Ուժեղ, դիմացկուն և գեղեցիկ մարմինը բոլորի երազանքն է։ Առողջ ապրելակերպի և ֆիզիկական կուլտուրայի հանրահռչակումը հանգեցրել է նրան, որ այժմ բոլորը գիտեն, թե ինչի կարելի է հասնել վարժությունների և սպորտային գործունեության միջոցով։ Բայց ոչ շատ մարդիկ են հասկանում, թե ինչպես են աշխատում մկանները և ինչ է տեղի ունենում մարմնում որոշակի բարդույթի կատարման ժամանակ: Ինչպե՞ս հստակ իմանալ, թե որն է արդյունավետ սկոլիոզի դեմ պայքարում, և որն է պարզապես առասպել։ Կիրառվում են բազմաթիվ մեթոդներ և ծրագրեր, այդ թվում՝ տարբեր ձևերի և աստիճանի սկոլիոզի վարժությունների թերապիա: Բարեբախտաբար, այսօր հնարավոր է մշակել առկա տեղեկատվության առավելագույն քանակն ու եզրակացություններ անել՝ հաշվի առնելով հիվանդության ընթացքը և յուրաքանչյուր դեպքի առանձնահատկությունները։
Սկոլիոզը և դրա տեսակները
Սկոլիոզը ողնաշարի դեֆորմացիա է կողային պրոյեկցիաներում: Կան երեք տեսակ՝
- S-աձև: Կռությունը ազդել է և՛ կրծքային ողնաշարի, և՛ գոտկատեղի վրա։
- C-աձև կրծքավանդակ։
- C-աձև գոտկատեղ.
Կա դեֆորմացիայի չորս աստիճան. Առաջինն ամենահեշտն է։
Սկոլիոզի դեպքերի մեծ մասը իդիոպաթիկ ծագում ունի: Սա նշանակում է, որ հիվանդության առաջացման պատճառը բժիշկները երբեք չեն հայտնաբերել: Ամենից հաճախ մասնագետները հայտնաբերում են մի շարք հիվանդություններ, որոնք առաջացրել են հիվանդությունը: Գրասեղանի մոտ երկար նստելը, ծանր պայուսակները, մկանային ծանրաբեռնվածության բացակայությունը, կմախքի և մկանների զարգացման աններդաշնակությունը սեռական հասունացման շրջանում. այս ամենը միասին, ըստ բժիշկների, բացատրում է դեֆորմացիաների առաջացումը։
Ողնաշարաբանի կամ օրթոպեդի խորհրդատվություն
Որպես կանոն, նախքան սկոլիոզի վարժությունների թերապիան ընդգրկող բուժական համալիր նշանակելը, ներկա բժիշկը նշանակում է ամբողջական ախտորոշում, քանի որ ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն որոշ դեպքերում կարող է վնասակար լինել և առավել եւս՝ վտանգավոր։
Օրինակ է ողնաշարի մարմնում մեծ հեմանգիոմայի առկայությունը կամ նույնիսկ մի քանիսը: Նրա ներկայությունը կարելի է հայտնաբերել MRI-ի միջոցով: Եթե դա բաց թողնեք և սկսեք ակտիվորեն կատարել որոշ վարժություններ, ապա ախտահարված ողն ուղղակի կարող է չդիմանալ ծանրաբեռնվածությանը, և կոտրվածքն անխուսափելի է: Արդյունքում՝ հաշմանդամություն։
Բոլոր ֆիզիկական վարժությունները պետք է հաստատվեն մասնագետի կողմից։ Ինքնաբուժումը վտանգավոր է և հղի է առողջության հետ կապված վտանգներով։
Սկոլիոզի վարժությունների թերապիայի առանձնահատկությունները
Կարևոր փաստեր և առանձնահատկություններ, որոնք դուք պետք է իմանաք.
- Որքան շուտ սկսեք վարժեցման թերապիայի դասընթացները, այնքան ավելի հավանական է, որ դրանք արդյունավետ և օգտակար լինեն: Հնարավոր է հասնել սկոլիոզի ամբողջական բուժման, բայց ամեն ինչ կախված է նրանից, թե որքանով է անտեսվածհիվանդություն.
-
Սկոլիոզի բուժման ավանդական մեթոդը ներառում է մի շարք լավ ընտրված պրոցեդուրաներ և ամենաարդյունավետն է: Այսպիսով, յուրացնելով վարժություն թերապիան, մի մոռացեք մերսման, ֆիզիոթերապիայի, մանուալ թերապիայի մասին։ Իսկ լողը, ի լրումն ամբողջ մարմնի մկանների համար անհերքելի օգուտների, կարող է բարելավել իմունիտետը և ունի ընդհանուր ամրացնող արժեք։
-
Ուղիղ դիրքում բարձր ծանրաբեռնվածությունը կարող է հանգեցնել ողերի էլ ավելի ընդգծված դեֆորմացման և ոլորման։ Ուստի ավելի լավ է հրաժարվել ցատկելուց, ինտենսիվ վազքից, կշիռներ բարձրացնելուց, օրինակ՝ համրերից, ինչպես նաև պարելուց և քիքբոքսինգից շատերի կողմից սիրված տարրերից։
սկոլիոզ երեխաների մոտ
Մարզական թերապիա երեխաների մոտ սկոլիոզի համար
Որպես կանոն, բուժման համալիրից լավագույն արդյունքը կարելի է ձեռք բերել հենց մանկության տարիներին, երբ հիվանդությունը նոր է սկսվում։ Հենց այս ժամանակահատվածում է կարևոր ձևավորել լավ կեցվածքային սովորություններ, որոնք կտևեն ողջ կյանքի ընթացքում, քանի որ լավագույն մարմնամարզությունն այն է, որը վարժեցնում է մարմինը ճիշտ դիրքերին։
Օրինակ, կա կորության, կիֆոզի, լորդոզի զարգացումը կասեցնելու շատ արդյունավետ տեխնիկա՝ գլխին գիրք կրելը։ Այս մեթոդի միջոցով մարմինը ստիպված է լինում տեղաշարժեր կատարել ծանրության կենտրոնում և վերականգնել հավասարակշռությունը ուղեղի ուղարկած իմպուլսների միջոցով: Դա տեղի է ունենում ակամա։
Կամավոր վարժություններն այն վարժություններն են, որոնք հիվանդը կատարում է դիտավորյալ: Երեխաների մոտ սկոլիոզի վարժողական թերապիան հաջողությամբ սկսելու համար կարևոր է պատշաճ նախապատրաստվել:
Պատրաստումներ
Դահլիճ համարմարզումները պետք է լավ օդափոխվեն: Ջերմաստիճանը ողջունելի է միջինում, մոտ քսան աստիճան տաքություն։ Դե, եթե սենյակը մարդաշատ չէ: Դասերից առաջ կարևոր է թաց մաքրում իրականացնել։
Պետք է հոգ տանել գույքագրման մասին: Պառկած վարժությունների համար պարտադիր է ձեռք բերել ֆիթբոլ և գորգ։ Դասընթացների համազգեստը պետք է պատրաստված լինի չամրացված բամբակից, որպեսզի չխանգարի շարժմանը։
Պետք է պահպանել սննդակարգը. Ցանկալի է ուտել մարզումից մեկուկես-երկու ժամ առաջ։ Ճաշացանկը պետք է բազմազան լինի և պարունակի սննդարար և առողջարար մթերքներ։
Անձնական հիգիենա խորհուրդ է տրվում. Դասերից առաջ և հետո տաք ցնցուղ ընդունելը պարտադիր է։
Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել օրվա ընթացքում և մարզման ընթացքում մաքուր ջրի ճիշտ խմելուն։
Բժիշկը պետք է պատրաստի սկոլիոզի մարմնամարզության թերապիայի վարժությունների հավաքածու՝ ըստ դեֆորմացիաների աստիճանի և տեսակի:
Դասի քայլեր
Ինչպես ցանկացած այլ մարզում, դասը բաժանված է երեք փուլի՝
- Տաքացում. Մկանները ավելի նշանակալի բեռների պատրաստելու համար խորհուրդ է տրվում սկսել ավելի պարզից։ Մեղմորեն բարձրացրեք ձեր գլուխը և ձեռքերը վերև, այնուհետև իջեցրեք, քայլեք կատվի դիրքով, բարձրացրեք պատից վեր:
- Հիմնական մասը. Զորավարժությունները ավելի դժվար են, կատարվում են ավելի մեծ ինտենսիվությամբ։ Երբ խոսքը վերաբերում է երեխաներին, ովքեր չեն կարողանում ճիշտ կառավարել իրենց շարժումները, մարզիչը պետք է օգնի այս խմբի վարժություններին:
-
Կարծրացնել կամ ձգվել: Աստիճանաբար դանդաղում էտեմպը և ինտենսիվությունը, դուք կարող եք անցնել ձգումների:
ձգվելը որպես վարժություն թերապիայի վերջին փուլ
Վարժություն մեծահասակների սկոլիոզի համար
Շատերը գիտեն կեցվածքի ձևավորման համար նախատեսված հատուկ կորսետների գոյության մասին։ Մարզումները կօգնեն ամրացնել ձեր բնական մկանային կորսետը: Գրագետ մոտեցման շնորհիվ կյանքն առանց ցավի ու անհանգստության, առանց օստեոխոնդրոզի տհաճ, բայց ծանոթ դրսևորումների իրականություն կդառնա, քանի որ դա կորության անբաժանելի մասն է։ Սկոլիոզի համար վարժությունների թերապիայի վարժությունների հիմնական փաթեթը ներառում է հատուկ վարժություններ տարբեր մկանային խմբերի համար: Կարևոր է ողնաշարը պաշտպանել ավելորդ ճնշումից։ Հարկ է նշել, որ կա ազդեցության երկու ուղղություն.
- Ստատիկ. Աշխատեք ողնաշարի օստեոարտիկուլային համակարգի վրա։
- Դինամիկ. Աշխատեք մկանային համակարգի վրա։
Քանի որ սկոլիոզի մի քանի տեսակներ կան, դրանցից յուրաքանչյուրը որոշում է վարժությունների տեսակը:
կրծքային ողնաշար
Կրծքավանդակի շրջանի սկոլիոզի վարժանքների թերապիայի առանձնահատկությունը ուսերի շեղբերների տակ գտնվող լաթիսիմուս մկանների ուսումնասիրությունն է: Մեջքի այս հատվածի համար ամենաարդյունավետ վարժություններն են՝
- Տնային մարզումների ժամանակ ձեզ հարկավոր կլինի ցածր աթոռ կամ նստարան: Պետք է դեմքով պառկել դրա վրա, որպեսզի աթոռի ծայրամասը գոտկատեղի մակարդակին լինի։ Ձեռքերդ դրեք գլխի հետևում և կռանալով մինչև 90 աստիճան, վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։ Հոգնածությունը դադարեցնելու ազդանշան կլինի, քանի որ բոլորի ֆիզիկական պատրաստվածության աստիճանըտարբեր։
- Քաշվելը շատ լավ էֆեկտ ունի։
- Բժիշկները խորհուրդ են տալիս ձգվել ինչպես մեծահասակներին, այնպես էլ երեխաներին: Դուք պետք է հնարավորինս երկար կախեք խաչաձողից՝ բռնելով ձեր ձեռքերը, առանց ոտքերով հատակին դիպչելու: Որքան ուժեղ է բռնելը, այնքան երկար կարող եք կախվել:
Սկոլիոզ 3-րդ և 4-րդ աստիճանի
Որպես վարժություն թերապիա 3-րդ և 4-րդ աստիճանի աջակողմյան կամ ձախակողմյան սկոլիոզի դեպքում նշանակվում է տարբերակված ազդեցություն։ Երբ արտաքին և ներքին դեֆորմացիաներն արտահայտված են և ունեն նման աստիճաններ, որպես կանոն, ուղղիչներից բացի, նշանակվում են ֆիզիկական դաստիարակության ընդհանուր ուժեղացման դասընթացներ։ Նման մանիպուլյացիաները վերահսկվում են հատուկ պատրաստված հրահանգիչների և մարզիչների կողմից:
Գոտկային ողնաշար
Գոտկային սկոլիոզի վարժությունների թերապիան՝ ինչպես ձախակողմյան, այնպես էլ աջակողմյան, ներառում է վարժություններ՝ ամրացնելու ոչ միայն մեջքի մկանները: Որովայնի և կոնքի մկանները պահանջում են պատշաճ ուշադրություն: Օրինակ՝
- Կանգնեք՝ ծնկները թեթևակի թեքված, ոտքերը բացված ուսերի լայնությամբ, ստամոքսը քաշած: Ձեռքերը պետք է փակված լինեն և դրվեն գլխի հետևի մասում: Արտաշնչելիս թեքվեք առաջ՝ մինչև ուղիղ անկյուն ձևավորվի։ Արտաշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Կատարեք 10 կամ ավելի կրկնություն, եթե միջինից բարձր եք:
- Վարժություն «աստղանիշ». Դեմքով պառկեք: Այնուհետև, «մեկ»-ի հաշվարկով, ձեռքերը դեպի առաջ բարձրացրեք՝ փորձելով պոկել կուրծքը, կոնքը և ոտքերը հատակից, ձեռքերն ու ոտքերը աստղի տեսքով «երկու»-ով տարածել ամենաբարձր կետում, ձգձգել: 6 վայրկյան,«Յոթին» միացրեք ձեռքերն ու ոտքերը, իսկ «ութին» իջեցրեք հատակին: Կրկնել 10 անգամ։
- Վարժություն «մկրատ». Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը դրեք մարմնի երկայնքով: Ոտքերդ, գլուխն ու ձեռքերը ափերով վեր բարձրացրո՛ւ 30 աստիճանով, այնուհետև ոտքերով ընդօրինակի՛ր մկրատի շարժումը՝ հերթափոխով փոխելով ոտքերը, սկզբում աջը՝ վերևում, հետո ձախը։ Որքան բարձր են ոտքերը, այնքան հեշտ է վարժությունը: Կրկնել 10 անգամ։
- Անհրաժեշտ է պառկել կողքի վրա, որպեսզի ողնաշարի գոտկատեղի կորության ուռուցիկ հատվածը վերեւում լինի։ Զգուշորեն բարձրացրեք ուղիղ ոտքերը կամ միայն մեկը վերև: Կատարեք 10 կրկնություն։
S-աձև ծռվածք
Ս-աձև սկոլիոզի մարմնամարզության թերապիան վարժությունների մի շարք է, որն օգտագործվում է վերը նշված հիվանդությունների տեսակների համար: Առաջարկվում են մարզումներ, որոնք սիմետրիկորեն աշխատում են մարմնի երկու կողմերում:
Օգտակար ֆիզիկական դաստիարակություն տանը և աշխատավայրում
Բոլորը, դեռևս գրասեղանի մոտ նստած ուսանողը և գրասեղանի մոտ նստած մեծահասակը, այս կամ այն կերպ ունեն մեջքի խնդիրներ: Մեծահասակների և երեխաների մոտ սկոլիոզի մարմնամարզությունը կարող է շատ օգտակար լինել, երբ այն դեռ չի հասել հիվանդության լուրջ աստիճանի: Բժիշկներն ասում են, որ ուղիղ քայլելն ինքնին կործանարար ազդեցություն է ունենում մեր ողնաշարի վրա։ Մի քանի պարզ վարժությունների տիրապետելով՝ դուք կարող եք լավ սովորություն զարգացնել, որը կօգնի ազատվել հոգնածությունից և ծանրացած մեջքի սպազմից սեղանի շուրջ երկար նստելու ժամանակ։
Ահա, թե ինչպիսին կարող են լինել դրանք.
- Ուղեցեք ձեր մեջքը, ուսերի շեղբերն իրար մոտեցրեք, երկար մնացեք այս դիրքում։մի քանի վայրկյան, ապա բաժանեք և կլորացրեք մեջքը: Կրկնել 10 անգամ։
- Հերթականորեն բարձրացրեք և իջեցրեք ձեր ուսերը՝ մի քանի վայրկյան մնալով վերևում: Կրկնեք 10 անգամ յուրաքանչյուր ուսի համար։
- Միաժամանակ կատարեք ուսերի շարժումներ՝ նկարագրելով շրջանակները: Նախ՝ մի ուղղությամբ, հետո՝ հակառակ ուղղությամբ։ Կատարեք այս վարժությունը 10 անգամ դանդաղ և զգույշ, առանց ցնցումների։
- Նախ՝ հնարավորինս շատ թեքեք մեջքը, ձգվեք կես րոպե՝ մեծացնելով լարվածությունը, ապա թուլացնելով ուսերը՝ ձգեք նաև որովայնի մկանները կես րոպե։ Կատարեք յուրաքանչյուր մկանային խմբի 5 անգամ։
- Եվ վերջապես, ուղիղ նստելով, պետք է մամլիչի թեք մկաններով մի հետույքը պոկել աթոռից, մի քանի վայրկյան հապաղել, ապա նույնն անել մյուս հետույքի հետ։ Կրկնեք 10 անգամ յուրաքանչյուրի համար։
Ինչպիսին էլ լինի սկոլիոզի դեֆորմացիաների աստիճանը և տեսակը, վարժություն թերապիան բուժման պլանի անբաժանելի մասն է: Հաջողությունը կարելի է ձեռք բերված համարել, երբ կորությունը տեսողականորեն որոշելը դարձել է անհնար, կամ գոնե մկանային կորսետը ամրապնդվել է և կյանքի որակը բարելավվել։ Որոշակի պայմաններում նման արդյունքների հասնելը միանգամայն հնարավոր է։ Մի թերագնահատեք ֆիզիոթերապիան, և ավելի լավ է, առանց ժամանակ կորցնելու, այն սկսել հենց այսօր, եթե մեջքի հետ կապված խնդիրների առաջին նշաններն իրենց զգացնել են տվել։
