Երակների վարիկոզը տարածված պաթոլոգիա է երեսուն տարեկանից բարձր կանանց մոտ: Դա տեղի է ունենում նաև տղամարդկանց մոտ, բայց շատ ավելի հազվադեպ: Առավել հաճախ տեղակայված է ստորին վերջույթներում: Եթե նույնիսկ արտաքուստ անտեսանելի են երակների վարիկոզի դրսեւորումները, դա կարող է բարդացնել հիվանդ մարդու կյանքը։ Բժշկի կողմից հատուկ ընտրված վարժությունները և արյունը նոսրացնող դեղամիջոցների ընդունումը օգնում են ազատվել ստորին վերջույթների երակների վարիկոզով ցավոտ վիճակից։
Ինչու են առաջանում երակների վարիկոզ լայնացում:
Յուրաքանչյուր դեպքում հիվանդության զարգացման պատճառները տարբեր են. Ահա ամենատարածվածների ցանկը՝
- ժառանգական նախատրամադրվածություն, երակային պատերի թուլություն;
- հաստ արյուն՝ թերսնման կամ քրոնիկ հիվանդության պատճառով;
- վատ սովորությունները (ալկոհոլի չարաշահումը և ծխելը) չափազանց բացասաբար են ազդում երակային պատի վիճակի վրա;
- գիրություն. հաճախակի կանգնել ավելցուկովքաշը ծայրահեղ սթրես է ստեղծում երակների վրա;
- վիտամինների և միկրոէլեմենտների անբավարարություն (երակների առողջության համար չպետք է թույլատրել յոդի, սելենի, մագնեզիումի, կալցիումի, պիրիդոքսինի, նիկոտինաթթվի պակասը);
- անընդհատ ոտքի վրա լինելը կամ նստակյաց ապրելակերպը (երակներում արյան լճացում կա);
- հղիությունը հաճախ որոշիչ գործոն է վարիկոզի զարգացման համար՝ կապված կնոջ քաշի կտրուկ աճի հետ:
Հիվանդության ախտանշանները և բնորոշ նշանները
Դուք կարող եք ճանաչել հիվանդությունը հետևյալ ախտանիշներով.
- հանգույցների տեսք ոտքի հետևի և ներքին մակերեսին;
- կիսաթափանցիկ անոթներ և մազանոթներ ծնկահոդի տարածքում;
- ոտքի ցավ, այրում և անհանգստություն;
- ոտքերի հոգնածության ավելացում;
- ոտքերի և կոճերի այտուցվածություն;
- ծնկների սուր նոպաներ՝ ցավ և այրում;
- ոտքերի դիմացկունությունը կտրուկ նվազում է։
Ոտքերի երակների վարիկոզի ախտանշանները կարող են տարբեր լինել յուրաքանչյուր անձից: Ամենից հաճախ կանանց մոտ ախտանիշների ինտենսիվությունը ավելի բարձր է, քան տղամարդկանց մոտ: Որոշ դեպքերում հիվանդության դրսևորումը սկսվում է հղիությունից հետո, քանի որ այս ժամանակահատվածում արյունը խտանում է և, բացի այդ, ավելորդ քաշը կտրուկ ավելանում է։ Ինչպե՞ս բուժել երակների վարիկոզը, եթե հղիության ընթացքում դեղահաբերն արգելված է: Օգնության կգան վարժաթերապիայի պարզ և արդյունավետ վարժությունները։
Ծննդաբերությունից հետո երակների վարիկոզ լայնացումը կարող է երկար ժամանակ չհայտնվել կամ դրսևորել վերջույթների այրման և հոգնածության հազվագյուտ ախտանիշներ: Հիվանդության գագաթնակետը տեղի է ունենում տարիքումքառասունհիսուն տարի։
Ինչու են կանայք ավելի հաճախ հիվանդանում
Տղամարդիկ տառապում են երակների վարիկոզից միայն մեկ դեպքում՝ արյան թանձր և բարակ, փխրուն և զգայուն արտաքին գրգռիչների նկատմամբ ժառանգական նախատրամադրվածության առկայության դեպքում՝ երակների պատերը։ Նույնիսկ բնական նախատրամադրվածության դեպքում հիվանդությունը սովորաբար նրանց չի բերում այնքան անհարմարություններ, որքան կանայք:
Առողջ կնոջ հորմոնալ ֆոնը բավականին ագրեսիվ է երակային պատերի նկատմամբ։ Բացի այդ, հղիությունը միշտ բացասաբար է անդրադառնում երակների վրա՝ hCG-ի (մարդու քորիոնիկ գոնադոտրոպին) և արագ աճող քաշի ավելացման պատճառով (ոտքերի վրա լուրջ բեռ): Արդյունքում մինչև քառասուն տարեկան գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների 65%-ի մոտ ախտորոշվում է ստորին վերջույթների երակների վարիկոզ լայնացում։
Վարժություններ կատարելու հիմնական կանոններ
Վարիկոզի վարիկոզ թերապիան արդյունավետ և անվտանգ մեթոդ է վիճակը թեթևացնելու համար: Արյունը նոսրացնող դեղամիջոցները չեն կարող շարունակաբար ընդունվել, իսկ ալկոհոլի վրա հիմնված կաթիլները (Aescusan, Varicocele) նպաստում են լյարդի և ստամոքս-աղիքային տրակտի օրգանների ավելորդ սթրեսին: Վարիկոզով մարմնամարզությունը իսկական փրկություն է դառնում. Իհարկե, վարժությունները չեն կարողանա ամբողջությամբ ազատվել մաշկի տակ գտնվող պալարային երակներից (դա կարող է անել միայն վիրաբուժական վիրահատությունը): Բայց նրանք հիանալի կերպով կթեթեւացնեն ցավը։
- Մարմնամարզությունը վարիկոզի դեմ պետք է անել ուտելուց երկու-երեք ժամ հետո։ Դժվար է կուշտ ստամոքսով վարժություններ անել։ Բայց սոված վիճակում մարմնամարզությունը նույնպես քիչ օգուտ կբերի. հոգնած մարմինը կպահանջի սնունդ, ոչ թե վարժություն:
- Դուք պետք է համալրեք մեկ շիշ ջուր: Բոլոր վարժությունները կատարվում են բավականին ինտենսիվ տեմպերով, և նորմալ քանակությամբ ջուրը շատ կարևոր է։ Պետք է խմել հենց անհրաժեշտություն առաջանա։
- Ավելորդ գերաշխատանքն անօգուտ է։ Ֆիզիկական կատարումը պետք է առավելագույնս օգտագործել, բայց պետք չէ առողջությունը հասցնել «քամած կիտրոնի» վիճակի։
- Մարմնամարզությունը երակների վարիկոզ լայնացման համար բացառում է թեթեւ ատլետային վարժությունները: Պարանով ցատկել, վազել, squats - նման գործողությունները ոչ միայն չեն բերի թեթևացում, այլև կառաջացնեն ուժեղ ցավ: Պետք է ընտրել այն վարժությունները, որոնք ստորին վերջույթներում արյան լճացում չեն առաջացնում։
- Վարժություններ կատարելիս պետք է հնարավորինս խորը և ազատ շնչել։ Իդեալական տարբերակ՝ կրծքավանդակի և դիֆրագմատիկ շնչառություն։
Պատշաճ տաքացման կարևորությունը
Վարժությունների յուրաքանչյուր հավաքածուից առաջ դուք պետք է մինի տաքացում կատարեք: Դա անհրաժեշտ է արյան շրջանառությունն արագացնելու և հոդերի վնասվածքները բացառելու համար։
- Ոտքերը ուսերի լայնության վրա: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը, ձգվեք, խորը շունչ քաշեք: Արտաշնչելիս իջեցրեք ձեր ուսերն ու ձեռքերը, փորձեք ձեր մատներով հասնել ձեր ոտքերին:
- Կողային թեքություններ. կատարեք սահուն և դանդաղ: Ոչ հանկարծակի շարժումներ: Ձգեք հնարավորինս խորը դեպի ձախ, ապա աջ:
- Առաջ թեքումներ. փորձեք ձեր մատների ծայրերով հասնել ձեր ոտքերին: Ժամանակի ընթացքում ճկունությունը կբարելավվի, և արմունկները հնարավոր կլինի հասնել հատակին: Դա հնարավոր է, եթե դուք ուշադիր և ազնվորեն տաքացնեք վարժությունների թերապիայի յուրաքանչյուր նստաշրջանից առաջ:
- Գլխի պտույտ. հասեք ձախ ականջից դեպի ձախ ուսին և հակառակը, ապա կզակը դեպի կրծքավանդակը, այնուհետև կատարեք դանդաղ և հարթ պտտվող շարժումներ մի ուսից մյուսը:
- Լունգեր ոտքերով. հերթափոխով դրեք ձախը, ապա աջ ծնկը առաջ: Սա կօգնի ձգվել ազդրի հետևի մասում: Լանջեր կատարելիս կարևոր է ապահովել, որ ծունկը դուրս չգա ոտքի ծայրից այն կողմ: Հակառակ դեպքում ծնկի ցավը կարող է մեծանալ։
վարժություն «Հեծանիվ»
Մարմնի այս պարզ շարժումը բոլորին ծանոթ է դպրոցական ֆիզկուլտուրայի դասերից: Կատարվում է պառկած դիրքում։ «Հեծանիվ» վարժությունը պետք է կատարվի այսպես՝
- բարձրացրեք ուղիղ ոտքերը վերև, մինչդեռ մեջքը և մեջքը ամուր սեղմված են հատակին;
- մեկ ոտքը իջեցրեք 30-45 աստիճանով և դրանով նկարագրեք կիսաշրջան՝ նորից բարձրացնելով այն;
- սկսեք շարժվել մյուս ոտքով զուգահեռ՝ նկարագրելով նաև կիսաշրջան;
- կրկնել քայլերը հերթով, նմանակելով օդում հեծանիվ վարելը:
Չնայած թվացյալ պարզությանը, վարժությունը բավականին դժվար է կատարել։ Այն հիանալի ծանրաբեռնում է սրունքների և քառագլուխների վրա՝ միաժամանակ չբեռնելով երակները։ Նպաստում է արյան շրջանառության արագացմանը։
վարժություն «Մկրատ»
Ստորին վերջույթների երակների վարիկոզի համար մարմնամարզությունը լիարժեք չի լինի առանց այս պարզ, բայց արդյունավետ վարժությունների: «Մկրատը» գերազանց ծանրաբեռնվածություն է հաղորդում ուղիղ որովայնի մկանին։ Նրանք արագացնում են արյան շրջանառությունը վերջույթներում, թույլ չեն տալիս, որ արյունը լճանա երակներում։
Մեկնարկային դիրք՝ մեջքի վրա պառկած: Հերթականորեն բարձրացրեք ուղիղ ձախ ոտքը, այնուհետևճիշտ. Սա կխստացնի քառագլուխ և որովայնի մկանները: Կատարեք առնվազն տասը անգամ յուրաքանչյուր ոտքով:
վարժություն «Birch»
Այս յոգայի ասանայի օգուտները մեծ են: Չնայած մեր երկրում այս վարժությունը սիրալիրորեն կոչվում է «Birch», իրականում այն գալիս է Հնդկաստանից:
Մեկնարկային դիրք՝ մեջքի վրա պառկած: Ուղիղ ոտքերը բարձրացրեք ուղիղ վերև: Ձգեք ձեր մատները հնարավորինս բարձր՝ կախված ձեր ֆիզիկական հնարավորություններից։ Եթե ստացվում է, կանգնեք ձեր ուսի շեղբերների վրա։
«Կեչի» վարժության առավելությունները՝ արյան շրջանառության արագացում. Վարիկոզը զարգանում է, քանի որ ոտքերի վրա մշտական մնալու կամ նստակյաց ապրելակերպի դեպքում երակներում արյան լճացում է առաջանում: «Կեչին» իդեալական միջոց է ստորին վերջույթներից արյան արտահոսք հրահրելու համար։
Mahi ոտքեր վարիկոզի համար
Մեկնարկային դիրք - չորս ոտքի վրա կանգնած: Ձախ և աջ ոտքերը հերթափոխով ճոճեք՝ փորձելով հնարավորինս հեռու հասցնել աշխատանքային վերջույթի կրունկը։
«Ոտքեր ճոճվող» վարժությունն օգնում է արագացնել արյան շրջանառությունը։ Երակների տոնուսը բարելավվում է. Եթե կանոնավոր վարժությունները համատեղեք վենոտոնիկներ ընդունելու հետ, արդյունքը սպասել չի լինի։
Որքա՞ն է տևում վարժությունը: Օպտիմալ - առնվազն քսանից երեսուն անգամ յուրաքանչյուր ոտքով, արագ տեմպերով: Սա տևում է մոտ մեկ րոպե: Թերապևտիկ ազդեցություն ունենալու համար անհրաժեշտ է կատարել երեք կամ չորս մոտեցում։
Ազնվամկանի ձգում
Ստորին վերջույթների վարիկոզի դեպքում վարժությունները պետք է ավարտվեն ձգումով։ Հատուկ ուշադրություն, երբսա պետք է տրվի ազդրի մկաններին:
Նստելով հատակին հետույքի վրա՝ ձգեք ձեր ձեռքերը որքան հնարավոր է հեռու և փորձեք ձեր մատներով հասնել ոտքերին: Այս պահին ոտքերի վարիկոզ լայնացում ունեցող գրեթե բոլոր կանայք ծնկի հատվածում թեթև ցավ են զգում: Մի վախեցեք դրանից. թեթև անհարմարությունը, ընդհակառակը, ցույց է տալիս ճիշտ ձգվելը։
Թողեր վարիկոզի համար
Այս հարցը հետաքրքրում է ոտքերի երակների վարիկոզ լայնությամբ շատ կանանց: Հնարավո՞ր է պարանին նստել, սա կսրի երակների վիճակը։
Ոչ, ճեղքերը, և՛ երկայնական, և՛ լայնակի, հիանալի վարժություն են երակների տոնուսը բարելավելու համար: Հիմնական պայմանը դրա վրա սահուն ու զգույշ նստելն է։ Սուր ցավ կամ անհանգստություն չպետք է լինի: Միայն այս դեպքում թելը ձեռնտու կլինի։ Ոչ մի դեպքում չի կարելի նստել պարանին, եթե դա ուղեկցվում է ոտքերի կամ ծնկների սուր ցավով։
Շնչառական վարժություններ վարիկոզի համար
Սպորտով զբաղվելիս մի մոռացեք շնչառության մասին։ Յոգերի համար նույնիսկ հատուկ համակարգ կա՝ պրանայամա։ Այս ուսմունքը վերաբերում է շնչառության արագության և խորության կարևորությանը: Վարժություններ կատարելիս պետք է հնարավորինս խորը և ազատ շնչել։ Իդեալական տարբերակ՝ կրծքավանդակի և դիֆրագմատիկ շնչառություն։
- Կրծքային շնչառությունը կատարվում է ինտենսիվ վարժությունների ժամանակ: Այս դեպքում շնչառությունը խորն է վերցվում, կուրծքը բարձրանում է։ Արտաշնչումը սուր է, դրա իրականացման ժամանակ կուրծքը կտրուկ ընկնում է։
- Դիֆրագմատիկ շնչառություն էինհալացիա և արտաշնչում որովայնի միացումով. Ներշնչելիս այն մեծանում է չափերով, արտաշնչելիս՝ ընկնում։
Յոգա, Պիլատես, կալանետիկա. սրանք ֆիզիկական ակտիվության տեսակներն են, որոնք ցուցադրվում են ստորին վերջույթների երակների վարիկոզով տառապող կանանց և տղամարդկանց:
Յոգի խորհուրդներ. ինչպես նվազեցնել երակների վարիկոզի դրսևորումները
Ինչպե՞ս բուժել վարիկոզը, եթե պաշտոնական բժշկության մեթոդներն այս կամ այն պատճառով հարմար չեն: Արյունը նոսրացնող դեղամիջոցները թունավոր են լյարդի և ներքին օրգանների համար: Ուստի ընդունելություն առանց ընդմիջման հնարավոր չէ։ Յոգայի պարզ խորհուրդները, թե ինչպես կարելի է ազատվել երակների վարիկոզի դրսեւորումներից, հատկապես արդյունավետ կլինեն դրա առաջին փուլում։
- Խմեք բավականաչափ ջուր՝ օրական առնվազն մեկուկես լիտր։
- Թարմ հատապտուղներն ու մրգերը պետք է ամեն օր առկա լինեն սննդակարգում։ Անհրաժեշտ է առավելագույնս հագեցնել մարմնի հյուսվածքները ասկորբինաթթուով։ Դա անելու համար հարկավոր է հենվել ցիտրուսային մրգեր ուտելու վրա։
- Ամեն օր վարժություններ և ասանաներ կատարեք առնվազն քսան րոպե: Մարմնամարզություն սկսելուց առաջ պետք է կատարել թեթև տաքացում, վերջում` հարված:
- Ձգումը պետք է անել շատ զգույշ, որպեսզի ցավ չառաջացնի։
- Վարժությանը զուգահեռ պետք է վերահսկել շնչառությունը։ Արյան բջիջների հագեցվածությունը թթվածնով կարևոր կետ է, որը կօգնի խուսափել խտությունից և արյան մակարդուկների, հանգույցների, կնճիռների առաջացումից։
