Դոֆամինը և սերոտոնինը, որոնք հայտնի են որպես «հաճույքի հորմոններ», նյութեր են, որոնք կարող են էապես ազդել մարդու տրամադրության և ինքնազգացողության վրա: Բնական է, որ մարդիկ մտահոգված են, թե ինչպես կարող է ազդել իրենց արտադրության վրա՝ դրանով իսկ բարելավելով իրենց կյանքի որակը:
«Երջանկության հորմոններ»
Էնդորֆինները, նորեպինեֆրինը, դոֆամինը, սերոտոնինը նյարդային հաղորդիչներ են, որոնք արտադրվում են հիպոթալամուսի կողմից: Բոլոր նյարդային հաղորդիչները կարելի է բաժանել երեք խմբի. Ավելի լավ ընկալման համար տեղեկատվությունը կներկայացնենք աղյուսակի տեսքով։
| Նեյրոհաղորդիչների խմբի անվանումը | Նեյրոհաղորդիչներ | Ազդեցություն մարմնի վրա |
| Ամինաթթուներ | Գամմա-ամինաբուտիրաթթու | Նյարդային համակարգի արգելակում |
| Գլիցին | Նյարդային համակարգի արգելակում, գամմա-ամինաբուտիրաթթվի արտադրության ավելացում | |
| Գլուտամատ | Նյարդային գրգռումհամակարգեր | |
| Ասպարտատ | Նյարդային համակարգի գրգռում | |
| կատեխոլամիններ | Ադրենալին | Նյարդային համակարգի գրգռում |
| Նորեպինեֆրին | Նյարդային համակարգի գրգռում, մարմնի արթնություն | |
| դոպամին | Մոտիվացիա, հաճույքի սպասում | |
|
Այլ միանձնուհիներ |
Սերոտոնին | Հաճույք |
| Հիստամին | Հուզական և ֆիզիկական սթրեսի արձագանք |
Նեյրոհաղորդիչները հսկայական ազդեցություն են ունենում մարդու վրա՝ ոչ միայն ազդում են տրամադրության վրա, այլև հարմարեցնում են մարմինը հանգամանքներին։
Նախքան իմանալը, թե արդյոք հնարավոր է ազդել որոշ նյարդային հաղորդիչների քանակի վրա, անհրաժեշտ է հաշվի առնել երկու նյութ, որոնք անմիջական դեր են խաղում մարդու տրամադրության ձևավորման գործում՝ դոֆամին և սերոտոնին:
դոպամին
Դոֆամինը կոչվում է հաճույքի հորմոն, թեև այս նյարդահաղորդիչի ավելի ճշգրիտ սահմանումը «մոտիվացիայի հորմոնն» է։
Բայց մարդկային մոտիվացիան ուղղակիորեն կապված է հաճույքի հետ: Որոշակի գործունեություն սկսելու ցանկության առաջացումը կախված է նրանից, թե որքանով է այդ գործունեությունը կապված որոշակի անձի հաճույքի հետ: Եվ որքան ուժեղ է որևէ գործունեության կամ դրա արդյունքի ընկալվող հաճույքը, այնքան ավելի ուժեղ է այս գործունեությամբ զբաղվելու խթանը:
Դիտարկենք դոֆամինի ազդեցությունը մարդու հոգեկանի վրա՝ օգտագործելով պարզ օրինակ: Մարզվելը կարող է մարդու համար հաճույք չպատճառել, բայց ձեր արտաքին տեսքի բարելավումը և մարմնի մասին խորհրդածությունը ակնկալելը կամ ուրիշների կողմից հավանություն ստանալը կբարձրացնի դոֆամինի արտադրությունը: Ահա թե ինչպես է առաջանում ցանկացած գործունեության մոտիվացիա։
Սերոտոնին
Սերոտոնինի ազդեցությունն օրգանիզմի վրա չի սահմանափակվում միայն տրամադրության բարելավմամբ։ Դրանով դուք կարող եք՝
- բարելավել ճանաչողական կարողությունները, այսինքն՝ տեղեկատվություն ընկալելու, վերլուծելու և հիշելու կարողությունը;
- նվազեցնել ցավի շեմը;
- բարձրացնել մկանային տոնուսը;
- ճիշտ ընկալել և ապրել սթրեսային իրավիճակները:
Սերոտոնինը մարդուն ստիպում է էյֆորիա, ուրախություն, հաճույք զգալ։ Այս նեյրոհաղորդիչի բացակայության դեպքում դուք կարող եք ապատիա և դյուրագրգռություն զգալ:
Սրանից ելնելով, թվում է, որ այն մարդու խնդիրն է, ով ցանկանում է մշտապես լավ տրամադրություն ունենալ և բարձր մոտիվացիա ունենալ, այդ նեյրոհաղորդիչների բարձր մակարդակի պահպանումն է։ Այնուամենայնիվ, դոֆամինը և սերոտոնինը հակառակորդներ են:
Նեյրոհաղորդիչների անտագոնիզմ
Պարզ ասած՝ դոֆամինը հաճույքի հասնելու ցանկություն է առաջացնում, իսկ սերոտոնինը դառնում է հենց հաճույքի զգացման քիմիական պատճառը։ Բայց էյֆորիայի երանելի վիճակում գտնվող մարդը չի կարող դրդված լինել նպատակ հետապնդելու, որը կարող է բարելավել իր տրամադրությունը, ինչպես նաև լավ սնված մարդը:ճաշի սեղանի շուրջ նստելու ցանկություն չի լինի:
Երբ դոֆամինը բարձրանում է, սերոտոնինի մակարդակը նվազում է: Մարդը հաճույք չի ապրում, նրան հաղթահարում է անհանգստության զգացումը, նա ստանում է ցանկալիին հասնելուն ուղղված ակտիվ գործողությունների հզոր մոտիվացիա։ Նպատակին հասնելուց հետո արյան մեջ սերոտոնինի կոնցենտրացիան կավելանա, իսկ դոֆամինի քանակը, ընդհակառակը, կնվազի՝ մարդուն ազատելով ակտիվ գործունեությունը շարունակելու ցանկությունից և հնարավորություն տալով վայելել արդյունքը։
Բայց կարևորն այն է, որ դոֆամինի և սերոտոնինի փոխազդեցությունը հակառակ ուղղությամբ չի գործում՝ եթե դոֆամինը ընկնում է, ապա սերոտոնինը չի բարձրանում։ Օրինակ, եթե նպատակին հասնելու ընթացքում մարդը բախվի անհաղթահարելի խոչընդոտների, նրա դոֆամինը կնվազի, իսկ նպատակին հասնելու ցանկությունը կվերանա։ Բայց քանի որ սերոտոնինը կմնա նույնը, երջանկության զգացումներ չեն առաջանա։ Հակառակը, մարդու տրամադրությունը կնվազի, և հոգեբանության լեզվով ասած՝ հիասթափություն կառաջանա։.
Ինչպե՞ս բարձրացնել սերոտոնինը:
Հաշվի առնելով վերը նշվածը, մենք կարող ենք եզրակացնել, թե ինչպես կարելի է արտադրել սերոտոնին և դոֆամին: Սերոտոնինի վրա ուղղակիորեն ազդելը խնդրահարույց է, սակայն գիտակցության ուժով հնարավոր է ազդել դոֆամինի ավելացման վրա:
Դրա համար պետք է նպատակ դնել, որի ձեռքբերումը կբերի ուժեղ բավարարվածության զգացում։ Կարևոր է, որ նպատակն իրագործելի լինի, և դրան հասնելու ընթացքում մարդը չհանդիպի այնպիսի լուրջ խոչընդոտների, որոնք հավասարեցնում են գործունեությունը շարունակելու ցանկությունը։
Ըստ չափմանփոքր նպատակների հասնելը, ակտիվության մոտիվացիան կմեծանա, և անձը կարող է խանդավառությամբ ստանձնել ավելի բարդ գործեր, որոնք պահանջում են հաղթահարել խոչընդոտները:
Կամքի իմաստը
Իհարկե, չի կարելի մարդու տրամադրությունը ընկալել միայն որպես նյարդային հաղորդիչների՝ դոֆամինի և սերոտոնինի աշխատանք։ Դոպամինի բարձր մակարդակի դեպքում մարդն ավելի արագ և հեշտ է կարողանում հասնել նպատակին և արդյունքում՝ բարձրացնել սերոտոնինի մակարդակը։
Բայց կամքի կամքի գործոնը մեծ նշանակություն ունի։ Հաղթահարելով ապատիան դոֆամինի ցածր մակարդակով և շարունակելով ակտիվությունը՝ մարդը կարող է ստանալ այնպիսի արդյունք, որը ոչ միայն առաջացնում է սերոտոնինի արտադրության ավելացում, այլև ձևավորում է կամային վարքագծի օրինակ:
Լավ լուրը նրանց համար, ովքեր չեն կարողանում պարծենալ երկաթյա կամքով, այն է, որ կամքը կատարելապես մարզվում է, երբ մարդը անընդհատ չի հետևում ընկճված տրամադրության օրինակին, այլ շարունակում է աշխատել՝ համոզվելով տրամաբանությամբ. փաստարկներ. Որքան ուժեղ է մարզվում մարդու կամքը, այնքան նրա համար ավելի հեշտ է իր վրա ձանձրալի կամ դժվար թվացող գործերը։ Այսպիսով, մարդը հնարավորություն է ստանում սերոտոնին և դոֆամին հորմոնները պահպանել լավ ինքնազգացողության համար անհրաժեշտ մակարդակում։
Նեյրոհաղորդիչներ և սնուցում
Տեղեկություններ կան, ըստ որոնց որոշ մթերքներ կարող են ազդել նյարդային հաղորդիչների մակարդակի վրա։ Իրոք, կա հարաբերակցություն տրամադրության և սննդի միջև, և այն հիմնված է արյան մեջ ամինաթթվի տրիպտոֆանի կոնցենտրացիայի վրա:
Այն կարող է մատակարարվել կամ պատրաստի վիճակում սննդի հետ, կամ սինթեզվել օրգանիզմում, երբ գլյուկոզա է մատակարարվում: Կենսաքիմիական առումով այս գործընթացը այսպիսի տեսք ունի՝ գլյուկոզայով հարուստ մթերքներ ուտելուց հետո արյան մեջ ինսուլին է արտազատվում, որն էլ պատասխանատու է վերջինիս կլանման համար։ Սա ստիպում է ձեր մարմինը քայքայել սպիտակուցը, որն իր հերթին խթանում է տրիպտոֆանի արտադրությունը:
Ահա թե ինչու շատ մարդիկ, ովքեր վատ տրամադրության մեջ են, ցանկություն ունեն քաղցր ուտելիքներ ուտելու:
տրիպտոֆան սնունդ
Որպեսզի իմանաք, թե ինչպես ավելացնել սերոտոնինը և դոֆամինը սնուցման միջոցով, դուք պետք է հիշեք, թե որ մթերքներն են պարունակում ամենաշատ տրիպտոֆան:
| Մսամթերք | Ճագար, հնդկահավ, հորթի միս |
| Ծովամթերք | Սև և կարմիր խավիար, կաղամար, սաղմոն |
| Ընկույզ | Գետնանուշ, նուշ, հնդկական ընկույզ |
| Կաթնամթերք | Պանիր և հալած պանիր |
| Հրուշակեղեն | Հալվա և շոկոլադ |
Բոլոր ապրանքները թվարկված են ըստ տրիպտոֆանի պարունակության դասակարգման:
Կարող եք նաև ուտել ցանկացած քաղցրավենիք, օրինակ՝ բանան կամ պաղպաղակ: Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ սննդակարգը լցնելով սերոտոնինի և դոֆամինի մակարդակի վրա ազդող ուտեստներով, պետք է ընտրություն կատարել առողջ սննդի օգտին, ինչպես նաև պահպանել օրական կալորիականության օպտիմալ մակարդակը:և հավասարակշռություն սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի մեջ: Հակառակ դեպքում սննդային կախվածության հետ կապված վտանգ կա, երբ տրամադրության բարձրացումն ուղղակիորեն կախված կլինի որոշակի ուտեստների օգտագործումից։
Ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու այլ եղանակներ
Սնունդը տրամադրության և մոտիվացիայի համար պատասխանատու նեյրոհաղորդիչների մակարդակը բարձրացնելու միակ միջոցը չէ: Կան մի քանի եղանակներ, որոնք դուք պետք է կանոնավոր օգտագործեք ոչ միայն ավելի երջանիկ զգալու, այլև անհանգստությունը նվազեցնելու, զգոնությունը և կատարողականությունը բարձրացնելու համար:
- սպորտ - պարզ զբոսանքից մինչև ինտենսիվ ուժային մարզումներ;
- մերսում, ներառյալ ինքնամերսում:
- մրսածություն - կարծրացումը վաղուց օգտագործվել է որպես նևրոզի այլընտրանքային բուժում;
- արև - բաց արևի տակ լինելը երաշխավորում է ձեզ ուրախություն;
- սեքս և սիրահարվածություն - մարդուն կապվածության ժամանակ արտադրվում է դոֆամին, սերոտոնին և օքսիտոցին, մինչդեռ վերջինս պատասխանատու է ինտենսիվ հուզական մտերմության զգացման համար, որը յուրաքանչյուր մարդու մոտ առաջացնում է բուռն հաճույքի զգացում;
- արվեստ - նույնիսկ ֆիլմ դիտելը և ձայնագրություններ լսելը մեծացնում են նյարդային հաղորդիչների կոնցենտրացիան:
Ձեր տրամադրությունը մշտապես բարձր մակարդակի վրա պահելու համար կարևոր է ինքներդ ձեզ համար ուղիներ գտնել՝ լարվածությունը, անհանգստությունն ու դեպրեսիան արագ ազատելու համար: Ընկերների հետ զբոսնելը, կատակերգական/կատակերգական շոու դիտելը կամ սիրելիների հետ շփվելը ազդելու ապացուցված կարողություն ունիօրգանիզմում սերոտոնինի մակարդակը։
Բացի այդ, կարևոր է վերացնել այն գործոնները, որոնք կանխում են նյարդային հաղորդիչների կոնցենտրացիայի ավելացումը։ Դրանք ներառում են քրոնիկական հիվանդություններ, սթրես, սով։
Այսպիսով, իմանալով, թե ինչ են դոֆամինը, սերոտոնինը, էնդորֆինը և ինչ ազդեցություն ունեն մեր կյանքի որակի վրա, կարող եք վերահսկել ձեր տրամադրությունը և ազդել որոշակի նպատակների հասնելու մոտիվացիայի մակարդակի վրա:
