Շատ հաճախ մարդը պատշաճ ուշադրություն չի դարձնում ողնաշարի առողջությանը, արդյունքում՝ բազմաթիվ հիվանդություններ է ունենում։ Դեֆորմացիաների առաջացումը կանխելու համար օգտագործվում են հատուկ վարժություններ։ Դրանք հորինել և մշակել է ճապոնացի բժիշկ Ֆուկուտսուջին։ Ողնաշարի պտտվող վարժությունն իրեն ապացուցել է հիվանդների շրջանում և կիրառվում է ամբողջ աշխարհում։
Ողնաշարի խնդիրներ և դրանց պատճառները
Որպեսզի բուժումը հնարավորինս արագ և արդյունավետ անցնի, պետք է վերացնել մեջքի խնդիրների պատճառները։ Որպես կանոն, բժիշկները հայտնաբերում են չորս գործոն, որոնք ազդում են մարմնի այս հատվածի առողջության վրա։
- Շատ փափուկ ներքնակը բացասաբար է ազդում ողնաշարի վրա։ Հաճախ դա անվանում են սկոլիոզի պատճառներից մեկը։
- Մարդիկ, ում մասնագիտական գործունեությունը կապված է սեղանի շուրջ մշտական նստատեղի հետ, պետք է ուշադիր հետևեն ճիշտ կեցվածքին և կեցվածքին: Օրինակ, նստած մարդու ուսերը երկայնքով պետք է լինեն նույն մակարդակի վրահարաբերություններ միմյանց հետ: Մեջքը պետք է ուղղել, իսկ մոնիտորը պետք է տեղադրված լինի ուղիղ աչքերի դիմաց։
- Կանայք խիստ հուսահատվում են հաճախակի բարձրակրունկներ կրելուց: Տղամարդկանց համար խորհուրդ է տրվում կոշիկների մեջ դնել ներդիրներ, իսկ կանայք՝ հինգ սանտիմետրը չգերազանցող փոքր կրունկով կոշիկներ կամ երկարաճիտ կոշիկներ։
- Ստորին մեջքի ցավը հաճախ առաջանում է կոկիկսի ծռվածության պատճառով, որը կարող է առաջանալ ինչպես մանկության մեջ վնասվածքի, այնպես էլ հասուն տարիքում՝ նստած ողնաշարի ոչ ճիշտ դիրքի պատճառով: Նման թերությունը պետք է շտկվի, այլապես դժվար կլինի ազատվել մեջքի ստորին հատվածի ցավից։
Եվ նաև ողնաշարի աշխատանքի խանգարման պատճառների թվում են տարբեր վնասվածքները, գիրությունը և ֆիզիկական ակտիվության բացակայությունը: Բժիշկները խստորեն խորհուրդ են տալիս զբաղվել սպորտով, շատ շարժվել և, հնարավորության դեպքում, ամեն օր զբոսնել։
Օրթոպեդիկ գլան
Դուք կարող եք ինքներդ պատրաստել՝ պարզապես փաթաթելով մի մեծ սրբիչ և կապելով այն: Խանութում գնված գլանափաթեթը պատրաստվում է տարբեր լցոնիչներից՝ փրփուր ռետինե, կոմպրես բամբակ և այլն։ Այն կարող է լինել տարբեր հաստության և երկարության։ Եթե գլանափաթեթն օգտագործվում է օստեոխոնդրոզի բուժման համար, ապա ավելի լավ է նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, ով ձեզ կհուշի սարքի չափը:
ճապոնական մեթոդ
Ճապոնացիները բավականին երկար ժամանակ կիրառում են ողնաշարի բուժման այս մեթոդը։ Ի վերջո, բացի հիմնական գործողությունից, այն թույլ է տալիս պահպանել ներդաշնակությունը և նպաստում է քաշի կորստին:Սովորաբար դրանք գործում են հետևյալ կերպ. կոշտ սրբիչը գլանափաթեթի մեջ գլորելուց հետո այն դրվում է հատակին և պառկում մեջքի վրա։ Արդյունքում գլանակը գտնվում է մեջքի ստորին հատվածի տակ՝ պտուկին համապատասխան մակարդակի վրա։ Ոտքերը պետք է այնպես լինեն, որ մեծ մատները դիպչեն։ Ձեռքերը նետվում են գլխի վրա և պառկում հինգից վեց րոպե: Ճապոնացիները խորհուրդ են տալիս միացնել փոքրիկ մատները՝ էֆեկտն ուժեղացնելու համար։
Այս վարժությունը հիանալի ձգում է մկանները և օգնում կոնքի ոսկորներին ճիշտ դիրքի վերածվել: Շատ հաճախ մարդիկ պրոցեդուրաների ընթացքում անհանգստություն են զգում, որը հետագայում անհետանում է: Երեք սեանսից հետո մարդ աստիճանաբար ընտելանում է ու լարվածությունից ցավ չի զգում։ Այս պրոցեդուրան օգնում է ազատվել գոտկատեղի հատվածի ճարպից։ Ըստ օգտատերերի, ովքեր արդեն զգացել են այս վարժությունը, երրորդ պարապմունքից հետո գոտկատեղը փոքրանում է մի քանի միլիմետրով։ Եվ նաև գլանով վարժություններն ապացուցել են, որ ուղղում են ողնաշարի կորությունը։
Ճապոնացիներն օգտագործում են կոշտ սրբիչից պատրաստված գլան՝ ձեռքերի և որովայնի մկանները մղելու համար: Այս վարժությունները բավականին հեշտ են կատարել: Օրինակ՝ ձեռքերի մկաններն ամրացնելու համար բավական է սրբիչը բարձրացնել գլխի վրայով և ծայրերից բռնելով՝ ձգել տարբեր ուղղություններով։ Որովայնի մկանները ամրացնելու համար պառկեք մեջքի վրա և սրբիչ դրեք ձեր ոտքերի տակ։ Նրանք բռնում են նրան իրենց ոտքերով և բարձրացնում։
Վարժություններ ողնաշարի համար
Իրականացվում է գնված մերսման գլանափաթեթի միջոցովխանութում։ Ծալքավոր մակերեսի շնորհիվ այս սարքը հիանալի մերսում է մարմինը և նպաստում արյան շրջանառությանը։ Դրանով դուք կարող եք ազատվել սպազմից, վերականգնել ավշային հոսքը և անցկացնել մկանների հիանալի խթանում: Զորավարժությունները բավականին պարզ և հասկանալի են բոլորին:
- Որպեսզի ձգեք մեջքի ստորին հատվածը, գլանակը դրեք մեջքի ստորին հատվածի տակ և շրջադարձ կատարեք, մարմինը պահեք երեսուն վայրկյան յուրաքանչյուր կողմից:
- Գլանափաթեթը դրվում է մեջքի վերին մասի տակ, ձեռքերը ծալած են կրծքավանդակի վրա և ուսի շեղբերները բացված: Հաջորդը, դուք պետք է բարձրացնեք ձեր կոնքերը, որպեսզի մարմնի քաշը ամբողջությամբ փոխանցվի սարքին: Մարմինը նախ շրջվում է դեպի ձախ, իսկ հետո՝ աջ՝ ամեն անգամ երեսուն վայրկյան հապաղելով։ Նման շարժումները թույլ են տալիս ձգել գոտկատեղի եռանկյունը։
- Սարքը դրվում է մեջքի ստորին հատվածի տակ, իսկ ոտքերը վեր են քաշվում։ Ողնաշարի երկայնքով գլանով այս վարժությունը պետք է ուղեկցվի շնչառական վարժություններով։ Ոտքերը ձգելիս ներշնչեք, իսկ ուղղելիս՝ արտաշնչեք։ Մարդկանց համար, ովքեր ունեն ողնաշարի լուրջ հիվանդություններ, ավելի լավ է այս վարժությունը դեռ չանել։ Նման շարժումները չափից շատ են լարում ողնաշարը։
Այս բոլոր վարժությունները նաև նպաստում են նիհարելուն։ Չինական ողնաշարի և գոտկատեղի պտտվող վարժությունները հիանալի են համարվում մկանային-կմախքային համակարգի հիվանդություններ ունեցող հիվանդների շրջանում:
վարժություններ պարանոցի և ուսի շեղբերների համար
Գլանիկի օգնությամբ դուք կարող եք բարելավել արյան շրջանառությունը գլխում և ընդմիշտ ազատվել սպազմից։ Այս վարժությունը խորհուրդ է տրվում նստակյաց աշխատանք ունեցող մարդկանց։ Դա արեք այսպես.մարդը պառկում է հատակին և գլան է դնում պարանոցի տակ։ Գլուխը պետք է լինի հանգիստ վիճակում։ Այնուհետև կատարեք փոքր պտտվող շարժումներ։
Որպեսզի ոչ միայն ձգվի ողնաշարը, այլև փոքր-ինչ ամրացնեք կրծքավանդակի մկանները, օգտագործեք նիհարելու համար հետևյալ չինական վարժությունը. Գլանակի վրա ողնաշարը պետք է լինի այնպես, որ սարքը գտնվի ուսի շեղբերների տակ։ Հիվանդը մի քանի րոպե պառկում է դրա վրա։ Ոտքերը ծալված են ծնկների մոտ և մի փոքր տարածվում են կողքի վրա: Ոտքերը պետք է դիպչեն միմյանց:
Օստեոխոնդրոզով
Այս չափազանց տհաճ հիվանդությունը կարելի է վերացնել պարզ լիցքավորման միջոցով։ Այն պետք է պարբերաբար իրականացվի՝ բավականաչափ ժամանակ հատկացնելով։ Գլանափաթեթը դրվում է մեջքի տակ՝ պտուկին հակառակ։ Ձեռքերն ու ոտքերը ձգված են՝ միացնելով մատները։ Այս դիրքում հիվանդը երեք րոպե պառկում է: Ամեն օր ժամանակի քանակն ավելանում է մոտ երեսուն վայրկյանով՝ աստիճանաբար հասնելով յոթ րոպեի։ Օստեոխոնդրոզով ողնաշարի գլանով վարժությունների ավարտից անմիջապես հետո դուք չեք կարող կտրուկ վեր կենալ: Մարդը գլորվում է կողքի վրա, այնուհետև կանգնում է չորս ոտքերի վրա և աստիճանաբար ուղղվում է:
Լիցքավորման սկզբում արեք նույնը: Գլանակը հատակին դնելուց հետո մարդը նստում է չորս ոտքերի վրա, ապա նստում և նրբորեն պառկում է սարքի վրա։ Օստեոխոնդրոզում հանկարծակի շարժումները խիստ անցանկալի են և կարող են վնասակար լինել: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս ոտքերը կապել պարանով կամ էլաստիկ ժապավենով, որպեսզի բութ մատները միմյանց կողքի ամրացնեն:Որո՞նք են ողնաշարի գլանով վարժությունների հակացուցումները, մենք կքննարկենք ստորև։
Անվտանգություն
Անցանկալի ազդեցություններից խուսափելու համար պետք է հաշվի առնել որոշ կանոններ: Ախտանիշների դեպքում, ինչպիսիք են սրտխառնոցն ու գլխացավը, լիցքավորումը պետք է անհապաղ դադարեցվի: Գլխապտույտից խուսափելու համար դուք չեք կարող կտրուկ վեր կենալ պրոցեդուրայից անմիջապես հետո։ Երբեմն այս պահվածքը կարող է հանգեցնել աչքերի մթության և նույնիսկ ուշագնացության: Հիվանդության սրման դեպքում ողնաշարի վարժությունը գլանով ստորին մեջքի տակ, որպես կանոն, չի արվում: Սովորաբար բոլոր անցանկալի էֆեկտները հայտնվում են այն ժամանակ, երբ այն սխալ է իրականացվում և ամբողջությամբ անհետանում է մի քանի սեանսից հետո:
Բուժման լիցքավորման առավելություններ
Ողնաշարի համար նախատեսված սրբիչի գլանով այս վարժությունների շնորհիվ դուք կարող եք ոչ միայն ազատվել մեջքի ցավից, այլև բարելավել մյուս օրգանների աշխատանքը։ Օրինակ, ուսի շեղբերների տակ գտնվող գլանափաթեթը թույլ է տալիս ուժեղացնել կրծքավանդակի մկանները և բարելավել դրանց ձևը: Մեջքի ստորին հատվածի վարժությունները վերականգնում են նյութափոխանակությունը և բուժում աղեստամոքսային տրակտի օրգանները։ Այս պրոցեդուրաները թույլ են տալիս ոչ միայն բուժել հիվանդ ողնաշարը, այլև նկատելիորեն նիհարել։ Ճապոնացիները շատ երկար ժամանակ օգտագործում էին այս սարքը գոտկատեղը փոքրացնելու համար։
Օգտագործման հաճախականությունը
Մասնագետները, ովքեր մշակել են ողնաշարի համար նախատեսված սրբիչի գլանով վարժությունը, խորհուրդ են տալիս սեանսներ անցկացնել օրական երկու անգամ։ Հակացուցումների բացակայության դեպքում խորհուրդ է տրվում օրը սկսել նման լիցքավորմամբ ու ավարտելմեջքի վարժություններ. Մեկ նիստը սովորաբար տևում է ոչ ավելի, քան տասը րոպե: Աստիճանաբար սարքի հաստությունը մեծանում է, կամ հին գլանակը փոխարինվում է նորով։ Բուժման արդյունավետության համար բժիշկները խորհուրդ են տալիս միաժամանակյա սեանսներ։ Պետք է նկատի ունենալ, որ այնպիսի հիվանդություն, ինչպիսին է օստեոխոնդրոզը, չի անցնում միայն լիցքավորման օգնությամբ։ Այս հիվանդությունը բուժելու համար ձեզ անհրաժեշտ են մի շարք պրոցեդուրաներ, այդ թվում՝ դեղահաբեր ընդունել, մերսում, փոխել ձեր ապրելակերպը և որոշ մթերքներ հեռացնել ձեր ամենօրյա սննդակարգից։
Վարժություն քաշի կորստի համար
Ճապոնական մեթոդը կատարելագործվել է չինացի մասնագետների կողմից և ստացել որոշակի ճշգրտումներ։ Այս վարժությունը ողնաշարի գլանով օգնում է հաղթահարել փորը, որն առաջանում է կանանց մոտ ծննդաբերությունից հետո: Դարձրեք այն այսպես՝
- Նախ փաթաթեք կոշտ սրբիչի գլանափաթեթները և պարտավորեցրեք նրան;
- Կինը նստում է հատակին, գլան է դնում իր հետույքի հետևում և ծալում ծնկները;
- նրբորեն, հենվելով ձեռքերին, ընկնում է մեջքին;
- ձեռքերը ձգում է գլխի հետևում և միացնում փոքրիկ մատները;
- ոտքերը նույնպես պետք է միացված լինեն:
Այս մեթոդի գործողության սկզբունքը հիմնված է այն բանի վրա, որ լարելով մեջքի մկանները ազդում են բոլոր օրգանների վրա և խթանում նյութափոխանակությունը։ Լարված են նաև գոտկատեղի և հետույքի մկանները։ Նիստն անցկացվում է մեկ րոպե՝ ամեն օր ավելացնելով ժամանակը։ Արդյունքները կարելի է տեսնել մեկ շաբաթվա ընթացքում։
Մեթոդի հակացուցումներ
Վնասվածքներով և ճողվածքի առկայությամբ խորհուրդ չի տրվում գլանով վարժություններ կատարել ողնաշարի համար։ Եթեամենօրյա պրոցեդուրան ցավ է պատճառում, ապա այն նույնպես պետք է լքել: Բացի այդ, նրանք չեն մարզվում վիրահատությունից անմիջապես հետո և ազդրի հոդերի զարգացման պաթոլոգիաներով։ Խորհուրդ չի տրվում մարզվել ծննդաբերությունից անմիջապես հետո։ Բժիշկները խորհուրդ են տալիս սպասել տասից տասներկու ամիս։ Սկոլիոզը բուժելիս պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։ Երբեմն ողնաշարի կորությունը թույլ չի տալիս նման պրոցեդուրաներ։
Օգտատիրոջ կարծիքներ
Այսօր դուք հաճախ կարող եք դրական արձագանքներ գտնել ողնաշարի գլանով վարժությունների վերաբերյալ: Կանայք նշում են վարժությունների ծայրահեղ արդյունավետությունը: Երեք շաբաթ այս մեթոդի կանոնավոր կիրառումից հետո նրանք նկատում են որովայնի մկանների նկատելի ուժեղացում։ Նրանց կարծիքով՝ այս պրոցեդուրան պակաս արդյունավետ չէ, քան պիլատեսը։ Սովորաբար հիվանդները օրական երեք րոպեից ոչ ավել պառկում են գլանափաթեթի կամ ծալված սրբիչի վրա: Հաճախ նման մեթոդի են դիմում կանայք, ովքեր հոգնել են ուժային վարժությունների օգնությամբ պայքարել իրենց կոնքերի վրա նստվածքների դեմ։ Ըստ նրանց՝ էֆեկտը նկատելի է դառնում տասը օր անց, մինչդեռ շատ ավելի քիչ ջանք է ծախսվում, քան մարզասրահում։
Այս մեթոդը հիանալի է աշխատում մեջքի ցավոտ հատվածի վրա: Դատելով ակնարկներից՝ ողնաշարի համար գլանով վարժությունները բավականին արդյունավետ են։ Բարելավումը գալիս է բավականին արագ և տևում է երկար ժամանակ: Եվ դուք կարող եք գտնել նաև շատ լավ ակնարկներ կեցվածքը շտկելու և ողնաշարի կորությունը բուժելու վերաբերյալ:
