Կալցիումը մարդու օրգանիզմի համար ամենակարևոր տարրերից մեկն է։ Այդ իսկ պատճառով դրա ընդունումն օրգանիզմ պետք է շարունակական լինի։ Երեխաներին այս հանքանյութն անհրաժեշտ է ոսկրային համակարգի և ատամների ձևավորման համար։ Եթե օրգանիզմը կալցիումի պակաս ունի, ապա սարսափելի հիվանդություն է առաջանում՝ ռախիտ։ Իսկ որպեսզի դա տեղի չունենա, օգտակար հանածոների մատակարարումը պետք է լինի ամենօրյա։ Եթե մեր օրգանիզմը կալցիում չպարունակեր, ապա մենք նման կլինեինք դոնդողի։
Ո՞րն է կալցիումի օգուտը
Ո՞ր կալցիումն է ավելի լավ ներծծվում օրգանիզմում, հարց է, որը հուզում է բոլոր մարդկանց։ Բայց դրա պատասխանը տալու համար նախ պետք է պարզել, թե որն է այս հետագծային տարրի օգտագործումը։
Ոսկորները կալցիումի ամենամեծ սպառողն են։ Հենց այս հանքանյութը ոսկրային հյուսվածքի մի մասն է և մասնակցում է դրա նորացման գործընթացներին։ Այնուամենայնիվ, սա այս տարրի միակ օգտակար հատկությունը չէ։
Եթե դուք տառապում եք անքնությունից, կարող եք հանքանյութերի պակաս ունենալ: Դա կալցիումն է, որը դրականորեն կազդի ձեր նյարդային համակարգի վրա և կօգնի ձեզ արագ և հաճելի քնել։
Ո՞ր կալցիումն է ավելի լավ ներծծվում օրգանիզմում, կարող եք կարդալայս հոդվածը. Հետքի տարրերի ճիշտ չափաբաժինները կնպաստեն քաղցկեղի կանխարգելմանը, ինչպես նաև կվերահսկեն հղիության ընթացքը։ Որպեսզի ծննդաբերությունը լավ անցնի և պտուղը ճիշտ ձևավորվի, պետք է օրական օգտագործել առնվազն 1200 մգ կալցիում, բայց ոչ ավելի, քան 1500 մգ։
Օստեոպորոզ
Օստեոպորոզը ոսկրային համակարգի հիվանդություն է, որը ժամանակի ընթացքում դառնում է ավելի փխրուն և, հետևաբար, հակված է կոտրվածքների: Այս հիվանդությունը առավել հաճախ հանդիպում է քառասուն տարեկանից բարձր կանանց մոտ: Սակայն կանխարգելումը ավելի լավ է սկսել ավելի վաղ տարիքից: Դա անելու համար բավական է օրական ընդունել 800-1500 մգ կալցիում և կատարել ֆիզիկական վարժություններ։ Այսպիսով, մակրոէլեմենտներն ավելի լավ կլանվեն։
Կալցիումի անբավարարության ախտանիշներ
Ո՞ր կալցիումն է ավելի լավ ներծծվում օրգանիզմում, կարևոր թեմա է, որին պետք է ծանոթ լինեն բոլոր մարդիկ: Եթե մտահոգված եք՝
- դյուրագրգռություն և անքնություն;
- եղունգների և մազերի փխրունություն;
- վերջույթների ջղաձգություն և թմրություն;
- մի կտոր կավիճ ուտելու ցանկություն;
- արյան բարձր ճնշում և գլխացավեր;
- երեխայի դանդաղ աճ;
- հոդերի և լնդերի ցավ;
- ցավի ավելացում, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ձեր մարմինը կալցիում է պահանջում: Այնուամենայնիվ, մի զբաղվեք ինքնաբուժմամբ, քանի որ հետևանքները կարող են բավականին լուրջ լինել։
Օգտակար մթերքներ կալցիումի պաշարները վերականգնելու համար
Ո՞ր կալցիումն է ավելի լավ կլանված օրգանիզմի կողմից, թիվ մեկ խնդիրն է, որը կօգնի օրգանիզմը հագեցնել միկրոէլեմենտներով։ ՈչՀիշեք, որ ոսկորների ամրությունը ուղղակիորեն կապված է սննդակարգում առկաի հետ: Տվյալների հիման վրա սովորական մարդու սննդակարգում հաճախ գերակշռում են շաքարավազը, ալյուրի մթերքները և մեծ քանակությամբ ածխաջրերը։ Հենց նրանք են թուլացնում ոսկրային հյուսվածքը։
Այս հատկությունը պայմանավորված է վերոնշյալ արտադրանքներում ֆոսֆորի բարձր պարունակությամբ: Ֆոսֆորը բարձրացնում է արյան թթվայնությունը և միևնույն ժամանակ մեծացնում է օգտակար կալցիումի արտազատումը օրգանիզմից։
Երբ ընդունել կալցիում
Ինչ կալցիումն է լավագույնս ներծծվում օրվա որ ժամին, կարևոր թեմա է, որին տիրապետելով՝ մարդիկ կսովորեն, թե ինչպես ճիշտ համալրել այս նյութի իրենց ռազմավարական պաշարները: Ավելի լավ է այս մակրոէլեմենտն ընդունել կեսօրին: Սա կօգնի ձեզ ազատվել անքնությունից։ Բայց սա դեռ ամենը չէ։ Հենց գիշերն են արագանում օրգանիզմից կալցիումի հեռացման գործընթացները։ Ուստի երեկոյան հանքանյութեր ընդունելով՝ զգալիորեն կնվազեցնեք դրանց կորուստը։
Ի դեպ, պետք չէ միաժամանակ օգտագործել 500 մգ-ից ավելի կալցիում, քանի որ օրգանիզմն այն ավելի շատ պարզապես չի ընդունի։ Ուստի ավելի լավ է մեծ չափաբաժինը բաժանել երկու չափաբաժնի, իսկ դրանցից մեկն ընդունել ճաշի ժամանակ։
Ո՞ր կալցիումն է ավելի լավ ներծծվում օրգանիզմում
Եթե դեռ որոշել եք կալցիում օգտագործել, ապա փնտրեք այնպիսի դեղամիջոցներ, որոնցում կգտնեք՝
- կալցիումի քլորիդ;
- կալցիումի կարբոնատ;
- կալցիումի ցիտրատ;
- գլյուկոնատ.
Ինչպիսի՞ կալցիումավելի լավ, կալցիումի ձևերի ակնարկը կարևոր տեղեկություն է յուրաքանչյուր մարդու համար:
Կալցիումի քլորիդը ամենից հաճախ օգտագործվում է ներերակային: Հաբերի տեսքով այն արտադրվում է շատ հազվադեպ, քանի որ կարող է գրգռել ստամոքսը և առաջացնել պեպտիկ խոց։
Ամենահայտնին և լայնորեն օգտագործվողը կալցիումի կարբոնատն է, որն արդյունահանվում է բնական աղբյուրներից, ինչպիսիք են ձվի կճեպը, մարջանը, մարգարիտը և կրաքարը: Այն չի լուծվում ջրի մեջ, սակայն բանավոր ընդունումից հետո այն ազդում է մարսողական համակարգի վրա, քանի որ այն շատ վատ է ներծծվում արյան մեջ։
Լակտատը և կալցիումի գլյուկոնատը, ըստ վերջին գիտական ուսումնասիրությունների, բարձր ներծծվող դեղամիջոցներ չեն։
Լավ կալցիում, որն ավելի լավ է ներծծվում՝ ցիտրատի տեսքով։ Գիտական ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այն երկուսուկես անգամ ավելի լավ է ներծծվում, քան կալցիումի կարբոնատը։
Այսօր ստամոքսի զրոյական կամ ցածր թթվայնությունը շատ տարածված է: Սա հատկապես վերաբերում է տարեց մարդկանց: Այս դեպքում կալցիումի չափաբաժինները պետք է առավելագույնի հասցվեն՝ կանխելու օստեոպորոզի զարգացումը: Այս դեպքում կալցիումի կարբոնատը շատ չի օգնի, քանի որ այն լուծելու համար աղաթթու է անհրաժեշտ։ Օգնության կգա ցիտրատը, որը մարմնին կտա տասնմեկ անգամ ավելի շատ կալցիում։
Կալցիումի կարբոնատի բարձր չափաբաժինները զգալիորեն կնվազեցնեն ստամոքսի թթվայնությունը և միևնույն ժամանակ կհանգեցնեն փորկապության և փքվածության։ Բացի այդ, դրանք կնվազեցնեն օրգանիզմի պաշտպանիչ հատկությունները։
Լավ կալցիում, ինչավելի լավ կլանված, ցիտրատ է: Այն մտնում է ոսկրային հյուսվածք և կատարում է բազմաթիվ այլ գործառույթներ: Խթանում է էներգիայի արտադրությունը՝ մասնակցելով Կրեբսի ցիկլին:
Կալցիումի կարբոնատը ածխաթթու գազի մոլեկուլ է, որն ավելորդ է և անօգուտ մարմնի բջիջների համար:
Ինչպես է մարմինը կարող ավելի լավ կլանել կալցիումը. առաջարկություններ
Միայն մարդու օրգանիզմում հայտնվելուց հետո կալցիումն այնքան էլ լավ չի ներծծվում: Ցանկալի է նրա հավասարակշռությունը նորմալացնել ֆոսֆորի և մագնեզիումի հետ։ Եթե այս տարրերը բացակայում են օրգանիզմում, ապա կալցիումը պատշաճ կերպով չի կլանվի։
Կերեք որքան հնարավոր է հաճախ կաթնաշոռ։ Այն պարունակում է բոլոր անհրաժեշտ հետքի տարրերը օպտիմալ համամասնություններով: Լավ այլընտրանք կլինի ձուն, խոտաբույսերը և ձուկը: Մի մոռացեք լոբի. Ի՞նչ կասեք սիսեռով ապուր կամ լոբով աղցան պատրաստելու մասին:
Կաթնամթերքը պարունակում է կալցիում լակտատի տեսքով, ուստի այն բավականին հեշտությամբ ներծծվում է օրգանիզմի կողմից։ Շատ կալցիում քնջութում։
Բժիշկները խորհուրդ են տալիս ամեն առավոտ դատարկ ստամոքսին մեկ ճաշի գդալ քունջութի յուղ խմել, իսկ ճաշին՝ կանաչեղենով և կաղամբով աղցան։ Թուզն ու նուշը հիանալի աղանդեր կլինեն։
Փորձեք սահմանափակել այն մթերքների ընդունումը, որոնք մեծացնում են կալցիումի կորուստը: Սա ներառում է սուրճ, ճարպ և աղ: Իմանալով, թե որ կալցիումն է լավագույնս ներծծվում, դա տեղեկատվություն է, որը երաշխավորում է առողջությունը գալիք տարիների ընթացքում:
Կերեք մթերքներ, որոնք պարունակում են վիտամին D: Դա կբարձրացնի թափանցելիությունըկալցիում մինչև քառասուն տոկոս և նորմալացնել դրա հավասարակշռությունը ֆոսֆորի հետ: Այս վիտամինը կարող եք գտնել լյարդի, ձվի, ծովամթերքի և ձկան մեջ: Նաև մի մոռացեք ձեզ ցույց տալ արևին։
Ի դեպ, որքան շատ եք շարժվում, այնքան ավելի լավ է կալցիումը ներծծվում։ Այնուամենայնիվ, քրտնելով, մարմինը կորցնում է հետքի տարրերի մեծ պաշարներ: Ուստի անհրաժեշտ է դրանք ժամանակին վերականգնել։
Ժամանակակից դեղեր
Կալցիումի որ պատրաստուկն է ավելի լավ ներծծվում օրգանիզմի կողմից, անհատական հարց է: Նախքան դրանցից որևէ մեկը օգտագործելը, ավելի լավ է նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Ամենահայտնի և արդյունավետ դեղամիջոցների ցանկ
- «Calcium D3 Nycomed»-ը բնութագրվում է կալցիումի կարբոնատի և վիտամին D-ի համակցությամբ: Այն շատ հաճախ նշանակվում է բժիշկների կողմից, քանի որ դեղամիջոցը բավականին հեշտությամբ հանդուրժվում է և չի բնութագրվում կողմնակի ազդեցություններով: Գալիս է մրգային համով ծամվող հաբերի տեսքով:
- Calcium Sandoz Forte-ն հաճելի համով փրփրացող հաբեր է: Ջրում լուծվող հատուկ ընտրված բաղադրությունը ձևավորում է կալցիումի ցիտրատի ձև, որը լավ է ներծծվում օրգանիզմի կողմից։
- «Calcepan»-ը հիանալի դեղամիջոց է, որը նորմալացնում է ոչ միայն կալցիումի պաշարները, այլև այլ ակտիվ նյութեր:
Մի քանի փաստ կալցիումի մասին
- Ամենից հաճախ կանայք են, ովքեր չունեն այս հետքի տարրը:
- Միայն կալցիումը բավարար չէ ամուր ոսկորների համար։ Բարելավեք նաև ձեր մագնեզիումի պաշարները։
- Վիտամին D-ն կալցիումի ամենակարևոր դաշնակիցն է, որն օգնում է այն կլանելմարմին.
- Սուրճը, ալկոհոլը և նիկոտինը նվազեցնում են կալցիումի քանակը միկրոօրգանիզմում, ուստի ավելի լավ է հնարավորինս շուտ ազատվել վատ սովորություններից։
- Արյան մեջ կալցիումի մակարդակը պահպանելու համար, երբ այն պակաս է, օրգանիզմն այն վերցնում է ոսկորներից և ատամներից:
Օգտակար խորհուրդներ
Ո՞ր կալցիումն է ավելի լավ ներծծվում օրգանիզմում (ակնարկներն ու առաջարկությունները կարող եք գտնել այս հոդվածում):
Բժիշկները խորհուրդ են տալիս իրենց հիվանդներին օգտագործել համակցված դեղամիջոցներ: Օրինակ՝ կալցիումը վիտամին D-ի հետ կամ կալցիումը մեծ քանակությամբ այլ միկրոէլեմենտների հետ միասին։
Երեխաների համար ավելի լավ է ընտրել այնպիսի կոմպոզիցիա, որը կներառի վիտամինների և հանքանյութերի ամբողջ շարք։
Մի՛ հետապնդեք ցածր գնով: Լավ արդյունքների և առողջության նկատելի օգուտների համար օգտագործեք համակցված արտադրանք:
Բայց ոչ մի հավելում չի կարող օգնել ձեզ, եթե դուք ճիշտ չեք սնվում և մարզվում: Հոգ տանել ձեր առողջության մասին և մանկուց համալրել կալցիումով։
