Օստեոխոնդրոզը լուրջ հիվանդություն է։ Առանց պատշաճ բուժման այս վիճակը կարող է հանգեցնել հաշմանդամության, հիվանդ հոդի շարժունակության կորստի: Այսօր դրա բուժման բազմաթիվ մեթոդներ կան։ Մարմնաթերապիան արդյունավետ միջոց է հիվանդությունն արդյունավետ և արագ հաղթահարելու համար։ Նման պրոցեդուրաների շարքում հատուկ ուշադրության է արժանի Շիշոնինի մարմնամարզությունը։ Այս տեսակի վարժությունների վերաբերյալ կարծիքները, ինչպես նաև դրանց առանձնահատկությունները մանրամասն կքննարկվեն ստորև:
Ընդհանուր նկարագրություն
Ողնաշարի պարանոցային օստեոխոնդրոզի բուժական վարժությունները հիվանդության դեմ պայքարի և կանխարգելման արդյունավետ միջոց են։ Այսօր մարդիկ վարում են անառողջ ապրելակերպ։ Շատերի համար աշխատանքը կապված է համակարգչի մոտ նստած դիրքում երկար մնալու հետ։ Մյուսները բարձրացնում են կշիռները, հաճախ ենթարկվում են սթրեսի և հուզական ծանրաբեռնվածության: Բազմաթիվ անբարենպաստ գործոններ հանգեցրել են նրան, որ մարդը արդեն երիտասարդ տարիքում բախվում է օստեոխոնդրոզ կոչվող հիվանդության հետ։
Այս պաթոլոգիայի զարգացման հետ մեկտեղ պետք է հնարավորինս շուտ միջոցներ ձեռնարկել։ Հակառակ դեպքում ոսկրային հյուսվածքն աստիճանաբար կփլուզվի։ Դրանք անվերականգնելի են։ Հետեւաբար, հիվանդության զարգացումը կարող է միայն դադարեցվել: Ոսկրային հյուսվածքի զգալի դեգեներատիվ պրոցեսները կանխելու համար պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ։ Նա ճիշտ բուժում կնշանակի։ Այսօր տարածված մեթոդներից է ողնաշարի պարանոցային հատվածի օստեոխոնդրոզի բուժումը՝ Ալեքսանդր Յուրիևիչ Շիշոնինի մեթոդով։ Նույն վարժությունները կարող են կիրառվել մեջքի ստորին հատվածում: Շիշոնինի մարմնամարզությունը ներառում է յոթ պարզ վարժություն։
Հիվանդությունը կանխարգելելու, ինչպես նաև դրա զարգացման սկզբնական փուլում բժիշկը կարող է նման վարժություններ խորհուրդ տալ տնային պայմաններում։ Այնուամենայնիվ, դասերը սկսելուց առաջ դուք պետք է հաշվի առնեք այս մարմնամարզության վերաբերյալ հակացուցումները և ակնարկները:
Պետք է ասել, որ կանխարգելման մասին արժե մտածել նույնիսկ առաջին ցավալի սենսացիաների ու տհաճ ախտանիշների ի հայտ գալուց առաջ։ Եթե մարդը վարում է նստակյաց, նստակյաց կենսակերպ, վաղ թե ուշ նա կբախվի նմանատիպ խնդրի։ Ուստի չափազանց կարևոր է բուժումը սկսել ժամանակին։
Ողնաշարի հիվանդություններ
Բժիշկ Շիշոնինը մշակել է պարանոցի համար նախատեսված վարժությունների համալիր, քանի որ ժամանակակից աշխարհում ողնաշարի այս հատվածն է առավել ենթակա բացասական ազդեցությունների: Կան մի շարք պատճառներ, որոնք կարող են ցավ առաջացնել ողնաշարի հատվածում:
Տհաճ ախտանշանները կարող են տարբեր հիվանդություններ առաջացնել. Դրանք ներառում են այնպիսի ընդհանուր հիվանդություններ, ինչպիսիք ենինչպես արթրոզը, արթրիտը, օստեոխոնդրոզը, վնասվածքները և ուռուցքաբանական հիվանդությունները: Այն կարող է պայմանավորված լինել նաև անոթային հիվանդություններով: Արդյունքում սպազմերը կամ բորբոքումները ցավ են առաջացնում։
Հիվանդի վիճակն աստիճանաբար վատանում է. Առանց պատշաճ բուժման նկատվում է արգանդի վզիկի շրջանում դեգեներատիվ փոփոխությունների զարգացում։ Որքան ժամանակ է անցնում, այնքան վիճակը վատանում է։ Ուստի չափազանց կարևոր է ճիշտ բուժում սկսել ժամանակին։
Սխալ ապրելակերպը, ցրտին ենթարկվելը, օրգանիզմում վիտամինների և հանքանյութերի պակասը հանգեցնում են պաթոլոգիաների զարգացմանը։ Ինքը՝ բժիշկ Շիշոնինը, ով մշակել է ողնաշարի վարժությունների թերապիայի տեխնիկան, այս բաժանմունքում տարբեր հիվանդությունների զարգացման հիմնական պատճառը անվանում է արյան ոչ պատշաճ շրջանառությունը։ Մկանների մշտական լարվածության պատճառով ողնաշարի արյան հոսքը արգելափակվում է։ Նրանք կորցնում են իրենց առաձգականությունը։
Հաջորդը տեղի է ունենում ողերի միջև գտնվող նյարդերի վերջավորությունների սեղմում: Սա ցավ է առաջացնում: Հարկ է նշել, որ կան բազմաթիվ պատճառներ, որոնք առաջացնում են այս վիճակը: Ֆիզիոթերապիայի վարժությունները նշանակվում են դեղորայքային բուժման հետ համատեղ: Միաժամանակ հաշվի են առնվում հիվանդության ընթացքի առանձնահատկությունները։ Միայն բժիշկը կարող է նշանակել նման ընթացակարգեր: Ինքնաբուժումը կարող է խորացնել հիվանդությունը՝ հանգեցնելով անդառնալի հետևանքների։
Բժիշկների ակնարկներ
Շիշոնինի պարանոցի մարմնամարզության համալիրը բժիշկները նշում են որպես բավականին արդյունավետ տեխնիկա։ Նրանք պնդում են, որ բոլոր վարժությունների ճիշտ կատարման, ինչպես նաև ինքնաբուժման բացակայության դեպքում այս մեթոդը լավ արդյունքներ է տալիս։ Կատարվում են նաև պարզ վարժություններ՝ նպատակ ունենալովկանխարգելում։ Ռիսկի խմբում են մարդիկ, ովքեր երկար ժամանակ նստած են, մտավոր գործունեությամբ են զբաղվում, հաճախ սթրես կամ հուզական ցնցումներ են ապրում: Բացի այդ, անհավասարակշիռ դիետան և վատ էկոլոգիան միայն վատթարանում են ձեր ինքնազգացողությունը:
Կան մի շարք ախտանիշներ, որոնց դեպքում արդյունավետ կլինեն Ալեքսանդր Շիշոնինի մշակած վարժությունները։ Դրանք ներառում են պարանոցի ցավը: Երբեմն այս վիճակը նույնիսկ ուղեկցվում է ողնաշարի այս հատվածում շարժունակության խախտմամբ։ Մարմնամարզությունը թույլ է տալիս վերականգնել մկանների առաձգականությունը։
Նաև ընթացակարգը ցուցված է այն մարդկանց համար, ովքեր հաճախ ունեն արյան բարձր ճնշում։ Հիվանդության զարգացման մեկ այլ նշան են միգրենը, գլխապտույտը։ Բացի այդ, վեգետատիվ-անոթային դիստոնիայով տառապող հիվանդներին ցուցադրվում են նաև պարանոցի վարժություններ, որոնք մշակվել են Shishonin-ի կողմից:
Սպորտային թերապիան ըստ ներկայացված մեթոդի նշանակվում է հիշողության խանգարման, ուղեղի վատ մատակարարման, ողնաշարային-բազիլարային անբավարարության դեպքում։ Որոշ հիվանդների մոտ հիվանդությունն արտահայտվում է քնկոտության կամ անքնության տեսքով։ Այս դեպքերում բժիշկները նշում են ներկայացված տեխնիկայի բարձր արդյունավետությունը։
Հակացուցումներ
Կան նաև մի շարք հակացուցումներ Շիշոնին մեթոդով վարժություններ կատարելու համար։ Բժշկի կողմից 2008 թվականին մշակված պարանոցի մարմնամարզությունը անվտանգ է առողջության համար։ Այնուամենայնիվ, որոշ դեպքերում այն իրականացվում է խիստ բժշկի հսկողության ներքո կամ փոխվում է բուժման այլ մեթոդների։
Դուք պետք է կատարեք մի շարք պահանջներ, որոնք վերաբերում են ցանկացած ֆիզիկականիվարժություններ. Եթե հիվանդն իրեն լավ չի զգում, հիվանդության նշաններ է ցույց տալիս, պրոցեդուրան պետք է հետաձգել մինչեւ ապաքինման պահը։ Նաև, թուլությունը, հոգնածությունը կարող են վարժությունները չեղարկելու պատճառ դառնալ։ Պետք է նաև հաշվի առնել, թե որ դեպքերում է դասը հակացուցված։
Եթե ներքին կամ արտաքին արյունահոսություն է առաջանում, ցանկացած ֆիզիկական վարժություն հակացուցված է: Հակառակ դեպքում դա կարող է խորացնել վիճակը։ Հակացուցում է նաև ջերմությունը։ Լիցքավորումը կարող է հանգեցնել այն էլ ավելի բարձրանալու։
Եթե մարդը ունի որևէ քաղցկեղ, ապա նման վարժությունները կատարվում են միայն համապատասխան մասնագետների հսկողության ներքո։
Սուր փուլում որևէ հիվանդության առկայության դեպքում անհրաժեշտ կլինի նաև հրաժարվել ֆիզիկական վարժություններից: Այս վիճակում մարդը հաճախ ունենում է մի շարք տհաճ ախտանիշներ, այդ թվում՝ ցավ և հոգնածություն։ Այս վիճակում լիցքավորումն օգտակար չի լինի։
Վարակների, բորբոքման օջախների առկայության դեպքում վարժությունները հակացուցված են։ Բացի այդ, հղիության ընթացքում նման վարժություններ չեն նշանակվում: Այն լրացուցիչ սթրես է ստեղծում ողնաշարի վրա։ Սա երբեմն հանգեցնում է մի շարք բացասական հետևանքների։
Առաջարկություններ
Շիշոնինի մարմնամարզությունը կատարելիս պետք է հաշվի առնել մի շարք առաջարկություններ: Հիմնական համալիրը ներառում է միաժամանակ վարժությունների կատարում: Լիցքավորումը պետք է պարբերաբար կատարվի, հակառակ դեպքում դրանից արդյունքը ցածր կլինի։ Սկզբում մարմնամարզությունը պետք է արվի օրական մեկ անգամ: Երբ անցնի 2-3 շաբաթ,վերապատրաստման ծավալը կրճատվում է. Դա կարող է լինել շաբաթական 3-4 անգամ:
Այս վարժությունները կատարելիս պետք է մեջքը ուղիղ պահել: Միայն այս դեպքում մարզումների արդյունքը բարձր կլինի։ Դուք նաև պետք է միշտ պահեք ուղիղ մեջքի դիրքը: Սա կկանխի բազմաթիվ հիվանդությունների զարգացումը։
Դասի մեկնարկից առաջ դուք պետք է տաքացնեք: Սա անհրաժեշտ է մկանները տաքացնելու համար։ Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք վիրավորվել: Միևնույն ժամանակ պետք է դրական վերաբերմունք պահպանել։ Մենք պետք է ամուր հավատանք, որ վարժությունը կօգնի բարելավել վիճակը և հաղթահարել հիվանդությունը։
Շարժումները կատարվում են հայելու դիմաց. Սա թույլ է տալիս ուղղել դրանք: Դուք կարող եք ընթացակարգը կատարել գործընկերոջ հետ: Այս դեպքում հնարավոր կլինի ուղղել միմյանց։ Հետևի բացվածքին պետք է մեծ ուշադրություն դարձնել։
Կատարման կանոններ
Շիշոնինի մարմնամարզությունը պարանոցային ողնաշարի համար պետք է կատարվի որոշակի կանոնների համաձայն։ Յուրաքանչյուր շարժում պետք է կատարվի 5 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ: Անհրաժեշտ է ֆիքսել մեկ դիրքում 30 վրկ։ Մարզման սկզբում էքստրեմալ դիրքերում անցկացրած ժամանակը պետք է լինի ոչ ավելի, քան 15 վրկ։
Պտույտը պետք է հավասարաչափ պահել, կարևոր է զգալ մկանների հարթ ձգումը: Այս դեպքում դուք պետք է վերահսկեք ձեր շնչառությունը: Զորավարժությունների տեմպը պետք է լինի հարթ: Սուր ցնցումները, արագ տեմպը հակացուցված են մարմնամարզության մեջ Շիշոնինի պարանոցի համար: Զորավարժությունները կատարվում են սահուն՝ աթոռին նստած։ Սա նպաստում է մկանների բարձրորակ թուլացմանը։
Պետք է նախապես դիտելինքներդ: Այս դեպքում անհրաժեշտ է շնչել հավասար, դանդաղ ու հանգիստ։ Մարզումների ընթացքում ավելի լավ է լավ բանի մասին մտածել։ Սթրեսը, լարվածությունը չպետք է խանգարեն ընթացակարգին: Հիվանդը պահանջում է լիարժեք բարոյական թուլացում, կենտրոնացում հենց գործընթացի վրա:
Դուք պետք է ճիշտ ժամանակ ընտրեք մարզվելու համար: Առավոտյան կարող եք վարժություններ անել։ Եթե վարժությունները կատարվում են երեկոյան, ապա պետք է ընթացակարգն ավարտեք քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ։ Ցանկալի է նաև վերանայել ձեր անկողնային պարագաները: Բարձը և ներքնակը պետք է լինեն օրթոպեդիկ։ Մի կրեք շատ բարձրակրունկներ։ Պետք է նաև հրաժարվել մեկ ուսի վրա քաշ կամ պայուսակ կրելուց։
Պատրաստում
Ինչպես գիտեք, բժիշկ Շիշոնինի մարմնամարզությունը մի քանի դրական ազդեցություն ունի: Արյան բարձր ճնշման դեմ վարժությունները նույնպես կօգնեն հաղթահարել հիպերտոնիան։ Ողնաշարի և մկանների ձգումը կբարելավի արյան շրջանառությունը, ինչը բարելավում է հիշողությունը, լսողությունը և տեսողությունը։
Որպեսզի լիցքավորման էֆեկտը բարձր լինի, անհրաժեշտ է մարզումները սկսելուց առաջ պատշաճ նախապատրաստություն կատարել։ Հարկ է նշել, որ վարժությունների կուրսի իրականացումը կարելի է սկսել միայն բժշկի զննումից հետո (նույնիսկ կանխարգելման նպատակով)։ Որոշ պաթոլոգիաների դեպքում մի շարք մկաններ չեն կարող մարզվել, ինչը կարող է ազդել ինքնազգացողության վրա: Հիվանդությունն այս դեպքում առաջընթաց կունենա։ Իրավիճակը հնարավոր է միայն արագ շտկել։ Ուստի բժշկի խորհրդատվությունը պարտադիր է։
Եթե մարմնամարզությունից հետո ողնաշարի հատվածում ուժեղ ցավեր կան, ապա անհրաժեշտ են վարժություններ.հետաձգել մի քանի օրով. Եթե անհարմարությունն արագ անցավ, ապա պարապմունքը ձեռնտու էր։ Կարելի է շարունակել։ Եթե ցավը շարունակվում է, դուք պետք է նորից դիմեք բժշկի։
Սնունդը պետք է լինի մարզումից ոչ շուտ, քան մեկ ժամ առաջ։ Դուք կարող եք ջուր խմել ինչպես մարզումից առաջ, այնպես էլ հետո։
Մի՛ գերլարվեք: Որոշ մարդիկ դժվարանում են ավարտել զորավարժությունների ամբողջ փաթեթը առաջին մի քանի նիստերում: Այս դեպքում մի չափազանցեք: Կատարեք վարժությունների միայն մի մասը: Դրանից հետո պետք է լավ հանգստանալ։ Հաջորդ օրը կարող եք փորձել լրացնել մարմնամարզական ամբողջ համալիրը։
վարժություն
Շիշոնինի բուժական մարմնամարզությունը ներառում է 7 վարժություն. Նրանք պետք է մանրամասն դիտարկվեն: Առաջինը կոչվում է «Մետրոնոմ»։ Դուք պետք է ձեր գլուխը թեքեք ուսին: Այս դիրքում նրանք կարճ ժամանակ են մնում։ Այնուհետև վարժությունը կատարվում է մյուս ուղղությամբ։
«Գարուն» վարժությունը ներառում է նաև գլխի թեքություն: Նախ՝ կզակով փորձում են հասնել կրծքավանդակին (այս դիրքում ֆիքսում 30 վայրկյան)։ Այնուհետև պարանոցը քաշվում է առաջ և բարձրացվում (ֆիքսում կես րոպեով):
«Երկինք նայելը» ներառում է գլուխը շրջել: Նախ՝ մի կերպ, հետո՝ մյուս։ Ֆիքսացիան անհրաժեշտ է կես րոպե։
Այլ վարժություններ
Ըստ ակնարկների՝ Շիշոնինի մարմնամարզությունը բավականին պարզ է, բայց արդյունավետ։ Մարզումները աստիճանաբար ձգվում են, մարզում մկանները։ Ռամա վարժությունը կատարվում է նաև նստած վիճակում։ Դուք պետք է ձեր աջ ձեռքը դնեք ձեր ձախ ուսին: Երկրորդ ձեռքը մնում է ծնկի վրա։ Կատարեք գլխի և ուսագոտու պտույտ (ֆիքսումը 30 վրկ.): Հետո գործողությունկատարեք այլ կերպ:
«Ֆաքիր» վարժությունը հիշեցնում է «Հայացք դեպի երկինք». Միայն այս դեպքում ձեռքերը պետք է փակվեն գլխից վեր։ «Հերոնը» նույնպես բավականին արդյունավետ վարժություն է։ Ափերը դրվում են ծնկների վրա։ Կզակը վեր է քաշված: Այնուհետև ձեռքերը վերցվում են հետևի հետևում: Գլուխը թեքված է դեպի աջ և ձախ ուսին։
«Սագ» վարժությունն ավարտում է մարզումը: Կատարվում է կանգնած։ Դուք պետք է ձեր կզակը ձեր մատներին զուգահեռ պահեք: Վիզը առաջ է քաշված։ Այնուհետև հարկավոր է սահուն գլուխը շրջել դեպի աջ և ամրացնել այն այս դիրքում: Այնուհետև վարժությունը կատարվում է մյուս ուղղությամբ։
Պացիենտի վկայություններ
Շիշոնինի մարմնամարզության մասին ակնարկները հիմնականում դրական են: Շատերը նշել են, որ նույնիսկ ցավոտ սենսացիաների ի հայտ գալու դեպքում հնարավոր է եղել պայքարել սովորական ֆիզիկական վարժություններով։ Մեկամսյա մարզումից հետո մկաններն այնքան ուժեղացան, որ շարժունակությունը վերադարձավ արգանդի վզիկի հատված։
Նաև հիվանդները նշում են, որ մարմնամարզության կուրսից հետո վատ շրջանառության տհաճ ախտանիշները լիովին անհետացել են։ Գլխացավերը անհետացան, լսողությունը և տեսողությունը բարելավվեցին: Կար նաև թերակղծություն և մոռացկոտություն։ Այնուամենայնիվ, առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու, նման վարժությունները կարող են վնասել: Սա միշտ պետք է հիշել:
Հաշվի առնելով Շիշոնինի մարմնամարզության առանձնահատկություններն ու վարժությունները, բժիշկների և հիվանդների մեթոդաբանության ակնարկները, մենք կարող ենք նշել դրա արդյունավետությունը: Պատշաճ օգտագործման դեպքում արգանդի վզիկի ողնաշարը դառնում է ավելի շարժուն, տհաճ ախտանիշներն ամբողջությամբ անհետանում են։
