Մարդու մարմնի յուրաքանչյուր տարր կատարում է որոշակի գործառույթ: Դրանք բոլորն էլ չափազանց կարևոր են։ Մկանները կարևոր դեր են խաղում մարմնի և նրա բնականոն գործունեության մեջ: Ինչ է դա, դուք կարող եք պարզել մեր հոդվածից: Մկանները մարմնի օրգաններ են, որոնք կազմված են մկանային հյուսվածքից։ Նրանք կծկվում են նյարդային ազդակների ազդեցության տակ։
Մկանների գործառույթները և կառուցվածքը
Մկանները մկանային-կմախքային համակարգի ակտիվ տարր են: Նրանք ապահովում են տարբեր շարժումներ: Մկանների նշանակությունը մարդու օրգանիզմում անգնահատելի է։ Դրանց շնորհիվ պահպանվում է հավասարակշռությունը, փոքրանում են ներքին օրգանների պատերը, տեղի է ունենում ձայնի ձևավորում։
Կմախքի հետ կապված լինելու պատճառով մկանները հաճախ կոչվում են կմախքի մկաններ: Մարդու մարմնում դրանք ավելի քան 500-ն են, որոնք զբաղեցնում են մարմնի քաշի 30%-ը։
Ցանկացած մկան բաղկացած է մկանային մանրաթելերի կապոցներից: Նրանք կապված են չամրացված շարակցական հյուսվածքի միջոցով: Մկանների ֆունկցիոնալ նշանակությունը բավականին մեծ է։ Նրանցից է կախված, թե որքան ուժեղ և դիմացկուն է այս կամ այն մարդը։
Միացնող շերտը, որը գտնվում է մկանային կապոցների արանքում, անցնում է մկանների ջիլային մասի մեջ և ամրացվում ոսկորին։Շարժումը տեղի է ունենում նյարդային ազդակների ազդեցությամբ կծկվելու պատճառով:
Զարմանալիորեն, մկաններից յուրաքանչյուրը առանձին ձևավորված օրգան է։ Նրանք ունեն որոշակի ձև, կառուցվածք և գործառույթ: Մկանները մատակարարվում են արյան անոթներով և նյարդային մանրաթելերով: Յուրաքանչյուր շարժման համար պատասխանատու են մի քանի մկաններ: Ցանկացած գործողության ժամանակ առաջանում է որովայնի մկանային հատվածի կրճատում։ Այս ջիլը ձգում է ոսկորը: Ահա թե ինչպես է արվում այս կամ այն շարժումը։
Որոշակի շարժումների կատարման բնույթով առանձնանում են մկանների հետևյալ տեսակները՝
- ճկում և ընդլայնում;
- առաջնորդել և առևանգել;
- պտտվող;
- բարձրացում և իջեցում;
- նմանակ;
- ծամելի;
- շնչառություն.
Մկանների տեսակները, դրանց կառուցվածքն ու նշանակությունը հայտնի են յուրաքանչյուր մարզիկի։ Ուժեղ մկանները լավ առողջության գրավականն են: Մարդու մարմնում կան մկանների երեք հիմնական տեսակ՝
- կմախք;
- հարթ;
- սրտանց.
Հայտնի է, որ Տղամարդիկ ունեն մոտ 10%-ով ավելի շատ մկաններ իրենց մարմնում, քան կանայք:
Փորձառու մարզիկները խորհուրդ են տալիս սկսնակներին նախապես ուսումնասիրել մկանների մասին ողջ տեղեկատվությունը: Դրանով դուք կարող եք ավելի լավ հասկանալ մարմնի կառուցվածքը և բարձրացնել մարզումների արդյունավետությունը։
Հարթ մկանները մասնակցում են ներքին օրգանների պատերի և արյունատար անոթների ձևավորմանը։ Նրանք շարունակում են աշխատել մարդկային գիտակցությունից անկախ։ Այս գործընթացը հնարավոր չէ դադարեցնել։ Նրանք անընդհատ աշխատում են մարդու ողջ կյանքի ընթացքում։
Կան նաև կմախքմկանները. Այն, ինչ հայտնի է, հայտնի է բոլոր բժիշկներին։ Այս մկանային խումբը պատասխանատու է հավասարակշռության պահպանման համար: Հենց կմախքի մկանների շնորհիվ է, որ մարդը կարող է ճշգրիտ և սահուն կատարել տարբեր շարժումներ։ Զարմանալիորեն, մինչ մարդիկ պարզապես անշարժ են նստում, մարմնում աշխատում են տասնյակ տարբեր մկաններ: Կմախքի մկանների աշխատանքը կարելի է վերահսկել։ Ինտենսիվ ակտիվությունը հանգեցնում է հոգնածության։
Սրտի մկանները միաժամանակ համատեղում են կմախքի և հարթ մկանների որոշ գործառույթներ: Նրանք կարողանում են ինտենսիվ աշխատել և կծկվել։ Սրտի մկանները հոգնածություն չեն զգում և աշխատում են ողջ կյանքի ընթացքում։
Բառի իմաստը
Բոլորը գիտեն «մկան» բառը։ Մկանների հնացած իմաստը բոլորին ծանոթ չէ։ Ավելի վաղ սլավոնական լեզուներում այս բառը ցույց էր տալիս ձեռքը, այլ ոչ թե այն օրգանները, որոնք առկա են ամբողջ մարմնում: Բանասերները հաճախ կապ են նկատում «մկան» և «մուկ» բառերի միջև։ Այդ են վկայում հնդեվրոպական խմբի տարբեր լեզուները։ Հետազոտությունների համաձայն՝ հին հունարենում «մուկ» բառն օգտագործվել է «մկանային կառուցվածք» իմաստով։
Հին սկանդինավյան լեզվում բառերից մեկը ևս մի քանի իմաստ ուներ՝ «մուկ» և «մկան»: Դրանց փոխհարաբերությունն ակնհայտ է ցանկացած մասնագետի համար։
Քչերը գիտեն, որ հին ժամանակներում «մուկ» բառը ցույց էր տալիս ուսի ծալքի տակ գտնվող մկանը։ Սակայն ժամանակակից աշխարհում այն մասամբ առկա է հին իմաստով։ Այսօր բոլորը գիտեն, թե ինչ է թեւատակերը։ տրված խոսքգալիս է ուսի հոդի տակ գտնվող մկանների հնագույն անվանումից։
Բոլորը գիտեն, թե ինչ է մկանը: Բառի իմաստը, ըստ Ուշակովի բացատրական բառարանի, կարող է ունենալ մի քանի տատանումներ. Առաջին դեպքում սա մարդու կամ կենդանու շարժման օրգան է, երկրորդում՝ ձեռք։ Վերջին տարբերակը նշված է որպես հնացած և գրքային:
Դեմքի մկաններ
Միմիկական մկանները այն մկաններն են, որոնք տեղակայված են դեմքի վրա: Նրանք անսովոր են, քանի որ մի մասը կպած է ոսկորին, իսկ մյուսը՝ մաշկին: Յուրաքանչյուր այդպիսի մկան գտնվում է կապի պատյանում: Անատոմիական տեսանկյունից դեմքի մկանները ֆասիա չունեն։
Ինչու՞ են մեզ անհրաժեշտ միմիկ մկանները և ի՞նչ նշանակություն ունեն դա: Դեմքի մկանները մարդուն հնարավորություն են տալիս ցուցադրելու իրենց զգացմունքները։ Դեմքի այս կամ այն արտահայտությունը ձևավորվում է դեմքի մկանների կծկման հետ կապված։
