Ողջ օրվա ընթացքում մարդու վրա ազդում են բազմաթիվ բացասական գործոններ, որոնք առաջացնում են նյարդային հյուծում, հոգնածություն, դեպրեսիա, սթրես և շատ այլ խնդիրներ: Դրանք կարելի է լուծել տարբեր ձևերով, բայց ամենաարդյունավետը և շատ հաճելիը ռելաքսացիոն մերսումն է։ Ինչ է դա և ինչու է դա անհրաժեշտ: Այս և հոդվածի այլ տեղեկությունների մասին։
Ի՞նչ կարող է անել մերսումը:
Պատշապես կատարված ռելաքսացիոն մերսումն օգնում է հնարավորինս թուլացնել մարմնի բոլոր մկանները, ազատվել գրգռվածության բարձրացումից, ինչպես նաև ստեղծել լավ հույզեր, որոնք կբարձրացնեն տոնուսը և կապահովեն լավ տրամադրություն և նոր ուժ: Ուստի ռելաքսացիոն մերսման երաժշտությունը հիմնական բաղադրիչներից մեկն է։
Հանգստացնող մերսումն ունի բավականին ընդգծված թերապևտիկ ազդեցություն, քանի որ կանխում է հնարավոր բավականին լուրջ հիվանդություններ՝ ստամոքսի խոց, ինսուլտ, վատ քուն, անգինա պեկտորիս, ինֆարկտ և հաճախ կրկնվող միգրեն: Ամեն ինչ մարդու մեջհամակարգերը, սենսացիաներն ու օրգանները փոխկապակցված են, ինչի արդյունքում ռելաքսացիոն մերսումը, եթե ճիշտ կատարվի, կհանգստացնի շոշափելի սենսացիաներով, միևնույն ժամանակ բարենպաստ ազդեցություն կունենա մարդու նյարդային համակարգի, մկանային համակարգի և, իհարկե, ուղեղի վրա։
Երբ արյան շրջանառությունը ակտիվանում է, թարմ թթվածին և այլ ոչ պակաս կարևոր սննդանյութեր մատակարարվում են մարմնի բոլոր օրգաններին և բջիջներին: Սրա արդյունքում ցանկացած ցավ, սթրես, անհանգստություն մարդու մեջ բավականին արագ են անցնում։ Ըստ բժիշկների՝ լիմֆի արտահոսքը տեղի է ունենում անոթներով, բջիջներում ակտիվանում են նյութափոխանակության պրոցեսները, դրանք շատ ավելի լավ «կշնչեն»՝ արդյունավետորեն ազատվելով օրգանիզմի համար վնասակար մթերքներից։
Ի՞նչ են ասում մարդիկ:
Ռելաքսացիոն մերսման ակնարկները ցույց են տալիս, որ այն ունի մեխանիկական ազդեցություն օրգանների, համակարգերի և նյարդային վերջավորությունների վրա՝ նպաստելով էնդորֆինների արտադրությանը, ինչպես նաև խթանում է մարդու նյարդային կենտրոնները: Հաճույքի հորմոնները կբարձրացնեն դիմադրողականությունը տարբեր սթրեսային իրավիճակների նկատմամբ։ Քանի որ ավիշը և արյունը հեռանում են, մարդը ազատվում է ձեռքերի և ոտքերի ծանրությունից:
Հստակ ռելաքսացիոն մերսման միջոցով դուք կարող եք ստանալ կայուն ցանկալի արդյունք: Այսպիսով, պրոցեդուրայից հետո մարդու մաշկը նկատելիորեն հարթվում է, այն դառնում է ավելի առողջ և արտաքինով ավելի գեղեցիկ՝ շնորհիվ էպիդերմիսի բավարար քանակությամբ թթվածնով հագեցվածության, ինչպես նաև արդյունավետ մաքրման և թուլացման։
Մերսողի ձեռքերը մարմնի վրա գործելիս ճարպային շերտը ակտիվանում է՝ տալով.կենսաբանական ակտիվ նյութերի ազատման ունակությունը. Այս դեպքում արտազատվում է սերոտոնինը` հորմոն, որը պատասխանատու է մարդու ինքնազգացողության և տրամադրության համար: Հանգստացնող մերսումը շատ արդյունավետ է հոգեկան վատ վիճակի հետևանքով առաջացած հիվանդությունների և սթրեսի բացասական ազդեցությունը վերացնելու համար։
Պատրաստման կանոններ
Բավական չէ իմանալ, թե ինչ է դա՝ ռելաքսացիոն մերսում։ Արժե հաշվի առնել պատրաստման հիմնական կանոնները. Այն սենյակում, որտեղ կկատարվի ռելաքսացիոն մերսում, օդի ջերմաստիճանը պետք է լինի 22-24°C, անհրաժեշտ է ապահովել զսպված լուսավորություն, ինչը լրացուցիչ կնպաստի մարմնի առավելագույն թուլացմանը: Անհրաժեշտ է նաև մակերեսը պատրաստել մերսման համար (իդեալական՝ հատուկ մերսման սեղան) և տաքացնել անհրաժեշտ անուշաբույր յուղերը։
Պետք է գնել ձեզ համար հաճելի յուղեր, որոնք արդյունավետորեն կհանգստացնեն նյարդերը, իսկ դրանց բուժիչ հատկությունները կապահովեն երկարատև թերապևտիկ ազդեցություն։ Եթերայուղերը, ցանկության դեպքում, կարելի է խառնել նաև հիմնական բաղադրությանը՝ ձիթապտղի, նուշի, զտած բուսական, ինչպես նաև ցանկացած այլ բաղադրության հետ։
Ո՞ւմ է պետք հանգստացնող մերսում:
Այսպիսով, այս տեսակի մերսումը պետք է անել.
- վատ քնելու համար;
- ցավ պարանոցի և գլխի շրջանում;
- լավ չեմ զգում;
- ցավ ողնաշարում;
- խաթարումներ մարսողական համակարգի աշխատանքի մեջ;
- դեպրեսիա.
Քանի որ ռելաքսացիոն մերսումը (ինչ է դա, դուք արդեն գիտեք) խթանում է շրջանառության համակարգի աշխատանքը և բարելավում է նյարդային համակարգի վիճակը՝ նպաստելով օրգանիզմի նորացմանը, այն ցուցված է հանգստանալու համար հետևյալ պաթոլոգիաների դեպքում.:
- գլխացավեր;
- ցավ ողնաշարում;
- նեվրալգիա և նևրիտ;
- ձգումներ և մկանային կապտուկներ;
- օստեոխոնդրոզ;
- ռադիկուլիտ;
- արթրիտ մեղմ փուլում;
- կաթված;
- բուժող կոտրվածքներ.
Ի՞նչ հիվանդությունների դեպքում է այն դեռ նշանակվում
Բուժական մերսումը, որը միաժամանակ կհանգստացնի մարդուն, կօգնի հիվանդ օրգանին վերականգնել իր գործառույթները՝ նվազեցնելով ցավը։ Բացի այդ, թերապևտիկ մերսումը դրական է ազդում նման հիվանդությունների դեպքում..
- անգինա;
- բրոնխիալ ասթմա;
- հիպերտոնիա;
- թոքաբորբ և բրոնխիտ;
- քրոնիկ գաստրիտ.
Շարժումների տեսակներ մերսման ժամանակ
Նույնիսկ եթե անփորձ անձը տանը կատարի ռելաքսացիոն մերսում, նա կկարողանա կիրառել ռելաքսացիոն մերսման տարրական տեխնիկա։ Նրանց տեխնիկան բավականին պարզ է, ուստի այն տիրապետելը բավականին պարզ է:
- Շոյում. Դուք պետք է մշտական կապի մեջ լինեք ձեր մարմնի հետ: Դանդաղ հարվածները պետք է ուղղվեն ներքևից վեր՝ դեպի սիրտ, որպեսզի հնարավորինս թուլացնեն բոլոր մկանները և խթանեն արյան շրջանառությունը։ Դրանից հետո մարմինը տաքացնելու համար կարող եք սահուն անցնել շատ նուրբ քսման։
- քսում. Մերսողին պետք չէ պոկելնրանց ափերը հեռու են մարմնից՝ նրբորեն ազդելով առաջ և հետ շարժումների վրա: Խորհուրդ է տրվում դրանք փոխարինել հարվածներով։
- Հունցում. Նման շարժումները պետք է կատարել խորը, բայց միևնույն ժամանակ աստիճանաբար՝ առանց ձեռքերը պոկելու։ Հունցումը փոխարինվում է ձեռքերով ոլորելով, քսելով, ձգվելով և շոյելով, ինչպես նաև մատների բարձիկներով կատարվող շրջանաձև շարժումներով, ինչը թույլ է տալիս խթանել մարմնի խորքում գտնվող մկանների ամբողջական թուլացումը և արյան ամենաամբողջական շրջանառությունը։
- Այլ մերսման շարժումներ. Ռելաքսացիոն մերսման ժամանակ օգտագործվում են մատներով թեթև թրթռում, քորոց և կտկտոց։ Այս շարժումները պետք է օգտագործվեն, երբ մեծ մկանները թուլացած են: Նրանք օգնում են լիովին ազատել մկանների մակերեսային լարվածությունը, բարձրացնել մկանային տոնուսը, ինչպես նաև խթանել արյան շրջանառությունը։ Հանգստացնող մերսումն ավարտվում է թեթև, հանգստացնող, մեղմ շոյող շարժումներով։
Ինչպե՞ս է կատարվում ռելաքսացիոն մերսում
Այս տեսակի մերսման տեխնիկան չի տարբերվում տնային և պրոֆեսիոնալ պրոցեդուրաներից։ Այսպիսով, մարդուն պետք է պառկեցնել պինդ սեղանի կամ բազմոցի վրա՝ փորի վրա, որպեսզի նա հնարավորինս հանգստանա և ձեռքերը ձգի մարմնի երկարությամբ։
Մերսող թերապևտը պետք է ձեռքերին հատուկ կրեմ կամ յուղ քսի, իր ջերմությամբ մի փոքր տաքացնի և սկսի փափուկ շարժումներով հունցել ոտքերը։ Դրանից հետո դուք կարող եք աստիճանաբար բարձրանալ ծնկների վրա, գնալ դեպի կոնքերը: Քանի որ ոտքերը օրվա ընթացքում ամենաշատն են հոգնում, նրանց պետք է առավելագույն ուշադրություն դարձնել։ Դուք կարող եք ձգել ձեր մատները ևկրունկներ, թեթևակի ըմպելով դրանք առանձին։
Հանգիստ ռելաքսացիոն մերսման ընթացքում մեղմ շարժումներով, որոնք ազդում են մեջքի, ուսերի, ողնաշարի և կողքերի վրա, դուք պետք է իջնեք մեջքից: Պետք է ուշադիր մշակել ուսերն ու մեջքի ստորին հատվածը, քանի որ դրանք նույնպես շատ արագ են հոգնում։
Մարմինը հնարավորինս հանգստանալու համար անհրաժեշտ է մաշկը քսել թեթև շարժումներով։ Հաջորդը մեր օգնականների հերթն է՝ ձեռքերը, որոնց մկանները հանգստանում են արմունկից մինչև ուս շրջանաձև նուրբ շարժումներով։
Տղամարդկանց և կանանց համար ռելաքսացիոն մերսում կատարելիս պետք է մշտապես վերահսկել մարդու արձագանքը. եթե որոշակի տեխնիկա առաջացնում է տհաճ և անհարմար սենսացիաներ, ապա պետք է թուլացնել ազդեցությունը կամ ամբողջությամբ դադարեցնել:
Վերջնական փուլում պետք է հանգստացնող հպումներ կատարել ողնաշարի շրջակայքում գտնվող հյուսվածքների վրա՝ առանց դիպչելու: Մասնագետների կողմից մշակվել է առանձին համալիր դեմքի մերսման համար։ Ցանկության դեպքում կարող եք կատարել գլխի մերսում. նախ պետք է հունցել գլուխը, ականջները և քունքերը:
Բութ մատները պետք է լինեն գլխի վերևում: Այնուհետեւ ականջները նրբորեն հունցվում են՝ աստիճանաբար շարժվելով դեպի այտոսկրերը։ Վիզը թուլացնելու համար հարկավոր է մի փոքր բարձրացնել ստորին ծնոտը, մի քանի անգամ սեղմել ճակատի կենտրոնը՝ հոնքերի միջև ընկած կետում։ Տաճարի տարածքում կան մեծ թվով ակտիվ կետեր, ուստի այս հատվածը պետք է մերսել շրջանաձև, շատ նուրբ շարժումներով:
Հակացուցումներ
Չնայած դասական ռելաքսացիոն մերսման արդյունավետությանը և առավելություններին, այն ունի որոշ հակացուցումներ։ Եթե կատարման տեխնիկան չի պահպանվում,սխալ հպումը կարող է ավելի շատ վնասել մարդուն։
Այսպիսով, ռելաքսացիոն մերսումը խիստ անցանկալի է, եթե՝
- խախտումներ և վերքեր մաշկի վրա;
- բարձր ջերմաստիճան;
- բաց վերքեր, քերծվածքներ և քերծվածքներ;
- բորբոքման զարգացում ավշային հանգույցների տարածքում;
- ալերգիկ ռեակցիա;
- նախորդ վիրահատություններից հետո կարերի տեղում։
Հատկություններ
Ներկայացված մերսումն ավելի լավ է անել քնելուց առաջ: Սենյակը պետք է լինի հարմարավետ և բավականաչափ տաք: Նախագծեր չպետք է լինեն, ցանկալի է ապահովել հարմարավետ զսպված լուսավորություն, բարձր ձայների բացակայություն։ Հսկայական տեղ է հատկացված երաժշտությանը ռելաքսացիոն մերսման համար։ Չէ՞ որ այն պետք է լինի այնպես, որ մարդուն ընկղմի քնկոտ վիճակի մեջ։ Պրոցեդուրայի ընթացքում ցանկալի է օգտագործել մեղեդային և թեթև մեղեդիներ, ինչպես նաև որոշակի անուշաբույր յուղեր, որոնք հաճելի են մարդուն։
Հարկավոր է շատ ուշադիր ընտրել մերսման յուղը։ Դրա բաղադրիչները ներծծվում են տաքացած և բաց մաշկի մեջ։ Եթե մարդը ալերգիկ ռեակցիա ունի օգտագործվող արտադրանքի բաղադրիչներին, նա պետք է այդ մասին տեղեկացնի մերսող թերապևտին:
Շատ դեպքերում օգտագործվում է զտված ձիթապտղի կամ որակյալ մանկական յուղ: Բայց հանգստացնող մերսման համար լավագույնն է օգտագործել օրգանական բուսական յուղը: Առանձնահատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել բույրին, որը պետք է օպտիմալ կերպով զուգակցվի հանգստացնող միջավայրի հետ։ Սեանսից հետո խորհուրդ է տրվում քսել մարմնի լոսյոն կամ կրեմ։
Խորհուրդ է տրվում մերսումորոշակի ժամանակահատված՝ սովորաբար 20-40 րոպե: Վերջնական ժամանակը կախված կլինի նրանից, թե երբ մարդը լիովին հանգստանա: Նաև սեանսը պետք է անցկացվի առանց բացերի, որպեսզի չկորցնի շփումը մարդու մարմնի և մերսողի ձեռքերի միջև։
Արդյունք
Այն բանից հետո, երբ դուք իմանաք, թե ինչ է դա՝ ռելաքսացիոն մերսում, և երբ այն օգնում է, դուք պետք է փորձեք դա ինքներդ ձեզ, որպեսզի հնարավորինս հանգստանաք և ձեր բարոյականությունը վերադարձնեք նորմալ: Հետևելով վերը նշված հրահանգներին՝ մերսող թերապևտը կկարողանա իրականացնել պրոցեդուրան սեփական ձեռքերով: Գլխավորը ամեն ինչ ճիշտ անելն է՝ չվատթարացնելով մարդու ինքնազգացողությունը։
