Քայքայված նյարդային համակարգի խնդիրը ծանոթ է գրեթե բոլորին։ Նյարդայնությունը տալիս է բազմաթիվ բացասական հետևանքներ՝ անքնություն, կենտրոնացման կորուստ, ֆոբիաների առաջացում, երբեմն էլ հանգեցնում է կլինիկական հիվանդությունների։ Հուսահատության մեջ ընկնելը և ինքդ քեզ խղճալը վատ ընտրություն է, բայց վերահսկելով զգացմունքներդ՝ քո ընդհանուր վիճակը բոլորի ուժերի սահմաններում է: Ինչպես ապահովել քեզ երկաթե նյարդերով և միաժամանակ չկորցնել կյանքի ճաշակը, երկու անհայտ խնդիր է, բայց այն կարելի է հեշտությամբ լուծել։
Սթրեսը իսկապես վատ է
Ի՞նչ է նշանակում «երկաթե նյարդեր» պայմանական իմաստով: Առաջին հերթին դա անախորժություններին հանգիստ արձագանքելու կարողությունն է, այսինքն՝ օգտագործելով ժամանակակից տերմիններ՝ սթրեսի դիմադրություն։ Ենթադրվում է, որ սթրեսը բացասաբար է անդրադառնում մարդու վրա, բայց դա ամբողջովին ճիշտ չէ։ Շրջապատող իրադարձությունների նկատմամբ առավելագույն ուշադրություն պահանջող իրավիճակում երկար մնալը իսկապես վնասակար է հոգեկանի և առողջության համար:
Բայց կարճաժամկետ անախորժությունները, ընդհակառակը, խթանում են ողջ օրգանիզմի աշխատանքը՝ միաժամանակ ենթագիտակցությանը տալով արտակարգ իրավիճակներից դուրս գալու դրական փորձ։ Տպավորությունների ու փորձի կուտակումն ավելի է հեշտացնում ցանկացած ոչ ստանդարտ առաջադրանք՝ առանց սարսափելու, բայց ելք գտնելով։ Որտեղգիտակցությունը լուծում է, ոչ թե խուճապի: Երկաթե նյարդեր ունեցող մարդիկ ամենից հաճախ ունենում են փակուղային իրավիճակներ անցնելու դրական փորձ և ավելի հազվադեպ՝ նյարդային համակարգի բնածին կայունություն:
Հիմնական պատճառները
«Երկաթե նյարդեր» հասկացության հակառակը նևրոզն է։ Սա ձախողման, հիվանդության և երկարատև սթրեսի ամենատարածված պատճառն է: Յուրաքանչյուր ոք կարող է նշել դրա առաջացման շատ պատճառներ, երկար ցուցակները կներառեն աշխատանքի ձախողումներ, չկարգավորված անձնական կյանք, երեխաների հետ կապված խնդիրներ և այլն: Այս բոլոր առանձնահատուկ դեպքերին միավորում է ներքին ակնկալիքների բախումը իրական կյանքում դրանք իրականացնելու անհնարինության հետ։
Դրա համար շատ պատճառներ կան, լավ է, եթե ցանկությունները պահանջում են հաստատակամություն իրականացման մեջ և աշխատասիրություն: Այս դեպքում դեղորայքային աջակցություն չի պահանջվում, կարելի է դիմել ավանդական բժշկությանը, կարգավորել առօրյան, մի քանի ջանք գործադրել և ստանալ արդյունք։
Իսկ եթե խնդիրը քրոնիկական հիվանդությունների, որոշակի աշխատանքային գործունեության մեջ է (հոսպիսի աշխատակիցներ, ուսուցիչներ, հոգեբուժարանի բժիշկներ և այլն), ապա առանց մասնագետի օգնության դա հնարավոր չի լինի անել։ Այն պետք է փնտրել որքան հնարավոր է շուտ, որպեսզի լրացուցիչ հիվանդություն չստանաք։
Խառնվածքը զգալի դեր է խաղում նևրոտիկ վիճակներում: Այսպիսով, ասթենիկներին անհրաժեշտ է խիստ ռեժիմ, որում իրենց արժանի տեղը կզբաղեցնեն քունը, հանգիստը, սպորտային գործունեությունը և բացօթյա զբոսանքները։ Հիպերսթենիկ հիվանդների համար ակտուալ է հանգստի պարտադիր պրոցեդուրա և դիետիկ սնուցման անհրաժեշտությունը։
Երբ ժամանակն է քայլեր ձեռնարկել
Երբ մարդը կարծում է, որ իրեն անհրաժեշտ են երկաթե նյարդեր, դա կարող է նշանակել, որ նա ունի հետևյալ պայմաններից մեկը.
- Անքնություն, գիշերային քնի հաճախակի ընդհատում (քնելու խնդիր չկա, բայց քունը տևում է երեքից չորս ժամ):
- Ախորժակի նվազում (մշտական աճ):
- Դատարկության զգացում, ընդհանուր դեպրեսիա.
- Անցանկություն.
- Անորոշություն սեփական անձի, իր կարողությունների և գործողությունների մեջ:
- Բարձր դյուրագրգռություն, բուռն արձագանք նույնիսկ աննշան անհանգստություններին։
- Զգայունության բարձրացում (արցունք, մելամաղձություն, մշտական անհանգստություն):
- Մշուշոտ ուշադրություն (կենտրոնացման բացակայություն):
- Արագ հոգնածություն, նույնիսկ երբ ակտիվություն չկա:
Սթրեսին կարող են ուղեկցել ֆիզիկական դրսևորումներ՝ ցնցումներ, վերջույթների և գլխի ակամա ցնցումներ, քրտնարտադրություն, սրտի բաբախյուն և այլ ախտանիշներ։
Պետք է խնդիրը լուծել համակողմանի, ուղղակի հետեւանքները վերացնելով, պետության որակական բարելավում չի հետեւի. Բայց ուղին սկսվում է փոքրից. գիտակցել, որ նյարդերը կոտրված են, և հետևանքներն արդեն ի հայտ են եկել, նշանակում է սեփական անձի նկատմամբ դրական վերաբերմունքի և խնդիրը լուծելու ցանկության սկիզբ։
Առաջին օգնություն
Որոշելով երկաթե նյարդեր ունենալու ցանկության մասին՝ առաջին բանը, որ պետք է անել, օբսեսիվ ախտանշանները հեռացնելն է, գոնե դրանց արտաքին տեսքի պատճառները բացահայտելու համար։ ՄատչելիՀանգստանալու ճանապարհը շնչառությունն է, ինչին այդքան նպաստում են յոգայի վարպետները: Օգնում է, եթե նախադրյալներ ստեղծեք. անհրաժեշտ է սենյակը մեկուսացնել արտաքին ներխուժումներից, հեռացնել նյարդայնացնող ձայնային ֆոնը կամ, ընդհակառակը, միացնել հանգստի համար ստեղծված երաժշտական ստեղծագործությունները:
Հաջորդ, դուք պետք է հանգիստ դիրք ընդունեք՝ նստելով հատակին կամ աթոռին, ուղղեք ձեր մեջքը և փորձեք ընդհատել մտքի գործընթացը՝ կենտրոնանալով խորը շունչների վրա: Շնչելիս պետք է ներգրավվեն թոքերի բոլոր հատվածները։ Մի քանի րոպե հետո (մոտ 20 րոպե) նույնիսկ նեոֆիտը մտնում է հանգիստ վիճակ, միտքը մաքրվում է, իրարանցումը հեռանում է։ Շնչառության տեխնիկան տիրապետելու համար կարող եք այցելել յոգայի սենյակ, որտեղ հրահանգիչը ձեզ կպատմի ևս մի քանի տարբերակներ։
Ոչ պակաս օգտակար ազդեցություն ունի ցանկացած ֆիզիկական ակտիվություն. Կարևոր են չափված և միապաղաղ շարժումները, հարմար են վազքը, լողը, փոքր քաշով սիմուլյատորների վրա մարզվելը։ Շատ կանայք պնդում են, որ առօրյա կյանքում ընկղմվելը` մաքրությունը, ճաշ պատրաստելը, օգնում է կարգի բերել մտքերն ու նյարդերը: Ընդհանրապես, հարմար է ցանկացած մեթոդ, որի դեպքում մտքի գործընթացը որոշակի շփոթմունքից հետո ձեռք է բերում տրամաբանության, այլ ոչ թե հույզերի բեկորները մանրացնելու ունակություն: Հանգստության հասնելով՝ պետք է պարզել, թե ինչն է առաջացրել սթրեսը, ինչն է կամ ով է առաջացնում մշտական գրգռվածություն, զայրույթ, ինչ հնարավորություններ և ցանկություններ չեն կարող իրագործվել։
Եթե այս մեթոդները չեն գործում կամ կարճաժամկետ ազդեցություն են ունենում, ապա պետք է օգնության կանչել ժողովրդական կամ ավանդական բժշկությանը: Խորհրդատվության համար հոգեթերապևտի հետ խորհրդակցելը կլինի օպտիմալլուծում օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարումների համար։
Ավանդական բժշկություն
Ավանդական դեղամիջոցներն իրենց տեղն են գտել նաև ավանդական բժիշկների դեղատոմսերում: Հաճախ է պատահում, որ հանգստության կորուստը սովորական քնի պակասի մեջ է։ Սա հեշտ է ստուգել՝ պետք է քնել։ Վալերիայի արմատը, կիտրոնի բալզամն ու անանուխի խոտաբույսերը, մայրիկի թուրմը կօգնեն հաղթահարել անքնությունը։ Սովորական դեղամիջոցներ, բայց դրանց ազդեցությունը փորձարկվել է շատերի վրա՝ գերազանց արդյունքներով:
Փշատերև լոգանքները օգնում են կատարելապես քնել, պատրաստվելու համար բավական է դեղատնից գնել փշատերևի մզվածք, անհրաժեշտ չափաբաժինը լցնել տաք ջրի մեջ և կարճ ժամանակով ընկղմվել դրա մեջ։ Քնելուց առաջ մաքուր օդում մեկ ժամ տեւած զբոսանքը ոչ պակաս օգտակար է առողջ քնի համար։
Հաճախ ուշ ընթրիքը կամ ուղղակի քաղցը խանգարում է ձեզ քնել, առանց դիետայի ծայրահեղությունների, աշխատեք չսնվել քնելուց 2 ժամ առաջ և ուտել բարձր կալորիականությամբ սնունդ: Նույնիսկ այնպիսի պարզ մեթոդները, ինչպիսիք են աշխատանքի և հանգստի ռեժիմը, չափաբաժնով և մշտական ֆիզիկական ակտիվությունը, առողջ սնունդը, կարող են ապահովել երկաթե նյարդեր։ Բուժման բնական մոտեցման կարևոր պայմանը կանոնավորությունն ու հետևողականությունն է։
Դեղորայքային մեթոդներ
Դժվար է պատկերացնել մի իրավիճակ, երբ աշխատավայրում աշխատողը իր ուշադրությունը շեղի իր պարտականություններից և ընկղմվի իրենց անհանգստության պատճառների իմացության մեջ: Խնդրի արագ լուծման համար հարմար են դեղատնային դեղամիջոցները, որոնք կախվածություն չեն առաջացնում, որոնք տալիս են արագ, երկարատև ազդեցություն։ Հասանելիների ցանկինկողմնակի ազդեցություն չունեցող դեղամիջոցները ներառում են՝
- Վալերիանայի, մայրենիի, քաջվարդի արմատի էքստրակտներ: Դուք կարող եք այն ընդունել դեղահատերի տեսքով։ Ցածր ճնշում ունեցող մարդիկ պետք է զգույշ լինեն օգտագործելու համար, դա կարող է առաջացնել քնկոտություն:
- «Գլիցին». Հանգստացնում է նյարդերը, խթանում ուղեղային շրջանառությունը։
- «Աֆոբազոլ». Հանրաճանաչ դեղամիջոց, որը թեթևացնում է նյարդային վիճակը, կայունացնում հոգեկանը:
- «Նովոպասիտ». Բնական բաղադրիչների հիման վրա արագ ազատում է գրգռվածությունը, հանգստացնում:
- «Ադապտոլ». Թեթև հանգստացնող միջոց - հանգստացնում է, ազատում է անհանգստությունը, խթանում է արդյունավետությունը և մտավոր գործունեությունը:
Դեղերի ցանկը կարելի է շարունակել եւս մեկ տասնյակ անուններով. Նրանց առավելությունը ախտանշանների ակնթարթային հեռացման մեջ է, սակայն պատճառը մնում է, և անհրաժեշտ է այն հարթեցնել։ Մի հետաձգեք պարզել, թե ինչու է մարդը անհամատեղելի շրջապատող իրականությանը, և եթե ինքնուրույն դա պարզելու միջոց չկա, ավելի լավ է դիմեք մասնագետի։
Բժիշկը ոչ միայն հոգեբանական օգնություն կցուցաբերի, այլև կընտրի համապատասխան բուժումը, արդյունքը կլինի երկաթյա նյարդեր։ Դեղամիջոցը, որքան էլ լավ լինի, ի վերջո դադարում է թերապևտիկ ազդեցություն ունենալ, և խնդրին նորից պետք է բախվել:
կոփող պողպատ
Շատերը մտածում են՝ հնարավո՞ր է ամրացնել նյարդային համակարգը և ինչպես լավագույնս կազմակերպել այս գործընթացը: Հրաշք ճանապարհների հույսը չարժե, նման բաներ չեն լինումակնթարթորեն. Արդյունքի հասնելու համար ստիպված կլինեք վերանայել առօրյան, սնուցման համակարգը և ներքին հոգեբանական վերաբերմունքը։
Ինչը կօգնի:
- Դիվերսիֆիկացրեք ճաշացանկը՝ ավելացնելով սեզոնային թարմ բանջարեղենի և մրգերի քանակը: Սննդակարգ մտցրեք ամբողջական ձավարեղեն, կրճատեք մսային ուտեստների քանակը։ Խմեք բավականաչափ հեղուկներ։
- Գնացեք քնելու և արթնացեք նույն ժամին, ցանկալի է քնել ժամը 22։00-ի սահմաններում, իսկ առավոտյան արթնանալ՝ 06։00-ի սահմաններում։ Կանոնը վերաբերում է նաև հանգստյան օրերին։
- Անհրաժեշտ է սպորտային գործունեությունը մտցնել ձեր հետաքրքրությունների շրջանակում։ Կարևոր չէ, թե որտեղ և ինչպես են դրանք տեղի ունենալու՝ մարզադահլիճում, թե փողոցում, կարևորը մարզումների որակն է, մարմնի հյուսվածքների հագեցվածությունը թթվածնով, հոգնածության հաճելի զգացողություն և, որպես հետևանք, լավ տրամադրություն։, ֆիզիկական և մտավոր տոն: Սթրեսի դիմադրությունը երկրաչափականորեն աճում է:
- Օգտակար կլինի գտնել այնպիսի զբաղմունք, որն արմատապես տարբերվում է հիմնական գործունեությունից՝ հոբբիից: Նորի հանդեպ կիրքը միշտ ընդլայնում է հորիզոններն ու ծանոթությունների շրջանակը։ Առանց գործունեության մեկ տեսակի վրա կենտրոնանալու՝ մարդը հասկանում է, որ աշխարհը շատ ավելի մեծ է, քան իրեն կրծող խնդիրը, ինչը նշանակում է, որ ելքն ավելի արագ կգտնվի։
- Օգտագործեք նյարդային համակարգի ամրապնդման ժողովրդական ուղիներ՝ սառը ջրով, լոգանքով, բուսական թեյերով լցնել, երկար քայլել ցանկացած եղանակին, խնամել ձեր հարևանին և կենդանիներին:
Երկաթե նյարդեր գտնելը ինչ-որ պահի անհնարին է թվում, բայց հենց որ դուրս ես գալիս որոշակի իրավիճակի նեղ շրջանակից, կան բազմաթիվ եղանակներ՝ հաղթահարելու նևրոզը և չընկճվելու։նորից միացրեք այն։