Միմիկական մկանները բարակ և փոքր կապոցներ են: Դրանք գտնվում են բնական բացվածքների մոտ՝ բերանի, քթի, աչքերի և ականջների շուրջ։ Միմիկ մկանները ցույց են տալիս տարբեր տեսակի մարդկային փորձառություններ:
Մկանների ձգում. Ախտանիշներ և բուժում
Ուժեղ մկանները տարիների մարզումների արդյունք են։ Շատ մարզիկներ ամեն օր կատարում են մի շարք հատուկ վարժություններ: Հաճախակի վարժությունները կարող են ձգվել: Դասերի ժամանակ կարևոր է ուշադիր հետևել ձեր վիճակին։
Մկանի ձգումը մկանների կամ շարակցական հյուսվածքի տրավմատիկ վնասվածք է: Դա կարող է առաջանալ այս օրգանի վրա ավելորդ սթրեսի դեպքում: Մկանային լարվածություն կարող է առաջանալ նաև տանը: Այս դեպքում վնասվածքըկապված ծանր ֆիզիկական աշխատանքի կամ անհարմար դիրքում գտնվելու հետ։
Հայտնի է, որ ամենից հաճախ մկանային լարվածությունը կապված է սպորտի հետ։ Այս դեպքում մկանների ավելորդ լարվածությունը կարող է հանգեցնել առողջական լուրջ խնդիրների։ Նման վնասվածք կարելի է ստանալ մկանների ուժեղ կծկումից հետո։ Ձգումները հաճախ հայտնվում են ձգվող վարժություններից հետո։ Փորձառու մարզիկները խորհուրդ չեն տալիս սպորտով զբաղվելիս հանկարծակի շարժումներ անել. սա տրավմատիկ է:
Երբ մկանները ձգվում են, հիվանդը ցավ և այտուց է զգում վնասվածքի հատվածում։ Որոշ դեպքերում կարող է ձևավորվել հեմատոմա: Ցավի բնույթը կարող է տարբեր լինել. Երբ ձգվում է, այն կարող է լինել և թույլ և սուր: Հնարավոր են նաև փոքր սպիներ:
Ձգվածության բուժումը կարող է տևել մի քանի օր կամ մի քանի ամիս: Նշանակման ժամանակ մասնագետը կորոշի, թե որ մկաններն են վնասվել և կնշանակի համապատասխան թերապիա։ Ամենից հաճախ նման վնասվածքն ուղեկցվում է ցրվածքով։ Այս դեպքում վերականգնողական շրջանը երկար ժամանակ կպահանջի։
Մկանները ձգելիս հիվանդին առաջին հերթին սառույց են քսում վնասվածքի հատվածին։ Այս գործընթացը չպետք է պակաս լինի 20 րոպեից: Վնասվածքից 48 ժամ հետո մասնագետները խորհուրդ են տալիս տաքացնել վնասված հատվածը։
Մկանային ջղաձգում
Մկանային ջղաձգությունը բնութագրվում է մկանի կամ դրա մի մասի հանկարծակի կամ ակամա ցավոտ կծկումներով: Այս խանգարումը սովորաբար տեղի է ունենում այն մարդկանց մոտ, ովքերուներ ողնաշարի վնասվածք։
Ո՞ր մկաններն են առավել ենթակա սպազմերի: Ամենից հաճախ սպազմերը անհանգստացնում են ոտքի կամ սրունքի մկաններին: Հաճախ ջղաձգումներ են առաջանում նաև քառագլուխ հատվածում։
Մկանային սպազմ կարող է առաջանալ բազմաթիվ պատճառներով: Դրանց գերլարումը գլխավորներից է։ Հաճախ սպազմերը կապված են մկանների ջրազրկման հետ: Առօրյա սննդակարգում կալիումի, կալցիումի և մագնեզիումի պակասը նպաստում է մկանային սպազմի առաջացմանը։
Կարևոր է իմանալ, թե ինչպես կանխարգելել և բուժել մկանային սպազմերը: Այս խնդրից խուսափելու լավագույն միջոցը կանխարգելումն է։ Սպազմի կանխարգելման բանալին սննդակարգն է և մկանների չափավոր լարվածությունը: Հավասարակշռված դիետան, որը ներառում է բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը, պետք է լինի սովորական ապրելակերպի մի մասը: Կալիումի, կալցիումի կամ մագնեզիումի պակասը կարող եք լրացնել հատուկ վիտամինների օգնությամբ։
