Ինսուլինը հորմոն է, որը կարգավորում է գլյուկոզայի մակարդակը մարմնում: Եթե մարդը բարձր զգայունություն ունի այս հորմոնի նկատմամբ, ապա սա առողջության նշան է։ Եթե նկատվում է ինսուլինի դիմադրություն, ապա 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացման մեծ ռիսկ կա։ Հիվանդության առաջին տեսակը համարվում է ժառանգական պաթոլոգիա և առավել հաճախ դրսևորվում է կյանքի առաջին տարիներին։
Ռիսկի խումբ
Ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը կարող է փոխվել ողջ կյանքի ընթացքում՝ կախված սննդակարգից և ապրելակերպից: Շաքարային դիաբետով ախտորոշված մարդկանց մոտ 90%-ը ունեն 2-րդ տիպի շաքարախտ: Այդ իսկ պատճառով պաթոլոգիան կոչվում է քաղաքակրթության հիվանդություն։ Ի վերջո, եթե չկա ժառանգական նախատրամադրվածություն, ապա հիվանդությունը ձեռքբերովի է։
Ինչպե՞ս խուսափել 2-րդ տիպի դիաբետից և ո՞վ է վտանգի տակ: Յուրաքանչյուր ավելորդ կիլոգրամով հիվանդության զարգացման հավանականությունը մեծանում է։ Այսինքն՝ գիրություն ունեցող մարդիկ վտանգի տակ են։ Եթե գիրությունը 2 աստիճան է, ապա շաքարախտի առաջացման վտանգը մեծանում է 5 անգամ։ Իսկ եթե աստիճանն էլ ավելի բարձր է, ապա ռիսկն ավելանում է 10 կամ ավելի անգամ։Վիճակագրության համաձայն՝ դիաբետով հիվանդների 80%-ի մոտ այս կամ այն չափով գիրություն կա։ Շաքարախտի զարգացման ռիսկը մի քանի անգամ ավելանում է, եթե մարդն ունի այս հիվանդությամբ տառապող մերձավոր ազգականներ։
Շաքարախտով հիվանդների թվի արագ աճը կապված է ժամանակակից ապրելակերպի հետ. Մարդիկ նստակյաց են, ֆասթֆուդից, կիսաֆաբրիկատներից ու երշիկեղենից կախվածություն ունեն և մշտական սթրեսի մեջ են։ Հենց այս գործոններն են հրահրում հիվանդության տեսքը։
Ինչպե՞ս խուսափել շաքարախտից: Պանկրեատիտը ենթաստամոքսային գեղձի հիվանդություն է, որը հրահրում է շաքարախտի զարգացումը։ Նման ախտորոշման առկայության դեպքում հիվանդը հաճախ ունենում է ածխաջրային նյութափոխանակության խախտում և մարսողության խանգարում։ Շատ դեպքերում գլյուկոզայի մակարդակը շատ բարձր է, և կա 1-ին տիպի շաքարախտի բարձր ռիսկ:
Ինչպե՞ս կարող եք իմանալ, արդյոք ձեր արյան շաքարը բարձր է:
Հանգստի չափազանց հոգնածությունը և գլխացավերը կարող են լինել շաքարախտի ախտանիշներ: Արյան մեջ գլյուկոզայի բարձր մակարդակը մատնանշվում է աչքերի առաջ «լողացող կետերով» և մշուշոտ տեսողությամբ: Աճող ծարավն ու հաճախամիզությունը, շնչահեղձությունը և կենտրոնանալու անկարողությունը արյան բարձր շաքարի բնորոշ ախտանիշներն են: Դրանցով պարտադիր է բժշկի հետ խորհրդակցելը, սկզբնական փուլում ախտանշանները կարող եք վերացնել դիետայի օգնությամբ։
Ֆիզիկական ակտիվություն
Ինչպե՞ս խուսափել շաքարախտից: Ֆիզիկական ակտիվության ավելացումը հիվանդություններից խուսափելու և օրգանիզմի ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը բարձրացնելու միջոցներից մեկն է: Շատ են եղելուսումնասիրությունները տարբեր երկրներում, և բժիշկները կարողացել են հաստատել, որ, իրոք, ֆիզիկական ակտիվությունը նվազեցնում է հիվանդության զարգացման ռիսկը 50%-ով։
Առողջապահության ազգային ծառայության տվյալներով՝ իրավիճակը շտկելու համար կպահանջվի միայն կանոնավոր աերոբիկ վարժություն՝ օրական 30 րոպե՝ չափավոր ինտենսիվությամբ։ Պետք է շաբաթական առնվազն 5 օր մարզվել։ Ի լրումն շաքարային դիաբետի վտանգը նվազեցնելու, ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել կայունացնել արյան ճնշումը, նվազեցնել մարմնի քաշը և նվազեցնել խոլեստերինը:
Եթե հիվանդությունն արդեն գոյություն ունի, ապա սթրեսի ավելացումը կարող է առաջացնել հիպոգլիկեմիա: Նման իրավիճակներում սպորտը պետք է ուղեկցվի արյան շաքարի մակարդակի մշտական մոնիտորինգով։
Ավստրիացի գիտնականներին հաջողվել է հաստատել, որ ուժային վարժություններն ամենաքիչ արդյունավետությունն ունեն «քաղցր» հիվանդության առաջացումը կանխելու համար։ Ինսուլինի նկատմամբ զգայունության բարձրացման լավագույն ցուցանիշները ցույց են տվել նրանք, ովքեր զբաղվում էին լողով, հեծանվով և քայլքով։ Բայց լավագույն կատարումը նրանց համար է, ովքեր փոխարինում են ուժն ու աերոբիկ վարժությունները:
Քուն
Ինչպե՞ս խուսափել շաքարախտի զարգացումից: Բարձրացնել քնի տևողությունը. Ըստ ճապոնացի հետազոտողների, եթե նույնիսկ մեկ գիշեր քուն չկա, ապա դա սադրիչ գործոն է օրգանիզմի՝ ինսուլինը քայքայելու և գլյուկոզա արտադրելու անկարողության համար։ Իսկ դա մեծացնում է շաքարախտի զարգացման հավանականությունը։ Իսկ ամերիկացի գիտնականները պարզել են, որ հնարավոր է բարելավել վիճակը, նույնիսկ եթեավելացրեք գիշերային քունը 1 ժամով. Հետազոտություններն անցկացվել են 16 առողջ մարդկանց վրա, ովքեր 6 շաբաթ 1 ժամ ավելի են քնել՝ համեմատած իրենց սովորական ապրելակերպի հետ։ Ուսումնասիրության առարկաները բարձրացրել են ինսուլինի զգայունությունը:
Բացի այդ, մարդիկ, ովքեր քիչ են քնում, ավելի շատ են ուտում և քիչ են շարժվում։ Եվ սա գիրության և որպես հետևանք շաքարախտի զարգացման վտանգ է։
Քաշի կորուստ
Ինչպե՞ս խուսափել դիաբետից կանանց և տղամարդկանց մոտ: Ոչ միայն ֆիզիկական ակտիվությունը, այլեւ կետոգեն դիետան կօգնի նվազեցնել մարմնի քաշը։ Սնուցման էությունն այն է, որ ածխաջրերը հանվում են սննդակարգից, իսկ շեշտը դրվում է սպիտակուցների ու ճարպերի օգտագործման վրա։ Այն պահին, երբ օրգանիզմը չունի բավարար ածխաջրեր, այն սկսում է մշակել ճարպային պաշարները՝ դրանք ընկալելով որպես էներգիայի աղբյուր, և արդյունքում առաջանում են կետոնային մարմիններ։ Այս քիմիկատները, որոնք արտադրվում են լյարդի կողմից, անցնում են ամբողջ մարմնով՝ մարմնի ճարպը կլանելու համար:
Եռամսյա հետազոտություններից հետո պարզվել է, որ կետոնային սննդակարգով մարդկանց հաջողվել է նվազեցնել ինսուլինի մակարդակը 50%-ով, իսկ շաքարի մակարդակը՝ 12 կետով։ Արյան շաքարի մակարդակը մնում է գրեթե նույնը ուտելուց առաջ և հետո, և արդյունքում ենթաստամոքսային գեղձը չի արտադրում ինսուլինի ավելացված քանակություն։
Այլ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ նույնիսկ արյան շաքարի բարձր մակարդակի դեպքում սննդակարգը թույլ է տալիս նվազեցնել դրա քանակը մինչև նորմալ:
Սնուցման ուղղում
Ինչպե՞ս խուսափել դիաբետից կանանց և տղամարդկանց մոտ:Իհարկե, սննդային կարգավորումներն անփոխարինելի են։
Դուք կարող եք նվազեցնել հիվանդության առաջացման վտանգը՝ նվազեցնելով ածխաջրերի ընդունումը և սննդակարգ մտցնելով սպիտակուցների և չհագեցած ճարպերի ավելացված քանակություն: Դուք կարող եք նվազեցնել ձեր գլյուկոզայի մակարդակը՝ օգտագործելով մանրաթել: Չնայած այն բնական ածխաջրերի տեսակ է, սակայն մարմինը չի կարողանում քայքայել մանրաթելերը, ուստի այն ուտելուց հետո արյան շաքարի մակարդակը չի բարձրացնում։
Արդյունաբերական վերամշակման ենթարկված ապրանքները հսկայական սպառնալիք են։ Սովորաբար նրանք ունեն հսկայական քանակությամբ շաքար և բոլոր տեսակի փոխարինիչներ։
Խորհուրդ է տրվում օգտագործել բուսական սպիտակուցներ՝ ոլոռ, ոսպ, լոբի, սոյա և սիսեռ: Խորհուրդ է տրվում սննդակարգը լրացնել ալկալիներ պարունակող մթերքներով, ինչպիսիք են սխտորը, կաղամբը, ցիտրուսային մրգերը և չքաղցրած հատապտուղները, մրգերը։ Կետչուպի փոխարեն օգտագործեք ձիթապտղի յուղ։ Կերեք բնական մուգ շոկոլադ, բայց չափավոր: Այն նվազեցնում է խոլեստերինը։
Բազմակի սնունդ
Ինչպե՞ս խուսափել շաքարախտից: Հիվանդության կանխարգելման կարևոր գործոն է միաժամանակ ընդունված սննդի քանակը և օրվա ընթացքում ուտելու քանակը։
Նույնիսկ մեծ չափաբաժիններից փոքր չափաբաժինների աստիճանական անցումը հնարավորություն է տալիս 46%-ով նվազեցնել «քաղցր» հիվանդության ռիսկը։ Հետազոտողները կարողացել են պարզել, որ արյան շաքարի մակարդակի իրական նվազումը նկատելի է արդեն երրորդ ամսում չափաբաժինների աստիճանական կրճատումից հետո: Ավելին, որքան փոքր է չափաբաժինը, այնքան քիչ է ինսուլինի արտադրության հանկարծակի պոռթկումները:
Ցիկլային պահք
Շաքարախտից խուսափելու մեկ այլ միջոց է ցիկլային ծոմապահությունը: Նման դիետայի էությունն այն է, որ 1-3 օրվա ընթացքում սնունդը տեղի է ունենում ճաշատեսակների կալորիականության 75% նվազմամբ: Մնացած օրերին մարդը ուտում է սովորականի պես։ Սա կարող է լինել սովորական օրերի և օրերի փոփոխություն, երբ կալորիականությունը նվազում է:
Միևնույն ժամանակ ծոմ պահելը կարող է մեծացնել ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը, բայց գրեթե չի ազդում արյան գլյուկոզի մակարդակի վրա։ Ուստի նման սնուցում կարող է նշանակել միայն բժիշկը։
Ջուր և խմիչքներ
Ինչպե՞ս խուսափել 1-ին տիպի շաքարախտից: Նվազեցրեք նվազագույնը, և ավելի լավ է ամբողջությամբ հրաժարվել գազեր և շաքար պարունակող ըմպելիքներից: Երկարատև հետազոտությունները ցույց են տվել, որ օրվա ընթացքում երկու շիշ գազավորված ըմպելիք խմելը մեծացնում է 1-ին տիպի հիվանդության զարգացման հավանականությունը 99%-ով, իսկ 2-րդ տիպին՝ 20%-ով։։
Վտանգված են մինչև 18 տարեկան երեխաները: Իրոք, երիտասարդ տարիքում շաքարախտի զարգացումը կարող է ոչ մի կերպ չդրսևորվել, և ըմպելիքներ խմելը կարող է հրահրել հիվանդության զարգացումը: Հյութերը նույնպես դասվում են վնասակար ըմպելիքների շարքին, գաղտնիք չէ, որ բոլոր արտադրողներն այնտեղ շատ շաքար են ավելացնում։
Ուստի խորհուրդ է տրվում ծարավը հագեցնել միայն մաքուր ջրով։ Այն թույլ է տալիս վերահսկել գլյուկոզայի և ինսուլինի արտադրության գործընթացը։
Աշխարհի բնակչության չափահաս հատվածին խորհուրդ է տրվում սուրճ խմել, բնականաբար, ողջամիտ քանակությամբ: Բժշկության ոլորտի հետազոտողները կարողացել են ապացուցել, որ այս ըմպելիքի օգտագործումը նվազեցնում է հիվանդության առաջացման վտանգը 8%-ից մինչև 54%։ Այս տոկոսային տարբերությունը պայմանավորված էօրվա ընթացքում խմած ըմպելիքի քանակությունը. Այնուամենայնիվ, եթե խոսենք սուրճի օգտակարության մասին, ապա պետք է հրաժարվել այնպիսի ըմպելիքներից, ինչպիսիք են լատտեն կամ մակիատոն, այսինքն՝ շաքարի կամ կարամելի բարձր պարունակությամբ:
Նմանատիպ հատկություններ ունի Թեյը: Այս ըմպելիքների արդյունավետությունը պայմանավորված է նրանով, որ դրանք պարունակում են պոլիֆենոլներ, որոնք պաշտպանում են օրգանիզմը շաքարախտի զարգացումից։ Իսկ կանաչ թեյը պարունակում է նաև էպիգալոկատեխին գալատ, որը մեծացնում է օրգանիզմի զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ։
Թողեք ծխելը
Ինչպե՞ս խուսափել շաքարախտից տղամարդկանց մոտ: Առաջին հերթին դադարեցրեք ծխելը և նվազեցրեք օգտագործվող ալկոհոլի քանակը։
Պասիվ ծխելը պակաս վտանգավոր չէ. Հետազոտողները կարողացել են հաստատել, որ նույնիսկ չափավոր ծխելու դեպքում՝ օրական 20 ծխախոտից ոչ ավելի, հիվանդության զարգացման ռիսկը կազմում է 44%։ Եթե դուք ծխում եք 20 և ավելի սիգարետ, ապա շաքարախտի ռիսկը մեծանում է մինչև 61%: Բայց եթե դուք հրաժարվում եք կախվածությունից, ապա 5 տարի անց հիվանդության զարգացման ռիսկը նվազում է 13%-ով։ Ծխելու հետևանքով հիվանդության զարգացման ռիսկի իսպառ անհետացում կարելի է ասել միայն 20 տարի առանց ծխախոտի կյանքից հետո։
Նույնիսկ եթե մարդը քաշ է հավաքում ծխախոտը թողնելուց հետո, հիվանդության զարգացման ռիսկը շատ ավելի քիչ է, քան ծխելու ժամանակ:
Կանխարգելում մանկաբուժության մեջ
Ինչպե՞ս խուսափել երեխաների մոտ շաքարախտից: Ծնողները պետք է ուշադրություն դարձնեն երեխայի վարքագծին. Տագնապի զանգը նրա համար մշտական ծարավ է, համապատասխանաբար, մեծօրգանիզմ մտնող ջրի քանակը հաճախակի միզելու պատճառ է դառնում։ Եթե շաքարախտը զարգանա, մեծ է ռիսկը, որ երեխան կվերադառնա գիշերային ակամա միզելուն։
Հիվանդության զարգացման ախտանշաններից է մաշկի և լորձաթաղանթների չորությունը։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ միջբջջային տարածությունից ամբողջ հեղուկը հեռացվում է մեզի հետ միասին: Անհրաժեշտ է վերահսկել երեխայի քաշը, աճի կամ նվազման ուղղությամբ հանկարծակի փոփոխությունները կարող են լինել պաթոլոգիայի զարգացման նշան: Ռիսկի խմբում են այն երեխաները, ովքեր ունեն գենետիկ հակվածություն շաքարախտի նկատմամբ, այսինքն՝ ծնողներից մեկի կամ երկուսի մոտ ախտորոշվել է այս տեսակի հիվանդություն: Ուստի նման երեխաներին պետք է պարբերաբար տանել էնդոկրինոլոգի մոտ հետազոտության։
Ինչպե՞ս խուսափել շաքարախտից: Ամենացավալին այն է, որ վաղ տարիքում հիվանդությունը կարող է ոչ մի կերպ չդրսեւորվել։ Ախտանիշներն ուժեղանում են, երբ հիվանդությունն արդեն միջին աստիճանի է։ Անպայման, որպես կանխարգելիչ միջոց, ծնողները պարտավոր են՝
- պարբերաբար պատվաստեք ձեր երեխային վիրուսային պաթոլոգիաների դեմ;
- սովորեցրեք ձեր երեխային վաղ տարիքից սպորտով զբաղվել և ճիշտ սնվել;
- ամրապնդել իմունիտետը;
- թույլ մի տվեք, որ երեխան ունենա էմոցիոնալ սթրես:
Նաև ծնողները պետք է հետևեն երեխայի նորմալ քաշին, ոչ թե վարժվեն քաղցրավենիքին և գազավորված ըմպելիքներին։ Ավելի լավ է հրաժարվել երեխայից, քան հետո նրան բուժել շաքարախտը։
Ինչպե՞ս խուսափել անդամահատումից
Շաքարային դիաբետը նենգ հիվանդություն է, որը սպառնում է զարգացնել բազմաթիվ վտանգավոր հետևանքներ։Ենթադրվում է, որ աշխարհում գրեթե յուրաքանչյուր 20 վայրկյանը մեկ ոտքը կտրում են շաքարային դիաբետով հիվանդների մոտ: Ռուսաստանում կա մոտ 15 միլիոն «քաղցր» պաթոլոգիայով հիվանդ, որոնցից մոտ 40 հազարը դիաբետիկ ոտնաթաթի համախտանիշ ունի։
Ինչպե՞ս խուսափել վերջույթների անդամահատումից շաքարախտի դեպքում: Կան մի շարք կանոններ, որոնք պետք է պահպանվեն ողջ կյանքի ընթացքում նման ախտորոշմամբ՝
- ոտքերը պետք է ամեն օր լվանալ և չորացնել փափուկ սրբիչով;
- ոտքից կերատինացված մասերը հեռացնելու համար օգտագործեք միայն պեմզա, ոչ մի դեպքում օգտագործեք սուր առարկաներ, մկրատ կամ շեղբ;
- լվանալուց հետո ոտքերին համարձակ կրեմ քսել;
- ստուգեք ոտքերը ամեն օր վնասվածքների, քերծվածքների կամ ճաքերի համար;
- փոխեք ձեր գուլպաները կամ զուգագուլպաները ամեն օր;
- գուլպաները չպետք է ունենան ամուր առաձգական;
- մի քայլեք բոբիկ, նույնիսկ տանը, որպեսզի պատահաբար չվնասեք ոտքը;
- կոշիկները պետք է լինեն փափուկ, ոչ կիպ;
- Պարբերաբար պետք է անել անոթային մարմնամարզություն ոտքերի և ստորին ոտքի համար:
Եթե ոտքի վրա վերք կա, պետք է անհապաղ դիմել բժշկի։ Եվ, իհարկե, արյան շաքարի մակարդակը պետք է մշտապես վերահսկվի:
