Մեզնից շատերին անհանգստացնում է երկար ժամանակ քնելու խնդիրը։ Սա նույն տհաճ զգացողությունն է, երբ մահճակալը մի կողմից մյուսը միացնում ես, բայց քունը չի գալիս։ Բայց քնելու հետ կապված խնդիրները առաջացնում են սրտանոթային համակարգի հետ կապված մարմնի հիվանդությունների սրացում։ Քնի մշտական պակասից շուտով կարող եք նկատել ուղեղի աշխատանքի վատթարացում և աշխատունակության նվազում։ Քնի պակասը մարդուն դարձնում է նաև դյուրագրգիռ և թուլացած։
Հին հնդկական տեխնոլոգիայի վրա հիմնված մեթոդ
Անքնության և երկարատև քնելու դեմ հիանալի վարժություն է հորինել ամերիկացի բժիշկ Էնդրյու Վեյլը։ Այն կոչվում էր «4-7-8 - շնչառություն քնի համար» կամ 4-7-8 շնչառություն հաստ։ Էնդրյուն այն ստեղծել է հին հնդկական տեխնիկայի հիման վրա՝ պրանայամա: Վեյլի տեխնիկան կարելի է անվանել մի տեսակ մեդիտացիա։
Այն չի պահանջում որևէ դեղամիջոց, հատուկ սարքավորում կամ լուսավորություն։ Ձեզ համար ամեն ինչ կարվի տեխնիկայի միջոցով, որը կծառայի որպես դեղամիջոցնյարդային համակարգ, բնականաբար նվազեցնելով լարվածությունը ամբողջ մարմնում:
Ճիշտ շնչառությունը կօգնի ձեզ հաղթահարել ցնցումները
Այս տեխնիկան, որը հորինել է Veil-ը, կարող է օգտագործվել ոչ միայն վատ քնի համար: Խորհուրդ է տրվում այն կիրառել անհանգստության հանկարծակի զգացումով, նյարդային ցնցումներով։ Եթե պատահաբար արթնանաք գիշերվա կեսին, և ոչինչ չի օգնում ձեզ քնել, ինչի հետևանքով դուք պառկած եք մինչև առավոտ, այս տեխնիկան նույնպես կգա ձեզ օգնության։
Քնելու 4-7-8 շնչառական տեխնիկայի ամբողջ իմաստը թոքերի հիպերվենտիլացիայի համար պայմաններ ստեղծելն է: Սա գործընթաց է, որը մենք ազատ ենք կառավարելու ինքներս մեզ:
Թթվածնային սովի հետևանքները
Հենց ոչ պատշաճ շնչառության պատճառով է, որ կարող են անհաջողություններ առաջանալ մարմնում: Մենք հատկապես վատ ենք վերահսկում այս գործընթացը, երբ նյարդայնանում ենք, երբ բոլոր մտքերը զբաղված են բացասականությամբ, և մենք չենք ցանկանում այլ բանի մասին մտածել: Օդը լցնում է միայն թոքերի վերին մասը, և դա հանգեցնում է թթվածնային սովի։ Հաճախակի փորձառությունները և սթրեսը սպառում են մարմինը և կամաց-կամաց ոչնչացնում այն: Նման «թափահարումները» վտանգավոր են ինչպես ճնշման, այնպես էլ ընդհանուր առմամբ իմունային համակարգի համար։ Նյարդային լարվածությունը դանդաղեցնում է ուղեղը և խանգարում քունին։
Vail-ը և հազարավոր հիվանդներ, ովքեր փորձել են 4-7-8 տեխնիկան, պնդում են, որ այն օգտագործելիս արդյունքները չեն սպասվում, և քունը գալիս է ընդամենը մեկ րոպեում:
Բժիշկը ոչ թե խիստ կանոններ է թելադրում իր տեխնիկայի իրականացման համար, այլ ինչ վերաբերում է շնչառությանը, ապա.այստեղ անհրաժեշտ է պահպանել հիմնական պայմանները՝ ցանկալի արդյունքի հասնելու համար։ Մարմնի դիրքը նշանակություն չունի։ Դուք կարող եք կատարել այս վարժությունները նույնիսկ երբ դուք շարժման մեջ եք:
4-7-8 տեխնիկայի նկարագրություն
Ուրեմն եկեք սկսենք: Լեզվի ծայրը ամրացրեք ատամների հետևում, վերին քիմքի շրջանում։ Այն պետք է մնա իր տեղում ամբողջ ընթացքում, երբ դուք մարզվում եք: Դա կարող է դժվար թվալ, բայց փորձ ձեռք բերելով՝ ավելի լավը կդառնաք։ Այս իրավիճակը բացատրվում է յոգիների պրակտիկայով, ովքեր մեդիտացիայի ժամանակ լեզուն ամրացրել են նաև վերին քիմքի մեջ։ Ենթադրվում է, որ կան կետեր, որոնք ոչ միայն ուժեղացնում են տեխնիկայի ազդեցությունը, այլ նաև օգնում են որոշ հիվանդությունների բուժմանը։
Լավ արտաշնչեք, որպեսզի թոքերը լիովին զերծ մնան օդից։ Այս սկզբնական վարժությունների ժամանակ մարմնից հանվում է գրեթե ամբողջ ածխաթթու գազը, և մարմնի լարված մկանները թուլանում են։
Հիմա հաշվեք մինչև 4-ը: Դրանից անմիջապես հետո դուք պետք է ներշնչեք: Մենք օդով ենք լցնում ամբողջ կրծքավանդակը, իսկ մեր մարմնի յուրաքանչյուր մոլեկուլ՝ հանգստությամբ։ Շնչեք որոշակի ջանքերով: Մեծ քանակությամբ թթվածին արագ կմտնի օրգանիզմ։ Սա կարող է ձեզ մի փոքր գլխապտույտ զգալ: Այս դեպքում կարելի է ավելի դանդաղ շունչ քաշել և մի փոքր պակասեցնել՝ աստիճանաբար կրծքավանդակը օդով լցնելով։
Պահեք ձեր շունչը և հաշվեք մինչև յոթը: Այս փոքր ժամանակի համար թթվածինը ամբողջությամբ ներծծվում է արյան մեջ: Ահա թե ինչն է այդքան հաճախ պակասում ժամանակակից մարդու օրգանիզմում։ Սխալ պատճառով«ծանր» շնչառությունը, նրա նվազ ռիթմը, թթվածինը պարզապես ժամանակ չունի հյուսվածքների խորքը ներթափանցելու համար։
Վերջին քայլը. բարձր շնչեք բաց բերանով մինչև ութը հաշվելով:
Անհրաժեշտության դեպքում վարժությունը կարող է կրկնվել։ Վեյլը խորհուրդ է տալիս միաժամանակ կատարել մինչև 4 սեթ:
Սրտի դանդաղ զարկ
Ինչու՞ է մարդը այս վարժությունն անելուց հետո ավելի արագ քնում: Փաստն այն է, որ միտքը վերը նշված տեխնիկան կատարելու պահին ամբողջությամբ կենտրոնացնում է իր ուշադրությունը շնչառական գործընթացի և հաշվարկի ճիշտության վրա: Այս դեպքում անհանգստությունն անհետանում է, և նույնիսկ եթե դուք դա այնքան էլ չեք զգում, կենտրոնական նյարդային համակարգը լիովին շեղվում է արտաքին աշխարհի խնդիրներից: Շունչը պահելը և հատուկ դանդաղ արտաշնչումը դանդաղեցնում են սրտի բաբախյունը, որն ավելանում է սթրեսային իրավիճակների ժամանակ և վնասակար հետևանքներ է ունենում շատ համակարգերի համար։
4-7-8 տեխնիկայի սկզբում ոմանք կարող են խնդիրներ ունենալ շունչը պահելու կամ արտաշնչելու հետ: Սա նորմալ է, եթե դուք երբեք չեք դիմել նման մարզումների: Կարող եք սկսել ձեզ համար ավելի հարմարավետ ռիթմով՝ աստիճանաբար ավելացնելով ժամանակը։ Ամենակարևորը, մի մոռացեք երեք թվերի մասին. 4 վայրկյան - առաջին արտաշնչման և ինհալացիայի միջև ընկած ժամանակահատվածը, 7 - ինհալացիաից հետո դադար և 8 - արտաշնչում: Ընդմիջումները կարող են լինել ավելի կարճ կամ ավելի երկար, անհրաժեշտ չէ օգտագործել վայրկյանաչափ: Բանն այն է, որ սկզբում վարժությունների ժամանակ անհրաժեշտ էր հաշվել սրտի զարկերը։ Զարկերակը փոքր-ինչ ավելի արագ է, քան երկրորդ ձեռքը, ուստի ժամանակացույցը ընտրովի է:
վարժության բազմակողմանիություն
Տեխնիկայի հսկայական առավելությունն այն է, որ դրա իրականացման համար հատուկ պայմաններ չեն պահանջվում: Պետք չէ գումար ծախսել սարքավորումների և դեղատնային հավելյալ դեղերի վրա։ Եվ առանց այս ամենի Weil տեխնիկայի արդյունավետությունն ապացուցում են բազմաթիվ հիվանդներ, ովքեր այն փորձել են իրենց վրա։ Զորավարժությունները կարող են իրականացվել նույնիսկ մարզման ժամանակ։ Սա կօգնի հանգստանալ և վերականգնել օրգանիզմում թթվածնի հավասարակշռությունը։
«Մեթոդ 4-7-8»-ը երաշխավորում է երկար սպասված ազատումը անքնությունից: Միևնույն ժամանակ, այն բարելավում է ընդհանուր ինքնազգացողությունը: Շուտով դուք կնկատեք, թե որքան հեշտ է դարձել սթրեսային պահերին վերահսկել ինքներդ ձեզ և հաղթահարել նյարդային լարվածությունը։ Բացի այդ, այս վարժությունը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մարսողական համակարգի և ախորժակի վրա։ Հաճախ է պատահում, որ ավելորդ սթրեսի ժամանակ մենք կա՛մ տապալում ենք սննդակարգը շատ ուտելով, կա՛մ հակառակը՝ օրերով ոչինչ չենք կարող ուտել։
Օգտակար կողմնակի ազդեցություն
Տեխնիկայի կանոնավոր կիրառմամբ զարկերակն ու ճնշումը նորմալանում են, ինչը նախկինում կարող էր շատ անհանգստացնող լինել: Տեխնիկան նաև կթեթևացնի թթվածնային քաղցը, որը հայտնի է արյան անոթների և ուղեղի վրա իր բացասական ազդեցությամբ:
Վարժությունների համալիր կարելի է կատարել օրական 2-ից 4 անգամ։ Այն բանից հետո, երբ մարմինը ընտելանա օգտակար շնչառական վարժություններին, կրկնությունների քանակը կարող է ավելացվել։ 4-7-8 մեթոդն իսկապես հեշտ է օգտագործել, և ինքը՝ բժիշկ Էնդրյու Վեյլը, հաճախ օգտագործում էր այն՝ աշխարհին դրա մասին պատմելու համար: Առանց պատճառի չէր, որ նա պրակտիկայի համար հիմք ընդունեց յոգիները։ Նրանք հիանալի գիտեին մարդու մարմնի բոլոր կետերը և ինչպես դա անելնրանք պետք է գործեն կոնկրետ իրավիճակներում: Ճնշման միջոցով այն հատվածները, որոնց վրա վարժությունների ընթացքում պետք է սեղմել լեզուն, հնդիկ բուժողները նույնիսկ բուժել են կակազությունը։
Կարծիքներ «4-7-8» (շնչառություն քնի համար)
Շատերը զգացել են այս տեխնիկան: Կան բազմաթիվ ակնարկներ նրանց մասին, ովքեր աշխատել են դրա վրա: Պրակտիկանտները մեկնաբանեցին, որ սա հիանալի վարժություն է նրանց համար, ովքեր երկար ժամանակ չեն կարողանում քնել: 4-7-8 շնչառական համակարգը ոչ միայն հասանելի է բոլորին, այլև շատ արդյունավետ։
Մարդիկ նկատում են նաև, որ տեխնիկայի հիմնական առավելությունը դրա բազմակողմանիությունն է: Վարժությունը կարելի է կատարել ոչ միայն անկողնում պառկած ժամանակ, այլ նաև ցանկացած վայրում, որտեղ հնարավոր է կենտրոնանալ շնչառության վրա։
Նրանք, ովքեր մարզվում են, ուշադրություն են դարձնում այն փաստին, որ կանոնավոր վարժությունն օգնում է լավացնել քունը։ Եթե վարժությունը ժամանակ առ ժամանակ անեք, դրանից իմաստ չի լինի։
Դուք տառապու՞մ եք անքնությա՞մբ, և երկար ժամանակ քնելը ձեզ շուտով կխելագարի՞։ Մի շտապեք դիմել հին լավ տաք կաթին կամ հաշված ոչխարներին: Եվ ոչ մի դեպքում մի վազեք դեղատուն քնաբերների համար, որոնք կարող են միայն ավելի թունավորել ձեր առանց այն էլ հյուծված մարմինը։ Լավ քունը բնական է, այլ ոչ թե թմրամիջոցների պատճառով: Եթե չգիտեք, թե ինչպես քնել, «4-7-8» շնչելը ոչ միայն կօգնի ձեզ լուծել այս խնդիրը, այլ նաև բարենպաստ ազդեցություն կունենա ամբողջ օրգանիզմի վրա։
