Նյութափոխանակությունը կենսական գործընթաց է, որը տեղի է ունենում յուրաքանչյուր մարդու մարմնում: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, այն տարբեր մարդկանց մոտ նկատվում է տարբեր տեմպերով: Դրա արդյունավետության վրա ազդում են նաև առողջական վիճակը, սեռը և, իհարկե, տարիքը։
Ինչ է սա: Ի՞նչ պետք է լինի դա և ինչպե՞ս կարգավորել այս գործընթացը։ Այդ մասին ավելի ուշ:
Ինչ է նյութափոխանակությունը
Այս հայեցակարգը հատկապես հայտնի է այն մարդկանց, ովքեր ցանկանում են կորցնել մի քանի ավելորդ կիլոգրամ։ Եվ այստեղ տարօրինակ ոչինչ չկա, քանի որ նյութափոխանակությունը գործընթաց է, որը նյութափոխանակություն է: Այն պատասխանատու է հետքի տարրերի, հատկապես ճարպերի քայքայման համար։ Հենց այս գործընթացի նվազեցված մակարդակն է պատճառը, որ մարդու օրգանիզմում մեծ քանակությամբ ճարպ կա, որը ոչ միայն փչացնում է կազմվածքը, այլև հանգեցնում է առողջական խնդիրների։
Իմանալով այն ամենը, ինչ ներկայացված է վերևում, տարբեր տարիքի բազմաթիվ տղամարդիկ և կանայքմտածեք, թե ինչպես արագացնել նյութափոխանակությունը: Հատկապես մարդկանց հետաքրքրում է, թե ինչպես դա անել տանը՝ առանց մի փունջ հաբեր խմելու։ Ստորև բերեք բոլոր հնարավոր և ամենաարդյունավետ մեթոդները:
Կանոն 1. Կալորիաների հաշվում
Առաջին և հիմնական կանոններից մեկը, որը պետք է պահպանեն բոլոր նրանք, ովքեր ցանկանում են արագացնել նյութափոխանակությունն իրենց օրգանիզմում, կալորիաների հաշվումն է։ Եվ հիմա մենք ամենևին էլ չենք խոսում դրանք նվազագույնի հասցնելու մասին։ Ընդհակառակը, որպեսզի այս կյանքի ընթացքը նորմալ լինի, պետք է ուշադրություն դարձնել, որ դրանց թիվը շատ փոքր չէ՝ օպտիմալ ցուցանիշը օրական 1200 կալորիա է (ավելի քիչ խորհուրդ չի տրվում):
Ի՞նչ կլինի, եթե չհետևեք այս կանոնին: Մարդու մարմնում անբավարար կալորիաների ամենօրյա ընդունմամբ պաշտպանական ռեակցիա է առաջանում «պահուստային» ճարպերի նստվածքից: Արդյունքում կարող եք լավ ծալքեր ստանալ ստամոքսում, կողքերում, ինչպես նաև ցելյուլիտ տարբեր վայրերում՝ նման «անակնկալները» հաստատ ոչ մեկին չեն դուր կգա։
Սակայն բոլորը գիտեն կանոնը, որը ենթադրում է օրական նվազագույն կալորիաների ընդունում՝ նիհարելու համար։ Ինչպե՞ս հավատարիմ մնալ դրան այնպես, որ նիհարենք և չխանգարենք նյութափոխանակության գործընթացին:
Այս հարցի պատասխանը կարող է լինել մեկը՝ դուք պետք է հաշվարկեք ձեր կալորիաների օրական չափաբաժինը և սնվեք սահմանված ցուցանիշին համապատասխան։
Հաշվարկել օրական կալորիականության ընդունումը
Այս ցուցանիշը հաշվարկվում է առանձինամեն մարդ. Գանձված թիվը ճշտվում է Հարիս-Բենեդիկտի կողմից ստացված բանաձևի համաձայն:
Այս բանաձևի շրջանակներում դուք պետք է ցուցադրեք ձեր ցուցանիշը, որը հավասար է օրական անհրաժեշտ կալորիաների քանակին: Տղամարդկանց և կանանց համար դա արվում է ըստ տարբեր սխեմաների՝
Վտ՝ 9,99մարմնի քաշ (կգ) + 6,25հասակ (սմ)–4,92տարիք – 161
M՝ 9,99մարմնի քաշ (կգ) + 6,25բարձրություն (սմ)–4,92տարիք + 5
Արդյունքում պետք է ստացվի որոշակի ցուցանիշ (յուրաքանչյուրն ունի իր սեփականը): Հաշվարկված ցուցանիշը պետք է բազմապատկվի որոշակի գործակցով, որը պետք է ընտրվի՝ ելնելով այն բանից, թե որքան ակտիվ են ամենօրյա գործունեությունը: Այսպիսով, եթե մարդ ընդհանրապես սպորտով չի զբաղվում, նրա թիվը 1, 2 է։ Այն դեպքում, երբ նա շաբաթական երեք անգամ թեթեւ ֆիթնես է անում, ապա ցուցանիշը պետք է բազմապատկել 1 375-ով, եթե կրկնակի ավելի՝ 1, 4625. Կանոնավոր ծանր բեռների առկայության դեպքում (7 օրվա ընթացքում մոտ 5 անգամ) անհրաժեշտ է ընտրել 1, 550 թիվը, իսկ ամենօրյա ֆիթնեսի դեպքում ցուցանիշը պետք է հավասար լինի 1, 6375-ի: Որոշ մարդիկ իրենց մարմինը ենթարկում են զգալի ֆիզիկական ուժի: ամեն օր և մեկից ավելի անգամ՝ դրանց թիվը 1725 է, և եթե այս ցուցանիշը զուգորդվում է նաև աշխատավայրում ամենօրյա քրտնաջան աշխատանքի հետ, ապա ստացված թիվը պետք է բազմապատկել 1-ով 9-ով։
Այժմ դուք պետք է որոշեք, թե ինչպես պետք է փոխել ձեր արտաքին տեսքը՝ նիհարել կամ հակառակը՝ մկաններ կառուցել: Առաջին դեպքում ստացված թվից պետք է հանել որոշակի տոկոս (10-ից 20), իսկ երկրորդում, ընդհակառակը, ավելացնել նույն ցուցանիշը։ Եթե խնդիր է դրված պահպանել ձեր քաշը նմանայն դիրքը, որում նա գտնվում է այս պահին, տոկոսները չպետք է հանել կամ ավելացնել։
Ստացված թիվը օրական կալորիականության չափն է, որին պետք է հավատարիմ մնալ:
Կանոն 2. Սննդի միջև նվազագույն ընդմիջումներ
Դիետոլոգների և գաստրոէնտերոլոգների մեծ մասը միաձայն հայտարարում է, որ ամենօրյա սննդակարգը պետք է լինի կայուն, որը ներառում է սննդի միջև միատեսակ ընդմիջումների պահպանում։ Բանն այն է, որ մարդու մարմինը նախագծված է այնպես, որ եթե սնունդը կայուն է ստանում, ապա բոլոր գործընթացները տեղի են ունենում նորմալ ռեժիմով։ Այն դեպքում, երբ ուտելու փուլերի միջև կան մեծ, և բացի այդ, անհավասար ընդմիջումներ, նա սկսում է կուտակել կալորիականության պաշարները, որոնք շուտով վերածվում են ճարպային ծալքերի։
Որո՞նք են կերակուրների միջև իդեալական ընդմիջումները: Տարբեր մասնագիտությունների բժիշկները միակարծիք են մեկ կարծիքի շուրջ՝ ոչ ավելի, քան հինգ ժամ։
Կանոն 3. Ուժային մարզումներ
Գուցե ոչ բոլորը գիտեն այդ մասին, բայց որքան մեծ է մկանային զանգվածի տոկոսը մարմնում, այնքան լավ նյութափոխանակության համար՝ դրա արագությունն անմիջապես հասնում է ցանկալի մակարդակի։ Ինչպե՞ս ավելացնել այն: Առաջին հերթին, դուք կարող եք գրանցվել մարզասրահում և այնտեղ ուժային վարժություններ կատարել՝ օգտագործելով համրեր և ծանրաձողեր, որոնք, չգիտես ինչու, շատերի կողմից սխալմամբ բացառապես արական հատկանիշներ են:
Եթե անտեսեք այս կետը, կարող եք հանդիպել ավելորդ քաշի կորստի խնդրին (սահմանափակկալորիաներ).
Կանոն 4. Խմելու ջուր
Շատ դիետաներ, որոնք ստորագրված են քաշի կորստի համար, պարունակում են առավելագույն քանակությամբ հեղուկ օգտագործելու պահանջ: Ինչո՞ւ է այդպես։ Դա պարզ է՝ ջուրը արագացնում է նյութափոխանակությունը։ Բացի այդ, այն օգնում է մաշկը հագեցնել անհրաժեշտ խոնավությամբ, ինչի արդյունքում վերացվում է նրա ավելորդ չորությունը և կանխվում արտաքին վաղաժամ ծերացումը։ Նաև օրական մոտ երկու լիտր մաքրված ջուր խմելու դեպքում ախորժակը զգալիորեն նվազում է։
Սակայն անհրաժեշտ է ջուր օգտագործել՝ պահպանելով որոշակի կանոններ։ Այսպիսով, անպայման խմեք այն ուտելուց 20 րոպե առաջ, իսկ այս գործընթացից հետո 40 րոպե հետո՝ ոչ պակաս։ Եթե այն օգտագործեք սնվելու գործընթացին զուգահեռ, կարող եք զգալիորեն խաթարել մարսողության գործընթացը, ինչը բացասաբար կանդրադառնա ամբողջ օրգանիզմի աշխատանքի վրա։
Մեծ քանակությամբ թեյի, հյութի, սուրճի և այլ ըմպելիքների սիրահարները կարող են վրդովվել, քանի որ դրանք չեն մտնում «ջուր» հասկացության տակ։ Այն ենթադրում է բացառապես մաքրված հեղուկի օգտագործում, գերադասելի է հանքային և առանց գազի։
Կանոն 5. Սրտի բեռների առկայություն
Վաղուց ոչ մեկի համար գաղտնիք չէ, որ սիրտ-մարզումները ոչ միայն ամենադրական ազդեցությունն են ունենում սրտի համակարգի աշխատանքի վրա և ամրացնում են սրտի մկանները, այլ նաև օգնում են ազատվել ավելորդ ճարպից։ մարմինը. Այնուամենայնիվ, այս տեսակի բեռի ոչ բոլոր սիրահարները գիտեն, թե ինչպես ճիշտ կատարել վարժությունները:
Առաջին հերթին պետք է դա հասկանալառավելագույն արդյունավետություն ստանալու համար, օրինակ, ուղու վրա վազելուց, դուք պետք է անընդհատ բարձրացնեք ձեր արագությունը (յուրաքանչյուր հինգ րոպեն մեկ առավելագույն թույլատրելի ցուցանիշով) և ընտրված մակարդակը պահպանեք առնվազն մեկ րոպե: Այս գործողությունը պետք է կրկնել ամբողջ մարզման ընթացքում, քանի որ այն օգնում է արագացնել նյութափոխանակությունը ոչ միայն մարզումների ժամանակ, այլ նաև դրանցից հետո որոշակի ժամանակահատվածում (3-4 ժամ):
Կանոն 5. Նախաճաշ
Շատերը գիտեն, որ ճիշտ պատրաստված և օգտագործված նախաճաշը հիանալի տրամադրություն է ստեղծում ողջ օրվա համար: Ցավոք, ոչ բոլորն են փորձում հատուկ ուշադրություն դարձնել սրան՝ սովորական կերակուր կազմակերպելով ընթրիքին ավելի մոտ, կամ նույնիսկ դրանից հետո։ Սա լիովին սխալ է:
Ինչպե՞ս արագացնել նյութափոխանակությունը քաշի կորստի համար: Տարօրինակ կերպով անհրաժեշտ է ապահովել ձեզ ամենօրյա նախաճաշ, այն պետք է լինի սննդարար։ Հենց օպտիմալ քանակի կալորիաների առկայությունն օգնում է ակտիվացնել օրգանիզմում բոլոր գործընթացները և արդյունքում բարելավել նյութափոխանակությունը։
Մրգերով, ընկույզով սննդարար շիլա կամ կաթից ու բանանից պատրաստված սմուզին կարող է նախաճաշի հիանալի տարբերակ լինել: Այս պայմաններում պետք է ամբողջությամբ մոռանալ այն տարբերակի մասին, երբ նախաճաշի փոխարեն թխվածքաբլիթներ եք ուտում մեկ բաժակ սուրճի հետ։
Կանոն 6. Ավելի շատ սպիտակուցներ
Նյութափոխանակությունը արագացնելու միջոցներից մեկը մկանային զանգվածի ավելացումն է։ Գաղտնիք չէ, որ այս գործընթացն իրականացվում է միայն պատշաճ լինելու դեպքումմարմնում սպիտակուցի քանակը. Նման նյութը գալիս է սննդի հետ, որը պարունակում է նշված բաղադրիչի զգալի քանակություն։ Որոնք են այս ապրանքները: Անպայման ուշադրություն դարձրեք հատիկաընդեղենին, ծովամթերքին (հատկապես ձկան), կաթնաշոռին, ինչպես նաև մսին, որոնց մանրաթելերը հսկայական քանակությամբ սպիտակուցներ են պարունակում (հատկապես հավի միս): Այս բոլոր բաղադրիչներն ի վիճակի չեն մարմնի ճարպերի ձևավորման գործընթաց առաջացնել։
Որքա՞ն սպիտակուց է նորմ մարդու օրգանիզմի համար նյութափոխանակությունն արագացնելու համար: Օպտիմալ ցուցանիշը երկու գրամ սպիտակուցն է մեկ կիլոգրամ մարդու քաշի համար։
Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, ոչ բոլոր մարդիկ ունեն սննդի օգնությամբ այս նյութի անհրաժեշտ քանակությունը ստանալու հնարավորություն։ Այս դեպքում կարող եք դիմել հատուկ սպիտակուցային սալիկների, շեյքերի և այլ սննդային հավելումների օգնությանը, որոնք միշտ առկա են սպորտային սննդի խանութներում։
Արագացնել նյութափոխանակությունը հասուն տարիքում
Որպես կանոն, ավելի հասուն տարիքում նյութափոխանակության գործընթացը սկսում է դանդաղել, ինչի պատճառով առաջանում են ավելորդ ճարպային կուտակումներ։ Կյանքի այս շրջանում կալորիաները սկսում են շատ ավելի դանդաղ սպառվել, քան դա տեղի է ունենում, օրինակ՝ 20 տարեկանում, և մարդիկ իրենք են կանգնած հարցի առաջ, թե ինչպես արագացնել նյութափոխանակությունը 40-ից հետո: Այս տարիքում հատկապես պետք է սկսել. հոգ տանել ձեր մարմնի մասին. պարբերաբար այցելել սպորտ և մարզասրահ, ճիշտ սնվել և նորմալ քանակությամբ ջուր խմել (առնվազն երկուլիտր): Այս տարիքային կատեգորիայի ներկայացուցիչներին հաճախ խորհուրդ է տրվում իրենց ամենօրյա սննդակարգում ավելացնել ուլոնգ թեյ (մի տեսակ կանաչ), որն իր գործողությամբ լավացնում է նյութափոխանակության գործընթացը։
Ինչպե՞ս արագացնել նյութափոխանակությունը 50 տարի հետո. Այս հարցի պատասխանը մոտավորապես նույնն է, ինչ վերը նշվածը: Այս տարիքում պետք է չդադարել սպորտով զբաղվել։ Կարևոր է ուտել միայն ճիշտ մթերքներ, որոնք արագացնում են նյութափոխանակությունը։ Պետք է ուշադրություն դարձնել գրեյպֆրուտին, կանաչ թեյի, սոյայի կաթի, վարսակի ալյուրին, ինչպես նաև բրոկկոլիին և դարչինին. այս բոլոր բաղադրիչները ոչ միայն դրական են ազդում նյութափոխանակության գործընթացի վրա, այլև օգնում են հաղթահարել տարիքային փոփոխությունները, որոնք տեղի են ունենում օրգանիզմում: մարմինը. Բացի այդ, անհրաժեշտ է հատուկ ուշադրություն դարձնել հետքի տարրերի և վիտամինների ցանկին, որոնք արագացնում են նյութափոխանակությունը։ Դրանք ներառում են կալցիում, յոդ, քրոմ, ֆոլաթթու և օմեգա-3: Ինչ վերաբերում է վիտամիններին, ապա կարևոր է հատուկ ուշադրություն դարձնել B խմբին պատկանողներին։
Նյութափոխանակությունը խթանող դեղամիջոցներ
Իհարկե, նյութափոխանակության գործընթացի արագացումը կարելի է բարելավել՝ ազդելով դրա վրա որոշակի խմբի դեղերի օգնությամբ։ Կան դրանց մի քանի տեսակներ, բայց հաշվի առեք ամենաարդյունավետ խմբերից մի քանիսը:
Առաջին հերթին դրանք ներառում են անաբոլիկ խմբի ստերոիդները: Որպես կանոն, դրանք հատկապես տարածված են այն մարզիկների շրջանում, ովքեր հետաքրքրված են մկանային զանգվածի կառուցմամբ։ Գործողությունստերոիդները պետք է արագացնեն սպիտակուցների սինթեզը մարդու մարմնում: Սակայն, ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, նման նյութերն ունեն որոշ կողմնակի ազդեցություններ։
Նյութափոխանակության գործընթացը բարելավելու համար որոշ բժիշկներ խորհուրդ են տալիս դիմել ճարպեր այրող դեղամիջոցներին, որոնք կոչվում են թերմոգենիկ, որի վառ օրինակը Դինիտրոֆենոլն է:
Ինչպե՞ս արագացնել նյութափոխանակությունը քաշի կորստի համար: Պատշաճ արդյունքի կարելի է հասնել վահանաձև գեղձի ակտիվացման միջոցով։ «Թիրոքսինը» հիանալի է լուծում այս խնդիրը։
Նյութափոխանակությունը արագացնող դեղամիջոցների թվի մեջ մտնում են նաև էներգետիկ ըմպելիքները։ Այս խմբի նշանավոր ներկայացուցիչներն են կոֆեինն ու գուարանան։ Ինչպե՞ս են գործում այս նյութերը: Նրանք ուժ են տալիս բարձրակարգ մարզումների համար, որոնք այրելու են մեծ քանակությամբ ճարպ։ Այնուամենայնիվ, այս նյութերի ընդունման հետ կապված կան որոշակի հակացուցումներ. դրանք խստիվ արգելված են այն մարդկանց համար, ովքեր տառապում են սրտի խնդիրներից։
Օգտակար ապրանքներ
Կա մթերքների որոշակի ցանկ, որոնք արագացնում են նյութափոխանակությունը։ Այն մարդիկ, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց օրգանիզմում նյութափոխանակությունը, պարզապես պարտավոր են իրենց ամենօրյա սննդակարգում ներառել լոբազգիների վրա հիմնված ըմպելիքներ։ Դրանց թվում են սուրճը, ինչպես նաև յուղազերծված կաթով պատրաստված կակաոն։
Բացի այդ, պետք է ուշադրություն դարձնել տարբեր տեսակի բանջարեղենին և մրգերին. սրանք այն ապրանքներն են, որոնք պարունակում են հսկայական քանակությամբ մանրաթել, որն անհրաժեշտ է այս գործընթացը բարելավելու համար: Այս առաջադրանքով արտադրանքը պատրաստված է ամբողջությունիցձավարեղեն, հատկապես բողբոջած ցորեն և հաց։
Հայտնի է, որ կալցիումը նյութափոխանակությունն արագացնող նյութ է։ Այն մեծ քանակությամբ հայտնաբերված է կաթի և կաթնամթերքի մեջ։ Պարբերաբար օգտագործելով դրանք, դուք կարող եք հասնել նիհարելու հուսալի և կայուն ազդեցության: Դրան նպաստում են նաև սննդին փոքր քանակությամբ ավելացված կծու համեմունքները։ Այնուամենայնիվ, մարդիկ, ովքեր խնդիրներ ունեն ստամոքս-աղիքային համակարգի հետ, պետք է հատկապես զգույշ լինեն վերջին տարրերի նկատմամբ։
Հիանալի է ճարպերն այրելու և նյութափոխանակության գործընթացն արագացնելու համար կանաչ ժամ (հատկապես ուլոնգ թեյ):
Բնության մեջ կա դեղաբույսերի որոշակի ցանկ, որոնք արագացնում են նյութափոխանակությունը։ Դրանց թվում են սուսամբարը, անանուխը, Սուրբ Հովհաննեսի զավակի, լորձաթաղանթի տերեւները, եղերդակը, եղինջի տերեւները: Դրանք միշտ կարելի է գտնել տեղական դեղատներում և պատրաստել շատ պարզ եղանակով՝ եփել եռացող ջրում։ Նման խոտաբույսերի թուրմերը կարելի է խմել սովորական սև թեյի փոխարեն՝ դրանք դրական ազդեցություն կունենան։
Ժողովրդական մեթոդներ
Ինչպե՞ս արագացնել նյութափոխանակությունը տանը: Կան զգալի քանակությամբ ժողովրդական միջոցներ, որոնք թույլ են տալիս դա անել։
Նախ, եթե ցանկանում եք բարելավել նյութափոխանակությունը, կարող եք փորձել թուրմ պատրաստել ըստ ներկայացված բաղադրատոմսի։ Դա անելու համար հարկավոր է վերցնել մի ճաշի գդալ վիբրումի հատապտուղներ և լցնել դրանք մի բաժակ եռման ջրով: Դրանից հետո թուրմով տարան պետք է ծածկել կափարիչով և թողնել այս տեսքով մի քանի ժամ։ Նշված ժամանակից հետո հրաշք դեղամիջոցը պատրաստ կլինի օգտագործման։ Դա անհրաժեշտ էխմեք մեկ թեյի գդալ օրական երկու անգամ։
Ժողովրդական մեթոդներով օրգանիզմում նյութափոխանակությունը արագացնելու մեկ այլ տարբերակ՝ ընկույզի տերեւներից թուրմ պատրաստելն է։ Պետք է օգտագործել միայն թարմ բաղադրիչներ։ Որպեսզի դեղամիջոցն առավելագույն ազդեցություն տա, պետք է վերցնել մի երկու թեյի գդալ պնդուկի տերևներ և լցնել դրանք մի բաժակ եռման ջրով։ Խառնուրդը թողեք մի քանի ժամ, քամեք շորով կամ քամիչով։ Պատրաստի ըմպելիքը պետք է ընդունել փոքր չափաբաժիններով (կես բաժակ) օրական չորս անգամ (ուտելուց առաջ):
Կարող եք պատրաստել ևս մեկ բարձր արդյունավետ թուրմ։ Դա անելու համար առանձին ամանի մեջ անհրաժեշտ է 1: 2: 3 հարաբերակցությամբ համադրել բլթակավոր գիշերակապը, ջրային կաղամբը և եղերդակը: Ավելին, նման բաղադրությունը անհրաժեշտ է օգտագործել թուրմը պատրաստելու համար: Առավել արդյունավետ դարձնելու համար երեք ճաշի գդալ դեղաբույսերի խառնուրդը լցնել մեկ լիտր եռման ջրի հետ և թողնել 1,5 ժամ։ Ընդունել շատ հաճախ՝ օրական մոտ յոթ անգամ, 1-2 ճաշի գդալ։
Նյութափոխանակությունն արագացնող դեղաբույսերի շարքում կա մի շարք. Ինչպե՞ս պնդել դրա վրա: Հրաշք բուժման բաղադրատոմսը բավականին պարզ է. Ճիշտ թուրմ պատրաստելու համար անհրաժեշտ է չորացրած ու մանրացված բույսից 4 ճաշի գդալ լցնել մեկ լիտր եռման ջրով և թողնել գոլորշու ամբողջ գիշեր։ Նշված ժամանակից հետո թուրմը պետք է ֆիլտրել և խմել կես բաժակով օրը երեք անգամ։
Իմանալով այս պարզ մեթոդները, թե ինչպես արագացնել նյութափոխանակությունը մարմնում, դուք միշտ կարող եք մնալ առողջ, մարզավիճակ և գեղեցիկ:
