Ինչպե՞ս ամրացնել սրտի մկանները: Նման հարց վաղ թե ուշ հայտնվում է յուրաքանչյուր մարդու առաջ. Ի՞նչ անել, որպեսզի սիրտը երկար ժամանակ բաբախի սովորական ռիթմով։ Զորավարժությունների ո՞ր հավաքածուն կօգնի բարելավել նրա կատարողականությունը:
Սիրտը մկան է, ինչպես մարմնի ցանկացած այլ մկան: Ուստի ավելի լավ գործելու համար այն պետք է ֆիզիկական պատրաստվածություն ստանա։ Սրտանոթային համակարգի խնդիրները նստակյաց ապրելակերպի արդյունք են։ Այնուամենայնիվ, եթե մարդը կատարում է սովորական առօրյա գործեր, օրինակ՝ քայլել դեպի խանութ և աշխատել, հատակը ձեռքերով լվանալ, առանց շվաբրի, աշխատել այգում, ապա այդպիսով մկանները մարզվում և ամրանում են։
Ֆիզիկական դաստիարակություն սրտի համար
Նույնիսկ առողջ մարդը չպետք է կտրուկ բարձրացնի ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը։ Բեռը պետք է աստիճանաբար ավելանա: Սրտի ուժեղացման վարժություններ սկսելուց առաջ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի հետ։ Դա կօգնի ձեզ ընտրել ծանրաբեռնվածության թույլատրելի սահմանները: Հիպերտոնիայով և արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզով տառապողներին արգելվում է մեծ ամպլիտուդով վարժություններ կատարել։ Օրինակ՝ խորը հակումները նրանց հակացուցված են։ետ ու առաջ, ուժային մարզումներ: Հարմար սպորտաձևերից մեկը յոգան է։ Մկանների դանդաղ ձգման շնորհիվ բարելավվում է սրտի աշխատանքը։
Մարզումների ժամանակ անհրաժեշտ է վերահսկել զարկերակը։ Բեռը ստանալուց հետո այն պետք է ավելանա 25-30 միավորով և 3-5 րոպեից վերադառնա նորմալ: Դասերը պետք է անցկացվեն ուտելուց 1,5-2 ժամ հետո։
Ֆիզիկական վարժությունների համալիր
Ինչպե՞ս ամրացնել սրտի մկանները: Զորավարժություններ, որոնք պետք է անել արթնանալուն պես՝
- Քաշում. Մեջքի վրա պառկած՝ անհրաժեշտ է ձգել ամբողջ մարմինը՝ լարելով ոտքերն ու ձեռքերը։ Ստորին վերջույթների մատներով փորձեք հասնել սավանին։ Եվ ձգեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխից վեր՝ ուղղելով ձեր մատները։ Կրկնել 3-4 անգամ։
- Փորի շնչառություն. Մի ձեռքը դրեք նրա վրա, մյուսը՝ կրծքին։ Խորը շունչ քաշեք որովայնով և ուժգին արտաշնչեք: Միաժամանակ դիտե՛ք կրծքավանդակի և որովայնի մկանների աշխատանքը։ Կատարեք դանդաղ 3-4 անգամ:
- Ձեռքերը պետք է դնել գլխի տակ։ Ձեր աջ ոտքը մի փոքր վեր բարձրացրեք ձախից: Կատարեք մարմնի վերին և ստորին կեսերի պտտվող շարժումներ տարբեր ուղղություններով: Օրինակ՝ ուսերն ու գլուխը դեպի աջ, կոնքը և ոտքերը դեպի ձախ։ Կատարեք մի քանի անգամ մեկ և մյուս ուղղությամբ:
- Լինելով մեջքի վրա, ներշնչելիս, ձեռքերը ձգեք առաջ՝ բարձրացնելով և սեղմելով ձեր գլուխը կրծքավանդակին: Բարձրացրեք և ձգեք նաև ձեր ոտքերը: 5-7 վայրկյան վարժությունում ոտք դնելու համար։ Արտաշնչելիս վերցրեք մեկնարկային դիրքը: Կատարեք 3 անգամ։
- Պառկած մեջքի վրա՝ ձեռքերը տարածիր կողքերին: Թեքեք ձեր ոտքերը և դրեք դրանք միմյանցից փոքր հեռավորության վրա:Ոտքերը հնարավորինս մոտ են հետույքին: Ինհալացիա կատարելիս ծնկները թեքվում են մի կողմ, իսկ գլուխը մյուս կողմ: Արտաշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Կատարեք վարժությունը 5 անգամ՝ հերթափոխով տարբեր ուղղություններով։
Սրտամկանի աշխատանքի պահպանման հիմնական սկզբունքներ
Որպեսզի սիրտն անխափան աշխատի, դուք պետք է վերահսկեք ձեր ապրելակերպը: Ինչպե՞ս ամրացնել սրտի մկանները: Սա կօգնի իրականացնել հետևյալ հիմնական սկզբունքները՝
- Ճիշտ սնուցում սրտի աշխատանքի համար անհրաժեշտ բոլոր հանքանյութերի և վիտամինների օգտագործմամբ։
- Ամրապնդեք օրգանիզմը առողջ բուսական թուրմերով.
- Կատարե՛ք ֆիզիկական ակտիվություն ձեր տարիքին և մարմնի հնարավորություններին համապատասխան։
«սրտի տարրերի» բացակայություն
Սրտամկանի ճիշտ և ճշգրիտ աշխատանքի վրա ազդում է սննդակարգում այնպիսի տարրերի առկայությունը, ինչպիսիք են մագնեզիումը և կալիումը: Ուստի անհրաժեշտ է վերահսկել այդ հանքանյութերը պարունակող մթերքների օգտագործումը: Մագնեզիումի և կալիումի պակասը կարող է հրահրել՝
- վատ միջավայր;
- հանքանյութերով աղքատ հող և արդյունքում դրա վրա աճեցված բանջարեղեն;
- հաճախ սթրես;
- դեղորայք;
- փսխում;
- բետա-բլոկլերների և միզամուղների ընդունում;
- անհավասարակշռված դիետա;
- ուժեղ ֆիզիկական ակտիվություն.
Քանի որ վերը թվարկված իրավիճակները տեղի են ունենում յուրաքանչյուրի կյանքում, մարդն ինքը պետք է վերահսկի և լրացնի առողջ զարգացման և պատշաճ գործունեության համար անհրաժեշտ օգտակար հանածոների մակարդակը:սրտեր.
Հանքանյութեր
Սրտի աշխատանքը պահպանելու համար մարմինը պետք է ստանա միջոցներ, որոնք ամրացնում են սրտի մկանները։ Նրա աշխատանքի վրա մեծ ազդեցություն ունի ավելորդ քաշը։ Գիրությունը հանգեցնում է նրան, որ մկանը սկսում է աշխատել գերլարվածությամբ, և ամբողջությամբ լցված ստամոքսի պատճառով դիֆրագմը կարող է փոխել իր գտնվելու վայրը: Ուստի անհրաժեշտ է վերահսկել սննդակարգը և սննդակարգում սրտի կայունությունն ապահովող մթերքների առկայությունը։ Հիմնական տարրերը, որոնք պետք է մատակարարվեն օրգանիզմին, կալիումն են, մագնեզիումը և յոդը։
Ինչպե՞ս ամրացնել սրտի մկանները: Ի՞նչն է նրան պաշտպանում: Սրտի առողջ զարգացման հիմքը օրգանիզմում կալիումի և մագնեզիումի առկայությունն է։ Այս տարրերի բավարար մակարդակ ունեցող մարդիկ հազվադեպ են տառապում սրտի կաթվածից և ինսուլտից:
Կալիում
Այս տարրը պատասխանատու է ջրի հավասարակշռության պահպանման համար: Այն նվազեցնում է այտուցը, հեռացնում է տոքսինները։ Օրգանիզմը պետք է համալրվի կալիումով։ Սննդակարգում դրա առկայությունը կախված է սեզոնից՝ գարնանը այն փոքր է, աշնանը՝ շատ։ Մթերքներ, որոնք ամրացնում են սրտի մկանները կալիումով.
- Մրգեր՝ նարինջ, բանան, մանդարին, խաղող, խնձոր։
- Հատապտուղներ՝ ելակ, սեխ, ձմերուկ, մասուր, ծիրան, բալի սալոր, հաղարջ։
- Բանջարեղեն՝ վարունգ, կաղամբ, մաղադանոս, կարտոֆիլ։
- տարեկանի հաց.
