Արդյունավետ աշխատանքային օրվա և առավոտյան լավ տրամադրության գրավականը առողջ քունն է: Վաղուց հայտնի է, որ մարդուն անհրաժեշտ է գիշերը 8 ժամ անխափան քուն։ Եթե դուք չեք հետևում այս կանոնին, ապա առավոտյան կունենաք վատ տրամադրություն, գլխացավ, կոտրված վիճակ։ Դուք, իհարկե, կարող եք ուրախացնել սուրճով, բայց օրվա ընթացքում լեթարգիան և քնկոտությունը դեռ կվերադառնան։ Իսկ արտաքին տեսքի մասին ասելու բան չկա՝ հողեղեն երանգը, այտուցը, աչքերի տակի մուգ շրջանակները դեռ ոչ մեկին չեն զարդարել։
Ճի՞շտ եք քնում։
Ընդհակառակը, պատահում է, որ մարդը բավականաչափ ժամանակ է անցկացնում անկողնում, բայց առավոտյան նա իրեն առույգ ու թարմ չի զգում։ Եվ դա կարող է տեղի ունենալ համակարգված, օրեցօր: Այսպիսով, ինչու է դա տեղի ունենում: Ինչու՞ է մարդը շատ քնում և բավականաչափ չի քնում:
Այս հարցին միանշանակ պատասխան չկա, քանի որ կարող են լինել բազմաթիվ պատճառներ: Նախ, ուշադրություն դարձրեք ձեր մահճակալին: Հնարավոր է, որ դուք բավականաչափ տեղ չունենաք քնելու համար կամ կարող եք չափազանց ծանր (փափուկ) քնել: Այս դեպքում պետք է գնել համապատասխան չափի մահճակալ և օրթոպեդիկ ներքնակ։ Գտնվելու վայրը նույնպես կարևոր է: Անհրաժեշտությունհամոզվեք, որ մահճակալը գտնվում է փողոցից կամ այլ սենյակներից եկող կողմնակի աղմուկից ձայնամեկուսացված սենյակում: Պատուհանի համեմատ՝ մահճակալը պետք է տեղակայվի այնպես, որ արևի առաջին ճառագայթները չարթնացնեն քնած մարդուն։ Քնելուց առաջ սենյակը պետք է օդափոխվի, անկողնային սպիտակեղենը միշտ թարմ լինի։ Ձեր ննջասենյակը մաքուր պահեք։ Կարևոր է, որ չկա փոշի, ձայների կողմնակի աղբյուրներ: Մի պառկեք քնելու հեռուստացույցը միացրած: Այն կարող է անհանգիստ քնել և առավոտյան արթնանալ կոտրված և շփոթված։
Ընդհատվող քուն
Մեկ այլ պատճառ, թե ինչու է մարդը շատ է քնում, բայց արթնանալուց հետո իրեն զվարթ չի զգում, այն է, որ նա քնելու է նոութբուքը, աշխատանքային թղթերը, քնելուց առաջ փաստաթղթերը թերթում: Դա այն է, ինչ անում են մարդկանց մեծ մասը: Արդյունքում՝ ընդհատվող, մակերեսային քուն ստանալը։ Տեղեկություններով ծանրաբեռնված ուղեղը ողջ գիշեր չի հանգստանում։ Հոգեբանները խստորեն խորհուրդ են տալիս առանձնացնել աշխատանքային և քնած հատվածները։
Քնելուց առաջ ամենաշատը, որ կարող ես անել, անլուրջ վեպից մի երկու գլուխ կարդալն է: Ննջասենյակը չպետք է ունենա հեռուստացույց, նոթբուք, հեռախոս։ Այս վայրը պետք է դառնա մենության կղզի, մի վայր, որտեղ դուք կարող եք պաշտպանվել արտաքին աշխարհից և նրա եռուզեռից:
Դեպրեսիա կամ քրոնիկ հոգնածություն
Մեզնից շատերը մշտական սթրեսի մեջ են: Ամեն օր, շփվելով այլ մարդկանց հետ, մենք ստանում ենք շատ տեղեկատվություն, հաճախ բացասական: Սթրեսը, դեպրեսիան, քրոնիկական հոգնածությունը կարող են լինել ևս մեկ պատճառմարդը շատ է քնում, բայց իրեն հանգիստ չի զգում։ Հաճախ նման վիճակին նախորդում է ինչ-որ լուրջ ցնցում կամ անհաջողությունների շարան։ Այս դեպքում դուք պետք է դիմեք հոգեթերապեւտին: Արժե աշխատել այն պատճառի հետ, որը հանգեցրել է նման վիճակի՝ բուժում անցնել հակադեպրեսանտներով կամ հանգստացնող միջոցներով։
Քնի փուլեր
Եթե բուժումը չի բերում ակնկալվող արդյունքները, ապա, ամենայն հավանականությամբ, քնի խանգարումն ավելի լուրջ է։ Փաստն այն է, որ քնի որոշակի փուլեր կան։ REM քունն այն ժամանակաշրջանն է, երբ մարմինը դեռ բավականաչափ հանգստացած չէ, ուղեղը շարունակում է օրվա տեղեկատվությունը մշակել: Արագ փուլի ընթացքում մենք երազում ենք։
Դանդաղ փուլը բերում է ամբողջական թուլացում և հանգստություն մարմնին և մտքին: Թվում է, թե մարմինը վերագործարկվում է: Դրանից հետո բոլոր օրգան համակարգերը պատրաստ են հաջորդ օրվա ընթացքում նորմալ գործելու։ Եթե մարդը բավականաչափ ժամանակ չի քնում, ուղեղը պարզապես ժամանակ չունի REM քնից «փոխելու» դանդաղ քնի: Բայց ինչո՞ւ է մարդը շատ քնում, բայց նրա քունը դեռ անհանգիստ է ու մակերեսային։ Այս հարցի պատասխանը կարելի է պարզել միայն ամբողջական բժշկական հետազոտություն անցնելուց հետո։ Ի վերջո, պատճառները կարող են լինել ֆիզիոլոգիական բնույթ: Հավանաբար քնի խանգարումն ազդարարում է էնդոկրին կամ սրտանոթային համակարգի հիվանդության առկայության մասին։
Անքնություն
Անքնությունը հանգեցնում է նրան, որ մարդը չի կարողանում քնել ամբողջ գիշեր կամ հաճախ է արթնանում, հնարավոր են ջղաձգումներ, անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ։ Այնուհետև հասկանալի է, թե ինչու է մարդը օրվա ընթացքում շատ քնումարդյունք. Խնդրի դեպքում կարող եք դիմել բժշկի՝ սոմնոլոգի: Սա մասնագետ է, ով ուսումնասիրում և բուժում է քնի խանգարումները։
Եթե բժիշկների մոտ գնալու ցանկություն չկա, ապա հետևեք հետևյալ առաջարկություններին.
- մի կերեք քնելուց առաջ;
- մի խմեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ;
- ընդունեք վիտամիններ և վալերիան՝ իմունային և նյարդային համակարգի ամրապնդման համար;
- հեռացրեք համակարգիչը, նոութբուքը, հեռուստացույցը ննջասենյակից;
- ննջազգեստը պետք է լինի մաքուր բնական գործվածք;
- մահճակալը պետք է լինի մեծ, իսկ ներքնակը հարմարավետ;
- նախքան քնելը խորհուրդ է տրվում խմել բուսական թեյ (կարող եք եփել անանուխ, լինդեն, երիցուկ) մեկ գդալ մեղրով։
Արյան շրջանառության համակարգի հիվանդություններ
Բայց ամեն ինչ առողջ երիտասարդների մասին է: Ծերության ժամանակ օրգանիզմը թուլանում է, իսկ հորմոնալ փոփոխությունների հիվանդությունների պատճառով հաճախ առաջանում են տարբեր խանգարումներ։ Հիմնական պատճառը, թե ինչու են տարեց մարդիկ շատ են քնում, արյան շրջանառության համակարգի հիվանդություններն են, ինչպիսիք են անեմիան և հիպոքսիան: Հենց այս տարիքում արյան մեջ հեմոգլոբինի մակարդակը նվազում է, ինչն էլ առաջացնում է հոգնածություն ու քնկոտություն։ Ուստի անհրաժեշտ է ավելացնել այն։ Դրա համար պետք է որքան հնարավոր է շատ բազուկ ուտել, խմել նռան հյութ, օգտագործել հեմատոգեն։ Թթվածնի ավելի լավ շրջանառության համար անհրաժեշտ են հնարավոր սպորտաձևեր, զբոսանքներ մաքուր օդում։ Նաև տարեցների մոտ քնկոտության ավելացումը կարող է ազդանշան լինել սրտի հիվանդության մասին և լինել սրտի կաթվածի ազդարար:
Բացի այդ, թոշակառուները հաճախ ունենում են քնի խանգարումներ ևզգոնություն, քանի որ առավոտյան աշխատանքի շտապելու կարիք այլեւս չկա, լուրջ և հրատապ գործեր չկան։ Դուք կարող եք ավելի ուշ գնալ քնելու, վաղ արթնանալ, կեսօրին քնել: Ինչու են մարդիկ շատ քնում ծերության ժամանակ: Այո, դա տարրական է, քանի որ շատ դեպքերում տարեցն ուղղակի ձանձրանում է և հնարավորություն չի ունենում հետաքրքիր անցկացնելու իր հանգիստը։
Մեկ այլ պատճառ, թե ինչու են ծերերը շատ են քնում, մահվան մոտեցումն է: Թուլացած մարմնի համար դժվար է պահպանել կենսական ակտիվությունը, և ուժը վերականգնելու համար ավելի ու ավելի շատ ժամանակ է պահանջվում։
Եզրակացություն
Այնպես որ, եթե դուք դժվարանում եք քնել, մի վերաբերվեք դրան: Հակառակ դեպքում դա կարող է բացասաբար ազդել առողջության վիճակի վրա և ընդհանրապես վատթարացնել կյանքի որակը։ Օրվա ճիշտ ռեժիմը, վատ սովորությունների բացակայությունը, կանոնավոր վարժությունները, լավ սնվելը և սթրեսի բացակայությունը ձեզ կազատեն այս խնդրից։ Բայց եթե ձեզ արդեն անհանգստացնում է անքնությունը կամ ավելորդ քնկոտությունը, դիմեք բժշկի։
