Շատ աշխատակիցներ ամեն օր ավելի ու ավելի մեծ սթրես են ապրում աշխատավայրում: Իրականում այս հարցը շատ կարեւոր է թե՛ աշխատողների, թե՛ գործատուի համար։ Ի վերջո, կատարված առաջադրանքների և առաջադրանքների արդյունավետությունը կախված կլինի թիմի հոգեբանական և հուզական առողջությունից: Իսկ սթրեսային վիճակում առավելագույն արդյունավետություն, առավել եւս՝ իրենց պարտականությունները սպասվածի պես կատարելու ցանկություն չկա ու չի կարող լինել։ Այսպիսով, ի՞նչը կարող է բացասական հույզերի աղբյուր լինել աշխատավայրում: Ինչպե՞ս վարվել այս երեւույթի հետ: Որո՞նք են հետևանքները:
Համապատասխանություն
Աշխատավայրում սթրեսը աշխատողների և գործատուների հարաբերությունների ամենաթեժ թեմաներից մեկն է: Ապացուցված է, որ եթե դուք հաճույք եք ստանում գրասենյակ գնալուց և ձեր պարտականությունները կատարելուց, ապա ձեր առաջադրանքների արդյունավետությունն ու որակը կլինի առաջին տեղում: Այսինքն՝ դա ձեզ վրա դրական ազդեցություն կունենա, իսկ գործատուի համար՝ անհավանականգումարած.
Միայն աշխատանքը մշտական սթրես է։ Մեծ մասամբ դա ճիշտ է։ Այստեղ ավելի քան բավարար բացասական հույզեր կան։ Եթե չսովորեք, թե ինչպես ազատվել դրանցից, կարող եք մոռանալ հաջող կարիերայի և առհասարակ աշխատանքում հաջողությունների մասին։ Ապացուցված է, որ յուրաքանչյուր երկրորդ աշխատակից վաղ թե ուշ դեպրեսիայի մեջ է ընկնում իր աշխատանքային գործունեության պատճառով։ Սրա դեմ պետք է պայքարել։ Բայց ինչպես? Իսկ ի՞նչն է առաջացնում սթրեսը աշխատավայրում:
Մարդիկ
Սկսենք ամենատարածված դեպքերից։ Ի վերջո, նրանք կարևոր դեր են խաղում: Որքան հաճախ է այս կամ այն պատճառը, այնքան ավելի հեշտ է այն հաստատել և վերացնել: Մարդկանց հետ աշխատելը ոմանց համար սթրեսային է: Այո, մարդն ի սկզբանե ստեղծված է շփման համար։ Բայց ոչ բոլոր հաճախորդները և նույնիսկ գործընկերներն են հաճելի մեզ համար: Սա սթրես և բացասական հույզեր է առաջացնում։
Բացի այդ, կան մարդիկ, ովքեր մարդասեր են. Սկզբունքորեն նրանք հաճույք չեն ստանում շփվելուց։ Իսկ երբեմն, ընդհանուր առմամբ, դա գրեթե հանգեցնում է հիստերիայի։ Կարելի է ասել, որ նման աշխատակիցները լավագույնս կարողանում են ինքնուրույն գլուխ հանել ծառայողական պարտականություններից։ Պետք չէ զարմանալ. Այսպիսով, առաջին պատճառը, թե ինչու դուք կարող եք ունենալ աշխատանքի հետ կապված սթրես, թիմն է: Իսկ ավելի ճիշտ՝ շփում որոշակի մարդկանց հետ։ Կամ ընդհանրապես հաճախորդների/կոլեգաների հետ։
Բեռնել
Ցանկացած աշխատանքային գործունեություն ուղեկցվում է ծանրաբեռնվածությամբ և պարտականություններով։ Որքան բարձր է ձեր պաշտոնը, այնքան ավելի շատ պարտականություններ ունեք: Եվ անկախ ձեր վիճակից։ Սա նույնպես սթրես է։ Աշխատանքի ժամանակ բեռը հաճախ սխալ է բաշխվում: Կամ նույնիսկ տրված է այնպիսի քանակությամբ, որդժվար է դա հաղթահարել առանց սեփական առողջությանը վնաս պատճառելու։ Կամ ընդհանրապես հնարավոր չէ։
Այսպիսով, պատասխանատվության, պարտականությունների և աշխատանքային գրաֆիկի ծանրաբեռնվածությունը նպաստում է բացասական հույզերի առաջացմանը։ Դժվար թե հնարավոր լինի խուսափել նման երևույթից. այժմ ցանկացած աշխատանքի դեպքում գործում է «100%-ով լավագույնը տալու» սկզբունքը։ Իսկ դա նշանակում է մեծ աշխատանք: Այստեղից կարող են ի հայտ գալ բացասական հույզեր, անկումներ և դեպրեսիա։
Մշուշոտ դերեր
Անկեղծ ասած, աշխատավայրում սթրեսն արդեն միանգամայն նորմալ է։ Ցավոք սրտի, ոմանք սովոր են իրադարձությունների այս զարգացմանը և ոչ մի կարևորություն չեն տալիս դրան։ Դա ճիշտ չէ։ Կարևոր է իմանալ, թե ինչու եք բացասական հույզեր ապրում աշխատավայրում, որպեսզի ժամանակին հանգստանաք և հաջողության հասնեք ձեր կարիերայում: Բոլոր հնարավոր պատճառների թվում հաճախ առանձնանում է այնպիսի հատկանիշ, ինչպիսին է գրասենյակում դերերի անորոշ բաշխումը։ Հատկապես, եթե դու աշխատում ես որպես ենթակա, և չես մնում ինչ-որ բարձրաստիճան պաշտոնում։ Սթրեսի հետ գործ ունենալն այստեղ նորմալ է:
Ինչպե՞ս կարելի է մեկնաբանել «մշուշոտ դերեր» հասկացությունը: հեշտությամբ. Դա ենթադրում է, որ ձեզ տարբեր առաջադրանքներ են տալու և նպատակներ դնելու, որոնք կապված չեն ձեր մասնագիտության հետ։ Օրինակ, դուք վեբ դիզայներ եք: Այս աշխատակիցը պետք է ստեղծի և խմբագրի վեբ էջեր: Բայց, բացի սրանից, գործատուն ձեզ վրա ավելացնում է նաև համակարգի ադմինիստրատորի և խորհրդատվական մենեջերի պարտականությունները: Եվ լավ է, եթե դրանով ավարտվի: Հաճախ ղեկավարներն իրենց աշխատանքի մի մասը տեղափոխում են ենթականերին: Սա նույնպես կոչ է անումմշտական սթրես աշխատավայրում։
Շահույթ
Որքան էլ տարօրինակ հնչի, բայց աշխատավարձը լավագույնս չի ազդում ձեր էմոցիոնալ առողջության և ընդհանուր առմամբ վիճակի վրա: Շահույթը հաճախ կոչվում է սթրեսի մշտական աղբյուր: Հատկապես, եթե դեռ հստակ աշխատանք չունես։
Փողի համար աշխատելը նորմալ է. Բայց միայն այն դեպքում, եթե դուք զբաղվում եք այնպիսի գործունեությամբ, որը ձեզ գոնե մի փոքր հաճույք է պատճառում։ Հակառակ դեպքում սթրեսը մեծ կլինի։ Դա լրջորեն կանդրադառնա ձեր աշխատանքի վրա։ Եվ նաև աշխատավարձի մասին։
Ցածր աշխատավարձն այս օրերին սովորական է. Աշխատակիցներին ու դիմորդներին խաբում են, ուշացնում են նրանց վճարումները, տուգանվում են և ոչ մի կերպ չեն դրդվում աշխատանքի դիմաց գումար աշխատելով։ Նման անկայունությունը սթրեսի մշտական աղբյուր է: Նույնը, ինչ ձեր գործունեության անարդար գնահատականը։ Ամենից հաճախ հիմնական և կարևոր աշխատանքը կատարում են ենթակաները, իսկ ղեկավարությունը պարզապես դիտարկում է։ Միևնույն ժամանակ, առաջինների եկամուտները շատ ավելի ցածր են, քան երկրորդների եկամուտները։
Ռանդուլ
Ժամանակակից աշխարհում ավելի ու ավելի հաճախ հանդիպում է կորպորատիվ էթիկան: Որոշ աշխատակիցներ կատակով դա անվանում են բյուրոկրատություն: Շատ ավելորդ ու ավելորդ «ծեսերը» նյարդայնացնում են։ Եվ ոչ միայն աշխատավայրում, այլ, ընդհանրապես, մեր կյանքի բոլոր ոլորտներում։ Սա նորմալ է։ Օրը, ինչպես ասում են, ոչ ռետինե է, իսկ ժամանակը փող է։ Մի՛ ցանկանաք վատնել այն:
Աշխատավայրում սթրեսը կարող է առաջանալ, երբ աշխատողը գիտակցում է, որ անօգուտ բաներ է անում: Օրինակ՝ ինչ-որ հայտարարագրեր է լրացնում ու հայտնում, որ ոչ ոք չի նայում, բայցպահում է «ցուցադրման համար» կամ անձնական անօգուտ նպատակների օգտագործման համար, որոնք կապված չեն կորպորացիայի գործունեության հետ: Սթրեսն առաջանում է ոչ ճիշտ կորպորատիվ էթիկայի պատճառով, որը կոչ է անում հաղորդակցվել և ժամանակ է խլում աշխատողից ընկերությունից դուրս: Այս ամենը բացասաբար է անդրադառնում մարդու վիճակի վրա։
Կարիերայի առաջխաղացում
Հետաքրքրվա՞ծ եք աշխատավայրում սթրեսի հիմնական պատճառներով: Բոլոր հնարավոր տարբերակների թվում կարելի է առանձնացնել նաև ձեր կարիերայի աճի հեռանկարների մասին տեղեկացվածությունը։ Հաճախ աշխատակիցներին խոստանում են առաջխաղացումներ և բարձունքների որոշ անհասկանալի ձեռքբերումներ, կարիերայի առաջխաղացում: Բայց գործնականում այս ամենը դատարկ ձայն է ստացվում։ Եթե առաջխաղացման այլընտրանքներ չկան, ժամանակի ընթացքում առաջանում է սթրես աշխատավայրում։ Միանգամայն նորմալ։ Մարդը աշխատանքի է ընդունվում անընդհատ զարգանալու համար։ Եվ, իհարկե, բարձրանալ կարիերայի սանդուղքով: Սա մեծ խթան է աշխատանքի որակը բարելավելու համար։ Սրա բացակայությունը հեռացնում է այս կամ այն գործատուի մոտ աշխատելու ցանկությունը։
Ձեռնարկ
Ինչ ուրիշ? Հաճախ հենց իրենք՝ ղեկավարներն աշխատավայրում սթրես են առաջացնում։ Ավելի ճիշտ՝ քո տնօրենի անձը։ Շատ հաճախ կարելի է լսել, թե ինչպես են ենթակաները խոսում ոչ լավագույն գույներով ղեկավարների մասին: Չէ՞ որ, որպես կանոն, քչերն են հաշվի նստելու նրանց հետ, ովքեր պաշտոնում ձեզնից ցածր են։ Առաջնորդի վերաբերմունքը ենթակաների նկատմամբ կարելի է համեմատել ստրկատիրական ռեժիմի հետ։ Եվ սա, իհարկե, սթրես է։
Բացի այդ, մենք բոլորս տարբեր մարդիկ ենք։ Եվ մենք ունենք մեր բնավորության գծերը: Իշխանությունները սովորաբար ներկայացված են ուժեղ,հաճախ ամբարտավան և բավականին խորամանկ մարդիկ, որոնց հետ նույնիսկ անձնական շփումը լարվածություն է առաջացնում: Վիրավորանքներ և գոռգոռոցներ, անարդարություն ղեկավարության կողմից՝ այս ամենը մշտապես առկա է բազմաթիվ կազմակերպություններում։ Եվ իրականում նման վարքագիծը նեգատիվ և սթրես է առաջացնում աշխատակիցների համար։ Սա ինչ-որ կերպ պետք է լուծվի:
Սիրո պակաս
Սթրեսի հետ վարվելը լավ չէ: Շատ հաճախ աշխատակիցներն ասում են, որ զբաղվում են մի գործով, որն իրենց չի հետաքրքրում։ Կամ աշխատանքի են ընդունվել իրենց ծնողների/ծանոթների մոտ։ Բառացիորեն ամբողջ աշխատանքը ուժի միջոցով տրվում է նման անհատներին։ Ձեր մասնագիտության և աշխատավայրի հանդեպ սիրո բացակայությունը նույնպես բացասականության մշտական աղբյուր է։
Ցավոք, այս հատկությունը նկատվում է շատ դեպքերում: Միայն փողի համար աշխատելը, ինչպես արդեն նշվեց, լավ լուծում չէ։ Եվ եթե դուք չեք անում այն, ինչ ձեր հոգին ստում է, ապա ստիպված կլինեք անընդհատ համակերպվել աշխատանքի հետ կապված բացասականության հետ։ Ոչ բոլորին է տրված: Ոմանք պարզապես սկսում են բողոքել. «Ես ընդհանրապես չեմ ուզում աշխատել»: Եվ հետո նրանք պարզապես թողեցին: Եվ առանց աշխատելու շարունակելու պլանների։
Հանգիստ պահեք
Աշխատավայրում մշտական սթրես ունե՞ք: Ի՞նչ անել նման իրավիճակում: Անկեղծ ասած, շատ բան կախված է նրանից, թե ինչու եք բացասական հույզեր ապրում: Կախված դրանից՝ կարող եք օգտվել հոգեբանների տված այս կամ այն խորհուրդներից։ Այստեղ գլխավորը հանգստություն պահպանելն է։ Միայն կայուն հուզական վիճակը կօգնի ազատվել սթրեսից։Փորձեք աշխատավայրում անելիք գտնել, որը կօգնի ձեզ արագ հանգստանալ։ Օրինակ՝ մի բաժակ թեյ կամ սուրճ խմեք։
Մեդիտացիան և ինքնատիրապետումը լավ օգնում են: Այս ամենը պետք է սովորել, ցանկալի է հոգեբանի հսկողության ներքո։ Հավասարակշռությունն այն է, ինչ անհրաժեշտ է աշխատանքի ընթացքում բացասական հույզերի դեմ պայքարելու համար: Եթե սթրեսային գործոնները ձեր գործընկերներն են կամ որոշ հաճախորդներ, փորձեք պարզապես հեռու մնալ նրանցից: Եվ շփումը նվազագույնի հասցրեք: Մի ստիպեք ինքներդ ձեզ շփվել մարդկանց հետ, ում դուր չեք գալիս: Հատկապես եթե դրա համար պատճառ կա։
Փոփոխություն
Մեկ այլ հարմար հնարք, որը հայտնի է, աշխատանքը փոխելն է: Դա տեղին է, եթե դուք չեք գտել աշխատանք այնտեղ, որտեղ ցանկանում եք։ Կամ չկա կայունություն, կարիերայի հեռանկարներ։
Աշխատանքի կամ գործունեության փոփոխությունն ընդհանրապես այնքան սարսափելի չէ, որքան մարդիկ կարծում են։ Հիմնական բանը ձեզ համար ընկերություն գտնելն է և միայն դրանից հետո հրաժարվել ձեր չսիրած զբաղմունքից: Երբեմն նույնիսկ խորհուրդ է տրվում ընդմիջել՝ արձակուրդ գնալ և հանգստանալ։ Փորձեք գտնել այնպիսի աշխատանք, որը ձեզ կուրախացնի։ Այդ դեպքում դուք ստիպված չեք լինի մտածել սթրեսի դեմ պայքարի մասին:
Երբեմն խորհուրդ է տրվում ձեր հոբբին վերածել աշխատանքի։ Որոշ դեպքերում սա իսկապես օգնում է: Օրինակ, դուք կարող եք բացել ձեր սեփական բիզնեսը: Այո, նման բանը բոլորի համար չէ, բայց շատ հաճախ դա բերում է դրական արդյունքի։ Հիշեք, որ ստիպել ինքներդ ձեզ աշխատել ուժի միջոցով, և նույնիսկ չսիրված վայրում, հիմարություն է: Հատկապես, երբ դուք ունեք մի տարբերակաշխատանք մեկ այլ կորպորացիայի մեջ։
Եթե քոնը չէ…
Ի՞նչ այլ ձեռքեր կան: Մտածեք, միգուցե դուք ստեղծված չեք կարիերայի և ընդհանրապես աշխատելու համար։ Այս եզրակացությունը չպետք է զարմանա։ Բոլոր մարդիկ տարբեր են՝ մեկը կարիերիստ է, իսկ մեկը՝ ոչ։ Ոմանք կարողանում են աշխատել, իսկ մյուսները, ընդհակառակը, զբաղվածության մասին մտածելով, ընկնում են խուճապի և սթրեսի մեջ։ Բայց նման մարդիկ սովորաբար այլ բանի հակում ունեն։ Օրինակ՝ տնային տնտեսությանը։ Խոսքը պաթոլոգիկ ծույլերի մասին չէ, ովքեր պարզապես ոչինչ անել չեն ցանկանում։ Ընդհանրապես. Նման մարդկանց հետ հոգեբանը պետք է աշխատի։
Ինչ վերաբերում է մնացածին, միգուցե պարզապես պետք է հեռանա՞ք աշխատանքից: Մշտական սթրեսից խուսափելու համար. Զբաղվեք ինքնազարգացմամբ, տնային տնտեսությամբ և երեխաների դաստիարակությամբ: Սա նույնպես աշխատանքի տեսակ է, բայց ուղղակի չի վճարվում դրամական արտահայտությամբ։ Մի ծեծեք ինքներդ ձեզ, եթե գտնում եք, որ «քեռու համար աշխատելը» և փող աշխատելը ձեր ուժեղ կողմը չէ: Սա նույնպես տեղի է ունենում. Այս դեպքում աշխատանքից ազատվելու միջոցով կարող եք ազատվել սթրեսից։ Կամ երկար արձակուրդ գնալ։
Եզրակացություններ
Ի՞նչ եզրակացություններ կարելի է անել վերը նշված բոլորից: Աշխատանքն ինքնին սթրեսային է: Չէ՞ որ օրվա հացը վաստակելու համար պետք է շատ աշխատել։ Բացասական հույզերի հետ կարելի է հաջողությամբ հաղթահարել: Յուրաքանչյուր ոք պետք է գտնի իրեն օգնելու իր ճանապարհը։
Երբեմն սթրեսային վիճակից դուրս գալու համար խորհուրդ է տրվում արձակուրդ գնալ, ընդմիջումներ անել կամ նույնիսկ փոխել աշխատանքը։ Կարող եք նաև անդրադառնալհոգեբան օգնության համար. Սրա մեջ ոչ մի ամոթալի բան չկա։ Եթե գիտակցում եք, որ դուք պարզապես ստեղծված չեք աշխատանքի համար և հնարավորություն կա դադարեցնելու ձեր գործունեությունը, փորձե՛ք։ Օգտվե՛ք այլընտրանքից՝ բացե՛ք և վարե՛ք ձեր սեփական բիզնեսը: Ժամանակակից աշխարհում սթրեսի բազմաթիվ աղբյուրներ կան: Սովորեք հանգստություն պահպանել։ Եվ հետո նրանք ձեզանից չեն վախենա: Աշխատանքի ժամանակ զգացմունքային սթրեսը սարսափելի է։ Բայց դուք պետք է տիրապետեք դրան՝ ձեր կարիերայում հաջողության հասնելու համար:
