Հոգեբանների ու բժիշկների մտքից դուրս չի գալիս դեպրեսիան և դրա հետ վարվելու եղանակները։ Սա իրական խնդիր է, ավելի ու ավելի շատ մարդիկ դառնում են դրա նկատմամբ ընկալունակ, և առանց ուրիշների կողմից պատշաճ ուշադրության, երբեմն դա հասնում է ինքնասպանության: Մարդիկ գնում են այս քայլին՝ չկարողանալով հաղթահարել ծանր հոգեբանական տանջանքները։ Հնարավո՞ր է մարդուն դուրս բերել դեպրեսիայից. Եկեք պարզենք։
Դեպրեսիան հիվանդություն է։
Առաջացել է մեկ անգամ՝ պայմանավորված կյանքի ցանկացած հանգամանքով, այն կարող է տևել ամիսներ և նույնիսկ տարիներ։ Պատահում է, որ մարդիկ պարզապես չեն կարողանում ինքնուրույն գլուխ հանել դրանից կամ սպասում են, որ էմոցիոնալ ծանր վիճակն ինքն իրեն անցնի, և նույնիսկ չգիտեն, որ դեպրեսիան հիվանդություն է և պետք է բուժվի։ Դա կարող է առաջանալ կյանքի ծանր ցնցումից՝ բաժանվել սիրելիի հետ, սիրելիի մահ, որոշ լուրջ նյութական կորուստ: Այն կարող է առաջանալ նաև առանց որևէ հատուկ պատճառի, պարզապես այդպիսին հակված մարդու հատուկ հոգետիպի պատճառովխանգարումներ. Մի շփոթեք այն սովորական զգացողությունների հետ, որոնք մարդն ամեն օր ապրում է որպես կատարվածի արձագանք՝ տխրություն, զայրույթ, վատ տրամադրություն։ Դեպրեսիան ախտորոշվում է, եթե ախտանիշները պահպանվում են երկու շաբաթվա ընթացքում:
Հիվանդը միշտ չէ, որ օգնություն է փնտրում և ամենից հաճախ փորձառությունները պահում է իր մեջ: Ուստի կարեւոր է ժամանակին նկատել այս վիճակը եւ փորձել օգնել սիրելիին։ Դեպրեսիան թունավորում է կյանքը, և ոչ միայն հիվանդին, այլև նրան շրջապատող մարդկանց։ Ինչպե՞ս մարդուն դուրս բերել դեպրեսիայից. Հոգեբանությունն ու բժշկությունը մտահոգված են այս հարցով, նույնիսկ աջակցության ծառայություններ են ստեղծվում, որտեղ մասնագետներ են աշխատում։ Բայց առաջին հերթին օգնությունը պետք է լինի սիրելիից, երբ տագնապալի նշաններ են հայտնվում, պետք է անհապաղ միջոցներ ձեռնարկել։ Ի վերջո, դեպրեսիան թույլ չի տալիս նորմալ ապրել, իսկ երբեմն այն դառնում է ինքնասպանության ավետաբեր։
Նշաններ
Ինչպես ցանկացած այլ հիվանդություն, դեպրեսիան ունի իր ախտանիշները. Դրանք նկատելու համար պարտադիր չէ մասնագետ լինել, հատկապես՝ հիվանդի հետ կանոնավոր և սերտ շփման դեպքում։ Սա կօգնի հասկանալ, թե ինչպես կարելի է մարդուն դուրս բերել դեպրեսիայից։ Տանը դա միանգամայն հնարավոր է զգույշ ուշադրությամբ։
Զգացմունքային անկում. Դրսեւորվում է ամենաուժեղ հուզական դեպրեսիայով։ Այս վիճակը համատեղում է անհանգստության, մելամաղձության, ճնշվածության, հուսահատության զգացումը։ Մարդն ամբողջությամբ խորասուզված է իր բացասական մտքերի, փորձառությունների մեջ, չունի հետաքրքրություն շրջապատող իրականության նկատմամբ։ Աշխարհը գորշ է թվում ևանուրախ, իսկ կյանքը՝ անիմաստ: Խախտվում է կենտրոնացումը, նվազեցվում է մտածողության արագությունը։ Մարդը կարող է զգալ մեղքի անհիմն զգացումներ, ինքնահարման, ինքն իրենից դժգոհություն և միևնույն ժամանակ վախ հասարակության մեջ անվճարունակ կամ ծիծաղելի թվալուց: Արդյունքում անհետանում է շփման մեջ ակտիվությունը, նվազում է ինքնագնահատականը, ի հայտ է գալիս միայնակ մնալու ցանկություն։ Սա վտանգավոր նշան է, երբ մարդը փակվում է իր մեջ։ Նախկինում հետաքրքիր գործունեությունը դառնում է անտարբեր, ավելի խորը փուլում հիվանդը դադարում է զգալ հաճելի զգացողություններ և հույզեր: Առաջանում են ինքնասպանության մտքեր։
Ֆիզիոլոգիական խանգարումներ. Հիվանդը տառապում է անքնությունից կամ, ընդհակառակը, անընդհատ քնկոտ վիճակում է։ Ախորժակի կորուստ, որը կարող է հանգեցնել փորկապության։ Երբեմն հակառակ ազդեցությունն է նկատվում՝ չափից շատ ուտելը։ Նկատվում են մկանային ցավեր, թուլություն, հոգնածություն, հոգնածության մշտական զգացում, սեռական ցանկության կորուստ։ Այս ֆոնին հաճախ է տեղի ունենում ալկոհոլի չարաշահում։
Սիրելիին օգնելու ընդհանուր կանոններ
Արդեն կան բոլոր նշանները, և դուք պետք է անհապաղ սկսեք օգնել: Բայց ինչպե՞ս կարելի է մարդուն դուրս բերել դեպրեսիայից։ Սկսեք սովորական, պարզ բուժումներից՝
Փորձեք ամեն օր գոնե որոշ ժամանակ անցկացնել դրսում, ամենօրյա զբոսանքները շատ կարևոր են արյան մեջ էնդորֆինի՝ երջանկության հորմոնի մակարդակը բարձրացնելու համար։ Համոզվեք, որ սենյակը ստանում է ցերեկային լույս և մաքուր օդ։
- Եթե ձեր մտերիմ ընկերը կամ ամուսինը տառապում է, աննկատփորձեք մտնել անկեղծ զրույցի մեջ, դուք պետք է դա անեք ուշադիր, առանց հոգու մեջ մտնելու ցանկություն ցուցաբերելու: Պետք է լսել և ցույց տալ, որ նրա կողքին եք, աջակցություն ցուցաբերել։ Եթե հիվանդին հաջողվում է բացվել և բարձրաձայնել, դա որոշ դեպքերում կարող է փոխարինել հոգեբանի հետ զրույցը:
- Մարդուն ներգրավել ակտիվ սպորտով. Համատեղ շրջագայությունը մարզասրահ կարող է կտրուկ փոխել իրավիճակը, սպորտով զբաղվելը բարձրացնում է ինքնագնահատականը և բարելավում տրամադրությունը, օգնում է վերականգնել ապրելու ցանկությունը: Հիանալի տարբերակ կլիներ հեծանվով զբոսանքը՝ և՛ սպորտային, և՛ մաքուր օդ:
- Հրավիրիր սրճարան, զրուցիր ընդհանուր ընկերների հետ։ Իհարկե, դեպրեսիայի վիճակում հիվանդին դժվար կլինի դուրս քաշել մարդկանց մոտ, եթե ստացվի, սա մեծ հաջողություն է։
- Մարդուն դեպրեսիայից դուրս բերելու մեկ այլ արդյունավետ միջոց է փոխվել տանը: Փոխեք իրավիճակը տանը, վերադասավորեք կահույքը, կախեք նոր վարագույրներ, դրեք բուրմունք ձեր սիրելի բույրով։ Պատրաստեք նոր համեղ ուտեստ։ Ի դեպ, սննդակարգը նույնպես վերջին արժեքը չէ վերականգնողական գործընթացում։ Լավ օգնում են ծովամթերքը, մուգ շոկոլադը, բանանը։
- Հիանալի թերապիա ճանապարհորդություն է: Մեկ այլ քաղաք գնալը, դեկորացիայի փոփոխությունը միշտ օգտակար է։ Սա կօգնի ձեզ նորովի նայել կյանքին և դեպրեսիայի պատճառած խնդրին: Օգտակար են նաև երկրային ճանապարհորդությունները, կարող եք գնալ ձկնորսության կամ խնջույք կազմակերպել:
Բաժանումից հետո
Տղամարդիկ և կանայք տարբեր կերպ են ապրում բաժանությունից հետո շրջանը: Սա ցավալի ժամանակ է, երբ սովորական կյանքի ձևը փոխվում է, դուք պետք է մտածեք, թե ինչպես կառուցել ձեր կյանքը հետագա, հաճախ.հանգեցնում է դեպրեսիայի, որը կարող է երկար տեւել։ Կան ճանապարհներ՝ մարդուն բաժանվելուց հետո դեպրեսիայից դուրս բերելու համար, բայց ամենից շատ դա կախված է նրա տրամադրությունից և բլյուզից դուրս գալու ցանկությունից։
Դուք պետք է հասկանաք, որ կյանքը դրանով չի ավարտվում: Ժամանակն անցնում է, ամեն ինչ փոխվում է, և այս նոր շրջանը պարզապես պետք է ընդունել և ապրել։ Իսկ հոգեկան ցավը սովորական երեւույթ է, որը բաժանվելուց հետո հետապնդում է բոլորին: Պետք է ժամանակ անցնի, որպեսզի կարողանանք համարժեք նայել իրավիճակին, որն այլևս այդքան էական խնդիր չի թվա։ Մարդը պետք է պատրաստ լինի այն բանին, որ բաժանվելուց հետո առաջին անգամ, ծանոթների հետ հանդիպելիս, իր հանգամանքների և պատճառների մասին հարցեր են թափվելու: Դուք չպետք է խոսեք ձեր ցավի մասին և ամեն անգամ նորից վերապրեք այն: Բավական է մի երկու բառով սահմանափակվենք՝ ցույց տալու համար, որ նման հարցերը տեղին չեն և ցանկություն չկա դրանք քննարկելու։
Կինը ամուսնալուծությունից հետո
Շատերի համար ամուսնալուծությունը մեծ զգացմունքային ցնցում է: Հնարավո՞ր է ամուսնալուծությունից հետո մարդուն դուրս բերել դեպրեսիայից։ Այո, եթե նրա մտքերն ու գործողություններն ուղղորդես ճիշտ ուղղությամբ։
- Փոխում ենք տան միջավայրը. Առաջին հերթին մենք ազատվում ենք հին բաներից, որոնք մեզ անընդհատ հիշեցնում են նախկին կողակցի մասին։ Լավ կլիներ վերանորոգել, նոր պաստառներ սոսնձել, կահույք փոխել։ Եթե դա հնարավոր չէ, կարող եք պարզապես փոխել վարագույրները կամ նորովի դասավորել կահույքը, դեկորատիվ տարրերի օգնությամբ վառ գույներ ավելացնել ինտերիերին։ Արդեննոր դրական տրամադրություն ճանապարհին։
- Հաջորդը, դուք պետք է հոգ տանեք ձեր մասին: Նոր սանրվածքն ու մազերի գույնն իրենց գործը կանեն, քանի որ այն կփոխի կյանքը այնպես, որ ոչինչ չի հիշեցնում անցյալը, իսկ հայացքն ուղղված է միայն առաջ։ Դուք պետք է փոխեք զգեստապահարան, լավագույնը փոխեք ձեր կերպարը, թույլ տաք ձեզ այնպիսի բաներ, որոնք նախկինում վախենում էիք կրել ինչ-որ պատճառով: Նրանք պետք է տեղավորվեն և զարդարեն կազմվածքը, որպեսզի հաճելի լինի հայելու մեջ նայելը։
- Ինչպե՞ս դուրս բերել մարդուն դեպրեսիայից. Պետք է ամբողջ ժամանակ հատկացնել որոշ ակտիվ գործողությունների, որպեսզի բացասական մտքերը չմտնեն ձեր գլխում։ Դա կարող է լինել աշխատանք, հատկապես, եթե այն ձեզ դուր է գալիս, և ջանքերից հետո այն կբերի կարիերայի աճի, ձեզ պետք է կենտրոնանալ արդյունքների վրա: Մեկ այլ տարբերակ սիրելի հոբբին է, հատկապես, եթե այն կարող է փող բերել, դա հաճույքից բացի գործելու մոտիվացիա կավելացնի:
- Եթե ամուսնության մեջ երեխաներ կան, չպետք է մեղադրեք ինքներդ ձեզ կամ ձեր նախկին ամուսնուն՝ լիարժեք ընտանիք չունենալու համար։ Ահա թե ինչպես է զարգացել կյանքը, շատերն են անցնում դրա միջով։
- Արեք մի արգելված բան, որը ամուսինը երբեք թույլ չի տա: Ընդունվելով պարի դպրոց կամ skydiving, դա կարող է լինել այն ամենը, ինչի մասին կինը վաղուց երազել է:
- Պետք չէ բոլոր մեղքերի համար մեղադրել նախկին ամուսնուն, և անիմաստ է հայհոյել նրան՝ իր կյանքը կործանելու համար։ Պետք է «շնորհակալություն» ասել միասին անցկացրած բոլոր տարիների, ընդհանուր երեխաների համար, եթե այդպիսիք կան, և ազատության համար, որն այժմ հայտնվել է: Առողջության և կենսուրախ հոգեվիճակի համար նայեք միայն առաջ և լավատեսությամբ։
Մարդ հետոամուսնալուծություն
Ամուսնալուծությունից հետո տղամարդու ժամանակը ավելի դժվար է: Հազիվ թե իր ներսում ամենաուժեղ սթրեսը զգալով՝ նա փորձում է ցույց չտալ իր ցավը։ Բայց ելքը կայանում է նրանում, որ վերանայել այն ամենը, ինչ տեղի է ունեցել, գիտակցել ձեր սխալները, եզրակացություններ անել և առաջ գնալ: Բայց, վախենալով թե՛ ուրիշների, թե՛ իր համար թույլ երեւալուց, նա գերադասում է շեղվել խնդրից՝ ամենից հաճախ դիմելով ալկոհոլի և պատահական սեռական հարաբերությունների։
Բայց խնդիրը պահպանվում է, և երկարատև դեպրեսիան ի վերջո կարող է հանգեցնել ալկոհոլիզմի: Հարազատները պետք է մտածեն, թե ինչպես կարելի է ամուսնալուծությունից հետո մարդուն դուրս բերել դեպրեսիայից՝ լուրջ հետևանքներից խուսափելու համար։ Արտաքին օգնությունն այս հարցում շատ կարևոր է, թեև տղամարդն ինքը կարող է չընդունել դա և մերժել իրեն օգնելու բոլոր փորձերը։ Բայց եթե նա հրաժարվում է օգնությունից, ինչպե՞ս կարելի է մարդուն դուրս բերել դեպրեսիայից։
Առանց նրա համաձայնության
Դեպրեսիայի հիմնական ախտանիշներն են՝ հեռանալը հաղորդակցությունից, միայնության ցանկությունը, մտերմությունը, օտարումը։ Հետևաբար, կարող է դժվար լինել մարդուն սրտառուչ զրույցի բերելը և առավել եւս օգնություն կամ մասնագետի այցելություն առաջարկելը: Ինչպե՞ս առանց նրա համաձայնության մարդուն դուրս բերել դեպրեսիայից տանը. Դուք ստիպված կլինեք փնտրել ամենատարբեր հնարքներ, դա անելու ամենահեշտ ձևն այն է, եթե դուք միասին եք ապրում: Պետք է տանը դրական մթնոլորտ ստեղծեք, համոզվեք, որ հեռուստացույցով հնչի հաճելի երաժշտություն կամ ուրախ ֆիլմ։ Մաքրություն և կենցաղայինություն, արևի լույս, ձեր սիրելի ուտեստների բույրը՝ այս բիզնեսում կարևոր է ամեն մի փոքր բան: Դուք կարող եք վառել բուրմունք լամպը հուզիչովուղեղի ակտիվությունը և տրամադրությունը բարձրացնող յուղեր։
Պահպանեք ակտիվ ապրելակերպ, ավելի հաճախ ժպտացեք. դուք պետք է օրինակ լինեք ընկճված սիրելիի համար: Շուտով ձեր ուրախ տրամադրությունը նույնպես կանցնի նրան։ Եվ ոչ մի դեպքում չպետք է խղճալ նրան։ Խղճահարությունը կործանարար է, այն միայն կուժեղացնի նրա վստահությունը իր անարժեքության և անօգնականության նկատմամբ: Մարդուն դեպրեսիայից դուրս բերելու բոլոր ուղիները փորձելը և կյանքը նորովի սկսելը միայն կօգնի ձեր ցանկությանը և խնդրի լրջության գիտակցմանը: Մենք չպետք է հանձնվենք, մենք պետք է գործենք։
Սիրելիի մահից հետո
Կյանքի ամենաուժեղ ցնցումը, ամենասարսափելի դեպքը սիրելիի մահն է։ Չկարողանալով գոյատևել իրենց վիշտը, մարդիկ հաճախ ընկնում են երկարատև, խորը դեպրեսիայի մեջ: Դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես կարելի է մարդուն դուրս բերել դեպրեսիայից սիրելիի մահից հետո, որպեսզի կարողանաք ժամանակին օգնության հասնել։ Սկզբում ամենացավալին այն է, որ մարդը պետք է լինի հասարակության մեջ, խոսի մարդկանց հետ, ոչ թե քաշվի իր մեջ: Չնայած շատ դեպքերում նման իրավիճակում ուզում ես մենակ մնալ քո վշտի հետ։
Այդպիսի մենակությունը չպետք է երկարացնել, դա ոչ մի լավ բանի չի բերի, բայց տառապող մարդուն դրանում համոզելը կարող է դժվար լինել։ Բոլոր զգացմունքները պետք է դուրս նետվեն, եթե ուզում ես լաց լինել կամ գոռալ, չես կարող քեզ զսպել։ Որոշ ժամանակ անց գալիս է խոնարհությունը և կատարվածի ընդունումը որպես անխուսափելի: Մյուսների խնդիրն է հասկանալ, թե ինչպես կարելի է մարդուն դուրս բերել դեպրեսիայից սիրելիի մահից հետո, որպեսզի այս ժամանակահատվածը լինի նույնքան.ավելի կարճ. Կրոնը շատերին օգնում է կյանքի նման դժվարին շրջանում: Հավատ առ Աստված, զրույցներ նրա հետ, աղոթքներ - այս ամենը մաքրում է հոգին, ազատում զայրույթից և հիասթափությունից: Ոչ անմիջապես, որոշ ժամանակ անց մարդ ավելի հանգիստ է դառնում, նրա համար ավելի հեշտ է դիմանալ ճակատագրի հարվածներին։ Ինչ էլ որ թերահավատներն ասեն այս մասին, բայց շատերի համար դա իսկապես փրկություն է դառնում։
Վիրահատությունից հետո
Վիրահատությունից հետո վերականգնողական դժվարին շրջանում մարդը երրորդ կողմի աջակցության կարիք ունի: Դեղորայքից ու վիրահատությունից նրա մարմինը թուլանում է, հոգեկան-էմոցիոնալ վիճակը անկում է ապրում։ Նրա հարազատների առաջ հարց է առաջանում, թե ինչպես կարելի է մարդուն դուրս բերել դեպրեսիայից։ Այս պահին չես կարող անտեսել նույնիսկ կարճատև զբոսանքները։ Պետք է դիտել կատակերգություններ և դրական ֆիլմեր, որոնք օգնում են ձեռք բերել ճիշտ տրամադրություն և ապրելու ցանկություն։ Այստեղ մեծ նշանակություն ունի համեղ և առողջարար սննդի օգտագործումը (թարմ բանջարեղեն և մրգեր, միս, ձուկ, կանաչի):
