Իհարկե, տեսողության որակը մեծապես որոշում է ցանկացած մարդու կյանքի հարմարավետությունը։ Իսկ երբ աչքերը սկսում են ջրել, ցավել, արագ հոգնել, ապա ներքին ճնշումը բարձրանում է, գլխացավեր են սկսվում։ Այս դեպքում հնարավոր չէ լավ տրամադրություն և գերազանց առողջություն։ Առողջ աչքերը կօգնեն ապրանքներին բարելավել տեսողությունը: Կոնկրետ ինչ? Այս մասին կիմանաք՝ կարդալով հոդվածը։
Ինչպե՞ս բարելավել տեսողությունը
Վատ տեսողության պատճառները շատ են՝ մշտական հեռուստացույց դիտելը, քրոնիկ հոգնածությունը, վիտամինների պակասը, նյարդային լարվածությունը, քնի պակասը, անառողջ սնունդը, տոքսինների ազդեցությունը, շրջակա միջավայրի վատ պայմանները:
Իհարկե, աչքերին անհրաժեշտ է հավասարակշռված և ինտեգրված մոտեցում.
- Անհրաժեշտ է ամեն օր մի փոքր վարժություն անել աչքերի համար առնվազն 5 րոպե, որպեսզի կարողանաք մարզվել աչքերի մկանների համար։
- Պետք է մարզել պարանոցը, այս դեպքում՝ արյունըավելի լավ կլինի շտապել դեպի ուղեղ։
- Անհրաժեշտ է վերացնել վատ սովորությունները. Ծխելը դանդաղեցնում է արյան շրջանառությունը դեպի գլուխ, աչքերը չեն ստանում սննդանյութերի և թթվածնի անհրաժեշտ մասը։
- Մի՛ քայլեք առանց գլխարկի ցուրտ եղանակին, դա կարող է հանգեցնել ճնշման խանգարումների և արդյունքում՝ աչքի հիվանդությունների։
- Աչքերի խնամքի ժամանակ ամենակարևորը առողջ և ճիշտ սննդակարգն է, այսինքն՝ տեսողությունը բարելավող մթերքների օգտագործումը։
Ինչո՞ւ է առողջ սննդակարգն անհրաժեշտ աչքի մկանների բնականոն աշխատանքի համար: Տոքսինները, որոնք կուտակվում են մարմնում, ազդում են ներքին օրգանների և, սկզբի համար, տեսողության վրա: Երբ սնունդը բարդ է բաղադրությամբ և չի պարունակում վիտամիններ, ապա տեսողությունը զգալիորեն վատանում է։
Ո՞ր մթերքներն են օգտակար աչքերի համար
Տեսողության բարելավումը ժամանակակից կյանքում շատերի առջեւ ծառացած մարտահրավեր է: Ո՞ր սնունդը կարող է օգնել հաղթահարել խնդիրը կամ կանխել այն: Բուսական սնունդը պետք է գերակշռի ցանկացած մարդու ամենօրյա սննդակարգում՝
- Գազարը պարտադիր է ամենօրյա օգտագործման համար։ Այս բանջարեղենի վրա հիմնված աղցան կանխում է գլաուկոմայի և կատարակտի առաջացումը։
- Նույնքան զգալի ազդեցություն ունի Մաղադանոսը: Աղցանների մեջ կարող եք խառնել հավասար քանակությամբ մաղադանոս և գազար։
- Աչքերը խոնավացնելու համար անհրաժեշտ է իմանալ վիտամին A պարունակող մթերքների մասին: Բնականաբար, սա ձուկ է՝ ծովատառեխ, սարդինա, սաղմոն, թունա։
- Յոդը պատասխանատու է զգոնության համար, ուստի անհրաժեշտ է օգտագործել ջրիմուռներ, ձկնամթերք,լրացնելով այն վիտամինային համալիրով։
- Վիտամին C պարունակող մթերքներն են՝ կեռասը, կեռասը, հապալասը, ալոճը, մասուրը, դեղձը, ծիրանը:
- Դդումը հիանալի բանջարեղեն է տեսողության սրությունը բարելավելու համար, քանի որ այն պարունակում է մեծ քանակությամբ կարոտին։ Դդմի շիլան կօգնի ազատվել տոքսիններից և բուժել կարճատեսությունը։
- Զեաքսանտինը և լյուտեինը կանխում են ցանցաթաղանթի վնասումը: Դրանք հանդիպում են կաղամբի, եգիպտացորենի, լոբի, բրոկկոլիի, կարտոֆիլի, հազարի, սեխի մեջ։
- Ցիտրուսային մրգերը բարելավում են արյան շրջանառությունը տեսողության օրգաններում։
- Վիտամին E, որը պաշտպանում է աչքերը ազատ ռադիկալներից, առկա է ընկույզում, նուշում և գետնանուշում։
Առօրյա ճաշացանկը պետք է հիմնված լինի այն ապրանքների վրա, որոնք չեն ենթարկվել ջերմության: Հարկավոր է նաև հիշել հացահատիկի, հացահատիկի, ապուրների և հացահատիկի մասին, դրանք հիանալի համադրվում են վերը նշված մթերքների հետ:
Մթերքներ՝ երեխաների տեսողությունը բարելավելու համար
Որպեսզի ձեր երեխայի տեսողությունը գերազանց լինի, դուք պետք է համոզվեք, որ նրա ամենօրյա սննդակարգը պարունակում է բավարար քանակությամբ մթերքներ, որոնք պատասխանատու են զգոնության համար:
Տեսողության օրգանների լիարժեք զարգացման համար երեխային անհրաժեշտ են որոշակի վիտամիններ և նյութեր։ Ամենից լավը՝ կենդանի, որոնք առկա են ապրանքների մեջ, և ոչ դեղագործական պատրաստուկների մեջ։
Մանկական սննդի ցանկ
Ի՞նչ ապրանքներ են անհրաժեշտ երեխաներին տեսողության համար: Եթե հնարավոր է, ավելացրեք հետևյալ բաղադրիչները ձեր երեխայի ամենօրյա մենյուում՝
- Բանջարեղեն՝ լոլիկ, գազար, դդում, բողկ, կաղամբ։
- հատապտուղներ.հաղարջ, հապալաս, ազնվամորու, չիչխան։
- Կանաչիներ՝ սամիթ, մաղադանոս, թրթնջուկ, սխտոր։
- Մրգեր՝ մանդարին, նարինջ, ծիրան, դեղձ, կիտրոն:
- Ձողաձողի լյարդ և տավարի միս.
- Հացահատիկային՝ վարսակ, հնդկաձավար։
- Թթու կաթ և կաթնամթերք.
- Ձու.
Ուշադրություն՝ մրգերը, հատապտուղները, խոտաբույսերն ու բանջարեղենն օգտակար են միայն իրենց հասունացման ժամանակ։ Ուստի դրանք օգտագործելիս պահեք դրանք ճիշտ այն սեզոնին, երբ հասուն են։
Ամենաառողջ սնունդը տեսողությունը բարելավելու համար
Սովորաբար սննդակարգ նշանակում է սննդի ճիշտ ընտրություն, այլ ոչ թե նրանց բացառում ամենօրյա սննդակարգից։ Ձեր տեսողությունը պահպանելու համար դուք պետք է հետևեք որոշ առաջարկություններին արտադրանքի օգտագործման վերաբերյալ: Ճիշտ սնվելը թույլ կտա խուսափել աչքերի հետ կապված հիվանդություններից և զգալ ուժի և էներգիայի աճ։
Տեսողության համար ամենաօգտակար ապրանքների ցանկ
Ի՞նչ ապրանքներ են խորհուրդ տրվում աչքերի համար: Տեսողությունը կարելի է բարելավել ուտելով՝
- Լոբի. Եթե օրգանիզմում ցինկի պակաս կա, ապա դուք պետք է ձեր սննդակարգին ավելացնեք ցանկացած հատիկեղեն։ Ցինկը պարունակվում է լոբի, ոսպի և ոլոռի մեջ։ Այս տարրը ապահովում է ցանցաթաղանթի բնականոն գործունեությունը և ոսպնյակի թափանցիկությունը։ Դդմի սերմերը հարուստ են ցինկով։
- Հապալաս. Այս հատապտուղը թույլ է տալիս լավ տեսնել գիշերը, թարմացնում է ցանցաթաղանթը, հանում է աչքերի հոգնածությունը։ Այն օգտագործվում է կոնյուկտիվիտի բուժման ժամանակ։ Համարվում է լավ հակաօքսիդանտ։
- Բրոկկոլի. Թույլ չի տալիս քաղցկեղի առաջացումը, օգտագործվում է սրտի համարհիվանդություններ և ինսուլտներ. Այս բանջարեղենը լավացնում է տեսողությունը և կանխում կատարակտի զարգացումը։
- Ցորենի բողբոջած հատիկներ. Ցորենը հիանալի հակաօքսիդանտ է՝ հարստացված վիտամին E-ով: Այն վերականգնում է զգոնությունը, կարող է բուժել գիրությունը, վերացնում է բորբոքումները, նորմալացնում է ստամոքսի ֆլորան, երիտասարդացնում, հեռացնում է տոքսինները, կարգավորում է նյութափոխանակության գործընթացները, ինչպես նաև բարելավում է իմունիտետը:
- Տերևավոր բանջարեղեն, այն է՝ սպանախ, ռուկոլա, ցանկացած տեսակի կաղամբ և սամիթ։ Այն պարունակում է կալցիում, երկաթ, ծծումբ, մանրաթել, կարոտին, մագնեզիում, ֆոլաթթու, տարբեր վիտամիններ։ Լյուտեինի և զեաքսանտինի առկայությունը հակաօքսիդանտ ազդեցություն ունի, ինչը դանդաղեցնում է աչքի հյուսվածքների վնասումը: Եթե դուք օգտագործում եք այս բանջարեղենը, ապա թույլ չեք տա տեսողության կորուստ։
- Ձուկ. Այս մթերքը համարվում է օմեգա-3 նյութերի աղբյուր, որոնք անհրաժեշտ են բորբոքումները վերացնելու, ուղեղի գործունեության, ինչպես նաև աչքերի համար։
Ավարտելով տեսողության համար լավագույն ապրանքների ցանկը՝ հարկ է կանգ առնել ևս մեկ կարևոր կետի վրա. Սա նարնջագույն է: Ամենօրյա սննդակարգը պետք է պարունակի մրգեր և բանջարեղեն, որոնք ունեն նարնջագույն գույն։ Այն բետա-կարոտինի աղբյուր է, պաշտպանում է աչքերը։
Մթերքներ մեծահասակների տեսողությունը բարելավելու համար
Կան բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու է տեսողությունը վատանում: Նրա սրությունը վատանում է ոչ միայն վատ սովորությունների պատճառով, ինչպիսիք են մակուլյար դեգեներացիան, կատարակտը և գլաուկոման հետապնդում են աչքերը: Աչքերի համար օգտակար մթերքները կարող են օգնել կանխել այս հիվանդությունները:Ո՞ր մթերքներն են օգտակար մեծահասակների տեսողության համար: Սա կքննարկվի հետագա:
Մեծահասակների հիմնական սննդի ցանկ
Այսպիսով, ի՞նչ մթերքներ պետք է ուտել՝ տեսողությունը բարելավելու համար: Դրանք հետևյալն են՝
- Գազար. Կարող եք գազարով աղցան պատրաստել թթվասերով կամ շոգեխաշել այս բանջարեղենը կրեմով։ Խոհարարության այս տարբերակը մեծացնում է ճարպային լուծվող կարոտինի կլանումը։
- Հապալաս. Եթե խոսենք այն մասին, թե որոնք են տեսողության համար ամենաօգտակար մթերքները, ապա այս հատապտուղը, հավանաբար, առաջին տեղը կզբաղեցնի ցուցակում։ Այն թույլ է տալիս պահպանել տեսողության սրությունը և նվազեցնել հոգնածությունը B-1 և C վիտամինների օգնությամբ: Այս հատապտուղը հիանալիորեն պահպանում է իր դրական հատկությունները նույնիսկ սառեցված վիճակում:
- Սխտոր և սոխ. Օգտագործելով այս մթերքները՝ դուք կարող եք օգնել ձեր տեսողությունը մաքուր պահել: Ապրանքները պարունակում են մեծ քանակությամբ ծծումբ։
- Դդում. Այս մթերքից կարելի է պատրաստել շատ տարբեր ուտեստներ՝ ապուրներ, աղցաններ, աղանդեր և հացահատիկներ:
- Բրոկկոլի. Այս մթերքը պահպանում է տեսողությունը կարոտինի, զեաքսանտինի և լյուտեինի մեծ քանակության շնորհիվ։
- Սպանախ. Այս բանջարեղենը հարստացված է լյուտեինով, որը դիմադրում է կատարակտին։ Այսպիսով, դուք զգալիորեն կնվազեցնեք աչքի հիվանդությունների ռիսկը։
- Ձուկ. Ձկան յուղի օգտագործումը կկանխի աչքերի մակուլյար դեգեներացիան։
- Մրգ. Ավելին, աչքերի համար օգտակար են նարնջագույն և կանաչ մրգեր՝ նարինջ, կիվի, դեղձ, խաղող և այլն։
- Շոկոլադ. Այս միջոցը պաշտպանում է աչքի անոթները ֆլավոնոիդներով, որոնք ամրացնում են եղջերաթաղանթը։
- Կաթնաշոռ. Այս ֆերմենտացված կաթնամթերքը պարունակում է վիտամին B2,ոսպնյակի և եղջերաթաղանթի նյութափոխանակության գործընթացների խթանում և աջակցություն: Վիտամին B12 մեծացնում է արյան շրջանառությունը աչքերում:
Միոպիայի տեսողությունը բարելավելու արտադրանք
Ավանդական բուժումը կարող է ապահովել բազմաթիվ ապացուցված բաղադրատոմսեր տեսողությունը բարելավելու համար: Կարճատեսությունը բացառություն չէ, և այս հիվանդության հաջող բուժումը տեղի է ունենում՝ ներառյալ օգտակար նյութերով հարստացված մթերքների օգտագործումը։
Ո՞ր մթերքներն են օգտակար կարճատեսության դեպքում տեսողությունը բարելավելու համար: Հապալասը հարուստ է դաբաղանյութերով։ Կարճատեսության համար այս հատապտուղները օգտակար են միայն թարմ կամ սառեցված օգտագործելու համար: Նաև մթերքները, ինչպիսիք են գազարը, թարմ բուլղարական պղպեղը և դդմի սերմերը, կարող են օգնել բարելավել տեսողությունը այս հիվանդության վաղ փուլում:
Ամփոփում
Երեկոյան մթերքներ՝ տեսողությունը բարելավելու համար, լավ է նաև աչքի վարժություններ անելը։ Առողջության համար պայքարում, ինչպես մյուս հարցերում, միայն ինտեգրված մոտեցումն է տալիս լավագույն արդյունքը։