Մարդիկ, ովքեր ակտիվորեն զբաղվում են սպորտով, անպայման պետք է տաքանան մարզվելուց առաջ։ Եթե սպազմ եք զգում, պետք է որքան հնարավոր է շուտ ձգել խնդրահարույց հատվածը։ Սա կկարգավորի մկանների կծկման գործընթացը: Մասնագետները նաև խորհուրդ են տալիս հնարավորինս հաճախ այցելել մերսման սրահ՝ սպազմերը կանխելու համար:
Մկանային սպազմերը կարող են հանգեցնել մեկ կամ մի քանի մկանների կծկման: Որոշ դեպքերում դրանք կարող են ուժեղ ցավ պատճառել: Մկանային սպազմերը կարող են առաջանալ երկարատև սպորտի կամ ծանր ֆիզիկական աշխատանքի ժամանակ՝ շոգի ժամանակ: Երբեմնորոշ դեղամիջոցներ ընդունելուց հետո մկանային սպազմ է առաջանում։
Մկանային ջղաձգման ախտանշաններն են՝ հանկարծակի ցավի սկիզբ, առավել հաճախ ստորին վերջույթներում; կոշտ հյուսվածքի հատվածների ձևավորում։
Մկանային սպազմը հազվադեպ է որևէ լուրջ խնդրի նշան: Ամենից հաճախ դրանք անցնում են առանց արտաքին միջամտության։ Այնուամենայնիվ, դուք անպայման պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ, եթե սպազմերը համակարգված են, տհաճություն են բերում և կապված չեն որևէ ակնհայտ պատճառի հետ։ Չափավոր վարժությունները բարելավում են արյան շրջանառությունը՝ դրանով իսկ նվազեցնելով նոպաների վտանգը։
Ո՞րն է մարդու մկանների կարևորությունը, մարզիկները գիտեն անմիջապես: Նրանք պարբերաբար հաճախում են մարզումների՝ իրենց ավելի ուժեղ և դիմացկուն դարձնելու համար: Մկանները կարևոր դեր են խաղում մարդու բարեկեցության մեջ։
Ինչպե՞ս ճարպը վերածել մկանների:
Ավելորդ քաշից արագ և արդյունավետ ազատվելու համար պետք է նախապատվությունը տալ կանոնավոր վարժություններին և ճիշտ սնվելուն։ Դրա շնորհիվ ճարպային զանգվածն աստիճանաբար փոխարինվում է մկաններով։
Մարդկանց մոտ, ովքեր սկսում են քաշի կորստի գործընթացը, ճարպային կուտակումները գործում են որպես էներգիա մկանային զանգվածի ձևավորման համար: Ածխաջրերը էներգիայի նյութ են: Մարդկանց, ովքեր ցանկանում են նիհարել, խորհուրդ է տրվում նվազեցնել ածխաջրածին մթերքների օգտագործումը։ Այս դեպքում ներգնա էներգիայի քանակը նվազում է։ Օրգանիզմն օգտագործում է արդեն գոյություն ունեցող ճարպային կուտակումները։ Ստացված էներգիայի շնորհիվ այն կազմում է մկաններ։ Այս գործընթացը առավել տեսանելի էսկզբնական փուլում։ Հենց մկանային զանգվածի ձևավորման պատճառով է, որ սկզբում քաշը նիհարել ցանկացողների համար քաշը մնում է տեղում, իսկ ծավալներն անհետանում են։ Մարմնի մկանները աստիճանաբար դառնում են ավելի ուժեղ և առաձգական: Այն նաև բարելավում է օրգանիզմի ընդհանուր վիճակն ու ինքնազգացողությունը։ Մարմնի ճարպը մկանային զանգվածով փոխարինելիս անհրաժեշտ է համակարգված հաճախել մարզումների։ Հակառակ դեպքում լավ արդյունքի չեք կարողանա հասնել։
Ուժեղ և դիմացկուն մկաններ տանը. առասպել, թե իրականություն
Շատերը պնդում են, որ տանը անհնար է մկանները մղել: Ճի՞շտ է:
Բավականին հաճախ թույլ մկաններով ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ չեն կարողանում ազատվել այս խնդիրներից, քանի որ մարզասրահ հաճախելու հնարավորություն չունեն։ Նրանք կարծում են, որ տանը կատարվող վարժություններն անարդյունավետ են։ Սակայն ցանկացած բժիշկ կամ մարզիկ կարող է վստահորեն ասել, որ նման կարծիքը սխալ է։ Ցանկացած համակարգված ֆիզիկական ակտիվություն առողջ և տոնուսավորված մարմնի, ինչպես նաև ամուր մկանների ճանապարհն է: Անկասկած, մարզասրահում հատուկ տեխնիկայով մարզվելն ավելի արդյունավետ ու հարմարավետ է։ Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք հիանալի արդյունքների հասնել առանց տանից դուրս գալու:
Մկանների ամրացումը տեղի կունենա աստիճանաբար. Հիմնական բանը կանոնավոր վարժությունն է և հավասարակշռված դիետան: Մկաններն ամրացնելու համար անհրաժեշտ է կծկվել, հրում, քաշքշում և կատարել վարժություններ, որոնք կազմում են կատարյալ մամուլը: Կարող եք նաև օգտագործել իմպրովիզացված միջոցներ: Նրանց ավելորդ քաշի շնորհիվ հնարավոր կլինի հասնելցանկալի արդյունքները հնարավորինս կարճ ժամանակում։
Դուք կարող եք ցանկացած բան օգտագործել որպես հավելյալ քաշ: Դրանք կարող են լինել ջրի կամ ավազի շշեր, ինչպես նաև կշիռներ: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս մարզումներ սկսել առանց իմպրովիզացված միջոցների՝ մկանային լարվածության վտանգը նվազեցնելու համար։ Լրացուցիչ քաշը կարող է օգտագործվել ժամանակի ընթացքում:
Տանը մկանների ամրացումը շատ դրական հատկություններ ունի։ Կոնկրետ ժամանակին հարմարվելու կարիք չկա։ Դուք կարող եք ուժեղացնել մկանները, երբ դա առավել հարմար է: Տանը անծանոթ մարդկանց մեծ բազմություն չկա։ Գաղտնիք չէ, որ շատ հաճախ թույլ մկանային զանգված և ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ ամաչում են մարզասրահ այցելել։
Մկանային կոշտություն. ախտանիշներ, բուժում, պատճառներ
Մկանների կոշտությունը հազվադեպ չէ: Ինչ է դա, կարող եք իմանալ մեր հոդվածում։
Մկանների կոշտությունը ցավոտ վիճակ է, որը բնութագրվում է նրանց տոնուսի և դիմադրողականության բարձրացմամբ, երբ փորձում են պասիվ շարժումներ կատարել: Ունենալով նման խնդիր՝ անհնար է ամբողջությամբ թուլացնել մկանները։ Կոշտությունը առաջանում է նյարդային համակարգի աշխատանքի խանգարման պատճառով։ Դա առանձին հիվանդություն չէ։ Կոշտությունը պարզապես ախտանիշ է, որը կարող է առաջանալ այլ խանգարումների պատճառով:
Երբեմն կոշտությունը պայմանավորված է նույն դիրքում կատարվող միապաղաղ աշխատանքով։ Հաճախ դա տեղի է ունենում վարորդների և համակարգի ադմինիստրատորների շրջանում: Նման աշխատանքը հանգեցնում է սպազմերի և ցավերի առաջացման: Համարմկանների կոշտությունից ազատվելու համար պարզապես պետք է սկսել մարզվել։ Այնուամենայնիվ, եթե դա պայմանավորված է ավելի լուրջ վիճակով, սպորտը չի օգնի:
Մկանների կոշտություն կարելի է նկատել նաև նորածինների մոտ։ Նման խախտումը նրանց մոտ անցնում է առանց որեւէ միջամտության։ Այնուամենայնիվ, դուք պետք է դիմեք բժշկի, եթե ախտանիշները երկար ժամանակ պահպանվեն: Երեխաների կոշտության դեպքում նկատվում է մշտական լարվածություն և խանգարված ռեֆլեքսներ: Պաթոլոգիայի մասին կարող է նաև խորհրդանշել այն փաստը, որ նորածինը սկսել է վաղաժամ պահել գլուխը: Սովորաբար դա տեղի է ունենում ծնվելուց ոչ շուտ, քան 6-8 շաբաթ հետո։
Ինչպես ավելի վաղ ասացինք, մկանային կոշտությունը ինքնուրույն հիվանդություն չէ, հետևաբար անհրաժեշտ է բուժել ոչ թե ախտանիշը, այլ դրա առաջացման պատճառը։ Ընտրված թերապիան կախված կլինի նրանից:
Ընդհանուր վիճակը բարելավելու համար խորհուրդ է տրվում նվազեցնել տուժած տարածքի ծանրաբեռնվածությունը։ Կարևոր է նաև պարբերաբար այցելել մերսման սրահ։ Ուժեղ ցավերի առկայության դեպքում խորհուրդ է տրվում օգտագործել ցավազրկողներ։ Ժողովրդական միջոցները կարող են օգտագործվել միայն մասնագետի հետ խորհրդակցելուց հետո: Մկանային կոշտության համար բժիշկը կարող է նշանակել վիտամինային թերապիայի կուրս: Անհրաժեշտ է նաև օգտագործել հատուկ օրթոպեդիկ սարքեր։ Նրանք կապահովեն մկանային հյուսվածքի ախտահարված տարածքը լիարժեք հանգիստ։
Հիպերպլազիա և հիպերտրոֆիա
Մարզիկների շրջանում կա հիպերպլազիա և մկանների հիպերտրոֆիա: Թե դա ինչ է, ոչ բոլորին է հայտնի։ Մկանային հիպերպլազիան բնութագրվում է ոչ որակական բարելավմամբմկանները, բայց դրանց քանակն ավելացնելով։
Որպես կանոն, երբ մարդը պարբերաբար մարզվում է, մկաններում ավելանում է միոֆիբրիլների քանակը։ Ծավալներն ավելի մեծ են դառնում մկանային հյուսվածքի խտացման պատճառով։ Այս գործընթացը կոչվում է հիպերտրոֆիա:
Մարզիկները ձգտում են հասնել հիպերպլազիայի (բջիջների քանակի ավելացում): Այնուամենայնիվ, դա բավականին դժվար է անել: Նախքան սկսեք ավելացնել մկանային բջիջների քանակը, դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք այն ամենին, ինչ արդեն ունեք: Արժե ուշադրություն դարձնել, որ մարմնի հիպերպլազիայի գործընթացը մեծ քանակությամբ էներգիա կպահանջի։ Այն խթանելու համար ձեզ հարկավոր կլինի արագացված սպիտակուցի սինթեզ ստեղծել։ Դուք պետք է ուտեք մթերքներ, որոնք ներառում են ամինաթթուներ: Որոշ մարզիկներ խորհուրդ են տալիս նաև օգտագործել անաբոլիկ հորմոններ: Այնուամենայնիվ, որոշ դեպքերում դրանք կարող են վտանգավոր և վնասակար լինել օրգանիզմի համար։
Ամփոփում
Մկանները մկանային-կմախքային համակարգի ակտիվ տարրերից են։ Նրանց շնորհիվ է, որ մարդը կարող է որոշակի շարժումներ կատարել։ Շատերը թերագնահատում են իրենց դերը։ Հայտնի է, որ հաճախ թույլ մկանների պատճառով են առաջանում գլխացավեր, մեջքի անհարմարություն և ծանրություն քայլելիս։ Տարբեր հիվանդությունների կանխարգելման համար կարևոր է կանոնավոր մարզվելը։ Դրանց շնորհիվ մկանները դառնում են ամուր ու դիմացկուն։ Նման մկաններով մարդը լի է էներգիայով։ Նա հազվադեպ է ունենում գլխացավեր և տհաճություն:
