Ցավը պարանոցի և ուսերի շրջանում շատ հաճախ ցույց է տալիս մեջքի մկանների, մասնավորապես ողնաշարի ռոմբոիդների և ընդարձակող մկանների տոնուսի պակասը. քաշեք արդեն հոգնած մկաններն ու ջլերը: Մասնագիտության առանձնահատկությունների հետ կապված անհարմար դիրքերում երկար ժամեր գտնվելը (դերձակուհիներ, ՏՏ մասնագետներ, գեղեցկության սրահի վարպետներ և հաշվապահներ) ստիպում է մարդկանց տառապել անհարմարության անտանելի զգացումով և այրոցի զգացումով ուսի շեղբերների միջև, պարանոցի շրջանում և թմրություն: մատները մինչև օրվա վերջ: Սրանք ազդանշաններ են, որ ժամանակն է հոգ տանել ձեր մարմնի մասին՝ ապագայում առողջական խնդիրներից խուսափելու համար։
Գտնվելու վայրը և շարունակական շարժումները
Ռոմբոիդներն ըստ էության կազմված են երկու մասից՝ ռոմբոիդ փոքր և ռոմբոիդ մեծ: Փոքր ռոմբոիդը սկիզբ է առնում արգանդի վզիկի վեցերորդ ողնաշարից, այնուհետև միանում է մեծ ռոմբոիդին, որը գալիս է 1-5 կրծքային ողերից, և նրանք միասին միանում են ուսի շեղբերների ներքին եզրին։
Այս մկանները գտնվում են trapezius մկանի տակ, և դրանց շնորհիվ ուսի շեղբերները շարժվում են ներս ու վար։ Առանձնացրեք դրանք ըստ զգացողությանԱնհնար է, և դա նույնպես զգացվում է: Հետևաբար, առօրյա կյանքում դրանք հաճախ համարվում են մեկ ռոմբոիդ մկան:
Ծռվելը պասիվ ռոմբոիդների առաջին նշանն է
Իջած դեպի ներս պտտվող ուսերը, խորացած կուրծքը և դուրս ցցված ուսերի շեղբերները գերձգված ռոմբոիդ մեջքի և կարճացած ոտքերի բնորոշ նշաններն են, որոնք հակառակ մկաններ են: Նստակյաց, նստակյաց կենսակերպ ունեցող մարդը հենց այդպիսի տեսք ունի, և սա ուղիղ ճանապարհ է դեպի կրծքային ողնաշարի օստեոխոնդրոզ և սրտանոթային համակարգի հետ կապված խնդիրներ, որոնք էլ ավելի կհանգեցնեն առողջական խնդիրների։
Երկրորդ ռիսկային գոտին մարդիկ են, ովքեր հակված են կոմպլեքսավորման իրենց բարձր աճի պատճառով. նրանք միտումնավոր կռանում են, որպեսզի տեսողականորեն ավելի ցածր երևան և լինեն «բոլորին նման», ամաչկոտ աղջիկները գործում են նաև սեռական հասունացման ժամանակ, երբ սկսվում է կաթնագեղձը: ակտիվորեն աճել և մեծանալ չափերով: Կրծքավանդակի մկանների քրոնիկական կծկման և անընդհատ ամուր ձգվող ռոմբոիդ մկանների պատճառով առաջանում է սպազմ, մարմինը հիշում է այս դիրքը որպես բնական, և հինգ տարի անց, նույնիսկ մեծ ցանկության դեպքում, այն այլևս չի կարող ընդունել նորմալ ձևը: բնության կողմից տրված. Դա այն ժամանակ է, երբ ժամանակն է գնալ յոգայի դասի և նորից սովորեցնել մարմնին լինել ազատ և առաձգական:
Շատերի համար, ովքեր իրենց առաջին քայլերն են անում յոգայում, «ուսի շեղբերը տեղափոխելու» կամ «ուսի շեղբերն իջեցնելու» հասկացությունը բոլորովին անհասկանալի է. մարմինը մոռացել է, թե ինչպես դա անել, և այնտեղ միայն ջղաձգություն կա. ուսերի և մարմնի ցնցումներ։
Ինչպե՞ս օգտագործել սայրերը:
Դեպիտեղի է ունեցել միջքաղաքային գոտու մկանների կծկում, անհրաժեշտ է բարձրացնել կրծոսկրը վերև՝ ուսի շեղբերների ներքև շարժման հետ համաժամանակյա՝ դրանք միաժամանակ դեպի ներս ուղղելով միմյանց. ետ, որը կհանգեցնի խորը մկանների և ջլերի աշխատանքի մասին իրազեկմանը: Ի սկզբանե, միաժամանակ կատարման նման շարժումները դժվար կլինեն, հատկապես, եթե մարդը չափազանց շատ ժամանակ է անցկացնում սեղանի շուրջ նստած կամ մեքենա վարելու համար. նման պահերին միջատային գոտին քնած է և աստիճանաբար գերձգվում է՝ «կանաչ լույս» տալով կիֆոզին:
Ուսի շեղբերներին օգնելու համար դուք պետք է ուսի հոդերը հետ տանեք մեջքի հետևում, այդպիսով ձգելով կրծքավանդակի մկանները, ինչը թույլ կտա ռոմբոիդներին ավելի կծկվել:
Ասանաս՝ միջատային գոտին ակտիվացնելու համար
Ուսի շեղբերների, ուսագոտու և ռոմբոիդ մկանների տարածքը մշակելու համար ամենաօպտիմալ կեցվածքը ասանաներն են, որոնք ներառում են հակառակորդ մկանների ձգում, այս դեպքում կրծքավանդակը և կրծքավանդակի առջևի փոքր միջքաղաքային մկանները:.
Purvottanasana-ն և Chatus Pada Pitham-ի (սեղանի դիրք) պարզեցված տարբերակը, դրանք կարող են ներառել նաև կիսակամուրջի դիրքը և Prasarita Padatanasana S-ը: Այս բոլոր դիրքերը ուղղակիորեն և շատ հզոր կերպով ազդում են կրծքավանդակի վրա՝ միաժամանակ սովորելով կծկվել: մեջքի մկանները՝ հատուկ ուսերի շեղբերն ու ուսի գոտին կառավարելու համար։
- Նաև, ոլորումը լավ է աշխատում միջթևային գոտում՝ Պարիվրիտա Պարշվակոնասանա, Մարիչիասանա Ս և Արդհո Մացյենդրասանա: Պայմանավորվածբացելով կրծքավանդակը, կրծքավանդակի մկանները ձգվում են, ինչը թուլացնում է ուսի շեղբերների և մոտակա մկանների հատվածի ավելորդ լարվածությունը: Իսկ կրծքային ողնաշարի պտույտի շնորհիվ այս պրոցեսն ավելի խորն ու արդյունավետ է դառնում։
- Մեջքի վերին հատվածից, ուսի շեղբերից և պարանոցից ավելորդ հոգնածությունը թեթևացնելու համար օգտագործվում է հակված դիրքում ձգվելը. դրանցից լավագույններն են ուկրաինացի յոգի Անդրեյ Լապայի անունով Lappasanas A, B և C. դրանք ակտիվ օգտագործման մեջ: Լավ են ապացուցել նաև ձեռքերի բոլոր տեսակի համատեղ շարժումները շարժման տարբեր ամպլիտուդներով և ուղղություններով, ինչպես նաև պարանոցի պտույտները և ողնաշարի ալիքաձև շարժումները։
Նշում բոդիբիլդերների և մարզումների սիրահարների համար
Այս մարզիկների համար չափազանց կարևոր է ավելի շատ ուշադրություն դարձնել կրծքավանդակի և ռոմբոիդ մկանների ձգմանը, քանի որ գեղեցկությունը լավ է, իսկ առողջությունը շատ ավելի կարևոր է, և այն, ինչ հիմա տպավորիչ է, հինգ տարի հետո կարող է վերածվել հիանալի: ողնաշարի հետ կապված դժվարություններ և խցանված մկաններ, որոնց դեպքում խախտվել է արյան շրջանառությունը և ավշի պատշաճ հոսքը։