- Ձավարեղեն՝ վարսակի ալյուր, կորեկ։
- Ընկույզ.
Մագնեզիում
Դրա առկայությունը անհրաժեշտ է սրտի բնականոն աշխատանքի համար։ Այն առաջացնում է մկանների թուլացում, նորմալացնում է արյան ճնշումը։ Նրա աղբյուրներից մեկը ջուրն է։ ԼոտՀանքանյութը հանդիպում է հացահատիկային և հացամթերքի մեջ: Մագնեզիում պարունակող մթերքներ՝
- Հացահատիկային - վարսակի ալյուր, գարի.
- Հացահատիկային բույսեր.
- Սիսեռ, լոբի.
- Սպիտակ կաղամբ.
- Կիտրոն, գրեյպֆրուտ, խնձոր.
- Ծիրան, բանան.
- Ծովամթերք՝ ցողուն, կարպ, ծովախեցգետին, ծովատառեխ, սկումբրիա, ձողաձուկ:
- Կաթ, կաթնաշոռ.
Յոդ
Յոդացված հանքային ջուրը կհագեցնի օրգանիզմն անհրաժեշտ տարրով։ Բացի այդ, այն հայտնաբերվել է հետևյալ ապրանքներում՝
- Ծովամթերք՝ ծովախեցգետին, ոստրե, ջրիմուռ, խեցգետին, ձուկ:
- Բանջարեղեն՝ գազար, բողկ, ծնեբեկ, սպանախ, լոլիկ, կարտոֆիլ, սոխ։
- Հատապտուղներ՝ սև հաղարջ, ելակ, սև խաղող։
- Ձվի դեղնուց.
Վիտամիններ
Եթե մարդու օրգանիզմին անհրաժեշտ նյութերի պարունակությունը նվազում է, նրան խորհուրդ են տրվում դեղամիջոցներ, որոնք ամրացնում են սրտի մկանները: Դրանք կարելի է ձեռք բերել վիտամինային համալիրների օգտագործմամբ։ Պարզապես հիշեք, որ նույնիսկ նման դեղամիջոցները պետք է ընդունել բժշկի առաջարկությունից հետո։
Սրտին աջակցող էական վիտամիններ՝
- թիամին;
- առօրյա;
- ասկորբինաթթու;
- տոկոֆերոլ;
- պիրիդոքսին;
- վիտամին F;
- Խումբ B.
Օրգանիզմ են ներթափանցում դրանք պարունակող պատրաստուկների, ինչպես նաև դրանք պարունակող սննդամթերքի օգտագործման ժամանակ։ Միևնույն ժամանակ, թիամինը բարձրացնում է մկանային մանրաթելերի առաձգականությունը:սրտեր. Արդյունքում այն կայունացնում է իր աշխատանքը։ Այն պարունակող ապրանքներ՝ հացահատիկներ, սուրճի հատիկներ։
Ռուտին - ուժեղացնում է արյունատար անոթները՝ բարձրացնելով դրանց առաձգականությունը: Պարունակվում է վայրի վարդի, սև հաղարջի, սև մորու մրգերի թուրմում։ Ասկորբինաթթուն նվազեցնում է արյան անոթների պատերին խոլեստերինի ձևավորումը: Այն պարունակող ապրանքներ՝ ցիտրուսային մրգեր, մասուր, սև հաղարջ։ Սրտամկանի աշխատանքի վրա բարենպաստ ազդեցություն ունեցող դեղամիջոցներից կարելի է առանձնացնել հետևյալը՝ «Ռիբոքսին», «Ասպարկամ», «Տրիմետազիդին»:
Ինչպե՞ս ամրացնել սրտի մկանները: Որպեսզի այն երկար աշխատի և չձախողվի, անհրաժեշտ է կիրառել ինտեգրված մոտեցում՝ ձեր մարմինը լավ վիճակում պահելու համար։ Սա ենթադրում է ոչ միայն ճիշտ ընտրված սննդակարգ, այլ նաև ֆիզիկական վարժություններ, լավ հանգիստ, վիտամինային աջակցություն։
