Սրտի հեմոդինամիկան բնութագրելու համար օգտագործվում են այնպիսի ցուցանիշներ, ինչպիսիք են սրտի հաճախությունը (HR), ինսուլտը և արյան րոպեի ծավալները, արտամղման ֆրակցիան և այլն: Առանձին դիտարկեք այնպիսի ցուցանիշ, ինչպիսին է սիստոլիկ ծավալը (SD), և ինչպես է այն ազդում մարմնի այլ գործառույթների վրա:
Սպորտով զբաղվող մարդկանց համար չափազանց կարևոր է վերահսկել ձեր սրտի հեմոդինամիկան: Ի՞նչ է SO: Սիստոլը սրտի կծկման փուլն է, իսկ դիաստոլը խցիկների թուլացման փուլն է:
Կաթվածի ծավալ
Սիստոլիկ կամ ինսուլտի ծավալը բնութագրում է ամբողջ արյան քանակությունը, որը սրտի փորոքի մեկ կծկումը նետում է զարկերակային համակարգ: Այն հաշվարկվում է հետևյալ պարզ բանաձևով. V=Vv. Որտեղ V-ը սիստոլիկ արյան ծավալն է, իսկ v-ն րոպեում միջին զարկերն են: Հետևաբար, 7070 \u003d 4900 ≈ 5 լիտր րոպեում նորմալ առողջության հանգստի ժամանակ սիրտը մղում է:
Բայց իրականում յուրաքանչյուր մարդ ունի իր ցուցանիշըանհատական. Ընդ որում, կանանց մոտ այն ավելի քիչ է մոտ 15%-ով։ Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ այս թիվն ավելանում է, սրտի հետ կապված խնդիրների կամ անշարժության դեպքում՝ նվազում։
Կաթվածի ծավալի վրա ազդող գործոններ
Ի՞նչն է որոշում արյան քանակությունը, որը սիրտը կարող է մեկ զարկով նետել արյան մեջ: Կան մի քանի գործոններ.
- Քաշ, մարմնի ֆիզիկական զարգացում.
- Վատ սովորություններ ունենալը, մասնավորապես՝ ծխելը։
- Հղիություն.
- Երակների վիճակը. Երակային վերադարձ դեպի աջ փորոք։
- Սրտամկանի կծկողականություն.
- Նախաբեռնում.
Բացի այդ, հաճախականությունը կախված է սրտի ձախ փորոքի չափից: Այն երիտասարդները, ովքեր ծնվելուց ի վեր ունեն փոքր մկանային խցիկ, դժվարանում են մարզվել և հաճախ հետ չեն մնում մյուսներից:
Արտառման արագությունը րոպեում 4,5-5 լիտր է: Եթե CO-ն նվազում է, ապա մեծ է աթերոսկլերոզի, առիթմիայի կամ ներքին արյունահոսության հավանականությունը։
ՄՕԿ ցուցանիշի փոփոխության գործոններ
Արյան րոպեի ծավալը (MBV) կախված է մարդու մարզավիճակից և տարիքից: ՄՕԿ-ը պետք է որոշվի՝ պարզելու համար, թե ինչպես է սիրտը հաղթահարում իր գործառույթը։
Ցուցանիշը հիմնականում կախված է երեք հիմնական հատկանիշներից.
- HR;
- սիստոլիկ ծավալ;
- երակային վերադարձի արժեքներ։
Արդյունավետությունը բարելավելու համար դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք ձեր ապրելակերպին և մտածեք կանխարգելման մասին: Տարիքի հետ CO-ն զգալիորեն նվազում է, իսկ հետցանկացած ծանրաբեռնվածություն մեծացնում է սրտի հաճախությունը։
ՄՕԿ-ը մարզիկի մոտ րոպեում 5 լիտրից կարող է հասնել գրեթե 20 լիտրի: Նման ծավալները կարող են մղվել միայն երկարատև վարժություններով պատրաստված սրտի մկանների միջոցով:
CO Նորմ
Արդեն նշել ենք, որ հանգիստ վիճակում գտնվող նորմալ մարդու մոտ սիստոլիկ արտամղման նորմալ ծավալը կազմում է մոտ 65-70 մլ։ Այն զգալիորեն փոխվում է, երբ մարդն ակտիվորեն զբաղվում է սպորտով և բաց չի թողնում մարզումները։ Առավելագույն CO նկատվում է զգալի և երկարատև ֆիզիկական ակտիվություն ունեցող մարզիկների մոտ:
Ցուցանիշը հաճախ հասնում է 200 մլ մեկ սիստոլի մակարդակի: Մարզիկը պետք է վերահսկի արյան սիստոլիկ և րոպեական ծավալները: Դա անելու համար դուք պետք է չափեք ձեր սրտի զարկերը մարզումից առաջ և հետո։
Ինչպե՞ս ճշգրիտ որոշել սիստոլիկ և րոպեական ծավալը:
IOC-ը կարելի է ավելի ճշգրիտ սահմանել՝ օգտագործելով հետևյալ մեթոդները՝
- Ֆիկ մեթոդ։
- Ուլտրաձայնային հոսքաչափություն.
- Գունային ցուցանիշների ներմուծում արյան մեջ:
- Ինտեգրալ ռեոգրաֆիա. Ռեոգրաֆիան մեթոդ է, որով գրանցվում է մարմնի էլեկտրական դիմադրությունը գերբարձր հաճախականության թրթռումների նկատմամբ: Այս հաճախականությունները չեն վնասում մարդուն, հետևաբար դրանք լայնորեն կիրառվում են բժշկական պրակտիկայում։
Սիստոլիկ ծավալը կարելի է հաշվարկել՝ րոպեն բաժանելով սրտի զարկերի անհատական հաճախականության վրա։
Ինչպե՞ս բարձրացնել սրտի արտադրությունը:
CO-ի ավելացման համար մարզիկներին խորհուրդ է տրվում անցկացնել միջին ինտենսիվության երկարատև ֆիզիկական վարժություն, որի դեպքում զարկերակը չի գերազանցի 140-150 զարկը մեկում:րոպե.
Նման բեռները կձգեն ձախ փորոքը, բայց չեն մեծացնի սրտի զանգվածը։ Արգելվում է սրտամկանի անընդհատ զարգացնել միայն ուժային մարզումների օգնությամբ։ Սա վնասակար է օրգանի համար և հանգեցնում է սրտի կաթվածի։
Սրտի անբավարարություն տարեցների մոտ
Ծերության ժամանակ, եթե մարդը կյանքի ընթացքում քիչ է շարժվել, նրա սրտի պատերը բարակում են, իսկ սիստոլային ծավալը չի գերազանցում 20 մլ-ը։ Սա շատ քիչ է։ Սիրտը սովոր չէ ամբողջությամբ դատարկել պալատները, այն թուլանում է։
Արդյունքում տարեցների մոտ սկսում է զարգանալ սրտի անբավարարություն: Երբ փականները վնասված են, սիրտը չի կարող աշխատել ամբողջ հզորությամբ, և այդ դեպքում սիրտը վտանգավոր է:
Անհրաժեշտ է առողջ ապրելակերպ վարել և ավելի հաճախ զբոսնել մաքուր օդում։ Հիպոկինեզիան (անշարժությունը) նպաստում է օրգանիզմի ծերացմանը, ուժի կորստին և սրտի անբավարարությանը։
Բայց իրավիճակն այլ կլինի, եթե մարդը փորձի չծուլանալ և հաճախի մարզասրահ։ Մարզումները գործարկում են որոշակի մեխանիզմ՝ կրծքավանդակում բացասական ճնշման ավելացում: Սա հանգեցնում է սիրտ երակային վերադարձի ավելացման:
Թրեյնինգի ազդեցությունը
Սրտամկանի և փականների բնականոն աշխատանքի համար անհրաժեշտ է մարզվել։ Ֆիզիկապես պատրաստված մարդկանց մոտ սիրտը կարող է լավ սիստոլիկ ծավալով բեռնաթափել՝ առանց րոպեում սրտի զարկերի քանակի ավելացման:
Դուք պետք է մարզվեք ձեր հնարավորությունների առավելագույն չափով: Մենք չպետք է թույլ տանք, որ զարկերակըՍրտի ժամանակը գերազանցել է րոպեում 190-200 զարկը։
Նույնիսկ ոչ պրոֆեսիոնալ և անկանոն մարզումները դրական են ազդում արյան CO2-ի պահպանման վրա և օգնում են սրտին հարմարվել սթրեսին:
Պետք է ասել, որ տարիքի հետ սիստոլիկ արյան ծավալը նվազում է։ Ձեր առողջությունն ու ֆիզիկական ուժը պահպանելու համար դուք պետք է վազեք 30 րոպե յուրաքանչյուր 2-3 օրը մեկ։
