Ցանկացած մարդու նորմալ կյանքի համար կարևոր է, որ նա առողջ լինի։ Սա վերաբերում է նաև ողնաշարին։ Երբեմն մարդիկ պարզապես չգիտեն, թե ինչպես ճիշտ բարձրացնել և տեղափոխել կշիռները, ինչը կարող է տրավմատիկ լինել միջողային սկավառակների համար:
Ըստ վիճակագրության՝ աշխարհում ամեն երրորդ մարդն ունի ողնաշարի հետ կապված խնդիրներ, ինչի արդյունքում առաջանում է հաշմանդամություն։ Ամեն ինչ կախված է ոչ միայն նրանից, թե որքան են կշռում այն իրերը, որոնք մենք բարձրացնում ենք։
Ե՞րբ պետք է ծանր առարկաներ բարձրացնել։
Կան բազմաթիվ գործողություններ, որտեղ դուք պետք է բարձրացնեք և տեղափոխեք կշիռներ: Օրինակ, սա ներառում է վաճառողի աշխատանքը, որը մեկ աշխատանքային օրվա ընթացքում տարբեր ծանրության ապրանքներ է տեղափոխում:
Արդեն մայրացած աղջիկները մեծացնում են իրենց երեխաներին գրկած, իսկ մեկ տարեկան երեխան երբեմն արդեն տասը կիլոգրամից ավելի է կշռում։ Նաևշատերը ստիպված են պարբերաբար ծանր պարկեր տանել մթերքներով:
Նույնիսկ եթե հաշվի առնեք, որ խանութից տուն կարելի է հասնել մեքենայով, ծանր պայուսակները պետք է տեղափոխվեն մեքենա, իսկ հետո մեքենայից տուն։ Երբեմն դա բավական է ազդելու օստեոխոնդրոզի, ինչպես նաև ռադիկուլտի զարգացման կամ սրման վրա։
Ըստ մասնագետների՝ միջողային սկավառակը, որը գտնվում է գոտկատեղի հատվածում, կարող է դիմակայել ավելի քան 400 կիլոգրամ/սանտիմետր ծանրաբեռնվածությանը։ Այսինքն՝ մարդը կարողանում է այդքան մեծ ծանրություն բարձրացնել, և դրա հետ մեկտեղ ողնաշարը գլուխ կհանի։ Դրա ապացույցն են ծանրամարտով զբաղվող պրոֆեսիոնալ մարզիկները, ինչպես նաև ամենատարածված շարժվողները: Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե ինչպես ճիշտ բարձրացնել կշիռները: Այս մասին ավելի ուշ կխոսենք։
Ինչու հետևել կանոններին
Քչերն են կարծում, որ կան որոշակի կանոններ, թե ինչպես բարձրացնել կշիռները: Բայց մի կանոն շատերին ծանոթ է դեռ մանկուց, որ չես կարող կշիռներ կրել, այլապես կարող ես կոտրել մեջքը։ Իսկ ո՞վ նույնիսկ լսեց ու հասկացավ, թե ինչի մասին էր զգուշացնում այս հայտարարությունը։ Դուք պետք է ոչ միայն լսեք ձեր սիրելիների նախազգուշացումները, այլ նաև ինքներդ հոգ տանեք ձեր մեջքի մասին։
Սա չի նշանակում, որ դուք կարող եք բարձրացնել միայն շատ փոքր քաշ ունեցող առարկաներ, դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես ճիշտ բարձրացնել կշիռները, ինչպես նաև դրանք շարժել և իջեցնել: Եթե հիմնական կանոնները չկատարվեն, կարող են տհաճ հետևանքներ առաջանալ։
Սխալության հետևանքներըկշիռներ բարձրացնելը
Սխալ քաշ բարձրացնելու ամենատարածված հետևանքներն են՝
- մեջքի ցավ;
- ողնաշարի հիվանդություններ;
- sciatica;
- ճողվածք;
- երակների վարիկոզ;
- կանայք ունեն արգանդի պրոլապս։
Վատ է, եթե ողնաշարի մկաններն արդեն թուլացած վիճակում են։ Այդ դեպքում կշիռներ բարձրացնելը կարող է ընդհանրապես անհնարին լինել: Ծանրամարտի հետ աշխատանքի հենց սկզբում լսեք ձեր սեփական զգացմունքները: Եթե կան դժվարություններ, ցավեր, ապա հնարավոր է լուրջ առողջական խնդիրներ կամ առարկաներ բարձրացնելիս և տեղափոխելիս կանոնները չպահպանեն։
Ինչպե՞ս ճիշտ բարձրացնել ծանր առարկաները:
Ինչպե՞ս ճիշտ բարձրացնել կշիռները, որպեսզի չվնասեք ձեր մեջքը և գոտկատեղը, որն ամենամեծ ծանրաբեռնվածությունն է ստանում: Դուք պետք է դա անեք ձեր ոտքերով: Անհրաժեշտ է կատարել այնպիսի բարձրացում, որպեսզի բարձրացված քաշի ամենամեծ քաշը ազդի ոտքերի մկանների վրա՝ դրանով իսկ հեռացնելով ողնաշարից և մեջքի ստորին հատվածից չափազանց մեծ բեռը: Եթե առարկան բարձրացնեն առանց կանոններին հետևելու, ապա դուք կարող եք ոչ միայն վիրավորվել, այլև ցրվել։
Եկեք նայենք հիմնական առաջարկություններին, որոնք կարող է օգտագործել քաշ բարձրացնող մարդը՝ մեջքի ծանրաբեռնվածությունը նվազեցնելու և սեփական առողջությանը չվնասելու համար։
Ստացեք կայուն կեցվածք
Ոտքերը լավագույնս տեղադրվում են լայնությամբուսերին, մի ոտքը մի փոքր ավելի առաջ դրեք, քան մյուսը: Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք փոխել ոտքերի դիրքը՝ հասնելու ամենակայուն դիրքին: Համոզվեք, որ ձեր հագուստն ու կոշիկները հարմարավետ են և չեն սահմանափակում շարժումները: Կծկվեք, ծանր առարկան սեղմեք ձեր մարմնին, մեջքդ ուղիղ պահեք և սկսեք ոտքի կանգնել։
Իջնելիս ոտքերը ծալեք միայն ծնկների և կոնքերի մոտ: Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք մի ծունկը դնել հատակին, իսկ մյուսը թողնել չկռացած դիրքում, որպեսզի ձեր մարմնի և առարկայի քաշը հավասարապես բաշխվի։
Հիշեք ուղիղ կեցվածք պահել
Նայեք ուղիղ առաջ, մեջքդ ուղիղ պահեք, կրծքավանդակը մի փոքր առաջ մղեք, ուսերն ուղղեք։ Բեռը բարձրացնելիս, տեղափոխելիս և իջեցնելիս ողնաշարը միշտ պետք է ուղիղ դիրքում լինի։ Այս դեպքում քաշը հավասարաչափ կբաշխվի, եւ խնդիրներ չեն լինի։ Սա վերաբերում է և՛ կշիռներ բարձրացնելուն, և՛ կրելուն։
Դանդաղ ելեք, աստիճանաբար ուղղեք ձեր ազդրերը և ծնկները (ետ մի թեքվեք): Ձեր մեջքը հնարավորինս ուղիղ պահեք։ Դուք կարող եք շեղվել միայն դեպի ծանր առարկա:
Քաշը հնարավորինս մոտ պահեք ձեզ
Հնարավորության դեպքում ավելի լավ է բեռը պահել անոթի մակարդակին: Բեռը պետք է բաշխվի երկու ձեռքերի միջև։ Ինչքան օբյեկտի ծանրության կենտրոնը մոտ լինի մեջքին, այնքան քիչ ջանք է պահանջվում հավասար կեցվածքը պահպանելու համար: Եթե դուք թեքում եք ձեր մեջքը, ապա մեջքի ստորին հատվածում գտնվող միջողնային սկավառակի բեռը քսան անգամ ավելանում է: Եթե բեռը անկանոն վիճակում է, ապաաշխատեք այնպես պահել, որ ամենածանր հատվածը գտնվի մարմնին հնարավորինս մոտ՝ գոտու բարձրության վրա։
Եթե դուք պետք է տեղափոխեք բեռը, շարժվեք փոքր քայլերով: Հնարավորության դեպքում ավելի լավ է ծանր առարկան ավելի փոքր մասերի բաժանել։
Մի քանի առաջարկ
- Եթե չգիտեք, թե ինչպես ճիշտ տեղափոխել կշիռները, օգտագործեք այս առաջարկությունները: Ավելի լավ է միայն մեկ ձեռքով ծանր պայուսակ կամ որևէ այլ բեռ չտանել: Մասնավորապես, այս կանոնը պետք է պահպանվի, եթե անհրաժեշտ է ծանրությունը տեղափոխել զգալի հեռավորության վրա։ Օգտվեք առիթից և բեռը բաժանեք այնպես, որ կարողանաք այն կրել միանգամից երկու ձեռքով։ Ոչինչ չի կարելի բացառել։ Օրինակ, եթե ձեզ անհրաժեշտ է շապիկի պայուսակի մեջ շատ ուտելիք տանել, ձեր ձեռքերը դրեք այնպես, որ ձեր ձեռքի հետևի կողմը ուղղված լինի դեպի առաջ: Ձեռքերն այսպես դնելով, ամենափոքր վնասը կհասցվի մեջքին, քանի որ ամբողջ իրանի մկանները կօգնեն։
- Բեռը երկու ձեռքով պահեք։ Հատկապես, եթե անհրաժեշտ է այն երկար պահել։ Դրա շնորհիվ բեռը հավասարապես բաշխվում է հետևի մասում: Ողնաշարի ծանրաբեռնվածությունը շատ ավելի քիչ կգործի։
- Առավել հարմար է ծանր առարկաները երկար տարածություններով տեղափոխել մեջքի վրա, այլ ոչ թե ձեռքերով: Բեռներ տեղափոխելու լավագույն տարբերակը կարող է լինել ուսապարկը։ Այն օգնում է ծանրաբեռնվածությանը հավասարապես ազդել ողնաշարի, գոտկատեղի և ուսերի վրա, ուստի վնասվածքների հավանականությունը շատ ավելի քիչ է դառնում:
- Մի շարժեք մեծ քաշը՝ այն պահելով ձեր ուսին։ Լավագույնըտարբերակ - անիվներով հագեցած պայուսակ կամ պարզ ուսապարկ: Գետնի վրա և անիվների վրա քաշը տեղափոխելը շատ ավելի հեշտ է: Բայց այս դեպքում, հիշեք, որ պայուսակը անիվների վրա բարձրացնելիս, օրինակ, տրանսպորտի մեջ, նախ ավելի լավ է այն բարձրացնել ոտնաթաթի վրա՝ ուղիղ պահելով ձեր կեցվածքը: Բայց եթե դուք փորձում եք քաշել բեռը, ուժեղ կռացած, ապա մեջքի բեռը շատ անգամ է աճում: Բացի այդ, ավելի հարմար է բեռը մղել, քան այն ետևից քաշել:
Որպեսզի իմանաք, թե ինչպես ճիշտ բարձրացնել կշիռները կնոջ համար, դուք պետք է հասկանաք, որ կանացի մարմինը տարբերվում է արականից: Կան որոշակի կանոններ. Անվտանգության նախազգուշական միջոցների համաձայն՝ մշտական աշխատանքի դեպքում իգական սեռը կարող է մեկ վերելքով 7 կգ-ից ոչ ավել քաշ բարձրացնել։
Եթե չգիտեք, թե ինչպես ճիշտ բարձրացնել կշիռները, ապա պարզապես հետևեք առաջարկություններին, և այդ ժամանակ մեջքի հետ կապված խնդիրներ չեն լինի:
