Սպորտային սնունդն այսօր մարզումների կարևոր տարր է, որի արդյունքում նպատակն ավելի արագ է հասնում։ Հսկայական քանակությամբ սպորտային հավելումներ ուղղված են առողջության բարելավմանը, մկանային հյուսվածքի կառուցմանը և ենթամաշկային ճարպի այրմանը: Գլխավորը հասկանալ այս բազմությունը, որպեսզի չվնասեք ձեր առողջությանը։
Հավելումներ մարզիկների համար
Սպորտի աշխարհում մշտապես հայտնվում են նոր հավելումներ, որոնք օգնում են մարզիկներին բարելավել իրենց առողջությունը և ձևավորել գեղեցիկ մարմին:
Դրանք գրեթե չեն տարբերվում սովորական սննդից։ Դրանց հիմնական առանձնահատկությունն այն է, որ դրանք ավելի խտացված և մաքրված են վնասակար կեղտերից, ունեն էական նյութերի հավասարակշռված կազմ։
Օրինակ, սպիտակուցային կոկտեյլներից մարզիկները միաժամանակ ստանում են բարձրորակ սպիտակուց՝ մեկուսացված կաթնամթերքից, մսից և բանջարեղենից: Բացի այդ, այստեղ ավելացվում է նաև վիտամին-հանքային համալիր։ Ընդհանուր առմամբ, սա շատ օգտակար հավելում է, որը չի ծանրաբեռնում մարսողական համակարգը:
Այս հավելումների թվում են մեկուսացվածներըսոյայի սպիտակուց.
Սոյայի սպիտակուցի մեկուսացում
Սոյայի սպիտակուցը մրցում է կենդանական սպիտակուցների հետ։ Արտադրանքի հարյուր գրամն ունի 90 գրամ սպիտակուց, էներգիայի արժեքը՝ 375 կկալ։ Բուսական սպիտակուց, ինչը նշանակում է, որ բուսակերներն ու հավատացյալները կարող են ազատորեն օգտագործել այն ծոմ պահելու ընթացքում։
Սոյայի սպիտակուցի մեկուսացումը նպաստում է օրգանիզմում թիրոքսինի (T4) արտադրությանը, որը պատասխանատու է նյութափոխանակության համար:
Այս հավելումը պարունակում է ամինաթթուներ, որոնց տոկոսն ավելի մեծ է, քան կենդանական սպիտակուցներում: Պետք է ուշադրություն դարձնել մեթիոնին ամինաթթվին, այն փոքր է, հետևաբար պահանջում է լրացուցիչ ընդունում։
Այս հավելումում գործնականում ճարպ չկա, ուստի այն հարմար է չորացման կամ սպիտակուցային-վիտամինային դիետայի համար: Այն նաև հիանալի է կենդանական սպիտակուցի ալերգիա ունեցող մարդկանց համար:
Սոյայի սպիտակուցի իզոլատներն ընդունվում են օրական երկու անգամ՝ մարզումից առաջ և հետո: Կոկտեյլ պատրաստելու համար խառնեք մեկուկես գդալ հեղուկի հետ՝ կաթ, հյութ կամ ջուր։
Սոյայի սպիտակուցի մեկուսացում
Սա բուսական ծագման սպիտակուցային հավելում է, որը ստացվում է սոյայի հատիկներից: Բացի սպիտակուցից (90% վերջնական արտադրանքի մեջ), այն պարունակում է փոքր քանակությամբ ճարպեր և ածխաջրեր, սակայն չի պարունակում կաթնաշաքար, ի տարբերություն շիճուկի սպիտակուցի։
Հարուստ է կենսաբանական ակտիվ նյութերով՝ սոյայի լեցիտին և սոյայի իզոֆլավոններ: Առաջինը պաշտպանում է լյարդը, բարելավում է ուղեղի աշխատանքը, նորմալացնում է ճարպային նյութափոխանակությունը; երկրորդը՝ պաշտպանում է քաղցկեղից և պահպանում է նորմալ հորմոնալ հավասարակշռությունը։ Այն նաև պարունակում է ֆոսֆոր և երկաթ։ Կաարգինին, որը պատասխանատու է անաբոլիկ հորմոնների արտազատման համար, ինչպես նաև գլուտամին, որը ճնշում է նյութափոխանակության սթրեսը: Կալորիա 100 կկալ.
Սոյայի սպիտակուցի մեկուսացումը իդեալական է մկանային զանգված կառուցելու համար՝ օգնելով նվազեցնել քաշը դիետայի ժամանակ:
Կոկտեյլ պատրաստելու համար 1 գդալ խառնեք 1 բաժակ հեղուկի մեջ (ցանկալի է ցածր յուղայնությամբ կաթ): Կարող է օգտագործվել որպես սննդի փոխարինող օրական մեկ անգամ։
Օգուտներ և վնասներ
Մարզումներին ակտիվորեն ներգրավված մարդու սննդակարգի արժեքը մեծանում է սոյայի սպիտակուցի մեկուսացման միջոցով, այս սննդային հավելումների օգուտներն ու վնասները լավ հայտնի են մարզիկներին:
Սկսեք լավից:
- Սոյան կարող է իջեցնել արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը՝ կանխելով սրտանոթային հիվանդությունները։
- Սոյայի սպիտակուցի մեջ պարունակվող իզոֆլավոնոիդները նվազեցնում են չարորակ ուռուցքների զարգացման ռիսկը։
- Զգալիորեն ավելացել է մարզական կատարողականությունը:
- Մարզվելուց հետո օրգանիզմի վիճակը բարելավվում է. վերականգնողական գործընթացները մեծանում են, ցավերի զգացողությունը նվազում է։
- Հայտնի է, որ Սոյայի սպիտակուցը օգտակար է կանանց համար՝ թեթևացնում է դաշտանադադարի ախտանիշները, կանխում է օստեոպորոզը և կրծքագեղձի քաղցկեղը:
- Սոյայի սպիտակուցը կարող է սպառվել լակտոզայի անհանդուրժողականությամբ տառապող մարդկանց կողմից:
Նաև հիշեք, որ սոյայի սպիտակուցի մեկուսացվածներն ունեն իրենց բացասական կողմերը.
- Սոյայի սպիտակուցը ցածր կենսաբանական արժեք ունի, որն արտահայտվում է ամինաթթուների թույլ պաշարով։
- Այն այնքան էլ լավ չի ներծծվում։
- Bայն պարունակում է ֆիտոէստրոգեններ (սեռական հորմոններ, որոնք նման են կանանց); նրանք արգելափակում են տեստոստերոնի արտազատումը մարդկանց մոտ, տղամարդիկ խնդիրներ ունեն սերմնահեղուկի ձևավորման հետ։
- Բացառիկ դեպքերում կարող է լինել մարսողության խանգարում կամ փորկապություն։ Այս խնդիրներից խուսափելու համար սկսեք սոյայի սպիտակուցը ավելի ցածր չափաբաժիններով ընդունել:
Այսպիսով, եթե ցանկանում եք գնել սոյայի սպիտակուցի մեկուսացում, ապա պետք է նախապես ուսումնասիրել դրա օգուտներն ու վնասները, որպեսզի հետո առողջական խնդիրներ չառաջանան։
Գին
Սպորտային լավ արդյունքի հասնելու համար խորհուրդ է տրվում գնել մեկուսացում, որի գինը շիճուկի սպիտակուցի գնի գրեթե կեսն է: Սոյայի սպիտակուցի մեկ կիլոգրամն արժե 215-ից 300 ռուբլի: Շատ մարզիկներ դա նշում են որպես սոյայի սպիտակուցի դրական կողմը:
Բացի այդ, դուք պետք է իմանաք, որ ապրանքի գինը կախված է չափաբաժնի սպիտակուցի տոկոսից. որքան բարձր է սպիտակուցի տոկոսը, այնքան ավելի թանկ է ապրանքը: Շուկայում կան սոյայի սպիտակուցի մեկուսացումներ, որոնք տատանվում են 78-ից մինչև 100% սպիտակուց 100 գրամի դիմաց:
Նման տոկոսային կազմը կարևոր է, երբ հետապնդվում է կոնկրետ նպատակ: Չորացնելիս, օրինակ, ավելի լավ է օգտագործել 100% արտադրանք։
Եզրափակելով, հարկ է նշել, որ ցածր գնով ապրանքը հասանելի է շուկայում։
