Որոշ մարդիկ դժգոհում են շարժվող մեքենայի մեջ վատ ինքնազգացողությունից: Նրանք հիվանդանում են մետրոյում, ավտոբուսներում, նավերում և նույնիսկ արագընթաց վերելակներում։ Դա պայմանավորված է հատուկ օրգանի անսարքությամբ, որը կոչվում է վեստիբուլյար ապարատ: Ինչպես մարզել նրան և ինչ է ձեզ դրա համար անհրաժեշտ, կպատմենք ստորև։
Ինչ է վեստիբուլյար ապարատը
Վեստիբուլյար ապարատը օրգան է, որն ընկալում է գլխի և մարմնի դիրքի փոփոխությունները տարածության մեջ և մարմնի շարժման ուղղությունը ողնաշարավորների և մարդկանց մոտ, որոնք գտնվում են ականջի ներսում: Այն լցված է էնդոլիմֆով, որի միջոցով փոխազդում է զգայական օրգանների, այսինքն՝ աչքերի, շոշափելի հատվածների և ականջների հետ։ Վեստիբուլյար ապարատի շնորհիվ մենք կարողանում ենք նավարկել տարածության մեջ և մեր մարմնին տալ ճիշտ դիրք։
Նման կարևոր օրգանի աշխատանքի խախտումն ուղեկցվում է գլխապտույտով և սրտխառնոցով, իսկ որոշ դեպքերում կարող է հանգեցնել.ուղեղի և նյարդային համակարգի բավականին լուրջ հիվանդություններ. Նման հետևանքներից խուսափելու համար դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես վարժեցնել վեստիբուլյար ապարատը: Դուք կարող եք դա անել տանը՝ առանց հատուկ սիմուլյատորների դիմելու։
Վեստիբուլյար ապարատի մարզման վարժությունների հավաքածու
Գոյություն ունի հատուկ վեստիբուլյար մարմնամարզություն, որը թույլ է տալիս վերականգնել նշված օրգանի գործունեությունը։ Այն բաղկացած է պարզ վարժություններից, որոնք կարող են հաղթահարել ինչպես մեծահասակը, այնպես էլ երեխան: Եթե ամեն օր ձեր ժամանակից 20 րոպե հատկացնեք մարմնամարզությանը, ապա ընդամենը մի քանի ամսում կարող եք նկատելի բարելավումների հասնել։ Այսպիսով, մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես վարժեցնել վեստիբուլյար ապարատը տանը։
- Կանգնեք, ձեռքերն իջեցրեք մարմնի երկայնքով և փակեք ոտքերը։
- Կատարեք գլխի 15 թեքություն ետ և առաջ՝ ռիթմիկ ներշնչելով և արտաշնչելով:
- Կատարեք նույն քանակությամբ թեքություններ դեպի աջ կամ ձախ կողմ:
- Ավարտեք մարմնամարզությունը գլխի շրջանաձև շարժումներով՝ սկզբում մեկ ուղղությամբ, այնուհետև հակառակ ուղղությամբ։
1, 5-2 շաբաթ անց, դուք պետք է շարունակեք զբաղվել՝ ավելացնելով ևս երկու վարժություն.
- Կանգնելով ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ և ձեռքերը ձեր կողքերին, խորը շունչ քաշեք: Արտաշնչելով, թեքվեք դեպի աջ և ձգեք ձեր ձեռքը հատակին: Կրկնեք վարժությունները 10 անգամ՝ աջ և ձախ թեքություններով։
- Ձեռքերդ դրեք ձեր գոտու վրա և շրջեք ձեր մարմինը դեպի կողքերը:
Առաջին անգամ մարզվելը կարող է ուղեկցվել գլխապտույտով, բայց ոչդուք պետք է դադարեցնեք մարզվելը. Մեկ շաբաթվա ընթացքում դուք կզգաք, թե ինչպես է ձեր վիճակը բարելավվում։ Երկարատև վարժությունները կօգնեն լիովին ազատվել տհաճ հետևանքներից և վերականգնել հավասարակշռության օրգանի բնականոն աշխատանքը։
Ինչպես վարժեցնել վեստիբուլյար ապարատը տանը. օգնություն հասանելի գործիքներից
Եթե հնարավոր չէ ամբողջությամբ միացնել, կարող եք մարզել վեստիբուլյար ապարատը ձեռքի տակ եղած ցանկացած իրի օգնությամբ: Գլխի վրա գտնվող առարկաների հետ հավասարակշռելը համարվում է հիանալի միջոց։ Ժամանակին տիկնայք սովորեցին թագավորական կեցվածք պահել (ի դեպ, գեղեցիկ ուղիղ մեջքը լրացուցիչ բոնուս է): Դա անելու համար հարկավոր է վերցնել գիրք կամ ցանկացած այլ առարկա, որը հարմար է ձևով և քաշով, տեղադրել այն գլխի վերևում և շրջել բնակարանով: Պետք է սկսել շարժման ուղիղ հետագծերով՝ աստիճանաբար բարդացնելով առաջադրանքը շրջադարձերով։
Մեզնից ո՞վ չէր սիրում մանել մանուկ հասակում: Հիշիր, մայրերը կամ տատիկները նույնիսկ նախատում էին քեզ, ասում են՝ գլուխդ կպտտվի, կընկնես։ Բայց իզուր։ Պարզվում է, որ նման վարժությունները օգնում են վերականգնել վեստիբուլյար ապարատի ճիշտ աշխատանքը։ Յուրաքանչյուր ուղղությամբ պտտեք ձեր առանցքի շուրջը 10 անգամ, այնուհետև քայլեք ուղիղ գծով: Սկզբում դժվար կլինի գլուխ հանել նման առաջադրանքից, սակայն կանոնավոր մարզումները կօգնեն արագորեն հավասարեցնել շարժումների համակարգումը։
Կա մեկ այլ մեթոդ, այսպես ասած, գործնական պատասխան այն հարցին, թե ինչպես վարժեցնել վեստիբուլյար ապարատը մեծահասակների մոտ, սակայն այն հարմար է միայն այն մարդկանց համար, ովքեր ճնշման խնդիրներ չունեն։ Վարժությունը կատարելու համար պետք է այնպես պառկել թեք մակերեսի վրա, որայնպես, որ ոտքերը վեր են, իսկ գլուխը` վար: Մի քանի պտույտ կատարեք՝ ձեր գլուխը դեպի կողմը:
մարզվել օդում
Բժիշկները բոլորին խորհուրդ են տալիս զարգացնել իրենց վեստիբուլյար ապարատը: Ինչպես մարզել նրան դրսում, մենք կպատմենք այս գլխում: Քայլելով փողոցով՝ դուք կարող եք կատարել մի քանի վարժություններ, որոնք օգնում են վերականգնել մեր դիտարկած օրգանի լավ աշխատանքը։
Եթե ձեր կողքին եզրաքար եք նկատում, կանգնեք դրա վրա և փորձեք որքան հնարավոր է երկար քայլել։ Ի դեպ, սա եւս մեկ սիրելի զվարճանք է երեխաների համար: Մի արգելեք նրանց դա անել, թող նրանք մարզվեն, և դուք նրանց հետ միասին: Հավասարակշռությունը պահպանելու համար ձեռքերը տարածեք կողմերին: Մայթեզրին կանոնավոր քայլելը մեծ ազդեցություն է ունենում վեստիբուլյար ապարատի աշխատանքի վրա և շտկում համակարգումը։
Ճոճելը նույնպես օգտակար գործունեություն է ոչ միայն երեխաների, այլև մեծահասակների համար։ Թեքեք դրանց վրա այնքան ժամանակ, մինչև շատ գլխապտույտ զգաք։ Ճոճանակի փոխարեն կարող եք օգտագործել ցանցաճոճ։ Դուք պետք է պառկեք դրա վրա մեջքով և սկսեք միապաղաղ ճոճվել: Այս վարժությունը լավ է կատարել գյուղական տան կամ քոթեջի տեղում:
Սպորտ
Կանոնավոր սպորտը զարգացնում է նաև վեստիբուլյար ապարատը։ Ինչպե՞ս մարզել նրան ֆիզիկական ակտիվությամբ: Այստեղ լավագույնս կօգնի 180 աստիճանով ցատկել գլուխը հակառակ ուղղությամբ շրջած: Սկզբում նման վարժությունը կհանգեցնի գլխապտույտի, սակայն որոշ ժամանակ անց ուղեղը վարժվում է դրան։բեռնել։
Վեստիբուլյար ապարատի հետ խնդիրներ ունեցողներին խորհուրդ է տրվում ավելի հաճախ վարել հեծանիվ, անվասկավառակ, սահել դահուկներով: Ընկերների հետ ճանապարհորդելը ոչ միայն թույլ կտա ձեզ զվարճանալ, այլև դրական ազդեցություն կունենա հավասարակշռության օրգանի վրա։
Ինչպես վարժեցնել երեխայի վեստիբուլյար ապարատը
Փոքր երեխաներին պետք է վերցնել և օրորել ի ծնե: Դուք կարող եք երեխային շրջանցել և վեր նետել՝ զգույշ լինելով։ Պարը նաև լավ օգնական է նորածինների վեստիբուլյար ապարատի զարգացման գործում: Ներառեք գլխի և իրանի թեքություններն ու շրջադարձերը ձեր ամենօրյա մարմնամարզության մեջ:
Սովորեցրե՛ք ձեր երեխային քայլել կոճղով և սալտո: Այս բոլոր վարժությունները պետք է կատարվեն ծնողների խիստ հսկողության ներքո, որպեսզի երեխան ինքն իրեն չվնասի։ Ձեր երեխային նստեք ճոճանակի վրա, այցելեք զբոսանքներ, տարեք նրան ցատկելու բատուտի վրա: Այս ամբողջ մանկական խաղը նրան կսովորեցնի պահպանել հավասարակշռությունը և ազատվել շարժումների համակարգման հետ կապված խնդիրներից։
Բոլոր վերը նշված վարժությունները հիանալի կերպով ազատում են շարժման հիվանդությունը: Դրանց օգնությամբ դուք կարող եք վերականգնել վեստիբուլյար ապարատը։ Ինչպես մարզել այն ինքներդ, դուք արդեն գիտեք: Գլխավորը չծուլանալն է, և ամեն ինչ կստացվի։
