Մարդկանց մեծամասնության նստակյաց ապրելակերպը ստիպում է մեզ փնտրել օրգանիզմը բուժելու պարզ մեթոդներ: Ապացուցվածներից է Միկուլինի վիբրո-մարմնամարզությունը։ Եթե մարդը նստակյաց աշխատանք ունի, սպորտով զբաղվելու հնարավորություն չկա, կան ֆիզիկական գործունեության սահմանափակումներ կամ երկարատև ֆիզիկական ակտիվություն, ապա այս համալիրը կօգնի թոթափել լարվածությունը և տոնուսավորել ամբողջ մարմինը։
Մի քիչ հեղինակի մասին
Ալեքսանդր Ալեքսանդրովիչ Միկուլինը հայտնի խորհրդային գիտնական է, ինքնաթիռի շարժիչների նախագծման փորձագետ, «ռուսական ավիացիայի հոր» Ն. Ե. Ժուկովսկու եղբորորդին և աշակերտը։ Նա իր կարիերան սկսել է որպես մեխանիկ, կաղապարող ավիաշինական գործարանում, իսկ ավելի ուշ զբաղեցրել է Մոսկվայի Ֆրունզեի ավիացիոն գործարանի գլխավոր կոնստրուկտորի պաշտոնը։ Սոցիալիստական աշխատանքի հերոս, Ստալինյան չորս մրցանակների դափնեկիր։
55 տարեկանում սրտամկանի ինֆարկտից հետո նա մշակեց իր յուրահատուկ համակարգըվերականգնում, որը հիմնված է հեղինակի նշած մարդու մարմնի կառուցվածքի և տեխնիկական սարքերի նմանության վրա։ Իր հետազոտության արդյունքները ակադեմիկոս Միկուլինը ներկայացնում է վիբրո-մարմնամարզության «Ակտիվ երկարակեցություն (Ծերության դեմ պայքարի իմ համակարգը)» գրքում, որը չի հաստատվել Առողջապահության նախարարության կողմից հրապարակման համար, քանի որ հեղինակը պաշտոնական առնչություն չի ունեցել: դեղ. Այնուհետև Միկուլինը ընդունվում է բժշկական ինստիտուտ և գերազանցությամբ ավարտում ութսուն տարեկանում, որից հետո պաշտպանում է իր ատենախոսությունը բժշկական թեմայով և այդպիսով հասնում է իր գրքի հրատարակմանը։
Վիբրո-մարմնամարզության էությունը
Ըստ մեթոդաբանության հեղինակի, մարդու հիվանդությունների և ծերացման գործընթացների մեծ մասն առաջանում է ֆիզիկական ակտիվության պակասից։ Ֆիզիկական անգործությունը, ըստ նրա տեսության, հանգեցնում է օրգանիզմից տոքսինների հեռացման դանդաղեցմանը, արյան լճացմանը, թրոմբների առաջացմանը։
Հետևաբար, Միկուլինը ձգտում էր մտածել մի շարք վարժությունների մասին, որոնք կկրկնօրինակեն քայլելը կամ վազելը, բայց միևնույն ժամանակ չունենան հակացուցումներ և թերություններ, որոնք բնորոշ են ֆիզիկական գործունեության ավանդական տեսակներին: Հեղինակը մշակել է վարժությունների մեթոդ, որը ստեղծում է մարմնի թրթռում, որը նման է նրան, ինչ տեղի է ունենում վազելիս և քայլելիս: Այն կոչվում էր «Միկուլինի վիբրո-մարմնամարզություն»:
Կոմպլեքսը կատարելիս երակային անոթները տոնուսավորվում են, նրանց փականները մարզվում են, արյունը ուղեղի ցնցման ժամանակ լրացուցիչ իմպուլս է ստանում, եռանդով հոսում դեպի սիրտ։ Սա իր հերթին կանխում է խարամների լճացումը և նստեցումը, ինչպես նաևարյան մակարդման կանխարգելումն է։ Ավելին, երակային արյան այս իմպուլսիվ մղումը դեպի սիրտ առաջացնում է թարմ, թթվածնով հագեցած արյան հոսքի ավելացում սրտից դեպի բոլոր ներքին օրգաններ: Այսպիսով, բարելավվում են արյան և ավշային շրջանառության պրոցեսները, հետևաբար՝ նյութափոխանակությունը մարդու բոլոր օրգաններում և համակարգերում։
Ցուցումներ
Վիբրո-մարմնամարզության ակադեմիկոս Միկուլինը վերագրում է ֆիզիկական թերապիայի այն տեսակին, որն առանց բացառության օգտակար կլինի բոլորին. Դա առաջին հերթին անհրաժեշտ է այն մարդկանց, ովքեր իրենց մասնագիտության բերումով ստիպված են երկար նստել կամ կանգնել։ Վարժությունը հատկապես խորհուրդ է տրվում նրանց, ովքեր բարձր հոգեկան սթրես են ապրում, քանի որ, ըստ հեղինակի, տեխնիկան հիանալի կերպով ազատում է գլխի ծանրության զգացումը և հոգնածությունը երկարատև ծանր մտավոր աշխատանքից հետո։
Նաև գյուտարարը վարժությունների այս հավաքածուն խորհուրդ է տվել այն հիվանդներին, ում վազքն ու արագ քայլքը հակացուցված են առողջական պատճառներով: Միկուլինի գրքում նշվում է նաև, որ այս մարմնամարզությամբ զբաղվելու ուղղակի ցուցում է մարդու մոտ երակային համակարգի հիվանդությունների առկայությունը (երակների վարիկոզ լայնացում, ֆլեբիտի հակում) և թրոմբոզի ռիսկի բարձրացումը։ Վիբրո-մարմնամարզության մասին ակնարկներն ըստ Միկուլինի հաստատում են, որ տեխնիկան բարելավում է տրամադրությունը, ավելացնում է ուժ և վերացնում հոգնածության զգացումը:
Հակացուցումներ
Չնայած այն հանգամանքին, որ հեղինակն ինքն է վիբրո-մարմնամարզությունը դիրքավորել որպես օրգանիզմը բուժելու և երիտասարդացնելու միանգամայն անվտանգ մեթոդ, բժիշկները դեռ խորհուրդ են տալիս.ձեռնպահ մնացեք այս վարժությունից որոշակի հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար:
Միկուլինի վիբրո-մարմնամարզության հակացուցումները.
- սրտանոթային հիվանդություն, ինչպիսին է անգինա պեկտորիսը;
- հաստատված է արյան թրոմբների առկայությունը երակներում (վարժությունը կարող է հրահրել թրոմբի բաժանումը հայտնի սարսափելի բարդություններով);
- երիկամների կամ լեղապարկի քարերի առկայություն (կարող է առաջացնել կոլիկ քարերի անցում);
- արտահայտված օստեոխոնդրոզ և օստեոպորոզ;
- գարշապարը.
Եթե ունեք կամ կասկածում եք որևէ հիվանդության, ապա պետք է դիմեք մասնագետին:
Մարմնամարզության արդյունավետություն
Միկուլինի վիբրո-մարմնամարզության արդյունավետությունը հաստատել են հայտնի մարդիկ, ականավոր գիտնականներ, ովքեր անձամբ են փորձարկել այս մեթոդը։ Օրինակ, ակադեմիկոս Օրբելին, ով ստացել է սրտամկանի ինֆարկտ, պնդում էր, որ վիբրո-մարմնամարզության կուրսից հետո ինքնազգացողության զգալի բարելավում է զգացել։ Արդյունավետության մեկ այլ վկայություն է ակադեմիկոս Վ. Ա. Համբարձումյանի կարծիքը, ով տառապում էր կրկնվող թրոմբոֆլեբիտով։ Նա նշեց, որ հիվանդության հերթական սրացման բուժումն ավարտելուց հետո որոշել է փորձարկել Միկուլինի մեթոդը և շատ հաջող. մի քանի տարի շարունակ հիվանդության ռեցիդիվներ չեն եղել։
Ինքը՝ Ա. Ա. Միկուլինը, ով խստորեն հետևում էր իր մշակած բուժիչ համակարգին, պնդում էր, որ 80 տարեկանում իրեն ավելի երիտասարդ և առողջ է զգում, քան 50 տարեկանում: Ակադեմիկոսն ապրեց մինչև 90 տարեկան, և մինչև իր վերջին օրերը նրան հաջողվեց պահպանել շարժունակությունը: և ամբողջ աշխատանքային հզորությունը։
Ինչ անել
Վարժությունը շատ պարզ է՝ կանգնած դիրքում կրկնեք հետևյալ քայլերը՝ թեթևակի բարձրանալ մատների վրա և կտրուկ իջնել կրունկների վրա։ Բայց որպեսզի վիբրո-մարմնամարզությունը արդյունավետ և անվնաս լինի, անհրաժեշտ է հաշվի առնել հետևյալ նրբերանգները՝
- Պոկեք կրունկները հատակից մինչև հինգ սանտիմետրից ոչ ավելի բարձրություն: Ավելի մեծ հեռավորությունը չի ուժեղացնի դրական ազդեցությունը, այլ կհանգեցնի ոտքի մկանների հոգնածության և ողնաշարի չափազանց ցնցումների:
- Կրունկների վրա վայրէջք կատարելը պետք է լինի բավականին կոշտ, բայց ոչ այնքան, որ ձեր գլխում կամ ողնաշարում որևէ անհանգստություն առաջացնի:
- Կատարեք «թափահարում» բավականին դանդաղ տեմպերով՝ ոչ ավելի, քան վայրկյանում մեկ անգամ: Ավելի արագը իմաստ չունի, քանի որ, ըստ հեղինակի, նոր արյան բավարար քանակությունը պարզապես ժամանակ չունի երակների փականների միջև ընկած տարածության մեջ կուտակվելու համար, և «ալիքը», երբ ցնցվում է, անարդյունավետ կլինի։
- Վարժությունը բաղկացած է 30 ցնցումների երկու սերիաներից, ընդմիջումով 5-10 վայրկյան շարքերի միջև: Անհրաժեշտ է կրկնել օրական 3-5 անգամ։
Վիբրո-մարմնամարզության մասին ակնարկները ակադեմիկոս Միկուլինի կողմից հաստատում են, որ վարժությունը շատ պարզ է, և յուրաքանչյուր առողջ մարդ կարող է դա անել:
Մարմնամարզություն ներքին օրգանների համար
Առողջության բարելավման այս տեխնիկան մշակվել է նաև Ա. Ա. Միկուլինի կողմից: Հեղինակը խորհուրդ է տվել այն կատարել անկողնում պառկած ժամանակ՝ առավոտյան, արթնանալուն պես և երեկոյան՝ առաջ։քնել. Ի տարբերություն վերը նկարագրված Միկուլինի վիբրո-մարմնամարզության, ներքին օրգանների վարժությունները հիմնված են հատուկ շնչառական տեխնիկայի վրա։
Ինչպես դա անել. պառկած մեջքի վրա, խորը շունչ քաշեք քթով, այնուհետև ուժգին արտաշնչեք, կատաղի կերպով ամուր փակված շուրթերով: Յուրաքանչյուր արտաշնչում կատարվում է տասը նման «ցնցումների» տեսքով։ Մեկ նստաշրջանի համար բավական է տասը շնչառական ցիկլ:
Հեղինակը մեթոդի գործողությունը հիմնավորել է նրանով, որ առաջացած օդային ցնցումներից թրթռում են դիֆրագման և որովայնի մկանները, և այդ թրթռումը նրանցից փոխանցվում է ներքին օրգաններ՝ մեծացնելով թարմ զարկերակային արյան հոսքը։ Այսինքն՝ կա ներքին օրգանների մի տեսակ մերսում։
Հեղինակը հատկապես խորհուրդ է տալիս այս տեսակի մարմնամարզությունը սիրտ-անոթային հիվանդություններ ունեցող մարդկանց, ինչպես նաև թոքերի և բրոնխի քրոնիկական հիվանդություններ ունեցող և մրսածության հակված մարդկանց։
Կարծիքներ Միկուլինի վիբրո-մարմնամարզության մասին
Մարմնի երիտասարդացման բազմաթիվ մեթոդների մեջ ակադեմիկոսի մեթոդը վստահորեն զբաղեցնում է իր դիրքը։ Մարմնամարզության մասին կարծիքները միայն դրական են։ Մարդիկ, ովքեր փորձարկել են տեխնիկան, նշում են մարմնի վիճակի բարելավում, տրամադրության բարձրացում։
Նրանք, ովքեր ունեն երկարատև ֆիզիկական ակտիվություն, գտնում են, որ վիբրո-մարմնամարզությունը օգնում է հանգստացնել մկանները, տեխնիկայի կիրառման շնորհիվ, մարզումից հետո ցավը շատ ավելի քիչ է տևում:
Բժիշկներից շատերը խորհուրդ են տալիս վարժությունն անել՝ նստակյաց աշխատանքի և նստակյաց ապրելակերպի հետևանքները վերացնելու համար:
