Սթրեսը վաղուց սովորական երեւույթ է եղել մարդու կյանքում: Կյանքի արագացված տեմպերով, հնարավորինս շատ բան անելու ցանկությամբ, տեղեկատվության հսկայական հոսքով` զարմանալի չէ, որ մարդիկ անընդհատ անհանգիստ վիճակում են: Ուստի շատ կարևոր է իմանալ, թե ինչպես դուրս գալ սթրեսից։
Ի՞նչ է սթրեսը
Նախ դուք պետք է հստակ հասկանաք, թե ինչ է նշանակում այս հասկացությունը: Սթրեսը մարմնի արձագանքն է շրջակա միջավայրի գործոնների անբարենպաստ ազդեցությանը: Այս գործոնները ներառում են վախեր, ապագայի նկատմամբ անորոշություն, կոնֆլիկտներ։
Սթրեսի նշաններ
Այն, որ մարդը գտնվում է սթրեսային վիճակում, կարելի է հասկանալ հետևյալ նշաններով.
- գրգռվածություն;
- զայրույթ;
- քնի խնդիրներ;
- ապատիա;
- մշտական դժգոհություն այն ամենից, ինչ շրջապատում է:
Սթրեսի փուլեր
Սթրեսն անցնում է իր զարգացման մի քանի փուլերով.
- Տագնապի փուլը մարմնի արագ արձագանքն է տարբեր փոփոխություններին: Այս վիճակը բնութագրվում է մի փոքր գրգռվածությամբ: Դուք պետք է իմանաք, որ որքան շատ փոփոխություններ,այնքան մեծ է սթրեսը։
- Կայունության փուլ՝ օրգանիզմի ավելի լուրջ պաշտպանիչ ռեակցիայի ակտիվացման այս փուլ։ Դա տեղի է ունենում, եթե առաջին փուլը որևէ կերպ չի լուծել խնդիրը: Երկրորդ փուլում մարդու մարմինը անցնում է դիմադրության բարձրացման ռեժիմի։ Այս վիճակը բնութագրվում է մարդու կատարողականի բարձրացմամբ։
- Հյուծվածության փուլ. Եթե նախորդ փուլը շատ երկար է տեւում, ապա մարդու էներգետիկ ռեսուրսները սպառվում են, ինչը հանգեցնում է հուզական մակարդակի անկարգությունների եւ կատարողականի կտրուկ նվազման։ Այս փուլում արդեն հոգեբանի խորհրդատվության կարիք կունենաք՝ ինչպես ինքներդ դուրս գալ սթրեսից։
Ինչ է սթրեսը
Սթրեսը լինում է երկու ձևով՝
- նեղություն;
- տրավմատիկ.
Հյուծումը գործընթաց է, որը խաթարում է հոգեֆիզիոլոգիական բոլոր գործառույթների աշխատանքը: Այն սովորաբար կոչվում է երկարատև սթրես, որի դեպքում մարմինը ծախսում է իր բոլոր ռեսուրսները: Հենց այս տեսակը կարող է հանգեցնել հոգեբանական հիվանդության՝ նևրոզ կամ փսիխոզ։
Տրավմատիկ սթրեսը պայման է, որն առաջանում է այն իրավիճակներում, որոնք սպառնում են սիրելիների կյանքին և առողջությանը: Օրգանիզմի ծանրաբեռնվածությունն այնքան ուժեղ է, որ այն պարզապես չի կարողանում հաղթահարել, և օրգանիզմի պաշտպանիչ ռեակցիան քայքայվում է։
Խորհուրդ հոգեբաններից
Միշտ չէ, որ հնարավոր է ինքնուրույն հաղթահարել երկարատև սթրեսը (և հատկապես, եթե այն վերը նշված տեսակներից մեկն է): Եթե սթրեսային վիճակը վերածվել է հոգեկան հիվանդության, ապա անպայման պետք է դիմել մասնագետի, քանի որ դա կպահանջվիբժշկական բուժում. Ստորև կգրվի, թե ինչպես ինքնուրույն դուրս գալ սթրեսից։ Հոգեբանի խորհուրդները կօգնեն ազատվել այս խնդրից.
- Ընդունել իրավիճակը. Անիմաստ է շարունակել անհանգստանալ կատարվածի համար, քանի որ, այնուամենայնիվ, ոչինչ հնարավոր չէ փոխել։ Պետք է հանգստանալ, որպեսզի չկրկնեք ավելի շատ սխալներ։
- Փորձում ենք վերացական - սա նշանակում է, որ դուք պետք է նայեք իրավիճակին ոչ թե որպես դրա մասնակից, այլ որպես արտաքին դիտորդ, որպեսզի նվազագույնի հասցնեք բոլոր փորձառությունները:
- Բողոքեք ավելի քիչ: Իհարկե, խոսելով խնդիրների մասին՝ դուրս եք շպրտում ձեր էմոցիաները, բայց, մյուս կողմից, ամեն անգամ վերապրում եք այս իրավիճակը։ Դուք պետք է կատարեք տեղադրումը, որ ամեն ինչ լավ է, այնուհետև կվերակազմավորեք և իսկապես կհավատաք դրան:
- Գտեք դրական բաները: Սա ոչ միայն վատ տրամադրության դեմ պայքարի լավ լուծում է, այլև նորմալ կյանքում սթրեսից դուրս գալու հիանալի միջոց։ Լավը տեսնելը հիանալի պաշտպանություն է սթրեսից:
- Օրվա պլանավորում. Ամենօրյա գործերով զբաղվելն օգնում է ձեր մտքերը կարգի բերել։ Հատկապես լավ է ընդհանուր մաքրում անելը, որի օգնությամբ ավելորդ բաների հետ մեկտեղ թափվում են ավելորդ էմոցիաները։
Մի կարծեք, որ սթրեսը միշտ վնասակար է մարդու համար: Իրականում մարդկանց երբեմն սթրեսային իրավիճակներ են պետք, որպեսզի կենտրոնանան խնդրի լուծման վրա։ Բայց դուք նույնպես չեք կարող անընդհատ սթրեսի ենթարկվել: Քանի որ ոչ բոլորն են պատրաստ հոգեբանի դիմել, կարևոր է իմանալ, թե ինչպես ինքնուրույն դուրս գալ սթրեսից:
Ինչպես օգնել ձեզ դուրս գալսթրեսից
Եթե հոգեբանի մոտ գնալու մոլի հակառակորդն եք, ապա ձեզ օգտակար կլինեն հետևյալ խորհուրդները, թե ինչպես ինքնուրույն դուրս գալ սթրեսից։ Այս առաջարկությունները կազմվել են այն մարդկանց կողմից, ովքեր ինքնուրույն են զբաղվել այս պայմանով, ինչպես նաև դիտարկել են, թե ինչպես են ուրիշները վերաբերվում սթրեսին:
- Մենակ լինել. Այս առաջարկությունը շատ տեղին է նրանց համար, ովքեր պետք է շփվեն մեծ թվով մարդկանց հետ: Իսկ էմոցիաները կարգի բերելու համար պարզապես պետք է մի որոշ ժամանակ մենակ մնալ։ Համոզվեք, որ բացառեք տեղեկատվության բոլոր հնարավոր աղբյուրները (գրքեր, թերթեր, հեռախոս): Դա անհրաժեշտ է, որպեսզի մարդը կարողանա լիովին մեկուսացնել իրեն արտաքին աշխարհից որոշակի ժամանակահատվածում։
- Զգացմունքների պոռթկում. Ոչ միայն հոգեբանները, այլեւ սովորական մարդիկ սա համարում են սթրեսային իրավիճակի դեմ պայքարի հիանալի միջոց։ Մարդիկ շատ հաճախ ստիպված են լինում զսպել իրենց զգացմունքները, ինչը հատկապես դժվար է զգացմունքային մարդկանց համար։ Ձեր զգացմունքները բաց թողնելը չի նշանակում, որ դուք պետք է շրջեք և բղավեք բոլոր մարդկանց վրա: Դուք կարող եք միացնել երաժշտությունը և ամբողջ սրտով պարել կամ երգել, պարզապես բղավել, սպորտ խաղալ: Կարող եք նաև ստեղծագործ լինել՝ դուրս նետեք բոլոր էմոցիաները մոդելավորման, նկարչության գործընթացում։
- Սթրեսից դուրս գալու վերաբերյալ բոլոր խորհուրդները կարող են չաշխատել, եթե կյանքում կա մշտական գործոն, որն առաջացնում է այս վիճակը: Ամենատարածվածը չսիրված աշխատանքն է։ Եթե այո, ապա լավագույն ելքը աշխատանքն այնպիսի աշխատանքով փոխելն է, որը հաճույք կբերի: Եվ մի վախեցեք, որ բավարար գումար չի լինի.որովհետև եթե դուք կրքոտ եք ձեր բիզնեսով, դուք կկատարելագործվեք դրանում, ինչը ձեզ լավ շահույթ կբերի ապագայում:
- Ընդարձակեք ձեր հետաքրքրությունները: Կյանքի միապաղաղությունն է, որ կարող է մարդուն բերել մելամաղձության և ապատիայի վիճակ։ Հետևաբար, փորձեք ինչ-որ նոր բան անել, գրանցվեք նոր շրջանակների մեջ. դեկորացիայի փոփոխությունը դրականորեն կազդի ձեր ներքին վիճակի վրա, իսկ նոր բիզնեսում հաջողությունը ձեզ կազդի:
- Դուք պետք է ձեր մարմնին հանգստացնեք: Եթե մարդ անընդհատ աշխատում է, նույնիսկ հանգստյան օրերին նա զբաղվում է աշխատանքային գործերով, ապա դա ազդում է նրա առողջության վրա։ Լավագույն տարբերակը արձակուրդ գնալն է, քաղաքից հեռանալը՝ անջատելով հեռախոսը՝ օրգանիզմին հանգստանալու հնարավորություն տալու համար։ Եվ անպայման մի կողմ դրեք հանգստյան օրերը և ոչ թե գործերով զբաղվեք, այլ միայն այն գործերով, որոնք հոգևոր հաճույք են պատճառում։
Սթրեսի հետևանքները
Շնորհիվ վերը նշված խորհուրդների՝ ընթերցողներն այժմ գիտեն, թե ինչպես վարվել սթրեսի հետ: Բայց ոչ բոլորն են հասկանում, որ եթե դուք սկսում եք սթրեսային վիճակ, ապա դա կարող է հանգեցնել տհաճ հետևանքների:
- քրոնիկ հիվանդությունների սրացում;
- հաճախակի գլխացավեր;
- անսարքություններ ներքին օրգանների համակարգերի աշխատանքի մեջ;
- փսիխոզ և նևրոզ;
- դեպրեսիա.
Սթրեսի և դեպրեսիայի տարբերությունը
Շատերը կարծում են, որ սթրեսն ու դեպրեսիան նույն բանն են, բայց դա այդպես չէ: Նրանք ունեն նմանատիպ նշաններ և պատճառներ, բայց դրանք կարելի է և պետք է տարբերել:
| Սթրես | դեպրեսիա |
| Ժամանակավոր, կարող է վերածվել դեպրեսիայի | Երկարատև քրոնիկ հիվանդություն |
| Լավ է մարդկանց համար չափավոր քանակությամբ | Թուլացնում է մարդու մարմինը |
| Հիմնականում կա էներգիայի աճ | Բնութագրական բաժանում |
| Դուք կարող եք ինքնուրույն կառավարել սթրեսը | Պահանջվում է փորձագետի օգնություն |
Ուստի, նախքան բուժումը սկսելը, դուք պետք է լիովին վստահ լինեք, որ դա սթրես է, քանի որ դեպրեսիան ավելի դժվար է հաղթահարել:
Ինչպես վարվել դեպրեսիայի հետ
Այստեղ կտրվեն խորհուրդներ, թե ինչպես դուրս գալ սթրեսից և դեպրեսիայից: Բայց, ինչպես արդեն երևում է աղյուսակից, սրանք երկու տարբեր պայմաններ են, հետևաբար դեպրեսիայի հետ վարվելու առաջարկությունները կտարբերվեն սթրեսից դուրս գալու խորհուրդներից.
- Խուսափեք մենակ մնալուց. Որովհետև այդպես դուք միայնակ չեք մնա բացասական մտքերի հետ։
- Մարզվեք: Պարտադիր չէ ակտիվ սպորտ ընտրել, ֆիզիկական ակտիվությունը կարող եք աստիճանաբար ավելացնել։
- Ուշադրություն դարձրեք ձեր կյանքի մեկ այլ ոլորտի վրա: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է շեղեք ձեզ այն հատվածից, որն առաջացնում է դեպրեսիա և բարելավեք մեկ այլ տարածք:
- Փոխել կենսապայմանները. Ոմանց համար դեպրեսիան հաղթահարելու միակ միջոցը դեկորացիայի փոփոխությունն է։
- Դուք պետք է դադարեք խղճալ ինքներդ ձեզ: Պետք է հասկանալոր կյանքում կան և՛ վատ, և՛ լավ պահեր, և պետք չէ կենտրոնանալ միայն որոշ կոնկրետ դեպքերի վրա։
Եթե դուք կամ ձեր մտերիմներից որևէ մեկը նկատում է սթրեսային վիճակի նշաններ, չպետք է վախենաք, այլ պետք է փորձեք օգնել նրան հաղթահարել այն: Շատերը վախենում են ասել, որ իրենց ինչ-որ բան անհանգստացնում է, ուստի նրանց համար կարևոր է սիրելիների աջակցությունը։ Ի վերջո, շատ ավելի հեշտ է հաղթահարել վերը նկարագրված պայմանները՝ իմանալով, որ սիրելիները կհասկանան և կաջակցեն ցանկացած իրավիճակում։
