Եթե դուք ձեզ գերան եք համարում, հատկապես անկողնում, ապա մի հավատացեք, թե ինչ է ասում ձեր ուղեղը: Նա սխալվում է ու որոշ ժամանակ անց կհասկանա, թե որքան, քանի որ 10 դասից հետո դու կդառնաս մահճակալի թագուհի։ Եվ դա կօգնի ձեզ այս հարցում: Տանը մարզվելը ոչնչով չի տարբերվում մարզասրահում մարզվելուց, այնպես որ պատրաստ եղեք գրի առնել այն, ինչ կարդում եք ստորև:
Ինտիմ ֆիթնեսը կիրառվում էր Հին Հունաստանում։ Գետերան տիրապետում էր հեշտոցի մկանները կառավարելու արվեստին, այնպես որ նույնիսկ Հելլադայի սեքս խորհրդանիշ Ալեքսանդր Մակեդոնացին օրերով դուրս չէր գալիս Պալլասի Աթենայի տաճարի գաղտնի սենյակներից՝ տեսնելով, թե ինչպես են սիրո քրմուհիները աշխատում կախովի բեռով։ իրենց գոտիներից։
Պատկերացրեք՝ մի մարդ հորինել է մարմնամարզության այսպիսի հատուկ տեսակ: Պարոն Մուրանիվսկին, իհարկե, հեշտոց չուներ, բայց նա փորձառու օգտատեր էր, ուստի նա մեծ խնամքով մշակեց վարժությունների յուրաքանչյուր հավաքածու։ Զարմանալիորեն, գռեհիկ (վարժություններ տանը, աշխատավայրում և նույնիսկ ներսումգերբեռնված գնացքի վագոն) անտեսանելի կերպով մարզում է ձեր մարմինը, բայց շոշափելի արդյունքներ է տալիս ոչ միայն անկողնում: Նրա օգնությամբ դուք կարող եք նույնիսկ հրաժեշտ տալ ցելյուլիտին, եթե բարդ բուժում անցնեք և հետևեք դիետայի։
Մուրանիվսկու ընկերուհին՝ կորեուհին, լավ տիրապետում էր սեռական հաճույքների տեխնիկային, ուստի նրա գործողությունները դարձան մարմնամարզական վարժությունների նոր տեսակի նախատիպ։
Եթե լսում եք «գռեհիկ» բառը, ապա ենթագիտակցորեն սկսում եք հեշտոցային վարժություններ կատարել: Նրանց համար, ովքեր դեռ չգիտեն, թե դա ինչ է, մի փոքր նախապատրաստություն է պահանջվում։
Այսպիսով, գայթակղություն: Տանը վարժությունները պետք է սկսել անուսը 10 անգամ քաշելու փորձից, բայց ոչ որովայնի մկանները, ոչ էլ գլյուտալ մկանները չպետք է լարվեն: Որոշ տիկնայք դա անմիջապես չեն հասկանում: Եթե պառկած եք մեջքի վրա, ապա շրջվեք ձեր ստամոքսի վրա: Այս դիրքում չի աշխատում՝ կանգնիր։ Ոտքերը միասին կամ մի փոքր բացված, մատները ուղիղ, նայեք ձեր առջև: Նման վարժություն կարելի է անել նույնիսկ հասարակական տրանսպորտում. ո՞վ կտեսնի, թե ինչ է կատարվում քո փեշի տակ։
Գռփալու համար վարժությունները պետք է կրկնվեն նախանձելի կայունությամբ, և ոչ միայն դրանք ֆիզիկապես շտկվեն, այլև ստիպեն ուղեղին հիշել յուրաքանչյուր արդյունք: Պատկերացրեք սրունքի մկանների ջղաձգությունը. այն չկա, բայց ոտքը սկսում է ցավել: Այդպես է նաև հեշտոցի մարզման դեպքում՝ տղամարդը դեռ չի դիպչել ձեզ, բայց այն փոքրանում է։ Փորձեք նստել խաղալիքի վրա. զգացե՞լ եք, թե ինչպես է ցավում ձեր որովայնի ստորին հատվածը: Եթե այո, ապա ուղեղն արդեն գրանցել է անհրաժեշտ տեղեկատվությունը։
Wumbling. տնային վարժությունները բաղկացած են երեք հիմնական տարրերից.
- Պառկեք գորգ մարմնամարզական վարժությունների համար, պառկեք մեջքի վրա, ծալեք ձեր ծնկները, ոտքերը բացեք ուսերի լայնությամբ: Բարձրացրեք և իջեցրեք կոնքը 10 անգամ՝ 2 րոպե ընդմիջումով մեկ մոտեցման համար։ Դրանցից 5-ը պատրաստելուց հետո կարող եք խմել գազավորված ջուր։
- Ստեղծեք նույն դիրքը, բայց հիմա, կոնքը բարձրացնելիս, ուժեղ ձգեք գլյուտալային մկանները, ազդրերի և հետանցքի մկանները։ Փորձեք այս դիրքում մնալ մի քանի րոպե։ Այնուհետև իջեք գորգի վրա և 30 վայրկյան հետո կրկնեք վարժությունը։ Առաջին անգամ բավական է 5 մոտեցում. Հանգստացեք 3 րոպե և կրկնեք նույն կոմպլեքսը, միայն փակեք ոտքերը։
- Գնալ զուգարան. Սովորեք մի քանի անգամ ընդհատել միզարձակումը 5-7 վայրկյանով: Այս վարժությունը անմիջապես չի տրվում, բայց մի անհանգստացեք. հինգերորդ անգամից այն կսկսի գործել, և շատ լավ է, եթե ձեր միզապարկը չպայթի։
Նրանց համար, ովքեր աղիների շարժման հարցում ճղճիմ են, արժե ընդունվել ստուդիա, որտեղ պորտապար են սովորեցնում։ Արվեստի այս ձևին տիրապետելու ընթացքում դուք կզգաք, թե ինչպես է ձեր մարմինը բարելավվում։
