Վերականգնման և հոգեկան հանգստության մեթոդներից մեկը աուտոգեն մարզումն է։ Մարմնամարզությունն օգնում է նորմալացնել մարմնում ֆիզիոլոգիական պրոցեսները և հանգստացնել նյարդային համակարգը։ Նման թրեյնինգի օգնությամբ դուք կարող եք սովորել մտնել տրանս վիճակ առանց արտաքին օգնության։ Բայց կարևոր է սովորել դրանց իրականացման տեխնիկան և ծանոթանալ ավտոթրեյնինգի որոշ կանոններին։
Ի՞նչ է աուտոգեն մարզումը
Սա հատուկ մեթոդ է, որը թույլ է տալիս ինքնուրույն մտնել աուտոգեն վիճակ, ինչպես նաև դուրս գալ դրանից, օգտագործվում է ֆիզիոլոգիական և հոգեբանական գործընթացները նորմալացնելու համար։
Աուտոգեն մարզումների մեթոդն առաջարկել է Շուլցը, ով գիտական հետազոտությունների ընթացքում վերլուծել է հիպնոսի միջով անցած մարդկանց պատմությունները։ Բազմաթիվ փորձեր թույլ տվեցին նրան բացահայտել, որ հիպնոսային վիճակում մարդը զգում է ջերմության տարածում ամբողջ մարմնով, ձեռքերում և ոտքերում ծանրություն մկանային ֆոնի վրա:հանգստություն.
Ավտոգեն մարզումը և թուլացումը ուղղված են այս սենսացիաների ուժեղացմանը: Շուլցն առաջարկել է մի մեթոդ, որը թույլ է տալիս ֆիզիոլոգիական տեղաշարժ առաջացնել՝ պասիվ կենտրոնանալով առաջացող սենսացիաների վրա:
Նրանք, ովքեր ավարտել են աուտոգեն վերապատրաստման դասընթացները, կարողանում են հավասարակշռել մտավոր գործընթացները, թեթևացնել ֆիզիկական սթրեսը և արագ վերականգնել իրենց ուժերը: Նման պարապմունքներից հետո հնարավոր է դառնում վերահսկել արյան շրջանառությունը, սրտի աշխատանքը, շնչառական համակարգը։
Ավտոմարզումների նպատակներն ու խնդիրները
Ռելաքսիան և աուտոգեն մարզումները արդյունավետ են տարբեր նյարդային խանգարումների, հոգեսոմատիկ հիվանդությունների, վատ սովորություններից ազատվելու և անձնային գծերը փոխելու համար։
AT-ի հիմնական նպատակները:
- Առողջական պայմանների բարելավում.
- Բարձրացրեք կենսունակությունը և կատարողականությունը:
- Ինքնակրթություն.
Աուտոգեն մարզումների և ինքնահիպնոսի ժամանակ լուծվում են հետևյալ խնդիրները.
- Անհանգստությունը նվազեցված է։
- Բարձրացնում է հուզական վիճակները կառավարելու կարողությունը։
- Կա մարմնի գործառույթների ներդաշնակեցում.
- Նվազեցնում է ցավի ուժգնությունը.
- Ուժի վերականգնում.
- Քնելու գործընթացը նորմալանում է.
- Տնտեսապես մարմինը էներգիա է սպառում վարժությունների ժամանակ։
- Ձևավորվում են անհատականության դրական գծեր.
- Ազատվեք վատ սովորություններից.
- Դրական մոտիվացիաներ են ստեղծվում նպատակներին հասնելու համար:
- Բարձրացնում է կենտրոնացումը, ներդաշնակությունը ևարտացոլումներ.
Ի՞նչն է օգտակար ավտոմատ մարզումը
AT-ը հեշտությամբ լուծում է վերականգնումը: Աուտոգեն վարժանքները հիպնոսի տեխնիկայի համադրություն են յոգայի կեցվածքով: Սա թույլ է տալիս կարճ ժամանակում վերականգնել մարմնում հոմեոստազը՝ ձեռք բերելով հանգստություն և չեզոքացնելով սթրեսային պայմանները։
AT-ը նման է թերապևտիկ հիպնոսի, բայց կա էական տարբերություն: Մարդը հնարավորություն ունի ակտիվորեն մասնակցել գործընթացին։ Առավելագույն թուլացում և թուլացում ստանալու համար աուտոգեն մարզումները պետք է իրականացվեն՝ հաշվի առնելով մի քանի գործոններ՝
- Պետք է պրակտիկայի մեծ ցանկություն լինի:
- Ինքնավերահսկումը և ինքնակարգավորվելու կարողությունը կարևոր է վարժությունների ընթացքում:
- Դասերը սկսելու համար անհրաժեշտ է հարմարավետ դիրք գրավել։
- Գիտակցությունը պետք է ամբողջությամբ կենտրոնացած լինի ներքին սենսացիաների վրա:
Աուտոգեն մարզումները մարմնի ֆունկցիաների ինքնակարգավորման մեթոդ է, որն օգտակար է նյարդային համակարգի համար։ Մարդն ապրում է սթրեսային իրավիճակների միջավայրում, հաճախ ունենում է անհանգստության, վախի զգացում, իսկ խրոնիկական հոգնածության մասին խոսելն ավելորդ է։ Շուլցի մեթոդը օգնում է սովորել, թե ինչպես համարժեք և հանգիստ արձագանքել բացասական արտաքին գրգռիչներին: Մշտական մարզումները թույլ են տալիս նվազագույնի հասցնել հուզական պոռթկումները:
Ավտոմարզվելուց կարելի է ակնկալել նաև ֆիզիոլոգիական էֆեկտ, որը բաղկացած է սրտի հաճախությունը, շնչառական ռիթմը և մկանների աստիճանը կարգավորելու կարողությունից:Լարման. Հետազոտության ընթացքում պարզվել է, որ թուլացումը և աուտոգեն մարզումները օգնում են նվազեցնել խոլեստերինի մակարդակը, նորմալացնել քունը և իջեցնել արյան ճնշումը: ԱԹ-ի ժամանակ գիտակցության թուլացումը հրահրում է ալֆա ալիքների ավելացում, ինչը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մարմնի բոլոր համակարգերի վրա և օգնում է բուժել տարբեր հիվանդություններ:
Ավտոմարզումների փուլեր
Աուտոգեն մարզման մի քանի փուլ կա.
- Ստորադաս կամ առաջին. Այս փուլում կարելի է սովորել հանգստանալ՝ օգտագործելով մի քանի առաջարկներ։
- Բարձր աուտոգեն մարզումը երկրորդ փուլն է, երբ մարմինը հասնում է կոնկրետ առաջադրանքների՝ օգտագործելով վիզուալիզացիաներ և առաջարկություններ:
Առաջին քայլը, ըստ Շուլցի, ներառում է հատուկ վարժությունների կատարում, որոնք առաջացնում են ծանրության զգացում մարմնում, ջերմություն տարածելու զգացում։ Դրանց իրականացման ընթացքում տեղի է ունենում հսկողություն սրտի աշխատանքի և շնչառության նկատմամբ։ Ամենացածր քայլը ազդում է ինքնավար գործառույթների վրա:
Ավտոգեն ընկղմումը բաղկացած է մի քանի փուլից.
- Ջերմության և ծանրության զգացում ամբողջ մարմնում։
- Թեթևության տեսք և անկշռության զգացում.
- Վերջին փուլում հիվանդները հայտնում են այնպիսի սենսացիաների մասին, որ իրենց մարմինը պարզապես անհետացել է:
Աուտոգեն մարզումների ամենաբարձր մակարդակի թրեյնինգը թույլ է տալիս հասնել հետևյալ նպատակներին՝
- Բարելավել աուտոգեն վիճակի մեջ մտնելու ունակությունը:
- Սովորեք տեսնել որոշակի գույների և հատուկ առարկաների վառ տեսողական պատկերներ:
- Զարգացնել վերացական հասկացությունները տեսնելու կարողությունը,օրինակ՝ գեղեցկություն, ատելություն։
Շուլցը կարծում է, որ AT-ի ամենաբարձր մակարդակը յուրացնելուց հետո հնարավոր է դառնում անգիտակցականի խորքից հանել փիլիսոփայական հարցերի պատասխանները՝ «Ի՞նչ եմ ես ներկայացնում այս աշխարհում», «Ի՞նչ է կյանքի իմաստը»: ?»: Նևրոզի համար աուտոգեն ուսուցման ամենաբարձր մակարդակը օգնում է հաղթահարել բացասական փորձառությունները և աստիճանաբար ամբողջությամբ ազատվել դրանցից:
Բարձր մակարդակը յուրացնելու համար կպահանջվի ավելի քան մեկ ամիս, դուք պետք է մի քանի քայլ անցնեք.
- Սովորեք աուտոգեն սուզում։
- Կատարեք աուտոգեն մարզման վարժություններ։
- Ուշադրություն դարձրեք.
- Սովորեք վարժություններ, որոնք օգնում են մոդելավորել դրական հուզական փորձառություններ:
Ամենաբարձր քայլը Շուլցը կոչեց ավտոգենիկ մեդիտացիա:
Ավտոմարզման բանաձևեր
Քանի որ ԱԹ-ն կարող է ազդել մարդու հոգեբանական վիճակի վրա, ինչպես նաև առաջացնել որոշակի սենսացիաներ, խորհուրդ է տրվում օգտագործել տարբեր հայտարարություններ առաջին փուլում ինքնահիպնոսի համար: Մասնագետները մշակել են հիմնական ավտոմատ մարզումների բանաձևերը, որոնք տարբերվում են գործողության օբյեկտից՝
- Չեզոքացնող. Օգնում է զարգացնել արտաքին գրգռիչներին չպատասխանելու կարողությունը։
- Ուժեղանում է. Բարձրացնել ուղեղի պրոցեսների ակտիվությունը, ակտիվացնել ինտելեկտուալ գործունեությունը։
- Հեռացում՝ ուղղված. Նրանց գործողությունն ուղղված է որոշակի գործոններից կախվածությունը վերացնելուն։
- Աջակցող. Նպաստել դրական անհատականության գծերի դրսևորման ուժեղացմանը:
Աուտոգեն մտնելու պայմաններպայման
Ավտոգենիկ մարզումները (ինքնահիպնոզ և ինքնահիպնոզ) ավելի արդյունավետ են, եթե շուրջը բացարձակ լռություն է: Այլ կարևոր պայմաններ՝
- Հարմարավետ մարմնի դիրք.
- Պասիվ կենտրոնանալ ինչ-որ բանի վրա:
Հիպնոսային վիճակի մեջ մտնելիս Բենսոնը ստեղծել է հատուկ մեթոդ՝ արագ արդյունքների հասնելու համար: Դրանում կարևոր տեղ է գրավում շնչառության վրա կենտրոնանալու ունակությունը։ Սկսնակների համար հրահանգներն են՝
- Դուք պետք է հարմարավետ դիրք զբաղեցնեք մեկուսացված վայրում, որտեղ աղմուկ չի լինի:
- Փակեք ձեր աչքերը.
- Աստիճանաբար թուլացրեք մարմնի մկանները՝ սկսած ոտքերից մինչև դեմքով։
- Կենտրոնացեք շնչառության վրա. ներշնչելուց հետո արտաշնչելիս, մտովի արտասանեք «մեկ», դուք պետք է հեշտությամբ շնչեք:
- Մնա այս դիրքում 10-20 րոպե, պարզապես մի քանի րոպե նստիր փակ աչքերով, հետո կարող ես բացվել։
Վարժության ընթացքում անհանգստանալու կարիք չկա, եթե ուշադրությունը շեղվում է, դուք պետք է այն անցեք շնչառության՝ ասելով «մեկ»: Աստիճանաբար, աուտոգեն վարժանքները կհեշտանան, իսկ թուլացումն ավելի արագ կգա: Դասերը լավագույնս արվում են օրական մի քանի անգամ, բայց ոչ անմիջապես ուտելուց հետո:
Աուտոգեն վիճակ մտնելու համար կարևոր է ընտրել ճիշտ տեղը, հատկապես սկզբում։ Պայմանները պետք է լինեն հարմարավետ, շատ տաք կամ սառը չլինի։ Թույլ աղմուկը, որպես կանոն, չի շեղում ուշադրությունը, սակայն անհրաժեշտ է պաշտպանվել սուր և հանկարծակի հնչյուններից։Պետք չէ սենյակում մթնշաղ ստեղծել, բավական է նստել մեջքով դեպի պատուհանը։
Մարզումների սկզբնական փուլում պետք է վստահ լինել, որ ոչ ոք չի խանգարի և չի շեղի ուշադրությունը։ Դասերի համար կարևոր է ընտրել օպտիմալ դիրքը, սկսնակների համար կարող եք տալ հետևյալ առաջարկությունները՝
- Նստեք ձեր հետույքը աթոռի կամ բազկաթոռի եզրին։
- Ձեր ոտքերը ավելի լայն դրեք, քան ձեր ուսերը, որպեսզի մկանները լիովին հանգստանան:
- Սինները պետք է ուղղահայաց լինեն հատակին:
- Գլուխը ցած, մեջքը թեթևակի կռացած։
- Դուք պետք է մի քանի անգամ ետ ու առաջ շարժվեք, որպեսզի համոզվեք, որ կեցվածքը կայուն է:
- Ձեռքերդ դրեք կոնքերի վրա այնպես, որ ձեր ափերը նրբորեն ծածկեն ձեր ոտքերը:
- Փակեք ձեր աչքերը.
- Շնչեք հանգիստ՝ ներշնչելով ձեր քթով և արտաշնչելով ձեր բերանով։
Նրանց համար, ովքեր նոր են սկսել օգտագործել աուտոգեն մարզումները, դիրքը կարող է անհարմար թվալ, բայց աստիճանաբար ընտելանում ես դրան և հասկանում, որ այն կարելի է օգտագործել ամենուր, որտեղ կա աթոռ:
Սկսնակների հիմնական սխալը հետույքը ամբողջ նստատեղին տնկելն է, այս դիրքում մի քանի րոպե անց զգացվում է ոտքերի թմրությունը, ոմանք ուժեղ թեքվում են առաջ, ինչը հանգեցնում է պարանոցի ցավի։ Սրանից խուսափելու համար մասնագետները ստեղծել են ներածական վարժություն, որը կօգնի պայմաններ ստեղծել ավտոմարզումներ սկսելու համար։ Դա հետևյալն է՝
- Նստեք հարմարավետ վայրում և հանգստացեք։
- Փակեք ձեր աչքերը.
- Դարձրեք անվճար և բնականշնչառական շարժումներ.
- Կենտրոնացեք հանգստության վրա, որը գալիս է աստիճանաբար:
- Համակենտրոնացումը պետք է պասիվ լինի, ուժով մի փորձեք կենտրոնանալ: Սկզբում բավական է վարժությունը կատարել մի քանի վայրկյան։
- Եթե պետք է անընդհատ շեղվել, ապա վարժությունը պետք է դադարեցնել:
մարզման տեխնիկա
Աուտոգեն մարզումներ կատարելու հատուկ կանոններ կան.
- Վարժությունները սկսելուց առաջ կարևոր է համոզվել, որ մարմինը լիովին հանգստացած է։ Մկանները պետք է լինեն նվազագույն լարված։
- Կանոնավոր վարժությունը թույլ կտա ձեզ սովորել, թե ինչպես կառավարել ձեր մարմինը, միայն դրանից հետո կարող եք անցնել վիզուալիզացիայի:
- Մարզվելը պետք է տևի առնվազն 10 րոպե և ոչ ավելի, քան 40:
- Ավտոմարզումները խորհուրդ է տրվում կրկնել օրական 1-ից 6 անգամ։
- Դուք կարող եք վարժությունները կատարել նստած կամ պառկած դիրքում՝
Եթե պարապում եք պառկած վիճակում, ապա պետք է պառկել հարթ մակերեսի վրա, ոտքերը մի փոքր բացված, գուլպաները պետք է տարբեր ուղղություններով նայեն: Ձեռքերդ իջեցրեք մարմնի երկայնքով, բայց մի դիպչեք դրան: Թեթևակի թեքվեք արմունկների հոդերի մոտ և ափերը ներսից դեպի վեր դարձրեք։
- Առաջին նստած դիրքը ներառում է վայրէջք ուղիղ մեջքով՝ հենվելով աթոռի կամ բազկաթոռի թիկունքին: Ոտքերը հատակին են, ծնկները թեքված են այնպես, որ ազդրերը մեջքի նկատմամբ լինեն 90 աստիճանի անկյան տակ։ Ձեռքերը կարելի է դնել ծնկների վրա կամ դնել բազկաթոռների վրա։
- Երկրորդ նիստի դիրքը քննարկվել է մի փոքր վերևում:
Ավտոմարզումների հաջող զարգացման կարևոր պայմանը կանոնավորությունն ու աստիճանականությունն է։ Նախքան հաջորդ փուլ անցնելը, դուք պետք է լիովին տիրապետեք նախորդին։ Բոլոր վարժությունները կրկնվում են երեք անգամ առավելագույն վստահությամբ։
Ուսուցման փուլերը միմյանցից տարբերվում են թեմայի վրա, որի վրա կենտրոնացած է ուշադրությունը կամ տեքստային առաջարկի բովանդակությամբ.
- Մարզվելու սկզբում պետք է կենտրոնանալ ձեռքերի և ոտքերի ծանրության զգացողության վրա։
- Հետագա ուշադրությունը կենտրոնացած է ձեռքերի և ոտքերի վրա ջերմություն տարածելու զգացողության վրա։
- Կենտրոնացում սրտամկանի տարածքում ջերմության զգացողության վրա։
- Կենտրոնացեք շնչառության վրա, օդի զգացողությունը, որը շարժվում է թոքերի և շնչուղիների միջով, պետք է աստիճանաբար առաջանա:
- Կենտրոնացում արեգակնային պլեքսուսում և ամբողջ որովայնի խոռոչում ջերմության տեսքի վրա։
- Վերջին քայլին ճակատին պետք է զովության զգացում լինի։
Հաջորդում դիտարկեք ավտոմարզումների հիմնական վարժությունները:
Սկսում ենք կենտրոնացումից
Այս վարժությունը նախորդում է ամբողջ համալիրին և նպատակ ունի հնարավորինս հանգստացնել և գլխից դուրս քշել ավելորդ մտքերը։ Ներքեւի տողը սա է.
- Շնչելիս ասեք «ես»:
- Շնչելիս ասեք «լիովին հանգիստ»:
Մի քանի կրկնություններ օգնում են հասնել լիարժեք թուլացման և կենտրոնանալու հետագա վարժությունների վրա: Հանգստության այս բանաձեւը կարելի է կրկնել ոչ միայն հիմնական համալիրից առաջ, այլեւ վարժությունների միջեւ։
Հիմնական վարժություններ
Սկսնակների համարԽորհուրդ է տրվում համալիրը յուրացնել աստիճանաբար, շաբաթական 1 վարժություն՝
- Ծանրության զգացման համար վարժությունը նպատակ ունի լիովին հանգստացնել բոլոր մկանային խմբերը: Շնչելու վրա գրված է «իմ ձեռքը», իսկ արտաշնչմանը՝ «շատ ծանր»։ Հաջորդ շնչառական ցիկլը՝ «շատ ծանր» (շնչել) և «ծանր» (արտաշնչել): Վարժության ընթացքում աջլիկները պետք է կենտրոնանան աջ ձեռքի վրա, ձախլիկները՝ հակառակը: Եթե դա չի աշխատում, ապա կարող եք պատկերացնել, որ ձեր ձեռքում ծանր պայուսակ կամ ճամպրուկ կա։
- Տաքության զգացում. Այս վարժությունը թույլ է տալիս ընդլայնել արյան անոթները։ (շնչել) - «իմ ձեռքը» - (արտաշնչել) «շատ ջերմ»: Հետագա «շատ ջերմ» - «տաք»: Խորհուրդ է տրվում ավելի շատ կենտրոնանալ ափի վրա։ Դուք կարող եք արագացնել սենսացիաների առաջացումը, եթե մարզվելուց առաջ ձեռքը ընկղմեք տաք ջրի մեջ, իսկ հետո հիշեք ձեր զգացմունքները։
- Սրտամկանի համար վարժությունը կկարգավորի ռիթմը։ Ինհալացիայի ժամանակ արտասանվում է «սիրտը», իսկ արտաշնչման ժամանակ «այն հանգիստ է բաբախում», հաջորդ շնչառական ցիկլը կարող է ուղեկցվել «ճիշտ», «հանգիստ» բառերով: Պետք չէ առավելագույն ջանքեր գործադրել սրտի զարկերը լսելու համար, դա կարող է հանգեցնել գերլարման։ Դուք պետք է հնարավորինս հանգստանաք և պարզապես հետևեք ձեր զգացմունքներին:
- Շնչառական վարժություններն անհրաժեշտ են նյարդային համակարգի թուլացման, շնչառության խորության նորմալացման համար։ Շնչելիս «շնչելիս», արտաշնչելիս՝ «լիովին հանգիստ»։ Այնուհետև կարող եք արտասանել «հարթ և հանգիստ» բառերը, «Ես հեշտությամբ և ազատ եմ շնչում»:
- Հաջորդը գալիս է արևային պլեքսուսի վարժությունը: Ձեռք բերվածորովայնի բոլոր օրգանների թուլացում. Դանդաղ և հավասարաչափ շնչառությունն ուղեկցվում է «ջերմությունը տարածվում է արևային պլեքսուսով» բառերով։ Եթե դժվար է նման սենսացիաներ առաջացնել, ապա կարող եք պատկերացնել, որ ստամոքսի վրա տաք տաքացնող բարձիկ կա։
- Գլխի համար. Այս վարժությունը նպատակ ունի կանխել մարմնի վրա տարածվող ջերմությունը, որը նախորդ կոնցենտրացիաներում դիպչում է գլխին: Շնչելու «ճակատին», իսկ արտաշնչման վրա՝ «հաճելի զով»: Սա կրկնվում է մի քանի անգամ։ Զորավարժությունները լավ են տոնուսավորման համար, ուստի խորհուրդ չի տրվում այն կատարել քնելուց առաջ։ Նման սենսացիաների հասնելն արագացնելու համար կարելի է պատկերացնել, որ մոտակայքում պատուհանը բաց է, և օդը հաճելիորեն թարմացնում է ճակատը կամ սառը կոմպրես է ընկած դրա վրա։
- Հետևյալ վարժությունը կօգնի ազատվել պարանոցի և օքսիպուտի ավելորդ լարվածությունից։ Պետք է դանդաղ արտասանել «իմ վիզը փափուկ և տաք է»: Կրկնեք մի քանի անգամ: Այս վարժությունը կատարելով նույնիսկ կազատվեք գլխացավից։ Դա կարելի է անել քնելուց առաջ։
- Մարզվել ընդհանուր հանգստի համար: Դրան կարելի է հասնել՝ արտասանելով հետևյալ արտահայտությունը՝ «ամբողջ մարմինը հանգստացած է, և հաճելի ջերմություն է տարածվում նրա վրա»։ Փորձառու պրակտիկանտները կարող են միայն այս մեկ արտահայտությունն արտասանելուց հետո անցնել լիարժեք տրանսի:
Սկսնակները չպետք է անմիջապես սկսեն կատարել բոլոր վարժությունները: Անհրաժեշտ է աստիճանաբար տիրապետել յուրաքանչյուրին, այնուհետև կիրառել ամբողջ համալիրը որպես ամբողջություն։
Վիզուալիզացիա
Առաջին փուլի վարժությունների ամբողջ փաթեթը հաջողությամբ յուրացնելուց հետո կարող եք անցնել.ավելի բարդ մակարդակ՝ վիզուալիզացիա: Դրա էությունը պատկերների ստեղծման մեջ է, որոնք կօգնեն հանգստի վիճակը փոխանցել գիտակցությանը: Չկա կոնկրետ առաջարկություն այն մասին, թե ինչ պատկերներ պետք է կանչել ձեր մտքում, ամեն ինչ կախված է անձնական նախասիրություններից: Ինչ-որ մեկը հիշում է դահուկներով սահելը ձյունածածկ գագաթներին, իսկ ինչ-որ մեկը՝ հաճելի ընկերակցությամբ թեյ խմել: Հանգստանալու նկարն արագ որոշելու համար կարող եք պատասխանել մի քանի հարցերի՝
- Ինչպիսի եղանակ եք սիրում։
- Ո՞ւմ եք նախընտրում տեսնել ձեր նկարներում:
- Սիրելի գույներ.
- Ձեզ դուր է գալիս և վայելում հնչյունները։
- Սեփական հարստություն.
Վիզուալիզացիայի կարևոր պահանջը մտքում կենդանի պատկերի ստեղծումն է, և դրա համար պետք է ներգրավվեն բոլոր զգայարանները: Դուք պետք է զգաք հպում, հոտ, լսեք շրջապատող ձայները:
Ավտոգեն մարզում՝ ինքնահիպնոզ, որը վիզուալիզացիայի միջոցով օգնում է ազատվել դեպրեսիայից, զարգացնում է ինքնավստահության զգացում և սեփական ուժերի նկատմամբ։
Ինչպես դուրս գալ ինքնածին վիճակից
Հաջող ավտոմարզումների համար դուք պետք է նաև սովորեք, թե ինչպես ճիշտ դուրս գալ այս վիճակից: Առաջարկությունները հետևյալն են՝
- Դադարեցրեք մարզվելը և կենտրոնացեք մտքերի վրա, որոնք ստացել են աշխուժություն և ուժ:
- Առանց մարմնի դիրքը փոխելու, սեղմեք ձեռքերը բռունցքի մեջ։
- Քաշեք դրանք դեպի կողքերը:
- Խորը շունչ քաշելիս ձգվեք և բարձրացրեք ձեր դեմքը վեր։
- Պահեք ձեր շունչը մի քանի վայրկյան։
- Կտրուկ արտաշնչեք, արձակեք բռունցքները և բացեքաչքեր.
Աուտոգեն մարզումից հետո շատերի ակնարկները հաստատում են դա, զգացվում է ուժի ալիք, փորձառությունները հետին պլան են մղվում, և հայտնվում է սարեր տեղափոխելու ցանկություն:
Աուտոգեն վիճակ մտնելու տեխնիկան յուրացնելու համար կարող եք մարզվել հրահանգչի հետ կամ կարդալ հատուկ գրականություն: Ավտոգենիկ մարզումները մատչելի լեզվով նկարագրված են գրքերում՝
- Յու. Պախոմով «Զվարճալի ավտոմարզումներ».
- Petrov N. N «Ավտոգեն մարզում ձեզ համար».
Մեդիտացիան և ավտոմատ մարզումները մատչելի միջոց են խաղաղությունն ու հոգեբանական հարմարավետությունը վերականգնելու համար: Հիմնական բանը կատարման տեխնիկան ամբողջությամբ տիրապետելն է և բոլոր առաջարկություններին հետևելը։
