Մարդն իր կյանքի 1/3-ն անցկացնում է երազի մեջ։ Մարդիկ, ովքեր անտեսում են գիշերային հանգիստը, որոշ ժամանակ անց կարող են տարբեր հիվանդություններով տառապել։ Հետեւաբար, մարդ պետք է ամեն օր քնի։ Ի վերջո, մարդը կարող է ապրել առանց սննդի մեկ ամիս, առանց ջրի մոտ մեկ շաբաթ, բայց առանց քնի մարդը երկար չի ապրի։
Մարմնի բնական պրոցեսը քունն է
Ինչու են մարդիկ քնում: Քանի որ դա բնական գործընթաց է օրգանիզմի համար։ Առանց քնի մարդն իրեն գերհոգնած է զգում, դյուրագրգիռ և հոգնած է, ուշադրությունն ու արձագանքման արագությունը թուլանում են։ Երբեմն դա կարևոր է, օրինակ՝ մեքենա վարելիս կամ հաստոցների վրա աշխատելիս:
Առանց քնելու երրորդ օրը մարդը կարող է զգալ հալյուցինացիաներ։
Ինչու են մարդիկ գիշերները քնում
Հենց գիշերը մեր օրգանիզմում վերականգնողական գործընթացներ են տեղի ունենում։ Քնած մարդը որոշակի ժամանակահատվածում լրացնում է էներգիան։ Մինչ մենք գիշերը քնում ենք, մարմինը հետևյալն է՝
22 ժամ - լեյկոցիտների մակարդակը բարձրանում է, մարմնի ջերմաստիճանը աստիճանաբար նվազում է և մարմինը քուն է խնդրում:
23 ժամ - բոլոր մկանները հանգստանում են, բայց վերականգնման գործընթացները սկսում են իրենց մեխանիզմը:
ԲԱռավոտյան ժամը մեկ քնած մարդու մոտ թեթև քնի շրջան է: Հենց այս ժամանակահատվածում է, որ չբուժված վնասվածքը կամ ատամը կարող է իրեն զգացնել տալ:
Ժամը 2-ին մարմնի բոլոր համակարգերը հանգստանում են։ Աշխատում է միայն մեր լյարդը, որը մաքրում է օրգանիզմը տոքսիններից։
Ժամը 3-ին օրգանիզմը խորը քնում է։ Լիակատար հանգստություն կա՝ արյան ճնշումը և մարմնի ջերմաստիճանը նվազում են, շնչառությունը և զարկերակը դանդաղում են։
Ժամը 4-ին լսողության սրացում է, և քնած մարդը կարող է արթնանալ ամեն րոպե։
Ժամը 5-ին նյութափոխանակությունը դանդաղում է։ Բայց քնած մարդու մարմինն արդեն պատրաստ է արթնանալու։
Ժամը 6-ին սրտի բաբախյունն արագանում է, արյան ճնշումը բարձրանում է։ Վերերիկամային գեղձերը սկսում են նորեպինեֆրին և ադրենալին արտազատել արյան մեջ։
Ժամը 7-ին տեղի է ունենում մարմնի ամբողջական վերականգնում. Իմունային համակարգը սկսում է աշխատել ամբողջ ուժով։
Ինչպես ճիշտ քնել, որպեսզի բավականաչափ քնել
Որպեսզի օրգանիզմը լիովին վերականգնվի, և մարդն իրեն առույգ զգա, անհրաժեշտ է քնել օրական առնվազն 7-8 ժամ։
Գնացեք քնելու միաժամանակ։ Քնելու լավագույն ժամանակը երեկոյան ժամը 22-ն է: Անպայման անջատեք լույսերը և օդափոխեք սենյակը՝ անկախ սեզոնից։ Ամռանը դուք կարող եք քնել բաց պատուհանով։
Դուք չեք կարող լուսանկարել քնած մարդուն. Տեսախցիկի փայլից նա կարող է վախենալ և արթնանալ։
Կարևոր գործոն է մահճակալը։ Այն չպետք է լինի շատ փափուկ կամ կոշտ: Լավագույնն այն է, որ նա ներս լինիչափավոր կոշտ և հավասարաչափ, որպեսզի քնած մարդն առավոտյան իրեն հանգիստ զգա։
Մի՛ կերեք յուղոտ սնունդ և մի՛ խմեք շատ հեղուկներ քնելուց առաջ։
Եթե չեք կարողանում քնել, խմեք տաք կաթ մեղրով։ Դա կթուլացնի էմոցիոնալ սթրեսը, դուք արագ կքնեք։
Ինչու կարող են լինել քնի խանգարումներ
Քնի խանգարումը 21-րդ դարում սովորական երեւույթ է։ Մշտական սթրեսը, տհաճ իրավիճակները կամ, ընդհակառակը, ուրախ հուզմունքը կարող են խանգարել քունը:
Քնի խանգարումների մի քանի տեսակներ կան.
1. Անքնություն. Սա խանգարում է, որի դեպքում մարդը չի կարողանում քնել։ Հաճախ անքնության պատճառները հոգեկան հիվանդություններն են, դեղորայքը, սուրճը կամ ալկոհոլը։
2. Հիպերսոմնիա. Սա պաթոլոգիական քնկոտություն է, որը կարող է պայմանավորված լինել տարբեր գործոններով։ Օրինակ՝ դեղամիջոցներ, շնչառական խնդիրներ կամ հիվանդություններ։
3. Parasomnias. Քնի խանգարման այս տեսակը ներառում է հայտնի քնի քայլքը, գիշերային էնուրեզը, էպիլեպտիկ նոպաները կամ գիշերային սարսափները:
4. Քնի փոփոխության խանգարում. Դա տեղի է ունենում այն մարդկանց հետ, ում առօրյան անընդհատ խախտվում է։ Օրինակ՝ հերթափոխով աշխատելիս։ Ժամանակի ընթացքում դա կարող է հանգեցնել քնի մշտական խանգարումների։
Ուշադիր եղեք ձեր առողջության մասին և ժամանակին գնացեք քնելու:
