյունավետ միջոցներ։
Ի՞նչ է jet lag-ը, ինչու է այն առաջանում
Տագնապալի ախտանշանները պայմանավորված են կատարյալ թռիչքի հետևանքով մարդու կենսառիթմի խախտմամբ։ Ժամային գոտիները փոխվում են ակնթարթորեն, երբ ճանապարհորդը ճամփորդում է ռեակտիվ ինքնաթիռով: Նմանատիպ պայման հաճախ նկատվում է այն մարդկանց մոտ, ովքեր փոխարինում են ցերեկային և գիշերային աշխատանքային գրաֆիկը:
Ի՞նչ է jetlag-ը: Մարդը ընտելանում է ցերեկային ու գիշերվա որոշակի տեւողությանը, դրանից կախված՝ ընտրում է քնելու, ուտելու ժամը։ Թռչելիս ներքին համակարգերը գործում են տանը գործարկված ռեժիմով՝ չկարողանալով ակնթարթորեն հարմարվել նոր իրավիճակին: Հարմարվելու համար անհրաժեշտ օրերի քանակը որոշվում է անհատապես: Ոմանք բոլորովին ծանոթ չեն այնպիսի երևույթին, ինչպիսին է jet lag-ը, մյուսներինդրանից ազատվելու համար մի քանի շաբաթ է պահանջվում։
Սինդրոմը վտանգ է ներկայացնում առողջության համար
Գոտիները փոխելու հետևանքով առաջացած վիճակը հիվանդություն չէ: Սակայն դա չի նշանակում, որ մարդը պետք է համակերպվի այնպիսի իրավիճակի հետ, ինչպիսին է ջեթլագը։ Համախտանիշի հետևանքով առաջացած ախտանիշները կարող են զգալիորեն փչացնել արձակուրդը, բարդացնել գործնական հանդիպումը և պարզապես նվազեցնել կյանքի որակը, թեև կարճ ժամանակով։
Անքնությունը, հոգնածությունը և նյարդայնությունը այն ցավալի դրսևորումները չեն, որոնց հանդիպում է ճանապարհորդը։ Շատերը նշում են, որ չեն բացառվում ախորժակի բացակայությունը, թերամտությունը, հիշողության խանգարումը, գլխացավերը։ Ամենից հաճախ ռեակտիվ լագն ազդում է երիտասարդների, հատկապես գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների վրա։
Պե՞տք է խլեմ հաբերը
Ներկայումս բժշկությանը հայտնի դեղեր չկան, որոնք կարող են ամբողջությամբ կանխել կամ վերացնել համախտանիշի ախտանիշները: Այնուամենայնիվ, նրանց համար, ովքեր հայտնվում են ռեակտիվ լագի հետ, հաբերը կօգնեն մեղմել դրա հիմնական դրսեւորումները։ Ամենահայտնին են «Մելատոնինը», «Մելաքսենը», որոնց բաղադրիչներից կա բիոռիթմները «կարգավորող» հորմոն։
Բժիշկը խորհուրդ կտա դեղամիջոցի օպտիմալ դեղաչափը, նրա հետ կարող եք քննարկել նաև դրա օգտագործման նպատակահարմարությունը։ Շատ դեպքերում բավական է մեկ դեղահատ ընդունել 5 օրվա ընթացքում։ Դեղորայքը հեշտությամբ փոխարինվում է հանգստացնող բուսական պատրաստուկներով, եթե անձը ալերգիկ չէ դրանց բաղադրիչներից:
Ինչանել նախքան մեկնելը
Մեկնելուց առաջ օրվա ընթացքում արթուն մնալու կասկածելի խորհուրդը հիմք չունի։ Նրանց համար, ովքեր ստիպված են կտրուկ փոխել ժամային գոտիները, կարևոր է լավ քնել: Եթե ճանապարհի իրերը հավաքելը սթրեսային է, ապա անվնաս հանգստացնող դեղամիջոցը կօգնի ձեզ հանգստանալ քնելուց առաջ:
Ցանկալի է նախօրոք մտածել այն առաջին քայլերի մասին, որոնք ստիպված կլինեք ձեռնարկել օտար երկրում գտնվելու ժամանակ: Այս մոտեցումը կօգնի նվազեցնել սթրեսի մակարդակը: Արժե նաև մասնագետի հետ քննարկել դեղորայքի ռեժիմը, եթե անձը բուժում է անցնում։
Ինչ անել թռիչքի ժամանակ
Թռիչքի հարմարավետությունը մեծապես որոշում է, թե արդյոք ճանապարհորդը ստիպված կլինի պարզել այն հարցի պատասխանը, թե ինչ է jetlag-ը: Անպայման վերցրեք բարձ և հարմարավետ կոշիկներ։ Աչքերն ու ականջի խցանները պայմաններ կապահովեն ինքնաթիռում լիարժեք հանգստի համար։ Ցանկալի է անմիջապես ժամացույցը դնել օտար պետության ժամանակի վրա, դա նպաստում է դրա արագ տրամադրությանը։
Ալկոհոլը նրանց թշնամին է, ովքեր չեն ցանկանում դիմակայել ջեթ-լագին: Ավելի լավ է հրաժարվել ալկոհոլից՝ հօգուտ սովորական ջրի՝ խմելով այն բավարար քանակությամբ։ Չի կարելի թույլ տալ ջրազրկելը, ինչը բարենպաստ պայմաններ է ստեղծում ռեակտիվ լագի առաջացման համար։ Թռիչքի ժամանակ քնաբեր մի օգտագործեք, դա միայն կվատթարացնի իրավիճակը։
Քնել, թե չքնել. Դա կախված է թռիչքի ուղղությունից: Ինչ վերաբերում է Արևմուտք մեկնելուն, ապա խորհուրդ է տրվում արթուն մնալ: Մթերքները, որոնք օրգանիզմին սպիտակուց են մատակարարում, օրինակ՝ ձուն, կօգնեն հաղթահարել խնդիրը։ հետ կռվելՍուրճի օգնությամբ քնկոտության նոպաները անհնար է. Եթե ճանապարհորդություն արվի դեպի Արևելք, ապա այն կարելի է անցկացնել երազի մեջ՝ նախապես թարմացված լինելով ածխաջրերով։
Ինչ գործողություններ ձեռնարկել տեղում
Ինչպե՞ս վարվել jet lag-ի հետ, երբ թռիչքն ավարտվում է: Քնելը չարժե, նույնիսկ եթե մարմինը սովոր է քնել այս պահին։ Ցանկալի է թույլ չտալ գիշերային զգոնություն, անհրաժեշտության դեպքում՝ օգնելով հանգստանալ թեթեւ քնաբերով։ Ֆիզիկական ակտիվությունը սկզբում պետք է լինի չափավոր, խորհուրդ է տրվում ձեզ թույլ չտալ լուրջ բեռներ։
Մաքուր օդը բնական միջոց է հոգնած մարմնի համար։ Որքան շատ ժամանակ մարդ անցկացնի բաց տարածության մեջ, այնքան նրա համար ավելի հեշտ է հաղթահարել թռիչքային համախտանիշը։ Առաջին մի քանի օրերին օտար երկրում գտնվելու ժամանակ կարևոր է զերծ մնալ չափից շատ ուտելուց: Այն նաև օգտակար է արտասովոր սննդի օգտագործման հետ կապված թունավորումների կանխարգելման համար։ Կոֆեինը նույնպես արգելված է, և խորհուրդ է տրվում խուսափել այն ըմպելիքներից, որոնցում այն առկա է։
ռակտիվ ուշացում. կարելի՞ է այն կանխել
Չկա միջոց, որը տա համախտանիշի կանխարգելման բացարձակ երաշխիք։ Այնուամենայնիվ, ճանապարհորդը կարող է օգնել ինքն իրեն՝ փոխելով իր սննդակարգը և քնել մեկնելուց մի քանի օր առաջ։ Հանկարծակի փոփոխությունները հակացուցված են, ոչ ավելի, քան մեկ ժամ մեկ օրվա ընթացքում։ Պարզ գործողությունները մեծապես կհեշտացնեն ադապտացիայի գործընթացը օտար պետությունում։
