Օգանիզմի բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ է որոշակի վիտամինների բավարար քանակի առկայությունը։ Նրանք բոլորն էլ կարևոր են, բայց դրանք առանձին-առանձին արտազատում են վիտամին D: Այն տարբերվում է մյուսներից նրանով, որ այն կարող է փոքր քանակությամբ սինթեզվել մարմնում՝ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցության տակ։ Բայց, այնուամենայնիվ, հաճախ հայտնաբերվում է դրա պակասը, ինչը հանգեցնում է նյարդային և իմունային համակարգերի աշխատանքի խանգարումների, ինչպես նաև կալցիումի կլանման վատթարացման: Հետևաբար, դրա լրացուցիչ ընդունումը օրգանիզմ հաճախ պահանջվում է։
Այս վիտամինի առանձնահատկությունները
Կալցիֆերոլը, ինչպես կոչվում է վիտամին D, երբեմն կոչվում է հորմոն: Ի վերջո, այն կարող է ինքնուրույն արտադրվել մաշկի մեջ՝ արեւի լույսի ազդեցության տակ։ Այս նյութը հայտնաբերվել է 30-ական թթ. XX դար ձկան յուղում. Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ այն շատ կարևոր է օրգանիզմի համար։ Լյարդի բջիջներում այն վերածվում է կալցիտրիոլի հորմոնի, որը մասնակցում է կալցիումի տեղափոխմանը և կլանմանը:
Վիտամին D-ն ճարպային լուծվող վիտամին է: Այն կուտակվում է լյարդում և ճարպային հյուսվածքում։ Հետևաբար, դրա պակասը անմիջապես չի զարգանում, քանի որդրա պաշարները առաջին հերթին սպառվում են: Բայց սովորաբար այն գալիս է բավականաչափ սննդի հետ, քանի որ դրա առանձնահատկությունը ջերմային բուժման դիմադրությունն է: Բայց նույնիսկ եթե մարդը քիչ քանակությամբ վիտամին D պարունակող սնունդ օգտագործի, դրա պակասը կզարգանա միայն արևի ազդեցության բացակայության դեպքում։ Ի վերջո, այս հետքի տարրի հիմնական քանակությունը ձևավորվում է մարմնում ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ազդեցության տակ։
Կան վիտամին D-ի մի քանի ձևեր, բայց երկուսն ավելի տարածված են՝ D2 կամ էրգոկալցիֆերոլ, որը սինթետիկ միացություն է, և D3 կամ խոլեկալցիֆերոլ՝ բնական միացություն, որը հայտնաբերված է կենդանական ծագման մթերքներում: Նրանք տարբերվում են միայն ծագմամբ և մարմնում ակտիվությամբ: Եվ նրանց հատկությունները նույնն են:
Ի՞նչ գործառույթներ է այն կատարում մարմնում:
Ամենակարևոր դերը, որ վիտամին D-ն խաղում է օրգանիզմում, կալցիումի կլանումն է։ Առանց դրա այս հանքանյութը չի կարող նորմալ ներծծվել և մտնել ոսկորների ու ատամների մեջ։ Բացի այդ, այս վիտամինն ունի նաև այլ օգտակար հատկություններ.
- ապահովում է մկանային-կմախքային համակարգի պատշաճ ձևավորումն ու զարգացումը;
- պաշտպանում է գիրությունից և շաքարախտից;
- կանխում է օստեոպորոզի զարգացումը և նվազեցնում ոսկրերի կոտրվածքների վտանգը;
- արագացնում է ոսկորների և հոդերի տարբեր վնասվածքների բուժման գործընթացը;
- նորմալացնում է սրտի հաճախությունը և արյան ճնշումը;
- բարելավում է նյարդային ազդակների փոխանցումը;
- կանխում է քաղցկեղի բջիջների աճը;
- ամրացնում է իմունիտետը;
- մասնակցում է արյան մակարդման գործընթացներին։
Որքա՞ն է անհրաժեշտ օրգանիզմին
Վիտամին D-ի բոլոր ձևերն օրգանիզմում կուտակվում են հիմնականում ամռանը, երբ այն արտադրվում է մաշկում արևի լույսի ազդեցության տակ։ Առավոտյան և երեկոյան ցրված արևի լույսը հատկապես օգտակար է։ Բայց վիտամին D-ի ուժեղ կուտակում կարող է առաջանալ վիտամինային պատրաստուկների անվերահսկելի ընդունմամբ։ Եվ այս հետքի տարրի չափից մեծ չափաբաժինը նույնքան վտանգավոր է առողջության համար, որքան պակասը: Ուստի խորհուրդ չի տրվում ինքնուրույն վերցնել լրացուցիչ միջոցներ։ Պետք է իմանալ օրգանիզմի համար վիտամին D-ի նորմերը, որոնք անցանկալի է գերազանցել։ Բոլոր մեծահասակների և 5 տարեկանից բարձր երեխաների համար դրանք տատանվում են օրական 2,5-ից մինչև 5 մկգ:
Վիտամին D-ի ավելացումն անհրաժեշտ է կանանց հղիության և լակտացիայի ընթացքում, քանի որ դրա մի մասն ուղղվում է երեխայի կարիքներին: Բացի այդ, այս պահին կնոջ օրգանիզմում ավելանում է կալցիումի կարիքը, որը չի կարող նորմալ կլանվել առանց վիտամին D-ի: Ուստի խորհուրդ է տրվում օրական օգտագործել 10 մկգ։ Այս միկրոտարրի նույն նորմերը գործում են մինչև 5 տարեկան երեխաների համար, ովքեր դրա կարիքն ունեն կալցիումի կլանումը նորմալացնելու համար։ Ի վերջո, այս պահին տեղի է ունենում կմախքի ձևավորում, ուստի այս հանքանյութը շատ բան է պահանջում: Խորհուրդ է տրվում նաև ավելացնել վիտամին D-ի ընդունումը 60 տարեկանից բարձր մարդկանց համար։ Նրանց նյութափոխանակությունը դանդաղում է, և օստեոպորոզը կանխելու համար անհրաժեշտ է կալցիում։
Վիտամին D-ի անբավարարության ախտանիշներ
Չնայած այն հանգամանքին, որ այս վիտամինկարող է սինթեզվել օրգանիզմում, երբեմն դրա պակասն է լինում։ Դա կարող է տեղի ունենալ, եթե մարդն օրական 1 ժամից պակաս է ցերեկային լույսի ներքո: Ուստի այս հետագծային տարրի պակաս կա նրանց մոտ, ովքեր ցերեկը հազվադեպ են դուրս գալիս փողոց, օրինակ՝ գիշերային հերթափոխով աշխատանքի կամ լուրջ հիվանդության պատճառով։ Հյուսիսային լայնություններում կամ խիստ աղտոտված մթնոլորտ ունեցող մարդկանց մոտ, ինչը խանգարում է արևի լույսի ներթափանցմանը: Բացի այդ, այս վիտամինի կլանումը խաթարվում է լյարդի, ստամոքսի և ենթաստամոքսային գեղձի քրոնիկ հիվանդությունների, որոշակի դեղամիջոցների ընդունման և ճարպերի սահմանափակմամբ դիետաների հետևելու դեպքում: Այն վատ է արտադրվում մուգ մարդկանց մաշկի մեջ։
Վիտամին D-ի երկարատև պակասի դեպքում նկատվում է որոշ օրգանների աշխատանքի խախտում։ Սա հանգեցնում է օստեոմալացիայի և օստեոպորոզի առաջացմանը, կարիեսի զարգացմանը, հաճախակի կոտրվածքների և մեջքի ցավի։ Բացի այդ, հիպովիտամինոզը դրսևորվում է հետևյալ ախտանիշներով՝.
- այրվող սենսացիա բերանի լորձաթաղանթի վրա;
- անքնություն;
- ախորժակի կորուստ;
- նիհարեցում;
- ծանր հոգնածություն;
- ընկճված;
- փխրուն եղունգներ և չոր մաշկ;
- տեսողության խանգարում.
Ի՞նչ մթերքներ են պարունակում վիտամին D
Մարդուն անհրաժեշտ է օրական առնվազն 10 մկգ այս վիտամին: Դրա անհրաժեշտությունը մեծանում է հղիության ընթացքում, ինչպես նաև, եթե մարդն օրական մեկ ժամից պակաս է լինում արևի տակ։ Այս դեպքում բավարար չի լինի իմանալ, թե սննդի մեջ որտեղ է հայտնաբերվել D վիտամինը։ Չէ՞ որ սնունդը կարող է միայն ապահովել մարդունդրա նվազագույն չափաբաժինը: Ավելին, քիչ մթերքներ են պարունակում վիտամին D: Իհարկե, այն հանդիպում է որոշ բույսերի մեջ, օրինակ՝ մաղադանոսում կամ վարսակի մեջ, բայց դրա հիմնական աղբյուրը ձուկն է, միսը և ձուն։
Բոլորը պետք է իմանան, թե որ մթերքներն են պարունակում մեծ քանակությամբ վիտամին D, որպեսզի դրանք մշտապես ներառեն սննդակարգում և կանխեն անբավարարությունը: Առաջին հերթին դա, իհարկե, ձկան յուղ է։ Այս նյութի 100 գրամում D վիտամինի քանակը 20 անգամ գերազանցում է սովորական մարդու օրական պահանջարկը։ Բայց դրա աղբյուրը կարող են լինել նաև այլ ապրանքներ.
- ձողաձկան լյարդ;
- տավարի և խոզի լյարդ;
- խոզի ճարպ, կենդանական ճարպ;
- ձվի դեղնուց;
- ձողաձուկ, halibut, սկումբրիա, թունա, ծովատառեխ;
- սև խավիար;
- ծովային ջրիմուռ;
- կարագ;
- պանիր, կաթնաշոռ, ֆերմենտացված թխած կաթ և կեֆիր;
- խոզի սունկ, շամպինիոններ, շանթերելներ.
Պատրաստումներ այս վիտամինով
Խորհուրդ չի տրվում նման դեղամիջոցներ ընդունել առանց բժշկի նշանակման։ Միայն հետազոտությունից և օրգանիզմում դրա պակասի հայտնաբերումից հետո կարելի է նշանակել վիտամին D-ով պատրաստուկներ, որոնք պետք է ընդունվեն բժշկի առաջարկած չափաքանակով, քանի որ չափից մեծ դոզավորումը նույնքան վտանգավոր է, որքան պակասը։ Ուստի ամենից հաճախ այդ դեղերը նշանակվում են երեխաներին ռախիտի կանխարգելման նպատակով, ինչպես նաև հղի կանանց։ Ավելին, երեխաներին ավելի հարմար է վիտամին D տալ կաթիլներով, իսկ մեծահասակները կարող են նաև հաբեր ընդունել։ Ամենատարածված դեղամիջոցները՝
- «Վիգանտոլ»;
- «Ակվադետրիմ»;
- «D3թողնել";
- "Akvavit D3";
- «Վիդեին»;
- «Պլիվիտ»;
- «Կալցիտրիոլ»;
- «Ֆոսավաններ».
3 տարեկանից բարձր երեխաների համար պրոֆիլակտիկ նպատակներով հաճախ նշանակվում են մուլտիվիտամինային պատրաստուկներ, որոնք կարող են ապահովել վիտամին D-ի օրական անհրաժեշտ քանակությունը: Առավել հաճախ դա Պիկովիտն է: Դեղը հասանելի է օշարակի կամ ծամվող հաբերի տեսքով: Արդյունավետ են նաև «Ալֆավիտ», «ՎիտաՄիշկի», «Մուլտի Թաբս» և այլն պատրաստուկները։
Այս վիտամինի անհրաժեշտությունը երեխաների համար
Վիտամին D-ի պակասի դեպքում փոքր երեխայի մոտ ռախիտ է առաջանում: Սա դրսևորվում է հետևյալ ախտանիշներով.
- Ատամներն ավելի ուշ են ժայթքում և տառատեսակը փակվում;
- փոխելով գանգի ձևը՝ այն կարող է դառնալ գրեթե քառակուսի;
- կրծքավանդակը, կոնքի և ոտքի ոսկորները դեֆորմացված են;
- ցցված մեծացած հոդերը հայտնվում են ձեռքերի և ոտքերի վրա, ինչպես նաև ողնաշարի հատվածում;
- չափազանց քրտնարտադրություն;
- երեխան դառնում է դյուրագրգիռ, խանգարվում է քունը;
- նա զիջում է իր հասակակիցներին ֆիզիկական և մտավոր զարգացմամբ։
Սովորաբար ռախիտի զարգացմանը կարելի է կասկածել արդեն մեկ ամսականում։ Միաժամանակ բժիշկները նշանակում են վիտամին D-ի տարբեր պատրաստուկներ: Մինչև 3 տարեկան երեխաներին ավելի լավ է այն ընդունել կաթիլներով, ամենից հաճախ նշանակվում է «Ակվադետրիմ» դեղամիջոցը։
Ինչպե՞ս վերցնել?
Դեղորայք ընդունելուց առաջվիտամին D, պետք է խորհրդակցել բժշկի հետ, բայց ավելի լավ է հետազոտվել։ Ի վերջո, այս դեղերը, ինչպես ցանկացած այլ, ունեն հակացուցումներ: Դուք չեք կարող դրանք ընդունել կալցիումի բարձր մակարդակով: Խոչընդոտ կարող են դառնալ նաև որոշ հիվանդություններ՝ պեպտիկ խոց, սրտի, լյարդի և երիկամների պաթոլոգիաներ։
Վիտամին D-ի ցանկացած ձև խորհուրդ է տրվում ընդունել ուտելիս, եթե դրանք հաբեր են, ապա ավելի լավ է ճարպերով։ Այն նաև ավելի լավ է ներծծվում E, A վիտամիններով, պանտոտենաթթվով, մագնեզիումի աղերով։ Վիտամին D-ի չափաբաժինը կախված է տարիքից, սակայն առավել հաճախ նշանակվում է անհատապես՝
- լրիվ ժամկետով երեխաներ մինչև 3 տարեկան, 12-25 մկգ;
- վաղաժամ երեխաներ - 25-35 մկգ;
- հղի կանայք - 12 մկգ յուրաքանչյուրը;
- լակտացիայի կամ դաշտանադադարի ժամանակ՝ 12-ից 25 մկգ:
Չափից մեծ դոզա
Դուք չեք կարող շատ վիտամին D3 ստանալ սննդից կամ արևի լույսից: Հետևաբար, չափից մեծ դոզա առավել հաճախ տեղի է ունենում հավելումների անվերահսկելի ընդունմամբ կամ բժշկի կողմից նշանակված դեղերի չափաբաժնի գերազանցման դեպքում: Հատկապես խորհուրդ չի տրվում նման դեղամիջոցներ ընդունել ամռանը, եթե մարդը հաճախ է դուրս գալիս դրսում։
Վիտամին D-ի չափից մեծ դոզա կարող է առաջացնել հետևյալ ախտանիշները՝
- ցավ ոսկորների և հոդերի մեջ;
- ծարավ և ավելացել մեզի արտադրությունը;
- անքնություն;
- հոգնածություն, վատ տրամադրություն;
- սրտխառնոց, փսխում.
Վիտամի D-ի ավելցուկի ամենածանր հետևանքը հիպերկալցեմիան է: Այն կարող է հանգեցնել հոդերի և ներքին օրգանների մեջ կալցիումի աղերի նստեցմանը,հորմոնալ և սրտային խանգարումներ. Եթե հղի կանանց մոտ նման վիճակ է նկատվում, երեխան կարող է ծնվել մտավոր հետամնացությամբ կամ գանգի ոսկորների դեֆորմացմամբ։
