Ծխախոտից կախվածության ծանրաբեռնվածությունը կարելի է չափել աթերոսկլերոտիկ հիվանդության և քաղցկեղի արագացված հիվանդության հետևանքով առաջացած վաղաժամ մահերի, ինչպես նաև արտադրողականության կորստի և խնամքի բարձրացման տնտեսական ծախսերի առումով::
Ծխախոտի ծուխը թունավոր խառնուրդ է, որը պարունակում է հսկայական քանակությամբ քիմիական տարրեր, որոնք բացասաբար են ազդում մարդու առողջության վրա: Ածխածնի երկօքսիդ, ամոնիակ, պիրիդին, տոլուոլ, նիկոտին և այլն՝ իսկական կոկտեյլ, որը կարող է առաջացնել տհաճություն, տարբեր հիվանդություններ, վարակներ, ազդում վերարտադրողական ֆունկցիայի վրա, ինչպես նաև հանգեցնում է քաղցկեղի: Եվ այս ամենը կասկածելի հաճույքի դիմաց?
Ըստ վիճակագրության՝ տարեկան մոտ հինգ միլիոն մարդ մահանում է ծխախոտից, վեց հարյուր հազարը՝ պասիվ ծխելուց։ Ավելին, թոքերի քաղցկեղի դեպքերի ութսուն տոկոսը կապված է նիկոտինի հետ: Ուստի բոլոր նրանք, ովքեր կախվածություն ունեն ծխախոտից, պետք է անեն իրենց կյանքում միակ և ամենակարևոր քայլը՝ թողնել ծխելը։ Այսպիսով, փրկելով ոչ միայն ձեր կյանքը, այլև սահմանափակելով ձեզ շրջապատողներին նիկոտինի վնասակար ազդեցությունից։
Ինչ է տեղի ունենում, երբ դուք ծխում եք:
Ամենահաճելի - ուտելուց հետո ծխախոտ ծխել: Սա կարող է հաստատել բացարձակապես յուրաքանչյուր ծխող: Շատերը ծխում են նաև ալկոհոլ օգտագործելիս։ Միֆ կա, որ ծխախոտ ծխելը օգնում է հանգստանալ ցանկացած սթրեսային իրավիճակում: Ինչ-որ մեկը ծխում է, որ ազատագրվի կամ յուրային դառնա անծանոթ ընկերությունում: Ծխողներից շատերը փոքր տարիքում ծխել են՝ շնորհիվ նախիրի մտածելակերպի, բոլորին նմանվելու ցանկության, որպեսզի չնմանվեն սեւ ոչխարի կամ թույն թվան։ Բայց այս երևակայական հմայքն ու ակնթարթային հաճույքը շուտով անհետանում են՝ իր տեղում թողնելով միայն կախվածություն։
Ծխախոտ վառելով՝ մարդը ծուխ է քաշում իր թոքերը։ Օրգանիզմում հայտնվելուց հետո նիկոտինը և այրման արտադրանքի այլ բաղադրիչները գործում են հետևյալ կերպ՝
- սրտի զարկերի արագացում;
- արյունը թանձրանում է;
- արյան մեջ թթվածնի մակարդակի իջեցում;
- ճնշման բարձրացում;
- թուլանում են համի և հոտի զգայարանները;
- մաշկի մոխրագույն երանգ և կնճիռներ են հայտնվում;
- թեթև էյֆորիայի և հանգստության զգացում;
- ախորժակը նվազում է;
- հայտնվում է սրտխառնոց;
- գլխացավ է հայտնվում;
- մարմնի ջերմաստիճանի նվազում;
- բերանի տհաճ հոտ.
Նիկոտինի բարձր չափաբաժինները կարող են առաջացնել չափից մեծ դոզա, որը կարող է անդառնալի լինել.
- թուլություն;
- շփոթություն;
- արյան ճնշման և շնչառության արագ նվազում;
- ջղաձգումներ;
- փսխում;
- շնչառությունը կանգ է
- մահ.
60մգ նիկոտինը կարող է մահացու լինել մեծահասակների համար:
Ինչպե՞ս թողնել ծխելը
Ծխելը թողնելու միակ միջոց չկա, որն արդյունավետ լինի բոլորի համար: Հատուկ գրականություն կարդալը հարմար է ինչ-որ մեկին, ինչ-որ մեկը սկսում է գրավել քաղցրավենիք կամ սերմեր ծխելու ցանկությունը: Կախվածությունից յուրաքանչյուրի վերականգնումը տարբեր է: Մի քանի խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ թողնել ծխելը.
- Ընտրեք ամսաթիվ և միացեք:
- Իմացեք, թե ինչն է ձեզ ստիպում ծխելու ցանկություն: Ե՞րբ է այն հայտնվում։
- Փորձեք ծխել անբնական դիրքերում, տարբեր վայրերում։
- Գտեք ինչ-որ բան ձեզ զբաղեցնելու համար։
- Օգտագործեք նիկոտինային մաստակներ, պատիչներ։
- Դուրս գրեք այս կախվածության բոլոր բացասական կողմերը և պարբերաբար կարդացեք դրանք, հատկապես երբ ուժեղ ցանկություն է առաջանում:
Ինչի՞ համար
Աշխարհում չկա մի մարդ, ով կասի, որ ծխելը առողջ սովորություն է։ Դրանում ոչ մի լավ բան չկա, դա կախվածություն է: Ծխելը թմրանյութ է, թեև ոչ այնքան ուժեղ, որքան, օրինակ, հերոինը։
Ի՞նչ հետևանքներ կարող է ունենալ ծխելը թողնելը։
- կյանքի երկարացում;
- ավելի լավ առողջություն;
- նվազեցնում է հիվանդությունների ռիսկը (թոքերի քաղցկեղ, կոկորդի քաղցկեղ, էմֆիզեմա, հիպերտոնիա, խոցեր, լնդերի հիվանդություն, սրտի հիվանդություն);
- ֆիզիկական և հոգեբանական վիճակների բարելավում;
- արտաքին տեսքի բարելավում;
- բարելավում է հոտի և համի ընկալումը;
- փող խնայողություն.
Ծխելը թողնելու ուղիներ
- Քայլ առ քայլ կրճատելով ծխախոտի քանակը։
- Կտրուկ. Ամբողջովին վերացրեք ծխախոտը։
- Մասնագիտացված գրականության ընթերցում.
- Բժշկական սարքեր՝ դեղահաբեր, պատիչներ.
- Կոդավորում.
- միջավայրի փոփոխություն.
Ըստ վիճակագրության՝ ամենալավն է մեկընդմիշտ կտրուկ թողնել ծխելը, որպեսզի վերացվի հերթական «վերջին» ծխախոտը ծխելու գայթակղությունը։ Այս մեթոդն ավելի արդյունավետ է, քան աստիճանաբար թողնելը: Ծխելը կտրուկ թողնելու հետևանքները չեն տարբերվում որևէ այլ մեթոդից։ Միակ բանն այն է, որ այս մեթոդը կարող է ամենաարդյունավետ լինել, եթե մեկուսացնեք ձեզ ծխող մարդկանցից։ Դա անել ժամանակակից աշխարհում, իհարկե, դժվար կլինի: Նաև ավելի հեշտ կլինի դիմանալ ծխելը հանկարծակի թողնելու հետևանքներին, եթե գլխի ընկնեք ինչ-որ նոր գործունեության մեջ: Օրինակ՝ գտեք հոբբի, գնացեք ճամփորդության, սպորտով զբաղվեք։
Ծխելը թողնելու հետևանքները օր ու ժամ՝ քայլ առ քայլ
Երբ ծխախոտ ծխող մարդը թողնում է կախվածությունը, նա, անկասկած, կսկսի զգալ, որ իր առողջությունն ու ընդհանուր ինքնազգացողությունը կտրուկ բարելավվում են: Դուք կարող եք ժամ առ ժամ զգալ ծխելը թողնելու հետևանքները:
- 20 րոպե անց ծուխը դադարում է աղտոտել օդը, մարդու ճնշումը, զարկերակը և ջերմաստիճանը վերադառնում են նորմալ:
- 8 ժամից հետո արյան մեջ թթվածնի մակարդակը կբարձրանա։
- 24 ժամ հետո սրտի կաթված ստանալու ռիսկը նվազում է։
- 48 ժամ հետո նյարդային համակարգըհարմարվում է նիկոտինի բացակայությանը, և համի և հոտի գործառույթը կսկսի նորմալ վերադառնալ:
- 72 ժամ հետո բրոնխները սկսում են թուլանալ:
- 14 օր հետո ծխելը թողնելու հետևանքները արտահայտվում են արյան շրջանառության բարելավմամբ, ինչը հանգեցնում է ֆիզիկական վարժությունների հանդուրժողականության բարձրացման:
Մեկ ամիս հետո հազը նվազում է, քթի գերբնակվածությունն ու շնչահեղձությունը աստիճանաբար վերանում են, ուժերը վերադառնում են, հոգնածությունը վերանում է, առաջանում է էներգիա։ Այն բանից հետո, երբ մարդը մեկ տարի նիկոտինից զերծ է մնում, սրտի հիվանդության ռիսկը նվազում է 50%-ով։
Վերջին ծխած ծխախոտից 5 տարի անց ինսուլտի ռիսկը նվազեցվում է մինչև չծխողի մոտ: 10 տարի անց նվազում է նաև թոքերի, ինչպես նաև այլ օրգանների (կոկորդ, կերակրափող, միզապարկ, երիկամներ, ենթաստամոքսային գեղձի) քաղցկեղով հիվանդանալու հավանականությունը։
Օր առ օր
Ծխախոտը թողնելու համար թմրամոլը պետք է պատրաստ լինի էմոցիոնալ և հոգեբանորեն: Փոխարենը, շատերը թվարկում են բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու են նրանք շարունակում ծխախոտ օգտագործել, չնայած այն հանգամանքին, որ նրանց կեսը կմահանա իրենց չծխող հասակակիցների առաջ: Իրական ճշմարտությունը հանգում է մեկ փաստի՝ նիկոտինից կախվածության: Մարդկանց մեծամասնությունը գիտի այս բառը, բայց շատերը լիովին չեն հասկանում ծխելը թողնելու իրական ազդեցությունն օրգանիզմի վրա:
Նիկոտինի ընդունման հանկարծակի դադարեցման պատճառով ծխախոտից հրաժարվելու ժամանակ օրգանիզմը կզգա այնկամ այլ ախտանիշներ: Կողմնակի ազդեցությունների ինտենսիվությունը կարող է տարբեր լինել՝ կախված նրանից, թե մարդը որքան ժամանակ է կախված եղել նիկոտինից, քանի ծխախոտ է նա ծխել օրական: Բնականաբար, 20 տարվա ծխելու փորձի դեպքում ծխելը թողնելու հետևանքները շատ ավելի ուժեղ կլինեն, քան ավելի կարճ օգտագործման ժամկետ ունեցող ծխողի համար: Բայց ամեն դեպքում, բոլոր ախտանշանները չեն լինի անընդհատ, այլ միայն առաջին շաբաթներին, մինչդեռ մարմինը կմաքրվի և կվերականգնվի։
Հետևյալը նկարագրում է ծխելը թողնելուց հետո օրվա սենսացիաներն ու ազդեցությունները:
- Առաջին փափագը տեղի է ունենում առաջին մի քանի ժամվա ընթացքում: Ցանկությունը կարող է այնքան ուժեղ լինել, որ դուք կարող եք ցանկանալ թողնել ծխելը հենց որ սկսեք: Բայց մի տրվեք գայթակղությանը: Ավելի լավ է չմտածել ծխախոտի մասին, սուզվել այնպիսի գործի մեջ, որը պահանջում է ուշադրություն, ինչպես նաև ֆիզիկական ուժ։
- Առաջին գիշեր առանց ծխախոտի. Կարիք չկա շեղվել ձեր որոշումից, անկախ նրանից, թե որքան ուժեղ է ծխելու ցանկությունը: Ավելի լավ է մի քանի հրում անել և գնալ քնելու։
- Հաջորդ առավոտ. Ծխախոտ ծխելու ցանկությունը ոչ մի տեղ չի գնացել, հասկանալի է, շատ քիչ ժամանակ է անցել։ Այն կարող է մեծացնել գրգռվածությունը և ձեզ հոգնած զգալ։
- Առաջիկա 2-3 օրվա ընթացքում կլինեն գլխացավեր և այնպիսի զգացողություն, որ ծխախոտը միակ ելքն է։ Մի մոռացեք, որ ծխելը տարբերակ չէ։
- 1 շաբաթը հագեցած շաբաթ է, և փափագները կամաց-կամաց անհետանում են:
- 2 շաբաթ: Դուք կարող եք տոնել: Գլխավորը չթուլանալն է։
Բացասական կողմ
Իհարկե, ծխելու դեմ պայքարելու մեկ ցանկությունը բավարար չէ, պետք է ունենալ.բարի կամքի ուժ և պատասխանատվությամբ մոտենալ այս գործընթացին: Թեև նիկոտինն ինքնին բավականին արագ կհեռանա ձեր մարմնից, երկարատև սովորությունը դժվար է անմիջապես կոտրել: Հոգեբանական կախվածությունը հաղթահարելու համար կպահանջվի մի քանի ամիս։ Ծխախոտը թողնելու դրական ազդեցությունը կսկսվի միայն այն բանից հետո, երբ ծխողը կծխի վերջին սիգարետը: Բայց դրական կողմերի հետ մեկտեղ կան նաև մինուսներ։
Ծխելը թողնելու որոշ հնարավոր հետևանքներ.
- Ծխելու փափագ. Սա նշան է, որ մարմինը վերականգնվում է, մաքրվում է բոլոր թունավոր քիմիական նյութերից և խեժից:
- Սովի անընդհատ զգացում. Ախորժակի ավելացումը ուղեղի ուժեղացված աշխատանքի նշան է: Սովը հավերժ չի տևի. Հենց որ մարմինը սովորի նորմալ աշխատել առանց նիկոտինի, խանգարված նյութափոխանակությունը կվերադառնա նորմալ։
- Քաշի ավելացում. Սովորաբար մարդիկ կանոնավոր ընդմիջումներով քաղց են զգում, սակայն ծխողները կարող են ամբողջ օրը մնալ առանց սննդի: Նիկոտինը այս դեպքում ճնշում է սովի զգացումը։ Ծխելը թողնելիս մարդ ավելի շատ քաղցր ու աղի ուտելիքներ է ուտում, ինչն էլ առաջացնում է քաշի ավելացում։ Դուք պետք է վերաբաշխեք կերակուրները: Կերեք փոքր սնունդ կանոնավոր ընդմիջումներով:
- Հազի տեսքը. Առաջանում է թոքերի մաքրման պատճառով։
- Գլխացավեր.
- Կենտրոնանալու և կենտրոնանալու դժվարություն։
- Հոգնածություն.
- Կոկորդի ցավ։
- Քնի հետ կապված խնդիրներ.
- Փորկապություն.
Ծխելը թողնելուց հետո շատերը ունենում են այնպիսի ազդեցություններ, ինչպիսիք են դեպրեսիան: Բոլորըքանի որ որոշ մարդկանց համար ծխելը պաշտպանական մեխանիզմ է, ինքնաբուժման ձև: Դեռահասը, ով սկսում է ծխել, կարող է տեղյակ չլինել դեպրեսիայի կամ անհանգստության հակման մասին, քանի դեռ չի որոշել թողնել ծխելը: Բայց այս բոլոր ախտանիշներն ամենաուժեղը կլինեն միայն սկզբում և կանցնեն մի քանի շաբաթվա ընթացքում։
Ծխելը տղամարդկանց մոտ
Նիկոտինը բացասաբար է ազդում տղամարդկանց և կանանց պտղաբերության վրա, զարգացնում է անպտղության վտանգը։ Տղամարդու սերմնահեղուկի որակը վատանում է, սպերմատոզոիդների քանակը՝ նվազում։ Թունավոր նյութերը, որոնք առկա են ծխախոտի ծխում, ինչպիսիք են կադմիումը, նիկոտինը, բենզապիրենը, կարող են վնասել սերմի գենետիկական նյութը։
Ծխող տղամարդիկ իմպոտենցիայի (էրեկտիլ դիսֆունկցիայի) զարգացման զգալիորեն ավելի մեծ ռիսկ ունեն, քան չծխողները: Որքան երկար է մարդը ծխում, այնքան ավելի հավանական է դա:
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ծխող հայրերի երեխաների մոտ վաղ տարիքում քաղցկեղի զարգացման ավելի մեծ ռիսկ կա։
Ծխելը կապված է առնանդամի ինվազիվ քաղցկեղի բարձր ռիսկի հետ: Այս ռիսկը մոտ չորս անգամ գերազանցում է չծխողների մոտ: Տղամարդկանց մոտ ծխելը թողնելու հետևանքները հիմնականում արտահայտվում են էմոցիոնալ առումով։
Ծխելը կանանց մոտ
Ծխող կանայք ավելի մեծ առողջական վտանգի են ենթարկվում, քան ծխող տղամարդիկ։ Նրանց մոտ ավելի հավանական է թոքերի քաղցկեղ կամ սրտի կաթված առաջանալ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կանայք ավելի դժվար են թողնում ծխելը, քան տղամարդիկ, և ավելի հավանական է, որ նորից ծխեն: Կանանց մոտ ծխելը թողնելու հետևանքները կարող են շատ ավելի ուժեղ լինելարտահայտված.
Ծխող կնոջ՝ երեխա հղիանալու կարողությունը 72% է: Ավելին, հղիության ընթացքում ծխելը բացասաբար է անդրադառնում չծնված երեխայի վրա։ Նիկոտինը կարող է առաջացնել վիժում, հղիության տարբեր բարդություններ (արյունահոսություն, վաղաժամ ծնունդ), երեխայի բնածին արատներ, ցածր քաշ, մահացած ծնունդ, վաղ մահ, հիվանդացության ռիսկի բարձրացում: Հետևաբար, պլանավորելուց առաջ ծխախոտից հրաժարվելը լավագույն հնարավորությունն է՝ ապահովելու ձեր երեխայի առողջությունը։
Օգուտներ
Ծխելը վնասակար է առողջությանը, դրանում կասկած չկա։ Կարևոր չէ, թե քանի տարեկան է մարդը և որքան ժամանակ է ծխել։ Ծխելը թողնելու բոլոր բացասական հետևանքները ի վերջո կվերանան և կմնան նոր կյանքի միայն դրական կողմերն առանց նիկոտինի: Բերանի տհաճ հոտը, մազերը, ձեռքերն ու հագուստը կվերանան, ընդհանուր ինքնազգացողությունը կբարելավվի, ուժի և էներգիայի ալիք կհայտնվի, ինքնազարգացման և կարիերայի աճի նոր հնարավորություններ կբացվեն։
Խորհուրդներ չծխելու մասին
- Փորձեք խուսափել մոլի ծխողների շրջապատում լինելուց, գոնե այնքան ժամանակ, քանի դեռ չեք վստահել ձեր կամքի ուժին:
- Հեռացեք ծխողներից սեղանի, աշխատավայրում կամ երեկույթների ժամանակ։
- Արեք այլ բան՝ ընդմիջումներին միանալու ծխողներին:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ ծխելու բացասական հետևանքների մասին
- Կենտրոնացեք ուտելու, խմելու, խոսելու, ամեն ինչի վրա, բացի ծխախոտից:
- Նվազեցրեք ձեր ալկոհոլի ընդունումը, որպեսզի չկորցնեք վերահսկողությունը և չտրվեք ծխելու ցանկությանը:
- Ծխելու փոխարեն փորձեք ադիբուդի, առանց շաքարի մաստակ կամ զովացուցիչ ըմպելիք, հյութ կամ ջուր:
Եզրակացություն
Ծխելը ամենահիմար բանն է, որ կարող ես անել քո կյանքում: Դժվար թե որևէ մեկն իրականում ցանկություն ունենա դեղին մատների, շագանակագույն ատամների և սև թոքերի:
Ծխողների մեծ մասը փորձում է թողնել ծխելը մի քանի անգամ, նախքան իրականում հաջողության հասնելը: Թեև դա կարող է առաջին անգամ աշխատել, շատերի համար, թողնելը ուսուցման գործընթաց է, որի ընթացքում անձը աստիճանաբար ավելին է սովորում իր կախվածության մասին և նաև ապրում է զգացմունքներ, որոնք կարող են շփոթեցնող լինել: Ծխելը հաջողությամբ թողնելու համար կարևոր է ընդհանրապես չծխել, թեկուզ մեկ սիգարետ, թեկուզ մեկ փոքր ծխախոտ: Ծխելը թողնելը ոչ միայն նիկոտինից հրաժարվելն է, այլ նաև ձեր ապրելակերպն ու սովորությունները փոխելը: Ծխելը թողնելուց հետո տհաճ հետևանքները վկայում են միայն օրգանիզմի վերականգնման և մաքրման մասին։
Ծխելը սպանում է. Երբեք ուշ չէ հրաժարվելու համար: Կյանքն առանց նիկոտինի հիանալի է:
