Շատ աղջիկներ մտածում են նիհարելու մասին։ Նրանք փնտրում են տարբեր դիետաներ, մարզումներ, դեղահաբեր են գնում, որոնք օգնում են նիհարել։ Այս ամենն ազդում է օրգանիզմի վրա։ Բայց փաստն այն է, որ քաշի կորուստը տեղի է ունենում նյութափոխանակության պատճառով։ Ինչպե՞ս արագացնել նյութափոխանակությունը նիհարելու համար: Կարդացեք այս հոդվածը:
Ինչ է նյութափոխանակությունը
Շատերը մտածում են, թե ինչպես արագացնել դանդաղ նյութափոխանակությունը: Նախ պետք է հասկանալ, թե ինչ է դա։
Նյութափոխանակություն, կամ նյութափոխանակություն՝ որոշ մթերքների յուրացման տեմպերը, ինչպես նաև դրանցից բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը, վիտամինները և այլն վերցնելու որակը։ Եթե նյութափոխանակությունը արագ է, աղջիկը կարող է չվախենալ լավանալուց, քանի որ ամեն ինչ արագ ներծծվում և մարսվում է։ Բայց դանդաղ նյութափոխանակության դեպքում դա շատ ավելի դժվար է, քանի որ քաշը դանդաղ է կորցնում, սպառված արտադրանքի միայն մի մասն է ներծծվում, դրա պատճառով տուժում է ոչ միայն արտաքին տեսքը, այլև առողջությունը։
Ուստի յուրաքանչյուր մարդ պետք է իմանա, թե ինչպես արագացնել նյութափոխանակությունըտանը ի շահ մարմնի. Սա կնպաստի ոչ միայն քաշի կորստին, այլ նաև առողջության ընդհանուր բարելավմանը։
Ինչպե՞ս է այն աշխատում: Շատ պարզ. Ասենք արագ նյութափոխանակություն ունեցող մարդը մի կտոր ձուկ է ուտում։ Օրգանիզմից մի քանի ժամ է պահանջվում ամինաթթուների, ճարպերի, վիտամինների և սննդանյութերի լիարժեք յուրացման համար։ Իսկ եթե նյութափոխանակությունը դանդաղ է, դա կարող է տեւել մինչեւ չորս ժամ։ Ցավոք սրտի, այդքան մեծ ժամանակի պատճառով կարող է փտել աղիքներում, ինչի արդյունքում սննդանյութերի կեսը (իսկ երբեմն էլ ավելի շատ սննդանյութեր) պարզապես չեն ներծծվում օրգանիզմի կողմից՝ նրան փտած մթերքներ պետք չեն։ Բայց ելք կա, դրա մասին ավելի ուշ կխոսենք։
Դեղորայք նյութափոխանակությունն արագացնելու համար
Կան բազմաթիվ դեղամիջոցներ, որոնք արագացնում են նյութափոխանակությունը։ Սա արագ և հարյուր տոկոսանոց տարբերակ է՝ խմել դեղահաբերի կուրս, որով կարող եք նիհարել։ Պարզապես դա լիովին անվտանգ չէ: Բայց եթե չկա ձեր սննդակարգը կարգավորելու միջոց, և ձեզ արագ արդյունք է պետք, ապա այս տարբերակը ձեզ համար է։
Զգուշացում. որևէ դեղամիջոց ընդունելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Այնպես որ, նախքան դեղատուն վազելը և հրաշք հաբ փնտրելը, մենք ձեզ կզգուշացնենք հետևանքների մասին. օրգանիզմի հետ նման խաղերը կարող են հանգեցնել լյարդի, սրտի, ստամոքսի և աղիքների հետ կապված խնդիրների։ Նման դեղամիջոցների գործողության սկզբունքը ստամոքսի և աղիքների կողմից սննդի կլանման արագության բարձրացումն է: Բայց հիշեք, որ այս հաբերը ձեզ կխանգարեն ուտել ամեն տեսակ տհաճ բաներ, ինչպիսիք են շոկոլադը և արագ սնունդը. դրանք ձեզ կպահեն վերահսկողության տակ, ևխանգարումը կհանգեցնի փորլուծության և այլ անհանգստությունների։
Նյութափոխանակությունը խթանող վիտամինները ներառում են՝
- "Turboslim";
- «Ռեդուկին»;
- «Xenical»;
- "Otline";
- «Օրսոտեն»;
- Գոլդլայն և այլք։
Դրանց ընդունելով՝ դուք վստահաբար հավատարիմ եք նաև ճիշտ սնուցմանը: Բայց ինչո՞ւ դրա համար որևէ դեղամիջոց ընդունել: Դուք կարող եք պարզապես հավասարակշռված սննդակարգ ունենալ՝ առանց վնասակար մթերքներ բաժանելու և առանց ձեր ներքին օրգանները վնասելու:
Եթե դուք դեռ որոշել եք սկսել այս դեղերը, ապա ուշադիր հետևեք հրահանգներին և անխափան խորհրդակցեք ձեր բժշկին նման դեղամիջոցներ օգտագործելուց առաջ:
Ո՞ր մթերքներն են արագացնում նյութափոխանակությունը
Եթե որոշել եք չվնասել ձեր առողջությանը, այլ ճիշտ արագացնել նյութափոխանակությունը, երկար ժամանակ ֆիքսել արդյունքը, ապա հոդվածի այս պարբերությունը հատուկ ձեզ համար է։ Այստեղ կխոսենք այն մասին, թե որ մթերքներն են բարձրացնում նյութափոխանակությունը (անվտանգ և առողջ).
- Ձուկ. Անպայման կերեք ձուկ, որը պարունակում է շատ օգտակար ամինաթթուներ և Օմեգա-3, որոնք պետք է դառնան ձեր լավագույն ընկերներն ու մշտական ուղեկիցները նիհարելու և առողջ օրգանիզմի ճանապարհին։ Բավական է շաբաթը մի քանի անգամ ձեր սննդակարգում ներառել ձուկ՝ այն փոխարինելով սովորական մսային ընթրիքով, որպեսզի ստամոքսն ու աղիքները ասեն «շնորհակալություն»։ Ձուկը նաև լավացնում է հիշողությունը և տեսողությունը՝ դարձնելով այն կենդանիների համար լավագույն առողջարար սնունդ։
- Բանջարեղեն. Եթե դուք պարբերաբար ուտում եք բանջարեղենային շոգեխաշած, ապուրներ և աղցաններ, ապա ձեր փոխանակումընյութերը կարագանան 20%-ով, ինչը, տեսնում եք, շատ է։ Դա պայմանավորված է մանրաթելով, որը նաև գործում է որպես «խոզանակ»՝ մաքրելու ձեր հաստ աղիքները: Հուշում․ Եթե չեք սիրում շոգեխաշած բանջարեղեն, պատրաստեք թարմ աղցան։
- Կանաչ թեյ և սև սուրճ. Գիտե՞ք, թե ինչ ընդհանուր բան ունեն այս երկու անուշաբույր ըմպելիքները։ Կոֆեին! Հենց նա է հանդես գալիս որպես ձեր նյութափոխանակության արագացուցիչ։ Մի վախեցեք նախաճաշին մեկ բաժակ տաք հեղուկ խմել, եթե չչափազանցեք, դա միայն օգուտ կտա։ Բայց մի օգտագործեք լուծվող սուրճի և թեյի տոպրակներ՝ միայն իսկական, բնական հատիկներ և տերևներ:
Թեյ նյութափոխանակությունը խթանող
Դուք կարող եք օգնել ձեր օրգանիզմին՝ պատրաստելով համեղ և բուրավետ ըմպելիքներ, որոնք նույնպես բարենպաստ ազդեցություն կունենան բոլոր օրգանների վրա ընդհանրապես։ Ինչպե՞ս արագացնել նյութափոխանակությունը թեյի միջոցով: Պատասխանը տրված է ստորև։
Metabolic համեմված թեյ
Բաղադրություն՝
- կոճապղպեղ - եղունգի չափ փոքր կտոր (մի չափազանցեք, այն հղի է գաստրիտով և նույնիսկ ստամոքսի խոցով);
- կարմիր աղացած կծու պղպեղ - դանակի ծայրին;
- կանաչ չամրացված թեյ ձեր ընտրությամբ (նախընտրեք բնական թեյ, ոչ թե թեյի տոպրակներ);
- շաքար կամ քաղցրացուցիչ ըստ ճաշակի:
Խոհարարություն:
- Այս թեյը, որն արագացնում է օրգանիզմի նյութափոխանակությունը, սովորաբար պետք է խմել կուշտ ստամոքսով։ Բանն այն է, որ կծու համեմունքները կարող են ստամոքսի հիվանդություններ առաջացնել։ Նախքան այն պատրաստելը, խորտիկ մի բանան (որը նաև նպաստում է արագ նյութափոխանակությանը): Այսպիսով, մաքրեք կոճապղպեղի արմատըև կտրատել խորանարդի կամ մանր քերիչով անցկացնել։
- Կոճապղպեղը լցնում ենք բաժակի մեջ և ցանում կծու պղպեղով։ Լրացրեք մեկից երկու թեյի գդալ չամրացված կանաչ թեյ:
- Բաղադրիչները լցնել 94 աստիճանից ոչ բարձր ջրով (եթե թեյի վրա եռման ջուր լցնեք, այն կկորցնի իր հատկությունները):
- Խառնել, ծածկել կափարիչով կամ բաժակապնակով, թողնել տասը րոպե եփվի։
- Ավելացրեք շաքարավազ կամ քաղցրացուցիչ, եթե չեք կարող խմել առանց քաղցր ըմպելիքներ: Կարևոր է, որ այս թեյը չխմեք շաբաթական երկու-երեք անգամից ավել։
Նիհարեցնող
Բացի նյութափոխանակության արագացման բոլոր առավելություններից, այն նաև նպաստում է նիհարելուն։ Սննդի արագ յուրացման շնորհիվ ճարպը քայքայվում է կայծակնային արագությամբ, ինչը նպաստում է քաշի նվազմանը։ Այս պարբերությունում մենք կպատասխանենք այնպիսի հարցի, որը արագացնում է նյութափոխանակությունը և նիհարում։
Սկզբից հարկ է նշել՝ եթե ուտեք ֆասթֆուդ, շոկոլադ, գազավորված ըմպելիք և տապակած կարտոֆիլ ուտեք, ապա ազդեցություն չի լինի։ Նույնիսկ եթե կան ապրանքներ, որոնք և՛ արագացնում են նյութափոխանակությունը, և՛ առողջացնում օրգանիզմը։ Դուք պետք է սնվեք հավասարակշռված դիետայով և հաշվի առնեք ձեր առողջական առանձնահատկությունները: Օրինակ, եթե երիկամների հետ կապված խնդիրներ ունեք, չպետք է լիտր ջուր խմեք, ինչպես խորհուրդ է տրվում գերժամանակակից դիետաներում: Դուք միայն կվնասեք ինքներդ ձեզ և կնպաստեք մարմնի այտուցմանը։
Քաշը կորցնելու համար հարկավոր է ուտել պարզ մթերքներ՝ միս, հացահատիկային ապրանքներ, մրգեր և բանջարեղեն, այսինքն՝ այն, ինչ սովոր է ստանալ նորմալ օրգանիզմը։ Մի ցնցեք նրան հսկայական քանակությամբ շաքարով և տրանսճարպերով, և այդ ժամանակ ամեն ինչ լավ կլինի։ Ուշադիր կարդացեքփաթեթի կազմը, խուսափեք «այո»-ից, նախապատվությունը տվեք արտադրանքի բնական բաղադրիչներին։ Յոգուրտ ընտրելիս համոզվեք, որ չկա շաքար և կոնսերվանտներ, և շոկոլադը պետք է պարունակի առնվազն յոթանասուն տոկոս բնական կակաո։
Որպես դեսերտ՝ ավելի լավ է ուտել չորացրած մրգեր, մրգային և բանջարեղենային աղցաններ՝ դրանք հագցնելով բնական յոգուրտով կամ կիտրոնի հյութով։ Մոռացեք բուսական յուղի և մայոնեզի մասին։ Ապուրներին ըստ անհրաժեշտության թթվասեր ավելացնել։
Դիետաներ՝ նյութափոխանակությունն արագացնելու համար
Կա նաև դիետա, որն արագացնում է նյութափոխանակությունը։ Նրա դիետան նախատեսված է արագ և համեմատաբար անվտանգ արդյունքի համար, որը կօգնի ձեզ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից: Այս դիետայի մենյուն նկարագրված է ստորև։
- Նախաճաշ. կաթնային շիլա չորացրած մրգերով, սուրճ առանց կաթի շաքարով.
- Ճաշ. թխած սկումբրիա բանջարեղենով։
- Խորտիկ՝ կոճապղպեղով և պղպեղով թեյ, բանան։
- Ճաշ՝ խորոված բանջարեղեն, հավի կրծքամիս.
Այս դիետան կօգնի արագացնել նյութափոխանակությունը և նիհարել։ Որպես կանոն, նման սննդակարգին պետք է հետևել ողջ կյանքի ընթացքում՝ փոխելով արտադրանքը ձեզ համար, որպեսզի չփչացնեք արդյունքը։ Ի վերջո, եթե նիհարեք այնքան, որքան անհրաժեշտ է, իսկ հետո նորից սկսեք համբուրգեր ուտել, ապա քաշը կվերադառնա՝ ձեզ հետ տանելով անսպասելի հյուրերի։ Դուք ստանում եք արատավոր շրջան: Այդպես մի խաղացեք ձեր մարմնի հետ:
Ահա դիետայի մի մենյու, որը արագացնում է նյութափոխանակությունը, բայց այն բավականին կոշտ է նախորդի համեմատ:
- Նախաճաշ. բանան կոճապղպեղով թեյ.
- Խորտիկ՝ 100գ փափուկյուղազերծ կաթնաշոռ։
- Ճաշ. իշխան ձկան ապուր առանց շատ եփելու և կարտոֆիլ։
- Երկրորդ խորտիկը՝ խնձոր կամ բանան, կոճապղպեղով թեյ:
- Ճաշ՝ թխած պանգասիուս կիտրոնի հյութով, բանջարեղենային աղցան վարունգով, լոլիկով և ռուկոլայով:
Մնացեք այս դիետայի վրա մեկ շաբաթ՝ օրական երկու անգամ կոճապղպեղի թեյ ընդունելով։ Եթե դա դժվար է, փոխարինեք մեկ թեյի խնջույքը կանաչ թեյով կամ սև սուրճով: Այդ դեպքում արդյունքը ձեզ սպասեցնել չի տա։
Սպորտային բեռներ
Սպորտը առողջ ապրելակերպի անբաժանելի մասն է։ Դա կօգնի ոչ միայն արագացնել նյութափոխանակությունը, ինչպես ընդունված է ենթադրել, այլ նաև ձգել մաշկը, ամրացնել մկանները և կորցնել ավելորդ ատելի կիլոգրամները: Որպեսզի սպորտային բեռները արդյունավետ լինեն, ավելի լավ է գրանցվել դասերի անձնական մարզիչի հետ: Նա անձամբ ձեզ համար կընտրի մարզում՝ հաշվի առնելով առողջության անհատական ցուցանիշները, ֆիզիկական պատրաստվածությունը և ազատ ժամանակը։
Մի տարեք ձեր հեռախոսը մարզվելու: Մարզիչը թույլ չի տա, որ շեղվեք և ձեզ կքշի սիմուլյատորների միջև՝ մի քանի րոպե հանգստանալով։ «Սելֆի» կարելի է անել մարզումից առաջ կամ հետո։
Սկսեք ձեր մարզվելը տաքացումով և ավարտեք ձգումով: Կինը պետք է լինի ճկուն, նրբագեղ և պլաստիկ, ուստի սա ֆիզիկական վարժությունների անփոխարինելի մասն է: Անձնական մարզիչը նաև ձեզ խորհուրդներ կտա, թե ինչպես ճիշտ արագացնել ձեր նյութափոխանակությունը:
Այս դեպքում փող մի խնայեք, դա շատ ավելի լավ է, քան մարզասրահում կամ մարզվելը.տանը ինքնուրույն: Նրանք աչք չեն կտրի ձեզանից և կհետևեն վարժությունները կատարելու ճիշտ տեխնիկային։ Այս հարցում քիչ փորձ ունեցող մարդու համար կարող է դժվար լինել, մեծ է նաև մարզումների ժամանակ վարժությունը սխալ կատարելու և նույնիսկ վնասվածք ստանալու ռիսկը։ Եվ սա անպայման կհաղթահարի ճիշտ նիհարելու բոլոր ցանկությունները։
Արագացնել նյութափոխանակությունը հասուն տարիքում
Հասուն տարիքում շատ կանանց հետաքրքրում է, թե ինչպես արագացնել նյութափոխանակությունը 50 տարում։ Բանն այն է, որ տարեցտարի ավելի ու ավելի է դժվարանում նիհարելը, նյութափոխանակությունը դանդաղում է։ Ուստի այսպիսի հետաքրքիր տարիքում արժե առանձնահատուկ ուշադրություն դարձնել սրան՝
- Թեյ. Ինչպես վերը նշվեց, կարող եք խմել կոճապղպեղ կամ կանաչ թեյ, որն արագացնում է նյութափոխանակությունը։ Բայց եթե ստամոքսի հետ կապված խնդիրներ կան, ապա ավելի լավ է նման ըմպելիք պատրաստել՝ մասուրը լցնել եռման ջրով, ավելացնել մի երկու ճյուղ մեխակ և ուրց, թողնել 15 րոպե կափարիչի տակ։ Էֆեկտը նույնն է, բայց մարսողական համակարգին հարված չի հասցվի։
- Ջուր դատարկ ստամոքսին. Այն պետք է լինի առավոտյան, առաջին կերակուրից կես ժամ առաջ, խմել 0,5 լիտր ջուր։ Դուք կարող եք ավելացնել կիտրոն, մեղր և կոճապղպեղ ձեր ընտրությամբ, եթե սովորական ջուրը ձանձրալի է դառնում կամ չեք կարող այդքան շատ խմել: Մի չափազանցեք, ի վերջո, կիտրոնը թթու է։
- Կերեք ձուկ ամեն օր։ Եթե երիտասարդ տարիքում բավական է նրան փոխարինել շաբաթական մի քանի կերակուրով, ապա քառասունից հետո արժե այն օգտագործել ամեն օր։ Սա ոչ միայն առողջարար է, այլև համեղ, քանի որ ձուկ պատրաստելու շատ բաղադրատոմսեր կան, որոնցից մեկը ձեզ անպայման դուր կգա:
- Քայլք քնելուց առաջ. Մի մոռացեք շնչելմաքուր օդ երեկոյան ժամերին առնվազն կես ժամ: Սա կազդի ոչ միայն քաշի, այլև ընդհանրապես առողջության վրա։
- Սկանդինավյան քայլք լեռնադահուկային ձողերով: Օգնում է զարգացնել թոքերը և արագացնել նյութափոխանակությունը։
Ճիշտ սնվելը առողջության գրավականն է
Պատշաճ սնուցումը, որն այժմ այնքան մոդայիկ է, օգնում է արագացնել նյութափոխանակությունը։ Սա հավասարակշռված դիետա է՝ կերած կալորիաներով, սպիտակուցներով, ճարպերով և ածխաջրերով:
Ճիշտ սնուցումն օգնում է արագացնել նյութափոխանակությունը։ Քաշը արագորեն կսկսի հալվել, հենց որ վերանայեք ձեր ուտելու սովորությունները: Մի մոռացեք, որ այստեղ չպետք է տարվել, քանի որ ցանկացած կալորիականության դեֆիցիտ սթրես է օրգանիզմի համար։ Թույլ տվեք նրան հանգստանալ՝ ամեն շաբաթ խաբեբա ուտելով, երբ դուք կարող եք ուտել այն, ինչ ցանկանում եք: Այնուհետև օրգանիզմը կհասկանա, որ կյանքին վտանգ չի սպառնում, և թույլ կտա, որ ճարպը հեռանա և չի պահի այն հետագա օգտագործման համար։
Միսը մի համադրեք հացահատիկի հետ. Կա երկու տարբերակ՝ գարնիր բանջարեղենով կամ միս բանջարեղենով: Նույնիսկ ճաշի համար: Միսը երկար է մարսվում, չի կարելի այն ավելի ծանրացնել մակարոնով կամ հնդկաձավարով։ Մակարոնեղենը կամ կարտոֆիլը պետք է ուտել առավոտյան. սրանք արագ ածխաջրեր են, որոնք մեզ բացարձակապես պետք չեն երեկոյան։
Տարբերակները շատ են՝ խորոված բանջարեղեն մսով, հնդկաձավար՝ սոխով և գազարով, բրինձ՝ հավայական խառնուրդով, փայլաթիթեղի մեջ թխած բանջարեղեն՝ հավի մսի հետ… Ձեր ընտրությունն է: Հիմնական բանը `յուղի մեջ չտապակել: Կարող եք օգտագործել չկպչող թավայի։
Նաև մի մոռացեք ամեն օր բավականաչափ ջուր խմել: Սա կքննարկվի ստորև: Եթեեթե ճիշտ սնվեք, կլինեն սպորտային բեռներ և բավականաչափ ջուր, ապա քաշի կորուստը երկար սպասեցնել չի տա:
Ջուրը քո լավագույն ընկերն է
Ջուրը կօգնի արագացնել օրգանիզմի նյութափոխանակությունը։ Սա սննդի յուրացման և մարսողության որակը բարելավելու ամենահեշտ միջոցն է։ Եթե օրական մեկ կիլոգրամ քաշի համար խմեք 30 միլիլիտր ջուր, դա կօգնի սնուցել բջիջները խոնավությամբ և քայքայել ճարպերը։ Սակայն կեսօրից հետո ջուր խմել չի կարելի. այն հղի է առավոտյան այտուցներով, որոնք նպաստում են քաշի ավելացմանը։
Ավելացրեք ջրի մեջ կիտրոն, կոճապղպեղ, մեղր կամ բանջարեղեն, բայց խուսափեք անանուխից, այն չորանում է և չի հագեցնում ձեր ծարավը։
Մարզումների ժամանակ միշտ ձեզ հետ վերցրեք մի շիշ մաքուր ջուր և շատ խմեք: Այն, որ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ ջուր չի կարելի խմել, հին առասպել է, որը վաղուց հերքվել է գիտնականների կողմից։ Եթե դուք զզվել եք սովորական ջրից, կարող եք պատրաստել առողջ և համեղ դետոքս ջուր:
Բաղադրություն՝
- վարունգ - 1 փոքր;
- մաղադանոս - 30 գրամ;
- կիտրոն - մի քանի շերտ.
Խոհարարություն:
- Լվացեք և մաքրեք վարունգը և մաղադանոսը։ Վարունգը կտրատել, մաղադանոսը խոշոր ճյուղերի մեջ կտրատել։
- Կիտրոնով բանջարեղենը դրեք կարասի մեջ և լցրեք մաքուր ջրով։ Թողնել սառնարանում 3 ժամ։
- Ջուր լցնել, դեղաբույսերով բանջարեղենը դեն նետել՝ բոլոր վիտամիններն են տվել։ Ամեն օր խմեք այս ջուրը, այնուհետև անպայման կմոռանաք ավելորդ քաշի մասին։
Հուսով ենք, որ հոդվածում ներկայացված մեր խորհուրդները կօգնեն ձեզ ավելորդ քաշի դեմ պայքարում։ Լինելգեղեցիկ, առողջ և երջանիկ!