Եթե վիրահատությունը կապված է եղել մարմնում ֆիզիկական փոփոխությունների հետ, և դեպրեսիան ունի խորը ձև, ապա պետք է դիմել հոգեբանի օգնությանը, նա հստակ գիտի, թե ինչպես կարելի է մարդուն վիրահատությունից հետո դուրս բերել դեպրեսիայից։ Սա կօգնի ձեզ ավելի արագ հաղթահարել ցնցումները: Կօգնի անել այն, ինչ սիրում ես, հաճույք պատճառելը, ամեն ինչ պետք է դրական և դրական հույզեր բերի։ Օգտակար կլիներ դիտել վավերագրական ֆիլմեր հաշմանդամություն ունեցող մարդկանց մասին, ովքեր հաղթահարել են այս ցնցումը իրենց ոգու ուժի և սիրելիների օգնության շնորհիվ: Հիմա կարևոր է մարդուն ցույց տալ ձեր սերն ու նվիրվածությունը, բայց ոչ խղճահարությունը կամ նվաստացումը:
Միացված էհեռավորություն
Մտերիմներից մեկն ունի՞ դեպրեսիա, և տարածքային արգելքների պատճառով նրան հանդիպելու և աջակցելու միջոց չկա: Ինչպե՞ս հեռացնել մարդուն դեպրեսիայից հեռավորության վրա. Դա հեշտ չէ անել, քանի որ ընկճված մարդու համար ավելի հեշտ կլինի հեռախոսով ասել, որ իր հետ ամեն ինչ լավ է, քան հոգին թափել և օգնություն խնդրել։ Դուք կարող եք նաև հեռվից ճանաչել դեպրեսիայի նշանները, քանի որ հիվանդի վարքագիծը կտրուկ փոխվում է, և հետաքրքրությունը վերանում է ամեն ինչի նկատմամբ, դա կարելի է լսել նաև ձայնով և հաղորդակցման եղանակով։ Սոցիալական ցանցերի էջից, որտեղ հաճախ հայտնվում են համապատասխան ստատուսներ, մռայլ իմաստով նկարներ և ինքնասպանության թեմա, կարելի է կռահել հուզական առողջության մոտալուտ խնդիրը։
Մարդուն հասնելու համար մեծ ջանք է պահանջվում: Լավ կլինի փորձեք զրուցել Skype-ով (կամ տեսազանգի գործառույթով այլ հավելված), քանի որ այդ դեպքում հնարավոր կլինի տեսնել մարդուն, նրա աչքերը, արձագանքը բառերին։ Նա նույնպես կշահի աչքի շփումից: Կարող եք հոգեբանի հետ խորհրդակցություն կազմակերպել հեռախոսով, եթե հիվանդը համաձայնի հանդիպման, սա մեծ հաջողություն և առաջընթաց կլինի դեպի արագ ապաքինում: Կան հատուկ օգնության գծեր, որտեղ որակավորված հոգեբանը կպատասխանի զանգին օրվա ցանկացած ժամի, կլսի և կօգնի՝ նույնպես լավ տարբերակ: Ինչպե՞ս հեռացնել մարդուն դեպրեսիայից հեռվից և օգնել նրան վերականգնել ուժերը։ Սա շատ բարդ խնդիր է, բայց դուք չեք կարող թույլ տալ, որ իրավիճակն իր հունով գնա, դուք պետք է փորձեք հիվանդության դեմ պայքարելու բոլոր հնարավոր ուղիները։
Սկսել նորից
Երբ անհանգստության ախտանիշներ են հայտնվում, ընտանիքի յուրաքանչյուր սիրող անդամ կամ մտերիմ ընկեր պետք է մտածի, թե ինչպես կարելի է մարդուն դուրս բերել դեպրեսիայից: Իսկ ուրիշների ջանքերն ու ուշադրությունը, ինչպես նաև սեփական կամքի ուժը կօգնեն նրան սկսել ապրել: Պետք է ըմբռնումով ու լրջությամբ վերաբերվել այս խնդրին, շատ վտանգավոր է մտածել, որ ամեն ինչ ինքն իրեն կանցնի։ Դեպրեսիայի անտեսված ձևը հանգեցնում է ալկոհոլիզմի, թմրամոլության և ինքնասպանության: Ուշադիր եղեք ձեր սիրելիների նկատմամբ, քանի որ ուրիշ ո՞վ կարող է օգնել նրանց։ Փորձեք միասին քննարկել խնդիրը, նայեք դրան այլ տեսանկյունից, վերևից, բացահայտեք կյանքում ավելի կարևոր բաներ: Մենք պետք է նորից սկսենք վայելել կյանքը, անկախ ամեն ինչից:
