Մարդու մեջքը, պայմանականորեն, բաղկացած է երկու մեծ մասից՝ հենարանից և շարժիչից։ Եկեք ավելի մանրամասն խոսենք դրանցից յուրաքանչյուրի մասին: Եկեք ընդհանուր առմամբ դիտարկենք, թե որն է մեջքը, ողնաշարի հատվածները, դրանց գործառույթներն ու առանձնահատկությունները։
շենք
Մեջքի կրող հատվածը բաղկացած է ողնաշարից և նրան երկու կողմից ամրացված վերջույթներից՝ ձեռքերից և ոտքերից։ Ողնաշարի մի ծայրը կցվում է գանգի վրա և մտնում ներս։ Երկրորդ ծայրը ավարտվում է կոկիկսով։
Ձեռքերն ու ոտքերը ողնաշարին ամրացվում են ոչ թե անմիջականորեն, այլ «օժանդակ» կապանների, աճառի և ոսկորների օգնությամբ՝ թիակ, սակրալ, կոնք։ Այս «լրացուցիչ» մասերը բնությունը մեզ տվել է ոչ պատահական։ Նրանք, ինչպես մեր ողնաշարի երկու կորերը, գործում են որպես ամորտիզացնող:
Պատկերացնենք, որ բնությունը որոշել է այլ կերպ կազմակերպել մեր մարմինը, իսկ ձեռքերի և ոտքերի վերջույթներն ուղղակիորեն կպած են ողնաշարի սյունին։ Մեկ ձեռքով ինչ-որ բան բարձրացնելու առաջին փորձի դեպքում, նույնիսկ ոչ շատ ծանր, մարդը կսկսի արգանդի վզիկի շրջանի տեղաշարժը։
Ինչու ենք մենք այնպիսին, ինչպիսին կանք
Մարդու մեջքի կառուցվածքը լավ մտածված է։ Դա միացնող ոսկորներն ու կապաններն են, որոնք ապահովում են քաշի և բեռի անվտանգ և գրագետ բաշխում ողջ ողնաշարի վրա: Ինչպես նաեւԴրանց շնորհիվ կա լրացուցիչ տարածություն, որտեղ գտնվում են երիկամները, թոքերը (վերին բլիթները), կանանց ձվարանները և արգանդը, ուղիղ աղիքը։
Կոնքի ոսկորները կլանում են ցնցումները քայլելիս, վազելիս և ցատկելիս: Իսկ ոտքերի վերջույթները գործում են որպես լծակ, որը հավասարաչափ և սահուն բաշխում է բեռը ողջ ողնաշարի վրա։
Երբ 10 կգ-անոց երկու պայուսակ ենք տանում, մեզ թվում է, թե մեր ողնաշարի վրա ընկած ամբողջ քաշը 20 կգ է։ Այնուամենայնիվ, մեջքի բեռը շատ ավելի ծանր է: Իսկապես, բացի այս երկու պայուսակներից, կա նաև մեր մարմնի քաշը, հագուստը (գուցե պարկեշտ քաշով. օրինակ՝ ձմեռը) և հենց պայուսակների քաշը։ Ավելին, գումարած ձգողականության մշտական փոփոխություն՝ շարժասանդուղք վարելիս, օրինակ՝ անկյուններում հավասարակշռելը, քայլելիս դողալը: Հաշվարկելով ողնաշարի վրա ընկած բեռը, վստահաբար կարող ենք ասել, որ սա 20 կգ չէ։ Սա քաշ է, որն առնվազն երեք անգամ գերազանցում է այդ ցուցանիշը:
Ինչու է ողնաշարը թեքում
Մարդու մեջքը կատարյալ հավասարաչափ ուրվագծված չէ: Ողնաշարն ունի երկու կոր։
Վզի հատվածի թեքումը թուլացնում է մնացորդային թրթռումները, երբ մարմինը շարժվում է: Եթե այս ոլորանը չլիներ, առաջին հերթին մեր ուղեղը կտուժեր։ Այն չափազանց զգայուն է ցանկացած շարժման և ցնցումների նկատմամբ։ Իհարկե, ներսից այն ամրացված է սանրերի նման հատուկ կապաններով, որոնք ամրացնում են այն և թույլ չեն տալիս ցնցվել քայլելիս և ցատկելիս։ Բայց արգանդի վզիկի շրջանի թեքումը ծառայում է որպես լրացուցիչ ցնցող կլանիչ: Այն փափկացնում և վերաբաշխում է բեռը և ավելորդ ալիքներն այս վայրում։
Թեքվել գոտկատեղի հատվածումնաև հարվածային կլանիչ է: Բացարձակապես բոլոր բեռները, որոնք մեր մարմինը զգում է կշիռներ բարձրացնելիս, անցնում են մեջքի ստորին հատվածով: Այստեղ նրանք փափկացնում են։
Ողնաշարի հաղորդիչ ֆունկցիա
Մեջքի անատոմիան այնպիսին է, որ ողնաշարի սյունն անհրաժեշտ է ոչ միայն մարմնի ուղղահայաց դիրքը պահելու և բեռը վերաբաշխելու համար: Նա մեկ այլ կարևոր գործառույթ ունի՝ հաղորդիչ։
Ողնաշարի ներսում խողովակի պես անցնում է ողնուղեղը։ Այն հուսալիորեն պաշտպանված է աճառի և ողնաշարի հյուսվածքների վնասվածքներից և ազդեցություններից: Ճանաչողական ֆունկցիաները դրա վրա չեն իրականացվում։
Ողնուղեղը բաղկացած է հսկայական քանակությամբ սպիտակ և մոխրագույն նեյրոններից։ Սպիտակ ազդանշանները նյարդային վերջավորություններից ուղեղ են փոխանցվում ցավի, որոշ օրգանների կամ հյուսվածքների վնասման մասին: Մոխրագույնով, դանդաղ, երկրորդական նշանակության և նշանակալի ազդանշանները հասնում են ուղեղին՝ ստամոքսի լցոնման, արտազատման համակարգի օրգանների մասին։
Ողնուղեղը կարելի է անվանել մարդու մարմնի «հիմնական մալուխը»։ Դրա միջոցով է, որ ուղեղն ամեն օր հազարավոր ազդանշաններ է ստանում բոլոր օրգաններից, որոնք գտնվում են գանգից դուրս:
Շարժիչային ապարատ
Ցանկացած շարժման համար՝ լինի դա ցատկ, քայլ, թե պարանոցի պտույտ, մեր մկաններին անհրաժեշտ է իմպուլս, հրահանգ ուղեղից: Առանց այս շարժումը հնարավոր չէ: Այդ իսկ պատճառով ողնաշարի լուրջ վնասվածքներով մարդիկ ունենում են վերջույթների շարժման խանգարումներ, նրանք կորցնում են վերահսկողությունը ոտքերի, ձեռքերի, թոքային դիֆրագմայի, կոնքի մկանների նկատմամբ։ Այս ամենը շատ փոխկապակցված է:
Առանց թափի, նույնիսկ առողջ և զարգացած մկաններով՝ ոչմեր մարմինն ու վերջույթները չեն շարժվի։ Մկաններն իրենց հերթին ուղեղից իմպուլս ստանալուց հետո անատոմիական մակարդակում շատ բարդ աշխատանք են կատարում՝ սկսում են կծկվել և շարժվել, ճկվել, մեր վերջույթների երկարացում։ Ճկումը տեղի է ունենում խիստ սահմանված ամպլիտուդով, որը որոշվում է հոդերի անատոմիական կառուցվածքով:
Թիկնային շրջանների բաղադրիչներ
Խոսենք այս մասին ավելի մանրամասն՝
- Ողնաշարային - գտնվում է ողնաշարի վերևում, սկսվում է գանգի հիմքից և ավարտվում կոկիքսով:
- Scapular - գտնվում է ողնաշարի սյունին ուղղահայաց, գտնվում է ուսի շեղբերից անմիջապես վերևում:
- Ենթաթևային - գտնվում է ողնաշարի ձախ և աջ կողմում, գտնվում է ուսի շեղբերների տակ:
- Սակրալ - գտնվում է սրբանային շրջանում՝ ողնաշարի սյունին ուղղահայաց։
- Գոտկային հատված - գտնվում է սրբանին զուգահեռ, մեջքի ստորին հատվածից վեր:
Ետքի մկանների երկու հիմնական կատեգորիա
Հետազոտության համաձայն սրանք են՝
- Մակերեսային - մկաններ, որոնք տեղակայված են ոսկորներից դուրս և գծում են կողոսկրերի, վզնոցների, գանգի մակերեսը:
- Խորը - բարդ բազմաշերտ կառույց են, որը մասնակցում է մարդու մարմնին ուղիղ դիրքում պահելուն: Նրանց տեղակայումն ազդում է մեջքի տարբեր հատվածների վրա՝ գանգից մինչև կոկիքս:
Եկեք ավելի սերտ նայենք յուրաքանչյուր կատեգորիային: Եկեք պարզենք յուրաքանչյուր ենթակատեգորիայի գործառույթները։
Մակերեսային մկաններ
Իր հերթին,ստորաբաժանվում են հետևյալի.
- Տրապեզոիդ - սկիզբ է առնում գանգի հիմքից, գլուխները կցվում են թիակի ոսկորներին և վզկապին: Կատարում է ուսի շեղբերները ողնաշարին մոտեցնելու գործառույթը։ Բացի այդ, գլխի ետ թեքման և ողնաշարի պարանոցային երկարացման կառավարումն իրականացնում է նաև մեջքի տրապեզիուս մկանը։ Նրա անատոմիան շատ հետաքրքիր է։
- Ամենալայնը՝ դրա հիմքում ընկած են վեց ստորին, յոթերորդ արգանդի վզիկի և բոլոր գոտկային ողերը: Ունի կցման լրացուցիչ կետ ուսի փոքր ուռուցիկության տարածքում։ Նրա գործառույթն է ուսը շարժել։
- Խոշոր ռոմբոիդ մկանը կցված է կրծքային շրջանի առաջինից հինգերորդ ողերին և թիակի ստորին եզրին: Նրա գործառույթն է շարժել թիկնոցը:
- Ռոմբոիդ փոքր մկան - ամրացված է պարանոցի առաջին և երկրորդ ողնաշարին և ուսի թիակի եզրին: Դեր է խաղում սայրի պտտման մեջ։
- Սկապուլան բարձրացնող մկանը կցվում է պարանոցի առաջինից չորրորդ ողերին և թիակի վերին հատվածին։ Դեր է խաղում վեր ու վար շարժվելու մեջ։
- Serratus ետևի վերին մկան - կցված է վեցերորդ կամ յոթերորդ արգանդի վզիկի և առաջին և երկրորդ կրծքային ողերին: Նրա գործառույթն է բարձրացնել կողոսկրերը և ապահովել ոգեշնչման գործընթացը։
- Serratus posterior inferior - ամրացվում է կրծքավանդակի վերջին ողերի, առաջին կամ երկրորդ գոտկային ողերի և վերջին կողերի հատակին: Նրա գործառույթն է օգնել արտաշնչմանը:
Խորը մկաններ
Դրանց թվում են հետևյալները՝
- Գլխի փայծաղի մկանը կցված է պարանոցի ողն ումասամբ կրծքային շրջանի ողերի վրա։ Դրա գործառույթն է ապահովել գլխի և պարանոցի շրջադարձեր, հետևի թեքություններ:
- Վզի գոտու մկանը՝ կցված է պարանոցի և կրծքային շրջանի ողերին։ Ապահովում է արգանդի վզիկի ողնաշարի պտույտ, ողնաշարի երկարացում արգանդի վզիկի շրջանում։
- Էրեկտոր ողնաշարի մկանը կցված է սրբանային հատվածին, կրծքային հատվածին և գոտկատեղին: Ինչպես հուշում է մկանի անվանումը, նրա հիմնական գործառույթը ողնաշարը ուղիղ պահելն է։
- Լայնակի ողնաշար - կցված է լայնակի և վերին ողերի վրա: Նրա գործառույթն է երկարացնել ողնաշարի սյունը և ապահովել մարմնի պտույտը:
- Interspinous - փոքր մկան, որը գտնվում է ողնաշարի կողքին: Մասնակցում է ողնաշարի երկարացման գործընթացին։
- Intertransverse - ամրացված է լայնակի և վերին ողերի վրա: Մասնակցում է ողնաշարի ճկմանը և երկարացմանը։
Թեք
Նրանք ունեն շատ կարևոր գործառույթներ՝ ապահովում են ներքին օրգանների ճիշտ ֆիզիոլոգիական դիրքը, պահում նրանց տեղում։ Մասնակցեք ճիշտ կեցվածքի ձևավորմանը։
Գտնվում է որովայնի հատվածում և սեղմում, գնում դեպի հետևը։
Զոլավոր մկաններ
Դրանք մարդկային մարմնի հիմքն են։ Պատահական չէ այդպես անվանել։ Մանրադիտակի տակ նրանք նման են լայնակի շերտերի: Նրանք այլ կերպ կոչվում են նաև կմախքի մկաններ։
Նրանց հիմնական առանձնահատկությունն ու տարբերությունը այլ մկանային խմբերից գիտակցության օգնությամբ դրանք կառավարելու և կծկման գործընթացի վրա լիակատար վերահսկողության կարողությունն է։
Ինչպես տեսնում եք, մարդկային մեջքի կառուցվածքը բավականին էբարդ և մտածված: Որպեսզի մեջքը անհարմարություն չպատճառի և միշտ լավ վիճակում լինի, պետք է վարժություններ կատարել, զարգացնել մկանային շրջանակը, ուշադրություն դարձնել ճիշտ կեցվածքին ոչ միայն քայլելիս, այլ նաև քնելու ժամանակ։
Ինչպես ճիշտ քնել
Քնի ժամանակ մարմնի սխալ և անհարմար դիրքից վատանում է առողջական վիճակը, արտաքին տեսքը, կարող են առաջանալ պարկեր աչքերի տակ։ Ահա մի քանի խորհուրդներ առողջ արձակուրդի համար.
- Ավելի լավ է մեջքի վրա քնել: Այս դիրքում մարմնի օրգաններն ու հյուսվածքները լավ ապահովված են թթվածնով, մարմինը հանգստանում է։ Այս դիրքով քնելը օգտակար է երակների վարիկոզ լայնացման, սրտի և անոթային հիվանդությունների դեպքում։ Միակ բանը, որին պետք է ուշադրություն դարձնել, դա բարձն է՝ այն չպետք է շատ բարձր լինի։ Կզակը չպետք է դիպչի կրծքին։ Հակառակ դեպքում ողնաշարային զարկերակը կսեղմվի, ինչը սպառնում է խաթարել արյան հոսքը։ Իսկ դա իր հերթին ազդում է մաշկի գույնի, սրտի աշխատանքի և ընդհանրապես ինքնազգացողության վրա։ Հակացուցված է մեջքի վրա քնել, նույնիսկ ցածր կամ օրթոպեդիկ բարձով, հղիներին, ինչպես նաև այն մարդկանց, ովքեր խռմփացնում են կամ հակված են գիշերային շնչառության դադարեցմանը։
- Կողք քնելը նույնպես օգտակար է, պայմանով, որ մարմնի դիրքը ժամանակ առ ժամանակ փոխվի։ Երկար ժամանակ մի կողմում քնելը կարող է երիկամներում քարեր առաջացնել։ Նախկինում Հին Չինաստանում ստամոքսի, ենթաստամոքսային գեղձի և սրտի հետ կապված խնդիրների դեպքում քունը նշանակում էին ձախ կողմում, իսկ դեպրեսիայի և հաճախակի նյարդային խանգարումների դեպքում՝ աջ կողմում։ Հարկ է նշել, որ կողքի վրա քնելն ավելի լավ է առանց ոտքերը շատ ծալելու, սա վնասակար է ողնաշարի համար: Եվ բարձով քնեք կողքի վրաոտքերի կամ հատուկ օրթոպեդիկ բաժանարարի միջև, ընդհակառակը, բեռնաթափում է ողնաշարը և ազդրի հոդերը։
Ամենա«սխալ» երազանք
Ամենավնասակար քունը ստամոքսի վրա քնելն է. Այս դիրքում գլուխն ու պարանոցը շրջված են կողքի վրա, ողնաշարային զարկերակները սեղմվում են, արյան հոսքը խանգարում է։ Լարված են պարանոցի և ուսերի մկանները։ Մարմնի այս դիրքը օգտակար է միայն գազերի դեպքում (պատահական չէ, որ երեխաներին պառկեցնում են որովայնի վրա)։ Կանանց համար օգտակար է նաև ծննդաբերությունից հետո փորի վրա պառկելը։ Այս դիրքը բարելավում է արգանդի կծկումը և աղիների աշխատանքը։
Նշաններ, որ մեր մարմինն ուղարկում է մեզ
Գրեթե յուրաքանչյուր մարդ կյանքում գոնե մեկ անգամ հանդիպել է մեջքի հետ կապված խնդիրների հետ: Երբեմն այս խնդիրները պարզ կանոնների անտեսման, անհարմար քնի և վատ կեցվածքի հետևանք են: Եկեք խոսենք դրանցից մի քանիսի մասին.
- Ցավ մեջքի հատվածում՝ ուսի շեղբերների միջև։ Պատճառները կարող են տարբեր լինել՝ ծանր ու ծանր աշխատանքից մինչև հանգստի ժամանակ մարմնի անհարմար դիրք։ Մարդկանց, ովքեր հաճախ շատ են նստում (աշխատում են համակարգչի մոտ, գրասենյակում), կարող են նաև անհանգստանալ մեջքի ցավից ուսի շեղբերների միջև։ Նման հիվանդության պատճառները կարող են թաքնված լինել տարբեր հիվանդությունների մեջ՝ կորոնար հիվանդություն, նախադաշտանային սինդրոմ, օստեոխոնդրոզ, ողնաշարի թեքություն, պեպտիկ խոցի սրացում, ավելորդ սթրես և հոգնածություն։
- Ցավի իջեցում. Առաջանում է ռադիկուլիտի, գոտկատեղի (լումբագո), ռադիկուլիտի հետ (նյարդի սեղմում և սեղմում):
- Ցավ սրբանային հատվածում. Դա տեղի է ունենում օստեոխոնդրոզով, պարամետրիտով և որոշ գինեկոլոգիական խնդիրներով, տեղաշարժովհինգերորդ ողնաշարեր, վնասվածքներ, ինֆեկցիաներ, ճողվածքներ, հեմոռոյ, դաշտան: Դիտվել է նաև հղիության ընթացքում։
- Ցավ կոկիկսի շրջանում. Դա տեղի է ունենում օստեոխոնդրոզով, նյարդային արմատների կծկված նստած դիրքում երկար մնալուց հետո, ծննդաբերությունից հետո, ընկնելուց հետո (կոտրվածքով կամ կապտուկով), հղիության ընթացքում, կծկված սիստեմատիկ նյարդի, կոկսիգի կիստաների, որոշ գինեկոլոգիական հիվանդությունների և նյարդաբանության հետ:
- Ցավ ողնաշարի պարանոցային հատվածում նկատվում է օստեոխոնդրոզով, պոլիմիալգիա ռևմատիկայով, սպոնդիլիտով, թիրոիդիտով։
Ի՞նչ է ողնաշարի կիֆոզը
Կիֆոզը ողնաշարի շեղում է, այլ կերպ ասած՝ դա մարդու կուզիկ մեջքն է։ Այս երեւույթի պատճառները բազմաթիվ են՝ հորմոնալ անհավասարակշռություն, միոգելոզ, օստեոխոնդրոզ, վնասվածքներ, կոտրվածքներ, ոսկրային հյուսվածքի ատրոֆիա, դաշտանադադարի փոփոխություններ։ Հաճախ կռացած մեջքի պատճառով առաջանում է կուզ։ Ողնաշարը ընտելանում է այս դիրքին, իսկ կուզն աստիճանաբար մեծանում է։ Նման խնդիրը հաճախ շտկվում է վարժությունների կամ վիրահատության միջոցով։
Ցուցակը կարող է շատ երկար լինել: Կարևոր է հասկանալ, որ օրգանիզմում առկա ցանկացած անհանգստության համար պետք չէ համացանցում պատասխան և բուժում փնտրել։ Մեջքի ցավ ունեցողը պետք է բժշկի դիմի։ Միայն այս կերպ, այլ ոչ թե համակարգչի ու ինտերնետի օգնությամբ կարելի է խնդիրը լուծել։
Մարմնամարզության և թուլացման տեխնիկա
Մարդու մեջքը հանգստի կարիք ունի. Լարվածության մեջ գտնվող և սպազմից կծկված մկանները ոչ միայն ցավում են, այլև թեքում են ողնաշարը։ Ողնաշարերը տեղաշարժվում են՝ սեղմելով նեյրոնները, որոնք դուրս են գալիս ողնուղեղից: ԲԱՅՑսա իր հերթին կարող է ցավ և կրակոց առաջացնել ցանկացած վայրում: Կարող է նույնիսկ ցավ լինել կրծքավանդակի և սրտի շրջանում։
Մշտական լարվածության մեջ գտնվող պարանոցի մկանները (որը հանգեցնում է սպազմի) կարող է բացասաբար ազդել տեսողության, աչքի նյարդերի և դեպի գլխի արյան հոսքի վրա:
Մեր խնդիրներից ու հիվանդություններից շատերը ծագում են նրանից, որ մեր մեջքը «մոռացել է հանգստանալ»: Իրավիճակը կարելի է շտկել։ Մնում է միայն սկսել մարմնամարզությամբ զբաղվել, վերահսկել կեցվածքը և, հավանաբար, ինչ-որ բան փոխել քո ապրելակերպում:
Վարժություններ մեջքի մկանները թուլացնելու համար
Ահա դրանցից մի քանիսը.
- Պատրաստում. Ինչպես ցանկացած մարմնամարզության դեպքում, նախքան վարժություններին անցնելը, դուք պետք է տաքացնեք. պառկեք հատակին կամ ոչ շատ փափուկ բազմոցի վրա: Քաշեք ձեր ծնկները մինչև ձեր կրծքավանդակը: Քայլեք այսպես կողքից կողք։ Հանգստացեք և կրկնեք մի քանի անգամ։
- Ուղիղ կանգնել. Ոտքերը միասին, ձեռքերը՝ գոտին: Հերթականորեն բարձրացրեք մեկ կամ մյուս ուսը:
- Բարձրե՛ք չորս ոտքերի վրա: Ձեր մեջքը կատվի պես կամարավորեք: Հանգստացեք. Կրկնել մի քանի անգամ։
- Նույնը, միայն կանգնած. Կռեք ձեր մեջքը։
- Թեք դիրքից ոտքերով նավակ պատրաստեք։ Ձեռքերը կոնքերի տակ։
- Նույնը, միայն հիմա ձեռքերը ներգրավված են, ոտքերը հանգստանում են. Ձեռքերը պետք է սեղմել «կողպեքի» մեջ մեջքի հետևում, աշխատեք ձեր ուսերն ու գլուխը հատակից հնարավորինս բարձր բարձրացնել: Ձեռքերը, գլուխը և ուսերը հետ քաշեք դեպի ոտքերը։
- Պառկեք մեջքի վրա. Թեքեք ձեր ոտքերը ծնկների մոտ, քաշեք մինչև կզակ: Գրեք ձեր ոտքերը, գլուխըկռանալ մինչև ծնկներդ: Կրկնել մի քանի անգամ։
- Լավ է նաև ժամանակ առ ժամանակ բարից կախվելը։
Եթե մեջքի հետ կապված խնդիրներ ունեք, լավ կլինի այցելել քիրոպրակտոր, մերսումների կուրս անել և վարժություններ կատարել: Եվ հիշեք, որ ամեն ինչ պետք է ժամանակին բուժել։
