Հավանաբար բոլորը խուճապային վախ կունենան, երբ դուք արթնանաք կեսգիշերին այն բանից, որը նեղացրել է ձեր մատների մատները: Քնկոտ մարդը անմիջապես չի հասկանա, թե ինչ է պատահել իր հետ, և առավել ևս չի հասկանա, թե ինչպես ազատվել դրանից: Իսկ եթե նման տհաճ ու ցավալի երեւույթը կրկնվի նախանձելի օրինաչափությամբ, ապա անպայման հարցեր կծագեն՝ «Ինչո՞ւ է ոտքիս մատները ջղաձգում, ի՞նչ անեմ, որ ջղաձգումները դադարեցնեմ».
Խուճապը, թեև դրա առաջացումը հասկանալի է, բայց այստեղ անօգուտ է։ Պարզապես պետք է իմանալ մի քանի պարզ հնարքներ, որոնց կրկնությունը կթուլացնի մկանների ջղաձգական լարվածությունը, ինչպես նաև այս երևույթի հավանական պատճառները՝ կանխելու համար լուրջ հիվանդությունների զարգացումը։
Ոտքի մատների ջղաձգման պատճառները
Այսպիսով, առաջին հերթին առաջինը: Եթե ձեր մատների մատները ջղաձգում են, դրա պատճառները կարող են լինել և՛ անվնաս, և՛ բավականին լուրջ:
- Միանգամայն հնարավոր է, որ երազում անհարմար դիրք եք ընդունել, ինչի հետևանքով եղել է հյուսվածքների թեթև, բայց երկարատև սեղմում։ Ձեր մատները մի տեսակ ազդանշան են ուղարկում սպազմի տեսքով, որպեսզի կարողանաք փոխվելմարմնի դիրքը. Ցերեկային ոտքերի ցավերը կարող են պայմանավորված լինել նստակյաց կենսակերպով կամ գիրությամբ:
-
Ոտքի մատների սպազմի ավելի լուրջ պատճառը, որը կարող է անցնել սրունքի մկաններին, ստորին վերջույթների շրջանառության օրգանական խանգարումն է: Սա կարող է լինել սկզբնական երակների վարիկոզ լայնացման նշաններից առաջինը կամ ողնաշարի օստեոխոնդրոզի հետևանքը։ Այնուամենայնիվ, ջղաձգական սպազմերը սովորաբար պարբերաբար տեղի են ունենում:
Նվազեցնում է մատների մատները, պատճառները - Եթե օրվա ընթացքում երկարատև ֆիզիկական ակտիվությունից հետո ոտքի մատների նեղացում ունեք, չպետք է անմիջապես պառկել բազմոցին և անշարժ դիրք ընդունել: Հաճախ ցնցումներ են նկատվում այն մարդկանց մոտ, ովքեր ակտիվ կենսակերպ են վարում, սակայն որոշակի հանգամանքների բերումով ժամանակավորապես դադարեցրել են մարզումները։ Թեև մատների սպազմի պատճառները կարող են ավելի պարզ լինել՝ անհարմար կոշիկներ, բարձրակրունկներ և հարթ ոտքեր։
- Դիետան նույնպես կարևոր դեր է խաղում մատների սպազմերի առաջացման գործում: Բոլոր տեսակի դիետաների նկատմամբ կիրքը, ալկոհոլի օգտագործումը և հետքի տարրերի ու վիտամինների անբավարար քանակությունը հանգեցնում են աստիճանական ջրազրկման և արյան կազմի փոփոխության։
-
Ոտքի մատների սեղմվածության մասին բողոքը կարող է վկայել մագնեզիումի, կալիումի, կալցիումի և վիտամին D-ի պակասի մասին: Այս նյութերի կորուստը կարող է հանգեցնել միզամուղների և հորմոնալ դեղամիջոցների օգտագործման, շաքարախտի, երիկամների հիվանդության, ինսուլինի ներարկումների, աշխատանքի խանգարման: պարաթիրոիդ խցուկներ և մարսողական խնդիրներ. Հիվանդությունների ցանկը, ինչպես տեսնում եք, տպավորիչ է և բավականին լուրջ։ Չնայած նրանՆրանց թվում կա մեկ ուրախալի պայման կանանց համար. ջղաձգական սպազմ կարող է առաջանալ ապագա մայրերի մոտ, ովքեր ունեն վերը նշված հետքի տարրերի պակաս:
Առաջին օգնություն մատների ջղաձգումների դեպքում
Այս պարզ վարժությունները պետք է անել, եթե ձեր մատների մատները սեղմված են.
- Ամենահեշտ բանը ձեր նեղացած մատները քորոցով ծակելն է։
- Առաջին հերթին կանգնեք սառը հատակին, սա կօգնի մի փոքր հանգստացնել ցավը և կթուլացնի լարվածությունը։ Կանգնեք ձեր մատների վրա 2-3 վայրկյան, ապա կտրուկ իջեք: Հինգ անգամը բավական է հանգստանալու համար։
- Դանդաղ քաշեք ձեր մատները դեպի ձեզ, ապա պտտեք ձեր ոտքերը: Որպես կանոն, 3 րոպեի ընթացքում ցավերը նահանջում են։
- Կրունկների վրա մի քանի վայրկյան կանգնելը և հետո նորմալ կեցվածք ընդունելը կարող է նաև օգնել հաղթահարել ոտքի մկանային լարվածությունը: Կատարեք վարժությունը 5 անգամ՝ փորձելով պահպանել հավասարակշռությունը։
Ընդհանուր առաջարկություններ
Եվ վերջում՝ առաջարկությունները, որոնց պահպանումը ձեզ կազատի նման տհաճ դժբախտությունից:
- հարմարավետ կոշիկներ;
- համարժեք վարժություն;
- լավ սնուցում.
Եկեք պարզաբանենք առաջարկությունների վերջին կետը։
- Առատ կալիում կա լոբազգիներում (ոլոռ, լոբի), ծիրան, ջրիմուռ և բանան:
- Կալցիումհարուստ է կաթով և դրա ածանցյալներով, քնջութով, սարդիններով և նուշով։
- Դուք կարող եք հարստացնել ձեր օրգանիզմը վիտամին D-ով՝ ուտելով ձուկ և ձու։
- Շատ մագնեզիում կա մաղադանոսում, լոբի, սպանախ, հացահատիկային, բանան և ձմերուկ:
Սակայն չպետք է հուսալ, որ ամեն ինչ ինքնըստինքյան կանցնի, եթե պարբերաբար ցավեր եք ունենում։ Այս դեպքում անհրաժեշտ է մասնագետի խորհրդատվություն և ամբողջական հետազոտություն։
