Երազում անցկացնում են մեծահասակների կյանքի մեկ երրորդը. Այս ֆիզիոլոգիական կարիքը կարևոր է մարդու համար։ Շատ գիտնականներ երկար ժամանակ զբաղվում են այն հարցով, թե ինչպես հաղթահարել քունը։ Նրանք ուզում են իմանալ՝ կարո՞ղ են ապրել առանց դրա։
Ի՞նչ է քունը
Ոչ ոք դեռ չի կարողացել ամբողջությամբ հասկանալ այս երեւույթը։ Քունն օգնում է մարմնին հանգստանալ, բայց միևնույն ժամանակ դա առեղծվածային և անբացատրելի բան է։ Ի վերջո, ենթագիտակցությունն այս պահին մեզ տալիս է տարբեր նկարներ, քանի որ այն սկսում է աշխատել ամբողջ ուժով: Շատ հաճախ երազում մարդիկ կարող են գտնել իրենց համար կարևոր հարցերի պատասխանները: Հավանաբար սա է պատճառը, որ նույնիսկ հին ժամանակներում գիտնականները փորձում էին բացահայտել երազների գաղտնիքները և դրանց տեսքի պատճառը։
Քնի վերահսկման մեթոդներ
Գիշերը, երկար աշխատանքային օրվանից հետո, օրգանիզմը հանգստի կարիք ունի։ Բայց պատահում է, որ անհրաժեշտ է ազատվել քնելու ցանկությունից։ Ինչպե՞ս հաղթահարել գիշերային քունը՝ օրգանիզմին չվնասելու համար։
Ամենատարածված ուղիները՝
- Սուրճը կազդուրիչ բուրավետ ըմպելիք է։ Եփված բոլոր կանոնների համաձայն՝ այն կլցնի օրգանիզմը էներգիայով և ուժ կտա։
- Թեյ. Զարմանալիորեն դա նույնպես օգնում էհարցը, թե ինչպես հաղթահարել քունը: Ըմպելիքը պետք է բավականաչափ ուժեղ եփվի։ Խորհուրդ է տրվում սրտի խնդիրներ ունեցող մարդկանց։
- Էներգետիկ-ինժեներները շատ են, տևում են մոտ 5 ժամ։ Այնուամենայնիվ, չպետք է դրանք անընդհատ խմել, դրանք կարող են կախվածություն առաջացնել։
- Առոմաթերապիան օգնում է բազմաթիվ խնդիրների դեպքում։ Կիտրոնի, հասմիկի, գրեյպֆրուտի եթերային յուղերը կօգնեն ձեզ արթուն մնալ՝ էներգիայի ավելացում։
- Կոնտրաստային ցնցուղը կթուլացնի մարմինը և կկանխի քունը: Շատ օգտակար է տաք ջուրը սառը ջրով փոխելը և հակառակը։ Դուք կարող եք սկսել դեմքից, ձեռքերից կամ ոտքերից՝ աստիճանաբար դրան սովորեցնելով ամբողջ մարմինը։
- Ֆիզիկական ակտիվությունը շատ արդյունավետ է. Հաճախ խորհուրդ է տրվում. եթե ցանկանում եք քնել, պետք է նստել կամ հրել 50 անգամ:
- Արտահայտեք քուն. Այս մեթոդը կօգնի օրգանիզմին լրացնել էներգիայի պակասը։ Օրվա ընթացքում հինգ րոպեանոց քունը շատ է օգնում։ Կարճատեւ ընդմիջումը ձեզ ավելի լավ կզգաք։ Հիմնական նրբերանգը՝ մի քնեք 20 րոպեից ավել, դա ավելի կուժեղացնի հոգնածությունը։
Ինչպես հաղթահարել քունը աշխատավայրում
Ստեղծեք ճիշտ առօրյա, բաշխեք աշխատանքային և տնային գործերը: Քնել օրական նվազագույնը 7 ժամ։ Օրվա ընթացքում կարճ ընդմիջումներ արեք։ Դրանց ընթացքում փորձեք, հնարավորության դեպքում, 5-10 րոպե քնել։ Սա բավական է աշխատանքի ընթացքին համահունչ լինելու համար: Ընդմիջման ժամանակ կարող եք զբոսնել մաքուր օդում՝ սա շատ օգտակար է։
Ինչպե՞ս հաղթահարել քունը չսիրած աշխատանքում: Վերացրեք միապաղաղ գործողությունները կամ փոխարինեք դրանքավելի ակտիվ գործողություններ: Ինչպե՞ս հաղթահարել քունը. Գործընկերների հետ զրուցելը նույնպես լավ միջոց է։
Սնուցում և քնկոտություն
Գիտնականներն ապացուցել են, որ ճիշտ սնունդը էներգիա է հաղորդում ամբողջ օրգանիզմին։ Ինչպե՞ս հաղթահարել քունը սննդի միջոցով. Կան մի քանի կարևոր սննդային կանոններ.
- Օրվա ընթացքում կերեք շատ հում բանջարեղեն: Մեծ քանակությամբ վիտամիններ տալիս են էներգիա և ուժ։
- Սահմանափակեք ճարպերը. նման սնունդը ոչ միայն ստամոքսում ծանրություն է առաջացնում, այլև քնելու մեծ ցանկություն։
- Խմեք մաքուր ջուր՝ այն տալիս է ուժ։ Մի մոռացեք, որ այն զբաղեցնում է մեր մարմնի մեծ մասը։
- Կերեք փոքր կերակուրներ: Նախուտեստներ կերեք, երբ քաղց եք զգում: Ձեզ հետ վերցրեք ընկույզ, նեխուր, մրգեր։
Ճիշտ սնուցումը կլրացնի ձեզ էներգիայով, կբարձրացնի ձեր տրամադրությունը և ակտիվության մակարդակը։ Եթե դուք անընդհատ քնելու ցանկություն ունեք, վերանայեք ձեր ամենօրյա սննդակարգը:
Ինչու եք ուզում քնել աշխատավայրում:
Պատճառը կարող է լինել մարդու կենսառիթմերը: Ակտիվության անկումը տեղի է ունենում ճաշի ժամին՝ ժամը 14-ի սահմաններում: Սա ֆիզիոլոգիական առանձնահատկություն է, և դրա համար անհանգստանալու կարիք չկա։ Մոտավորապես ժամը 16-ին ուժը նորից կվերադառնա:
Աշխատանքը ինքնին նույնպես կարևոր է: Եթե աշխատանքը միապաղաղ է և միապաղաղ, դա հանգեցնում է քնկոտության։
Ծանր, ծանր կերակուրը նաև ամբողջ օրգանիզմին քնի ցանկություն է առաջացնում: Շատ հաճախ, երբ մարդը չափից շատ է ուտում, նա ցանկանում է պառկել և քնել։
Շնչառական վարժություններ քնի դեմ
Կա ընդմիջում անցկացնելու բազմաթիվ եղանակներ, բայց ինչպե՞ս հաղթահարել աշխատավայրում քունը դրանով: ԲարձրՊարզապես բավական է առողջ շնչառական վարժություններ անել։ Եվ դուք պետք է դա անեք ամեն օր:
- Շնչեք, ձգեք ձեր մկանները, մնացեք այս վիճակում 6 վայրկյան և դանդաղ ներշնչեք։ Այս պահին ուղիղ նստեք, մի ծռեք։ Կրկնեք մոտ 8 անգամ:
- Qigong շնչառական վարժությունները կօգնեն հարստացնել արյունը թթվածնով, ուժ տալ։ Մենք շնչում ենք ստամոքսում՝ կենտրոնանալով գործընթացի վրա։ Դանդաղ ներշնչեք օդը՝ փքելով ստամոքսը, իսկ արտաշնչելիս հնարավորինս ներս քաշեք այն՝ զգալով որովայնի մկանները։ Եթե գլխապտույտ եք զգում, դա նորմալ է։
Օդափոխեք սենյակը կամ դուրս եկեք դրսում ելույթից առաջ: Այս պահին ոչինչ չպետք է խանգարի։ Եթե կանոնավոր մարզվեք, շուտով կզգաք դրա ազդեցությունը։
Խորհուրդներ
Դուք կարող եք հաղթահարել քունը օրվա ընթացքում՝ փափուկ և հարմարավետ աթոռից աթոռակ տեղափոխելով։
Դուք կարող եք խաղը խաղալ ձեր սմարթֆոնով, բայց այն պետք է լինի բավականաչափ վառ և դրական: Իսկ ինչպե՞ս հաղթահարել քունը, եթե հեռուստացույցը միացված է։ Անջատիր դա! Այս դեպքում ավելի լավ է ռադիո լսել։
Սառը ցնցուղ ընդունեք, դա կօգնի ձեզ ուրախացնել։ Եթե դուք անընդհատ քնկոտ եք զգում, ապա կարող է առողջական խնդիր լինել, և դուք պետք է դիմեք բժշկի։
Եթե աշխատանքի համար շատ շուտ եք արթնանում, փորձեք քնելու գնալ մինչև երեկոյան ժամը 23-ը: Գիշերը ուշ մի մնա: Սկսեք ձեր օրը հաճելի և կազդուրիչ բանով։
Քունը անհրաժեշտ է մարդու համար. Անկախ նրանից, թե որքան եք ցանկանում երկարացնել ձեր օրը, օրգանիզմը հանգստի կարիք ունի։ Քնի պակասը հանգեցնում է նյարդային համակարգի խանգարումների, ախորժակի պակասի, գլխացավերի։ցավը. Որպեսզի դա տեղի չունենա, պետք է հիշել հիմնական կանոնները՝ մենք հանգստանում ենք օրական առնվազն 7 ժամ, ճիշտ սնվում, հետևում առօրյային։ Իսկ մենք արթնանում ենք միայն լավ տրամադրությամբ։
