Աշխարհում միլիոնավոր մարդիկ ամեն օր դեպրեսիա են ունենում: Երբեմն բժիշկները գտնում են, որ նրանք ունեն լուրջ խանգարում, որը կոչվում է հիմնական դեպրեսիվ խանգարում: Այլ դեպքերում դա կարող է լինել պարզապես տխրության, կենսունակության կորստի ժամանակավոր դրվագ։ Սակայն երկու դեպքում էլ մարդ տառապում է իր էության անիմաստության զգացումից, նրա մոտ սկսում են ի հայտ գալ տարբեր խանգարումներ՝ օրինակ՝ քունը խանգարում է, ախորժակը վատանում է։ Ինչպե՞ս կարելի է հաղթահարել դեպրեսիան:
Փոխեք ձեր տեսակետը իրադարձությունների վերաբերյալ
Դեպրեսիայի բուժումը տնային պայմաններում միանգամայն հնարավոր է թեթև խանգարման դեպքում։ Միևնույն ժամանակ կարևոր է ուշադրություն դարձնել ձեր հոգեկան վիճակին։ Ձեր տեսակետը փոխելը ճանաչողական վարքային թերապիայի արժանի այլընտրանք է: Մարդու հույզերը, լինեն դրանք դրական, թե բացասական, հաճախ ստեղծվում են ոչ թե իր կյանքի իրավիճակից, այլ նրանից, թե ինչպես է նա մեկնաբանում դա իր համար։ Հոգեբանները նշում են, որհաճախ դեպրեսիայի պատճառն ամենևին էլ կյանքի դժվարություններն ու անախորժությունները չեն, այլ այն, թե ինչ է մտածում մարդը դրանց մասին։ Հետևյալ տնային միջոցները դեպրեսիայի դեմ կարող են օգնել կառավարել ձեր բլյուզը և կանխել դրանց կրկնությունը:
Եղեք ակտիվ
Պարբերաբար սպորտով կամ վարժություններով զբաղվելը կարող է զգալիորեն նվազեցնել դեպրեսիայի զարգացման ռիսկը: Դուք կարող եք զբոսնել էներգետիկ տեմպերով, սկսել վազել, այցելել հատուկ ֆիթնես կենտրոն։ Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ ուղեղը հագեցած է էնդորֆիններով, որոնք բավարար չեն դեպրեսիայի ժամանակ։ Բացի այդ, վարժությունների արդյունքում ուղեղը հագեցած է նաեւ թթվածնով։ Սա էական ազդեցություն ունի ինքնազգացողության վրա՝ թույլ տալով արագ հաղթահարել անհանգիստ դեպրեսիան:
Ենթադրվում է, որ շաբաթական 5-6 անգամ կես ժամ տևողությամբ ֆիզիկական ակտիվությունը օգնում է ազատվել կենտրոնական նյարդային համակարգի աշխատանքի այն խանգարումներից, որոնք հանգեցնում են դեպրեսիայի զարգացմանը։
Սնուցեք ուղեղը
Անբավարար բազմազան սննդակարգը կարող է հանգեցնել ուղեղի տարբեր խանգարումների, այդ թվում՝ դեպրեսիայի: Բլյուզի զարգացումը կանխելու համար օգտակար է ընդունել մուլտիվիտամիններ, ձկան յուղ։ Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ օմեգա-3 թթուներ, որոնք ուղեղի հյուսվածքի համար ամենակարեւոր բաղադրիչներից են։ Հոգեթերապևտները կարծում են, որ եթե օրգանիզմ է մտնում օմեգա-3-ի բավարար քանակությունը, ապա դեպրեսիայի զարգացման հավանականությունը նվազագույն է։ Նրանց աղբյուրը յուղոտ ձուկն է (սկումբրիա, թունա, ծովատառեխ): Բացի այդ, դրանք կարելի է գտնել որոշ յուղերի մեջ, օրինակ՝ կտավատի սերմը։
Առողջքնել
Եթե մարդն ամեն օր քնում է 8 ժամ, դա հանգեցնում է ուղեղում սերոտոնինի քանակի ավելացմանը, որը պաշտպանում է դեպրեսիայից: Որպեսզի քունը կատարի իր բուժիչ գործառույթը, օգտակար է անընդհատ քնելու միաժամանակ՝ ներառյալ հանգստյան օրերը: Քնելուց առաջ խորհուրդ է տրվում լավ հանգստանալ։ Դուք կարող եք լողանալ կամ զբոսնել: Ննջասենյակը պետք է լինի հանգիստ և մութ, այս դեպքում քունը առողջ կլինի։
Փոխեք ձեր հայացքը աշխարհի մասին
Ծայրահեղ բացասական ազդեցություն կարող է ունենալ հոգեբանական վիճակի և այն շահարկումների վրա, որոնց անձնատուր է լինում։ Իրավիճակը բացասական առումով գնահատելուց առաջ անհրաժեշտ է հնարավորինս շատ տեղեկություններ ստանալ դրա մասին։ Միշտ ավելի լավ է լրացուցիչ հարց տալ, քան տրվել իրադարձությունների վատատեսական գնահատականին։ Օրինակ՝ ընկերը պետք է քեզ վերցներ, բայց նա քառորդ ժամով ուշանում է ու դեռ չի զանգում։ Եթե պատկերացնեք, որ նա անպատասխանատու մարդ է, կգա ագրեսիայի զգացում, հիասթափություն։ Եթե կարծում եք, որ նրա հետ ինչ-որ բան է պատահել, վախ կառաջանա։ Կամ գուցե ընկերն իրականում գնացել է խանութ և այժմ հերթ է կանգնել դրամարկղի մոտ: Այսպիսով, նույն իրավիճակը կարելի է տարբեր կերպ ընկալել։ Իսկ դրա ճիշտ մեկնաբանման համար օգտակար է լրացուցիչ տեղեկություններ ստանալ։ Սա կօգնի խուսափել բացասական փորձառություններից, ներառյալ դեպրեսիան:
Մի՛ արհամարհիր ինքնագնահատականը
Դեպրեսիայի բուժման շատ միջոցներ հիմնականում ուղղված են ինքնագնահատականի բարձրացմանը: Եթե անձը, որը չի ստացելառաջխաղացում, իրեն համարում է պարտվող, նրա մասին կարելի է ասել՝ իրավիճակը գնահատում է մաքսիմալիզմի դիրքերից։ Այս մոտեցումը գրեթե անխուսափելիորեն հանգեցնում է դեպրեսիայի: Ամեն անգամ, երբ ցանկություն է առաջանում քննադատել ձեզ կամ ուրիշներին, պետք է ևս մեկ անգամ վերլուծել իրավիճակը, ստուգել՝ արդյոք չափից դուրս մաքսիմալիզմի զոհ եք։ Պարտադիր չէ, որ ծառայության մեջ անցած անձը պարտվող լինի։ Ի վերջո, մի շարք գործոններ, որոնք բացարձակապես կապ չունեն դրա հետ, կարող են դեր խաղալ այստեղ:
Սովորում ենք ամեն ինչում դրականը փնտրել
Ժամանակակից մարդը ամեն օր շրջապատված է հաճելի հույզերի աղբյուրներով, բայց նա նախընտրում է չնկատել դրանք։ Ինչպե՞ս հաղթահարել դեպրեսիան, եթե անընդհատ տրվել եք միայն բացասական փորձառություններին: Սա գրեթե անհնար է, և, հետևաբար, չափազանց կարևոր է սովորել նկատել լավ բաները, ուրախանալ դրանցով: Այս սովորությունը կարելի է զարգացնել պրակտիկայի միջոցով։ Օրինակ, եթե մարդու հետ հանդիպելիս նա տհաճ տպավորություն է թողել, կարող եք փորձել նրա մեջ գոնե երկու դրական հատկություն գտնել. Այս պրակտիկան թույլ կտա ձեզ սկսել ավելի հանդուրժող լինել ձեր հանդեպ:
Զարգացնել կամքի ուժ
Դեպրեսիայից ազատվելու գլխավոր բանալիներից մեկը լավ զարգացած կամքի ուժն է: Առանց դրա անհնար է ստիպել ինքներդ ձեզ սպորտով զբաղվել, նույնիսկ կարճ վազքով դուրս գալ դրսում։ Փոխարենը մարդը կմնա տանը, կվիշտի ու նվնվա։ Կամքի ուժ չունեցող մարդը մեդիտացիայի փոխարեն կնախընտրի դիմել բժշկի՝ հակադեպրեսանտներ նշանակելու համար։ Անհնար է առանց կամքի ուժիքաշեք ինքներդ ձեզ: Սակայն իրականում բլյուզը սնվում է մարդու թուլությունից։ Եթե նա չկարողանա «ոչ» ասել տխուր և անհանգստացնող գաղափարներին տրվելու գայթակղությանը, ապա նրա համար չափազանց դժվար կլինի արմատախիլ անել դեպրեսիան:
Ամրապնդում է նյարդային համակարգը
Շատ կարևոր է նաև հանգստանալ սովորելը։ Ի վերջո, անհանգստություն, ագրեսիվություն, դյուրագրգռություն - այս բոլոր տհաճ հատկությունները նախապայման են դեպրեսիվ խանգարումների առաջացման համար: Հետեւաբար, դեպրեսիայի բուժումը տնային պայմաններում պետք է ներառի բացասական փորձից ազատվելը: Նրանք պետք է սովորեն դուրս ցայտել խաղաղ ճանապարհով: Օրինակ՝ գնա պարի կամ գնիր դակիչ պայուսակ տուն: Օգտակար է նաև սովորել հանգստի տարբեր տեխնիկա՝ ձեր մարմնի վիճակը վերահսկելու, ֆիզիկական սթրեսից ժամանակին ազատվելու համար։ Սա հատկապես կարևոր է կանանց մոտ դեպրեսիայի բուժման ժամանակ: Ի վերջո, նրանք միշտ ապրում են հորդառատ, և բացասական հույզերը հաճախ բլյուզի աղբյուր են հանդիսանում:
Դադարեցրեք բողոքել
Դեպրեսիայի հաղթահարման գործընթացում չափազանց կարևոր է սովորել երախտապարտ լինել այն օրհնությունների համար, որոնք ներկայումս հասանելի են: չէ՞ որ աշխարհում շատ մարդիկ ապրում են մշտական վտանգի, սովի, աղքատության պայմաններում։ Եթե անընդհատ բողոքում եք ինքներդ ձեզ կամ ընկերներին, անընդհատ մտածում եք ձեր դժբախտությունների մասին, դա միայն կխորացնի իրավիճակը։ Ի վերջո, դեպրեսիան միայն մարմնի վիճակ չէ։ Դա մարդու մտքերի և փորձի ուղղակի արտացոլումն է: Դեպրեսիան ինքնին այնքան էլ վատ չէ, եթե չտրվես:բացասական տրամադրություն. Ի վերջո, նույնիսկ մրսածությունն ավելի հեշտ է գոյատևել, եթե չնեղվես և չես ակնկալում ապաքինում:
Եվս մի քանի եղանակ
Դիտարկենք մի քանի խորհուրդ, որոնք օգտակար կլինեն տնային պայմաններում դեպրեսիայի բուժման համար:
- Լրացրեք կյանքը գույներով. Հազվադեպ չէ, որ դեպրեսիվ վիճակում գտնվող մարդիկ նախընտրում են մոնոխրոմ հագուստ, իսկ նրանց տները լուսավոր չեն: Հոգեբանները վաղուց են խոսում մարդու կյանքի վրա գույնի դրական ազդեցության մասին։ Ուստի, բլյուզից ազատվելու համար օգտակար է մի քանի վառ գույներ ավելացնել ձեր կյանքին։
- Ավելացնել արև: Լավագույն խորհուրդներից մեկը բոլորի համար, ովքեր հետաքրքրված են դեպրեսիան առանց հակադեպրեսանտների տանը բուժելու հարցում, համոզվելն է, որ դուք բավարար լույս եք ստանում: Դա անելու համար հարկավոր է օրական առնվազն մեկ ժամ անցկացնել դրսում։ Լույսը թույլ է տալիս զգալիորեն բարձրացնել տոնուսը։
- Աշխատանքով տարվելու. Գլխով ընկղմվելով ցանկացած բիզնեսի մեջ՝ կարող եք արագ մոռանալ տհաճ մտքերի մասին։ Սա կօգնի դանդաղեցնել դեպրեսիայի զարգացումը և այլ մեթոդների հետ համատեղ՝ և ամբողջությամբ ազատվել դրանից։
- Զրուցարան. Որոշ հետազոտողներ կարծում են, որ ձեր տեսակի հետ շփվելը հիանալի միջոց է դեպրեսիան առանց հակադեպրեսանտների տանը բուժելու համար: Երբ մարդն ընկնում է փայծաղի մեջ, վիճակի սրման հետ մեկտեղ նրա շփումը այլ մարդկանց հետ դառնում է ավելի հազվադեպ։ Ուստի, եթե կարոտը հաղթահարում է, օգտակար է շաբաթական գոնե մի երկու ժամ զրուցել մտերիմ ընկերոջ հետ։ Եթե դա հնարավոր չէ, կարող եք փոխարինել ուղիղ կապը Skype-ով կամ հեռախոսազրույցովշատ ավելի լավ է, քան ներքաշվել ինքդ քո և քո անհանգիստ մտքերի մեջ:
- Խաղացեք ձեր ընտանի կենդանու հետ: Կատուն կամ շունը հիանալի միջոց է քրոնիկական սթրեսի դեմ: Իսկ եթե չունես, կարող ես: Եթե դա հնարավոր չէ, կարող եք խաղալ հարեւանի շան հետ, աշխատանք ստանալ որպես ազատ օգնական կացարանում կամ մի քանի րոպե կանգ առնել կենդանիների խանութի ցուցափեղկի մոտ: Մասնավորապես, այս մեթոդն օգնում է տագնապային դեպրեսիայի դեպքում։ Կենսուրախ կենդանին կօգնի ձեզ զգալ ուրախության ալիք, հաղթահարել անհանգստությունը:
- Շաբաթը երեք անգամ 15 րոպեանոց մերսում արեք։ Դուք կարող եք խնդրել ձեր սիրելիին կամ ընկերոջը շփել ձեր մեջքը: Արդյունքում տրամադրությունը վստահաբար կլավանա։ Հետազոտություններից մեկում մերսման պրոցեդուրան իրականացվել է «հետաքրքիր դիրքով» հայտնված 84 կնոջ վրա: Շաբաթը երկու անգամ նրանց մերսում էին ամուսինները։ Փորձի ավարտին հղի կանանց մոտ դեպրեսիայի նոպաները 70%-ով ավելի քիչ են հաճախացել։
Երաժշտաբուժություն
Հաճելի աուդիո հետքեր լսելը նույնքան արդյունավետ կարող է լինել: Դասական երաժշտությունը սովորաբար խորհուրդ է տրվում դեպրեսիայի դեպքում, որը թույլ է տալիս թուլացնել սթրեսը, հանգստացնել նյարդային համակարգը և կարգավորել ավելի դրական տրամադրությունը: Հետևյալ աշխատանքները կօգնեն դա անել.
- Բեթհովենի ստեղծագործությունները. Սրանք են սիմֆոնիա թիվ 1 դո մաժոր, սիմֆոնիա թիվ 2 ռե մաժոր, սիմֆոնիա թիվ 8 ֆա մաժոր և այլն։
- Կլոդ Դեբյուսի - «Լուսնի լույս», «Պարող ձյուն», «Ալիքներ խաղալ»:
- Ոչ պակաս ազդեցություն կարող է ունենալ Շտրաուսը՝ «Վիեննայի անտառների հեքիաթները», «Անձրևի երաժշտություն», «Կապույտ». Դանուբ»:
Ինչպես հաղթահարել խորը դեպրեսիան
Իհարկե, նման խանգարման առկայության դեպքում չի կարելի հապաղել դիմել բժշկի։ Հոգեթերապևտի և երբեմն հոգեբույժի հետ աշխատելը կարևոր է ծանր դեպրեսիայի բուժման համար: Դուք կարող եք նաև քայլեր ձեռնարկել տանը, որոնք կօգնեն արագացնել ձեր վերականգնումը:
Քնի, սնուցման, ֆիզիկական ակտիվության նորմալացումից բացի, կարող եք ինքներդ ձեզ օգնել բուսական թուրմերի օգնությամբ։ Օրինակ՝ կապույտ ցիանոզը դրական է ազդում կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա։ Այն օգնում է լավացնել քունը, թուլացնում է վախի, տխրության զգացումը, լավացնում է հիշողությունը։ Այս դեղաբույսի թուրմը կիրառվում է 20 կաթիլ՝ օրը երեք անգամ։ Կամ կարող եք թուրմ ընդունել: Այն պատրաստելու համար մոտ 8 գ չոր ծաղիկները պետք է լցնել մի բաժակ եռման ջրով և պնդել մոտ 30 րոպե։ Պետք է խմել մեկ ճաշի գդալ օրը երեք անգամ։
Հավասարապես կարևոր է վիտամիններ ընդունելը։ B խումբը համարվում է ամենահզորներից մեկը:Նրանք օգնում են ամրացնել նեյրոնները և բարելավել իմունիտետը: Կարևոր է նաև վիտամին C ընդունել, քանի որ դեպրեսիայի ժամանակ հազվադեպ չէ, որ օրգանիզմը օքսիդատիվ սթրես է ապրում։ Կարևոր է նաև վիտամին E-ն, որն ունի հակաուռուցքային ակտիվություն։ Քանի որ դեպրեսիան հաղթահարելը չի նշանակում հոգեսոմատիկ ձևով ազատվել դրա հետևանքներից, անհրաժեշտ է ընտրել ճիշտ վիտամինային կոմպլեքս, որը կբավարարի օրգանիզմի կարիքները դժվարին ժամանակահատվածում։
Ցանկացած դեղամիջոց ընդունեք միայն բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո։
Ինչպե՞ս ինքնուրույն դուրս գալ դեպրեսիայից կնոջ համար: Հիմնական առաջարկություններ
Այս պայմանը հաճախ է լինումպատահում է գեղեցիկ տիկնանց հետ. Եվ դրա համար շատ տարբեր պատճառներ կարող են լինել՝ սա սիրեկանի հետ բաժանվելն է, երեխայի ծնունդը և մասնագիտական գործունեության մեջ անհաջողությունները: Ամեն աղջիկ չէ, որ հոգեբանի դիմելու հնարավորություն ունի։ Հետևաբար, այն հարցը, թե ինչպես կինը կարող է ինքնուրույն դուրս գալ դեպրեսիայից, մնում է արդիական։
Վերոնշյալ առաջարկությունները հարմար են ցանկացած սեռի համար: Այնուամենայնիվ, կնոջ համար, բացի այս գործողություններից, կարևոր է չմոռանալ բլյուզի ժամանակ հոգ տանել ձեր մասին։ Դուք չեք կարող թույլ տալ, որ անձնական խնդիրները կործանեն ձեր ինքնագնահատականը: Դա անելու համար դուք կարող եք այցելել սպա կամ վարսահարդար, փոխել հագուստի ոճը: Այս գործունեության ընթացքում ծանր մտքերի համար ժամանակ չի մնա։
Օգտակար է նաև միանալ ֆիթնես ակումբին: Ֆիզիկապես հյուծված կինը ուժ չի զգա խնդիրների մասին մտածելու համար։ Եվ նաև մարմինը կբերի ցանկալի ձևի։
Բլյուզի առանձնահատկությունները երեխայի ծնվելուց հետո
Սակայն, ինչ վերաբերում է հետծննդյան դեպրեսիայի, ապա դրա բուժումը տնային պայմաններում անընդունելի է։ Չէ՞ որ դա ազդում է ոչ միայն նորածին մոր, այլեւ երեխայի վրա։ Եթե ինչ-որ բան այնպես չընթանա, կնոջ ինքնազգացողությունը ավելի ու ավելի վատ կլինի, և նա կարող է պարզապես հրաժարվել երեխային խնամելու պարտականությունից։ Գործնականում լինում են դեպքեր, երբ հետծննդյան դեպրեսիայի պատճառով մայրը բռնություն է ցուցաբերել նորածնի կամ այլ երեխաների նկատմամբ։ Ուստի այս խանգարման դեպքում անհրաժեշտ է դիմել հոգեթերապևտի։
Հոգեբանի տված առաջարկություններից բացի, հետծննդյան դեպրեսիայի բուժումը տնային պայմաններում.պայմանները լրացվում են այլ օգտակար գործողություններով, օրինակ՝ կնոջ համար շատ կարևոր է ժամանակ հատկացնել ինքն իրեն։ Երեխայի ծնվելուց հետո մայրիկը ստիպված է անընդհատ հոգ տանել նրա մասին, իսկ շատ դեպքերում՝ ի վնաս իրեն։ Քնի պակասը, անփույթ արտաքինը կարող են էլ ավելի խորացնել հուզական վիճակը, նվազեցնել ինքնագնահատականը։ Անգամ կարճ ընդմիջումը օգտակար կլինի, այն թույլ կտա ուշադրությունը երեխայից տեղափոխել ձեր անհատականության վրա։ Այս դեպքում օգտակար է ներգրավել ընտանիքի անդամներին, օրինակ՝ թույլ տվեք, որ ձեր ամուսինը, պապիկն ու պապիկը նստեն երեխայի հետ: Կարևոր է հիշել, որ այս տեսակի դեպրեսիայի դեպքում հոգեբանական օգնություն է պահանջվում։
Դժվար է հաղթահարել դեպրեսիան ինքնուրույն, բայց որոշ մարդկանց հաջողվում է: Կարևոր է հիշել, որ առաջադեմ դեպքերում անհրաժեշտ է դիմել բժշկի։
