21-րդ դարում ապրող մարդկանց համար «դեպրեսիա» բառը բավականին սովորական է դարձել: Եվ եթե ինչ-որ մեկը խոստովանի, որ ինքը նման վիճակում է, ապա դա դժվար թե զարմացնի իր զրուցակցին։ Ինչու է դա տեղի ունենում: Այո, քանի որ շատ հաճախ մենք դեպրեսիան հասկանում ենք որպես պարզապես վատ տրամադրություն, որը եղել է ներքին փորձառությունների կամ կյանքի ճանապարհին ծագած անախորժությունների արդյունք։
Սակայն դժվար թե նման վիճակը անվնաս համարվի։ Նրան հիվանդության կարգավիճակ են տվել նաև բժիշկները՝ նշելով, որ դեպրեսիան աստիճանաբար, սրտանոթային պաթոլոգիաների նման, դառնում է մեր օրերի ամենատարածված հիվանդությունը։ Ըստ տարբեր հետազոտողների՝ զարգացած երկրների բնակիչների գրեթե 20%-ը տառապում է դրանից։ Եվ դա միլիոնավոր մարդիկ են։
Հայեցակարգի սահմանում
Ի՞նչ է դեպրեսիան: Սա բավականին լուրջ հիվանդություն է, որը կտրուկ նվազեցնում է մարդու աշխատունակությունը և բերում տառապանք։ոչ միայն իրեն, այլեւ իր ընտանիքին։ Մինչ օրս մարդիկ քիչ բան գիտեն դեպրեսիայի, պատճառների, նշանների և այս վիճակից դուրս գալու մասին: Այս առումով հիվանդները սկսում են օգնություն ստանալ միայն այն ժամանակահատվածում, երբ նրանց վիճակը ծանր է և ձգձգված։ Եվ երբեմն դեպրեսիան ընդհանրապես չի բուժում:
Բացասական վիճակի պատճառներ
Ոչ սեռի և տարիքի մարդիկ զերծ չեն դեպրեսիայից: Ի վերջո, մարդու վրա մշտապես ճնշում են որոշակի գործոններ, որոնք առկա են ժամանակակից հասարակության մեջ: Դրանց թվում են, այսպես կոչված, արժեքները, այդ թվում՝ համբավը և բարեկեցության ձգտումը, կարիերայի աճը և գրավիչ դառնալու ցանկությունը և այլն: Բայց փաստն այն է, որ ոչ բոլորին է հաջողվում անմիջապես հասնել նպատակին կամ ինչ-որ բան ստանալ։ Սրա պատճառով մարդը կարող է ընկնել հուսահատության մեջ։ Նրա փորձառությունները, որոնք առաջացել են այս ֆոնի վրա, երբեմն հրահրում են դեպրեսիայի զարգացում։ Եվ միայն որոշ դեպքերում նման բացասական վիճակ է առաջանում առանց որևէ ակնհայտ պատճառի: Այս իրավիճակի մեղավորները, որպես կանոն, որոշ հատկանիշներ են, որոնք ուղեկցում են մարդու նյարդաքիմիական գործընթացներին։
Դեպրեսիան կարող է բռնել մարդուն հետևյալ պատճառով՝
- Դրամատիկ իրադարձություններ. Դրանք չափազանց բացասական իրավիճակներ են, որոնք հանկարծակի առաջանում են մեր կյանքում: Դրանք ներառում են սիրելիի կորուստ, դժբախտ պատահար, աշխատանքից ազատում և այլն: Այս հանգամանքներում հիվանդի մոտ առաջանում է ռեակտիվ դեպրեսիա: Այն առաջանում է որպես մարմնի արձագանք՝ տեղի ունեցած իրադարձությանը:
- Անընդհատ սթրես. Ժամանակակից աշխարհի զարգացումըտեղի է ունենում այնքան արագ տեմպերով, որ չի կարող չազդել մարդկանց հոգեկան վիճակի վրա։ Բացի այդ, ավելի ու ավելի դժվար է դառնում չտրվել սթրեսին ժամանակակից հասարակության մեջ, որը բնութագրվում է բարձր սոցիալական անկայունությամբ, ավելի ու ավելի բարդ տնտեսական իրավիճակով և մեծ մրցակցության առկայությամբ: Կյանքը բառացիորեն մարդուն պարտադրում է մշակութային և ֆիզիկական ակտիվություն, որն ամենից հաճախ դառնում է ոչ նրա սրտով։ Ահա թե ինչու շատ մարդիկ սկսում են անհանգստանալ մի շարք խնդիրների համար, ինչը բացասաբար է անդրադառնում նրանց նյարդային համակարգի վրա։
- Հորմոնների պակաս. Նորէպինեֆրինը, դոֆամինը և սերոտոնինը պատասխանատու են մարդու մարմնի նորմալ վիճակի համար: Այս հորմոնների պակասը տարբեր խանգարումներ է առաջացնում։
- Եղանակի փոփոխություն. Սեզոնների փոփոխությունը հաճախ հանգեցնում է տրամադրության անկման։ Հատկապես հաճախ դա տեղի է ունենում ձմռանը և աշնանը։
- Դեղեր. Հիվանդի տրամադրության նվազումը երբեմն որոշ դեղաբանական դեղամիջոցների կողմնակի ազդեցություն է:
- Սոմատիկ հիվանդություններ. Մարդու տրամադրության վիճակի վրա կարող է ազդել պարզ գրիպը և այնպիսի բավականին լուրջ հիվանդությունները, ինչպիսիք են Ալցհեյմերի հիվանդությունը և աթերոսկլերոզը։
Ինչպես տեսնում եք, դեպրեսիայի պատճառները շատ են: Դրանով է բացատրվում այն փաստը, որ այսօր ամբողջ աշխարհում միլիոնավոր մարդիկ տառապում են այս հիվանդությամբ։ Բոլոր պատճառները, որոնք առաջացնում են դեպրեսիա, փորձագետները բաժանել են երեք խմբի. Սրանք այնպիսի գործոններ են, ինչպիսիք են հոգեբանական, ինչպես նաև կենսաբանական և սոցիալական: Դեպրեսիան կզարգանա միայն այն ժամանակ, երբ նրանքմիաժամանակյա ազդեցություն մարդկանց վրա. Եկեք ավելի մանրամասն քննարկենք դրանցից յուրաքանչյուրը։
Դեպրեսիայի զարգացման հոգեբանական գործոնը, որպես կանոն, առաջանում է այն մարդկանց մոտ, ովքեր հակված են այս հիվանդությանը։
Կենսաբանական գործոնների ցանկը, որոնք անմիջականորեն ազդում են դեպրեսիայի զարգացման վրա, հետևյալն են.
- ժառանգականություն;
- հորմոնալ խանգարումներ;
- գլխի վնասվածքներ, որոնք հանգեցնում են ուղեղի վնասվածքի;
- բացասական վիճակի սեզոնայնությունը (շոգ, ցուրտ, անձրև և այլն);
- Նվազեցնել REM քունը;
- հիպովիտամինոզ;
- դեղերի կողմնակի ազդեցությունները.
Սոցիալական գործոնները ներկայացված են դեպրեսիայի հետևյալ պատճառներով.
- քրոնիկ սթրես;
- վատ հարաբերություններ մարդկանց միջև ընտանիքում, աշխատավայրում, դպրոցում և այլն;
- ծնողների կողմից ջերմության և սիրո բացակայություն;
- կյանքի լուրջ փոփոխություններ;
- դաստիարակության դժվար ուղիներ;
- կյանքի էական փոփոխություններ;
- ոտնձգություն և չարաշահում;
- բնակչության միգրացիա և ուրբանիզացիա.
դեպրեսիայի ախտանիշներ
Բացասական վիճակի նշանների շարքում հոգեբույժները առանձնացրել են չորս հիմնական խումբ.
- Զգացմունքային. Դեպրեսիայի այս նշաններն արտահայտվում են տխրության և հուսահատության, անհանգստության և մեղքի զգացման, ինչպես նաև ինքնավստահության կորստի մեջ:
- Ֆիզիոլոգիական. Նշանների այս խումբը ներառում է քնի անհրաժեշտության զգալի փոփոխություններ և ախորժակի նվազում, ցանկացած գործունեության ընթացքում արագ հոգնածություն, ցավոտսենսացիաներ մարմնում, սեռական ակտիվության նվազում։
- Վարքային. Նմանատիպ նշաններ արտահայտվում են ընդհանուր պասիվության մեջ։ Սա նկատելի է հիվանդի անհետաքրքրության մեջ այն գործունեության նկատմամբ, որը նա սիրում էր նախկինում: Բացի այդ, մարդու մոտ նվազում է շփման կարիքը, և նա սկսում է չարաշահել ալկոհոլը։
- Մտածում. Դեպրեսիայով տառապող մարդու համար դժվարանում է համարժեք ելքեր գտնել այս իրավիճակից։ Նրա մոտ բացասական մտքեր են գալիս, անորոշություն կա ապագայի հետ կապված։ Որոշ դեպքերում կարող են ի հայտ գալ ինքնասպանության հակումներ, քանի որ մարդն իրեն համարում է անօգնական և անպետք։
Բացի դեպրեսիայի նշանները խմբերի բաժանելուց, կան նաև հիվանդության հիմնական և լրացուցիչ ախտանիշներ։
Առաջինը ներառում է վատ տրամադրություն, որը նկատվում է առնվազն 14 օր, ինչպես նաև մարմնի ընդհանուր հոգնածություն, որը դիտվում է մեկ ամսվա ընթացքում և մարդու հետաքրքրության կորուստ ցանկացած տեսակի գործունեության նկատմամբ:
Հիվանդության լրացուցիչ նշանների ցանկը ներառում է՝
- անհիմն մեղք;
- հոռետեսություն;
- կարծիք սիրելիների և հասարակության անօգուտության մասին;
- ինքնագնահատականի նվազում;
- ինքնասպանության հակումներ;
- ախորժակի կորուստ և քնի խանգարում.
Կարելի է ասել, որ մարդը տառապում է դեպրեսիայից միայն այն դեպքում, եթե երկու շաբաթվա ընթացքում կարող է միաժամանակ նկատել 2 հիմնական և 3 լրացուցիչ ախտանիշ։
Հիվանդության տեսակները
Շատ կարևոր է տարբերակելդեպրեսիա սովորական վշտից. Զգացմունքների վերջին դրսեւորումը կատարում է հարմարվողական ֆունկցիա։ Սովորաբար վիշտը տևում է մինչև մեկ տարի։ Սակայն եթե նման վիճակը երկարաձգվի, ապա մեծ է ռեակտիվ դեպրեսիայի զարգացման հավանականությունը։
Հոգեբանության մեջ այս հիվանդության վիճակը բաժանվում է մեծ թվով տեսակների. Ընդ որում, իրենց դրսևորման մեջ նրանք առանձնանում են զգալի բազմազանությամբ։ Դիտարկենք բոլոր տեսակի պաթոլոգիաներից ամենատարածվածը՝
- Դիստիմիա. Սա խրոնիկական դեպրեսիվ տրամադրություն է: Այն բնութագրվում է հոգնածությամբ, ինչպես նաև քնի և ախորժակի պակասով։ Այս տեսակի դեպրեսիան նկատվում է մանիակալ-դեպրեսիվ փսիխոզի դեպքում։ Այն առկա է նաև հետծննդյան դեպրեսիայի դեպքում։
- Մանիկա-դեպրեսիվ փսիխոզ. Սա դիսթիմիա է, որն իր դեպրեսիվ փուլում է։ Հիվանդության այս տեսակը բնութագրվում է նաև վատ տրամադրությամբ և ախորժակի կորստով։ Բացի այդ, մարդու մոտ նկատվում է մտածողության և խոսքի դանդաղում։ Հենց առավոտից հիվանդը զգում է անհանգստություն և տխրություն՝ դառնալով անտարբեր և անգործունյա։
- Հետծննդյան դեպրեսիա. Նմանատիպ հիվանդությունը տեղի է ունենում կանանց մոտ երեխայի ծնվելուց հետո առաջին ամիսներին: Երբեմն նման դեպրեսիան առաջանում է վիժումից հետո կամ մահացած պտղի դեպքում։ Հիվանդության նշաններն են՝ հուսահատությունը, տխրությունը, կյանքից ուրախության կորուստը։
- Դեպրեսիվ ռեակցիաներ. Դրանք սովորաբար առաջանում են կյանքում զգալի փոփոխություններից հետո, որոնք կարող են լինել աշխատանքի փոփոխություն, թոշակի անցնել, տեղափոխություն և այլն: Հիմնական նպաստող գործոնընման ռեակցիայի առաջացումը ամենևին էլ դառնում է ոչ տրավմատիկ իրավիճակ։ Դեպրեսիան առաջանում է փոփոխության փորձից և նոր պայմաններում մարդու անորոշությունից։ Հաճախ այս տեսակի դեպրեսիայի պատճառները ենթագիտակցական դժգոհությունն ու ինքնագնահատականի ճգնաժամն են:
- Տխրության արձագանք. Այս տեսակի դեպրեսիան մարդու բարդ ցավոտ վերակառուցումն է ծանր կորուստից հետո: Խորը տխրությունն իր դրսևորումն է գտնում անզորության և օտարության, դյուրագրգռության և հյուծվածության, ինչպես նաև աղիների և ստամոքսի խանգարման մեջ: Տխրության արձագանքը հաճախ ուղեկցվում է թմրանյութերի և ալկոհոլի չարաշահմամբ:
Դեպրեսիայի փուլեր
Ինչպես մյուս հիվանդությունները, հիվանդությունն էլ անցնում է մի քանի փուլով։ Նրանցից յուրաքանչյուրը տևում է մեկ շաբաթից մինչև մի քանի ամիս։
- Հեշտ փուլ (մերժում): Այս ժամանակահատվածում մարդու մոտ դրսևորվում է անհիմն անհանգստություն, որը նա պայմանավորում է վատառողջությամբ և բացասական տրամադրությամբ։ Միևնույն ժամանակ նա կորցնում է հետաքրքրությունը նախկին հոբբիների և գործունեության նկատմամբ։ Աստիճանաբար նկատվում է այնպիսի ախտանիշների կուտակում, ինչպիսիք են քնկոտությունը և ապատիան, ախորժակի բացակայությունը և հոգնածությունը: Աշխարհից օտարություն կա. Մարդը չի ցանկանում շփվել, միաժամանակ զգում է միայնության վախը։ Շատ հաճախ հիվանդը փորձում է ելք գտնել այս իրավիճակից՝ երկար հեռուստացույց դիտելով, համակարգչային խաղեր խաղալով կամ ալկոհոլ խմելով։
- Չափավոր փուլ (ստացում): Այս ընթացքում մարդն արդեն սկսում է գիտակցել, թե ինչ է կատարվում իր հետ։ Նա հրաժարվում է ուտելուց՝ արագորեն նիհարելով։ Այս փուլումառաջանում է հիվանդություն, անքնություն, խախտվում է մտածողության համարժեքությունը, խոսքը դառնում է արագ և անհամապատասխան, ի հայտ են գալիս անտրամաբանական դատողություններ և արտահայտություններ, երբեմն՝ հալյուցինացիաներ։ Մարդն այլևս չի կարողանում ինքնուրույն գլուխ հանել իրեն եկող բացասական մտքերից, և նման իրավիճակից արագ դուրս գալու ցանկությունը հանգեցնում է ինքնասպանության փորձերի։
- Ծանր փուլ (քայքայիչ). Այս փուլում արտաքուստ հանգիստ մարդը դառնում է ագրեսիվ։ Նա այլեւս չի վերահսկում իր վարքը՝ երբեմն վնասելով ոչ միայն իրեն, այլեւ ուրիշներին։ Սա առաջացնում է անջատվածություն և անտարբերություն: Հոգեկանի վրա դեպրեսիայի երկարատև ազդեցության պատճառով այն սկսում է քայքայվել: Հաճախ այս վիճակն ավարտվում է շիզոֆրենիայով։
Բուժման անհրաժեշտություն
Շատ հաճախ դեպրեսիան ընկալվում է ինչպես հիվանդների, այնպես էլ նրան շրջապատող մարդկանց կողմից որպես ոչ այլ ինչ, քան եսասիրության, ծուլության և չար բնավորության, բնական հոռետեսության կամ անառակության դրսևորում: Սակայն պետք է նկատի ունենալ, որ սա ոչ թե վատ տրամադրություն է, այլ հիվանդություն, որը պետք է բուժել։ Դեպրեսիայից դուրս գալը թույլ կտա մարդուն կրկին առողջ զգալ և ավելի լավ հնարավորություն կտա խուսափել նման վիճակի կրկնությունից: Նաև ավելի հավանական է դառնում, որ այն ծանր ձև չի ստանա։
Այսօր համարվում է, որ դեպրեսիայից դուրս գալու երեք ճանապարհ կա. Դրանք են դեղորայքային թերապիան, հոգեթերապիան, ինչպես նաև ինքնուրույն գործողություններ։ Եկեք մանրամասն նայենք դրանց։
Դեղորայքաթերապիա
Դեպրեսիայից դուրս գալու համար հիվանդներին նշանակվում են հատուկ դեղաբանական պատրաստուկներ։Նրանք օգնում են մեղմ, չափավոր և ծանր հիվանդությունների դեպքում: Նման բուժումն առավել արդյունավետ կլինի միայն այն դեպքում, եթե հիվանդը խստորեն պահպանի առաջարկվող թերապիայի սխեման, պարբերաբար այցելի բժշկի, ինչպես նաև մասնագետին կյանքի դժվարությունների և նրա վիճակի մասին մանրամասն և անկեղծ զեկույց կազմելիս։:
Այս դեպքում հիվանդին դեպրեսիայից դուրս բերելու համար բժիշկը պետք է ընտրի անհրաժեշտ հակադեպրեսանտները, դրանց համապատասխան չափաբաժինը և անհատական բուժման ռեժիմը: Թերապիայի հիմնական կուրսը պետք է իրականացվի մինչև այն պահը, երբ հիվանդության բոլոր ախտանիշները անհետանան մարդու մոտ։ Դրանից հետո 4-6 կամ ավելի ամիսների ընթացքում անհրաժեշտ կլինի կարգավորել ընդհանուր վիճակը։ Սա կպահանջի աջակցող խնամք: Բուժման այս փուլն ուղղված է կանխելու հիվանդության անցումը սուր փուլ։
Հոգեթերապիա
Այս մեթոդը ներառում է դեպրեսիայից դուրս գալ առանց դեղամիջոցների: Ընդ որում, դա ոչ թե այլընտրանքային, այլ կարևոր հավելում է հիվանդության դեղորայքային թերապիայի ընթացքին։ Դեպրեսիայից դուրս գալու այս մեթոդով ենթադրվում է, որ հիվանդն ինքն է ամենաակտիվ դերը խաղալու բուժման գործընթացում։ Հոգեթերապիան նպաստում է հիվանդների հուզական ինքնակարգավորման հմտությունների զարգացմանը: Դա նրանց թույլ կտա ապագայում հնարավորինս արդյունավետ կերպով հաղթահարել առաջացող ճգնաժամային իրավիճակները՝ առանց բացասական վիճակի ենթարկվելու։
Գոյություն ունեն դեպրեսիայից դուրս գալու տարբեր եղանակներ: Սրանք գիտականորեն հիմնավորված և արդյունավետ մոտեցումներ ենբուժման խնդիր, ինչպիսին է՝
- վարքային թերապիա;
- պսիխոդինամիկ հոգեթերապիա;
- ճանաչողական հոգեթերապիա.
Մշակվել և ակտիվորեն կիրառվում է լրացուցիչ ձև, որի օգնությամբ կարելի է ելք գտնել ծանր դեպրեսիայից։ Սա խմբակային հոգեթերապիա է, որն իրենից ներկայացնում է ընտանեկան խորհրդատվություն։ Մտերիմ մարդկանց ներգրավելը կարող է մեծ օգնություն ցուցաբերել հիվանդների բուժման և հետագա վերականգնման գործում:
Դեպրեսիայից դուրս գալու բոլոր մեթոդների շարքում ժամանակակից հասարակության մեջ հոգեթերապիան բավականին տարածված է։ Այն համարվում է ամենաարդյունավետ մեթոդներից մեկը, որը կարող է արդյունավետ կերպով օգնել տարբեր խանգարումների դեպքում։
Օրինակ՝ կոգնիտիվ հոգեթերապիան թույլ է տալիս մարդուն ելք գտնել ծանր դեպրեսիայից և զգալիորեն նվազեցնում է բացասական վիճակի կրկնության ռիսկը։ Ի վերջո, մասնագետն արդեն իսկ պատրաստ է ազդելու կյանքի դժվարին իրավիճակում, դժվար փորձառություններ ապրող մարդու վրա։
Օգնեք սիրելիներին
Դեպրեսիայից դուրս գալու բոլոր ուղիներից հիվանդի համար շատ կարևոր է սիրելիների աջակցությունը, հատկապես այն դեպքերում, երբ նա որևէ հետաքրքրություն չի ցուցաբերում ապաքինման նկատմամբ։
Այդ իսկ պատճառով նման մարդու հարազատները պետք է իմանան, որ.
- դեպրեսիան հիվանդություն է, որի դեպքում հիվանդը կարիք ունի համակրանքի, այլ ոչ թե ընկղմվելու նրա հետ բացասական վիճակում;
- Ավելի բարդ պաթոլոգիա է առաջանում այն ընտանիքներում, որտեղ հիվանդին մեծ բաներ են անումքննադատությունների քանակը;
- պետք չէ կենտրոնանալ սիրելիի հիվանդության վրա, դուք պետք է դրական էմոցիաներ մտցնեք ընտանեկան կյանք:
Ինքնաուղիներ դեպի վերականգնում
Դուք կարող եք արագ ելք գտնել խորը դեպրեսիայից՝ դիմելով հոգեբանի։ Սակայն մեր մենթալիտետը շատերին թույլ չի տալիս այս կերպ խնդիրը լուծել։ Հասարակության մեջ կա կարծիք, որ նորմալ մարդը պետք է ինքնուրույն ելք գտնի դեպրեսիայից։
Նրանք, ովքեր որոշում են գնալ այս ճանապարհով՝ խնդիր լուծելու համար, պետք է ուշադրություն դարձնեն հետևյալ օգտակար խորհուրդներին.
- Մի տխրիր կորուստների համար. Դեպրեսիայից դուրս գալու լավագույն միջոցը հանգամանքներն ու ձեր վիճակը ընդունելն է։ Քանի դեռ մարդը հիշում է անցյալն ու կորցրած արժեքները, նա երջանկություն չի գտնի։
- Գտեք լավ ընկերներ: Խրոնիկական դեպրեսիայից կամ այլ տեսակի դուրս գալն անհնար է, եթե մարդը մենակ է։ Որպեսզի չընկղմվի իր տխուր մտքերի մեջ, նրան պետք են մարդիկ, ովքեր թույլ կտան նրան ուրախանալ, շեղվել և վերականգնել իր հանդեպ կորցրած հավատը։
- Սկսեք գործել: Դեպրեսիայից դուրս գալու նշանները չեն կարող դիտվել, երբ մարդը պարզապես պառկած է բազմոցին և տառապում է։ Սա չի օգնի նրան դուրս գալ բացասական վիճակից։
- Օգտագործեք ֆիզիոլոգիական ուղիներ դեպրեսիայից դուրս գալու համար. Սրանք մարդու օրգանիզմի վրա ազդելու մեթոդներ են՝ նպաստելով նրա կայուն ու հավասարակշռված վիճակի վերադարձին։ Օրինակ, ամենաարդյունավետ ելքըդեպրեսիա - աշխատանք և սպորտ: Ֆիզիկական ջանք գործադրելով՝ մարդը շեղվում է, իսկ նրա օրգանիզմը երջանկության հորմոններ է արտադրում։ Տնային բույսերն ու կենդանիները օգնում են դուրս գալ բացասական վիճակից։ Դիտելով և խնամելով նրանց՝ մարդը շեղվում է իր մտքերից, ինչն օգնում է նրան վերադառնալ նորմալ կյանքին։
- Լավ սնվեք. Մարմինը հարստացնելով իրեն անհրաժեշտ վիտամիններով և հանքանյութերով՝ մարդը կարողանում է ինքնուրույն ելք գտնել դեպրեսիայից, չէ՞ որ բոլոր օրգանների և համակարգերի լիարժեք աշխատանքի համար անհրաժեշտ կլինեն օգտակար տարրեր, որոնք կտոնուսավորեն օրգանիզմը։ և տուր կյանքի բերկրանքը: Այս դեպքում խորհուրդ է տրվում սննդակարգում ներառել ավելի շատ կանաչի, մրգեր, հատապտուղներ և բանջարեղեն՝ չափավոր ուտելով ձու և միս, ձուկ, կաթ։ Ավելի լավ է մոռանալ ալկոհոլի մասին։ Ի վերջո, դրա օգտագործումը չի լուծի խնդիրը, այլ միայն թույլ կտա կարճ ժամանակով հանգստանալ։
- Կատարեք մեդիտացիա և այլ վարժություններ հանգստանալու համար: Դեպրեսիայից դուրս գալու հրաշալի միջոցը յոգան է։ Այն կօգնի վերականգնել մերսման և ինքնամերսման նորմալ վիճակը։ Երաժշտությունը, բույրը և պարային թերապիան հաճախ օգտագործվում են դեպրեսիայից դուրս գալու համար: Առաջարկվում են շնչառական վարժություններ: Կարելի է խոսել դեպրեսիայից դուրս գալու նշանների ի հայտ գալու մասին, երբ կիրառվող բոլոր մեթոդներից հետո մարդը լավ քնում է։ Միևնույն ժամանակ նա ինքնուրույն քնում է և կարող է ճիշտ ժամանակին արթնանալ առանց զարթուցիչի։
Ազատվել հետծննդյան դեպրեսիայից
Ինչպե՞ս կարող է կինն ինքն իրեն օգնել հոգեբանական այսքան ծանր իրավիճակում։
Դեպիառողջությունն ու լավ տրամադրությունը վերականգնելու համար նա պետք է.
- Լավ քնիր. Սա հիանալի ելք է հետծննդյան դեպրեսիայից։ Կինը պետք է բաց թողնի երեխայի ցերեկային քնի ժամանակ քնելու հնարավորությունը։
- Մի փորձեք ամեն ինչ հասցնել: Նույնիսկ եթե դուք իսկապես ցանկանում եք լինել իդեալական կին, սիրուհի և մայր, ավելի լավ է տնային աշխատանք չանել, քան պատռել սեփական նյարդային համակարգը՝ փորձելով շուրջը ամեն ինչ փայլել և փայլել։
- Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ: Դա անելու համար արժե պլանավորել փոքր հանգստի գործողություններ: Դա կարող է լինել գնումներ և կարճ հանդիպում ընկերուհիների հետ մի բաժակ սուրճի համար, և յոգա կամ այցելություն մարզասրահ։
- Ավելացրեք լույս: Դուք պետք է զբոսնեք միայն այն ժամանակ, երբ դրսում լույս է: Երեկոյան անհրաժեշտ կլինի միացնել բնակարանի բոլոր լամպերը։ Նման գործողությունները կօգնեն հաղթահարել մռայլ տրամադրությունը։
- Բարձրաձայն խոսեք ձեր խնդիրների մասին: Հարազատների կամ ամուսնու հետ վիճաբանության դեպքում ողջ իրավիճակը պետք է միայնակ քննարկել։ Միայն ամեն ինչ, կարծես դրսից լսելով, հնարավոր կլինի գիտակցել կատարվածը։ Միգուցե դա այնքան էլ վատ չէ, որքան թվում էր սկզբում:
- Քննարկեք ձեր զգացմունքները: Ոմանք կարծում են, որ չարժե ուրիշներին «բեռնել» իրենց խնդիրներով։ Այնուամենայնիվ, դա այդպես չէ: Ի վերջո, լավ կլինի, եթե կինը դադարի իր զայրույթը հանել ամուսնու վրա և անկեղծորեն խոստովանի նրան, որ իր հետ ինչ-որ բան այն չէ, և որ ամեն ինչ սկսեց զայրացնել իրեն: Սիրելի մարդը, անշուշտ, կհասկանա այս վիճակը և կփորձի անել հնարավոր ամեն ինչ, որպեսզի նրա կինը կրկին ուրախ և ուրախ լինի.հանգիստ։
- Սովորեք հանգստանալ. Յուրաքանչյուր ոք, ով զբաղվել է յոգայով, լավ գիտի լարվածությունը թուլացնելու տեխնիկայի մասին: Դա անելու համար հարկավոր է հարմարավետ նստել, փակել աչքերը և շնչել խորը և դանդաղ։ Այս դեպքում ձեզ հարկավոր կլինի ամբողջությամբ դադարեցնել ձեր մտքերի հոսքը։ Այս դիրքում պետք է նստել առնվազն 3 րոպե։ Դուք կարող եք նաև թուլացնել լարվածությունը, երբ հատկապես ցանկանում եք լաց լինել լոգարանում՝ մինչև վերջ բացելով ծորակը: Ափի եզրով անհրաժեշտ է կտրուկ հարվածել ջրի հզոր շիթին։ Խորհուրդ է տրվում զայրույթից ազատվել՝ բարձրաձայն ճչալով կամ բռունցքներով ներքնակը ծեծելով։ Գլխավորը միևնույն ժամանակ հոգու մեջ կուտակված լարվածությունը դուրս շպրտելն է։
- Գտեք օգնական. Պարզապես հիանալի կլինի, եթե հարազատներից մեկը համաձայնի օգնել դուրս գալ հետծննդյան դեպրեսիայից։ Դա անելու համար նա կարող է իր վրա վերցնել տնային գործերի մի մասը։ Ավելի լավ է, որ կինը ավելի շատ լինի երեխայի հետ, որպեսզի արագ կապ հաստատի նրա հետ։
Եղեք առողջ։
