Այսօր արյան շրջանառությունը վերականգնելու բազմաթիվ միջոցներ կան։ Պետք է հիշել, որ ժողովրդական մեթոդների կիրառումը, ինչպես նաև ինքնաբուժման տարբերակները պետք է իրականացվեն մասնագետ բժշկի հսկողության ներքո։ Առանց նրա հետազոտության հնարավոր է ապրելակերպի շտկում և որոշ ֆիզիկական վարժությունների կիրառում։
Վերականգնման մեթոդներ
Արյան շրջանառության ֆունկցիան ամենակարևորներից է ամբողջ օրգանիզմի գործունեության մեջ։ Անհրաժեշտ է ապահովել թթվածնի և սննդանյութերի մատակարարումը մարդու մարմնի յուրաքանչյուր բջիջ: Եթե այս կամ այն պատճառով այս ֆունկցիայի կատարումը խախտվում է, արյան անբավարար շրջանառությունից մնացած օրգանը սկսում է տուժել։
Ներկայումս կան հետևյալ տարբերակները, թե ինչպես վերականգնել շրջանառությունը.
- դեղորայքով;
- վիրահատության միջոցով;
- մարզվելու միջոցով;
- ապրելակերպի փոփոխման միջոցով;
- օգտագործումավանդական բժշկության մեթոդներ.
Մարդը կարող է հասնել լավագույն արդյունքների, երբ այս տեխնիկան օգտագործվում է համատեղ:
Ապրելակերպի փոփոխության մասին
Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության հետազոտությունների համաձայն՝ մարդու առողջությունը կիսով չափ կախված է նրա ապրելակերպի բնույթից։ Մնացած բոլոր գործոնները շատ ավելի քիչ նշանակություն ունեն: Մինչ օրս ձեր վարքագիծը շտկելու միջոցով արյան շրջանառությունը վերականգնելու ուղիները հետևյալն են՝
- Ծխելու բոլոր տեսակների (ներառյալ պասիվ և էլեկտրոնային ծխախոտի օգտագործումը) դադարեցում. Դա պայմանավորված է նրանով, որ ծխելը բարձրացնում է արյան ճնշումը, ազդում անոթների պատերի վրա և նեղացնում դրանց լույսը։
- Ալկոհոլային խմիչքների (հատկապես գարեջրի) չարաշահման մերժում. Այս անհրաժեշտությունը պայմանավորված է նրանով, որ ալկոհոլը կարող է խաթարել լիպիդային նյութափոխանակությունը, նվազեցնել անոթային պատերի առաձգականությունը և նպաստել աթերոսկլերոտիկ սալերի ձևավորմանը։
- Բարձրացրեք ֆիզիկական ակտիվությունը.
- Աշխատանքի և հանգստի ժամանակաշրջանների ճիշտ փոփոխություն։
- Մեկ դիրքում երկար մնալու բացառում։
- Օպտիմալ քաշի պահպանում (մարմնի զանգվածի ինդեքս=18,5-25,0 կգ/մ2).
- Լուրջ և երկարատև սթրեսային իրավիճակների, ինչպես նաև հոգե-հուզական գերբեռնվածության բացառում։
- Ձեր կենսակերպի մեջ ներդնել տարբեր առողջարար սովորություններ (հարմարավետ հագուստ կրել, գիշերը ոտքով լոգանք ընդունել և այլն):
Հետևելով այս պարզ առաջարկություններին, դուք կարող եքզգալիորեն բարելավել սեփական մարմնի արյան շրջանառության գործառույթը։
Օգտագործելով վարժություն
Շատերին հետաքրքրում է՝ հնարավո՞ր է արյան շրջանառությունը վերականգնել հատուկ վարժությունների հավաքածուների օգնությամբ։ Մինչ օրս նրանցից շատերը հայտնի են: Բնականաբար, նման պրոցեդուրաներից լավագույն արդյունքը կարելի է ստանալ, եթե դրանք իրականացվեն մարմնամարզության թերապիայի մասնագետի հսկողության ներքո: Եթե դա հնարավոր չէ, ապա դուք պետք է օգտագործեք այն վարժությունների հավաքածուներից մեկը, որոնք արդեն ապացուցել են իրենց արդյունավետությունը:
Պետք է հասկանալ, որ մարդու մարմնի տարբեր կառույցներում արյան շրջանառությունը վերականգնելու համար պետք է տարբեր մեթոդներ կիրառել։ Ընդ որում, ամենատարածվածն են ստորին վերջույթների, ուղեղի և ողնաշարի անոթային համակարգի գործունեության վերականգնման մեթոդները։
Ֆիզիկական վարժություններ ոտքերում արյան շրջանառությունը բարելավելու համար
Ստորին վերջույթները ավելի հաճախ են տառապում, քան մարդու մարմնի այլ կառույցները, անոթային համակարգի խանգարումներից: Դա պայմանավորված է նրանց սրտից հեռավորությամբ, երակային արտահոսքի դժվարությունների առկայությամբ (արյունը պետք է բարձրանա՝ հաղթահարելով ձգողության ուժը): Կան բազմաթիվ ժողովրդական մեթոդներ, որոնք կօգնեն բարելավել ստորին վերջույթների արյան շրջանառությունը մարզումների միջոցով: Դրանցից ամենահայտնիներն են՝
- «մկրատ»;
- «կրունկ-ոտք»;
- «կեչի»;
- «հեծանիվ».
«Մկրատը» հուշում է մարդու դիրքըետ (կոշտ մակերեսի վրա): Զորավարժությունների ժամանակ անհրաժեշտ է հերթափոխով իրար ետևից թափահարել ձգված ոտքերը։
Կրունկ-մատների վարժությունը ներառում է կրունկների և մատների վրա հերթափոխ քայլելը: Մեկ ցիկլը երկու շարժում է յուրաքանչյուր ոտքի ոտքի այս մասերից յուրաքանչյուրի վրա: Կարևոր է մեջքն ու պարանոցը ուղիղ պահել, իսկ ձեռքերը գոտկատեղի վրա դնել։
«Կեչի» վարժության ժամանակ մարդը պետք է մեջքի վրա պառկած լինի հարթ և կոշտ մակերեսի վրա։ Միաժամանակ նա պետք է ոտքերը ուղղի մինչև մատները և ուղղահայաց դեպի վեր քաշի։ Աստիճանաբար նա պետք է բարձրացնի նախ գոտկատեղը, իսկ հետո՝ կրծքային ողնաշարի մի մասը։ Այս դեպքում, երբ կոնքը հատակից դուրս է գալիս, հարկավոր է այն պահել ձեր ձեռքերով՝ հենվելով արմունկների վրա։ Դուք պետք է այս դիրքում լինեք 5 րոպե։
«Հեծանիվ»-ը ներառում է հակված դիրքում գտնվող անձ, որի ստորին վերջույթները դեպի վեր երկարացված են 45o անկյան տակ: Դրանից հետո դուք պետք է սկսեք ձեր ոտքերով շրջանաձև շարժումներ կատարել, ինչպես հեծանիվ վարելիս:
Այս պարզ վարժությունները հիանալի միջոց են ձեր ոտքերում արյան շրջանառությունը վերականգնելու համար: Գրեթե բոլորը կարող են դրանք անել: Նրանք նաև բացարձակապես ոչ մի ծախս չեն պահանջում:
Ֆիզիկական վարժություններ ուղեղային շրջանառությունը բարելավելու համար
Կան բազմաթիվ տարբերակներ, որոնք թույլ են տալիս պարզ ֆիզիկական վարժությունների օգնությամբ վերականգնել ուղեղի արյան շրջանառությունը։ Բոլորընրանց միավորում է այն փաստը, որ օգնում են բարելավել թթվածնի մատակարարումը այս կարևոր օրգանին։ Այսօր նման վարժությունների ամենատարածված տարբերակներն են՝
- Օրական առնվազն 30 րոպե քայլել։ Միևնույն ժամանակ, հնարավորության դեպքում, խորհուրդ է տրվում պահպանել րոպեում առնվազն 80-90 քայլ քայլելու արագություն։
- Վազք ամեն օր առնվազն 15 րոպե: Կարևոր է պահպանել վազքի այնպիսի տեմպ, որը չի ստիպում մարդուն կանգ առնել։
- Օրական 15 րոպեանոց հեծանվարշավ: Կրկին, նրա տեմպը պետք է կառավարելի լինի:
- Պար (շաբաթական 2-3 անգամ).
Այս բոլոր պարզ վարժությունները ոչ միայն օգնում են վերականգնել ուղեղի արյան շրջանառությունը, այլև մեծ ազդեցություն ունեն սրտանոթային համակարգի գործունեության վրա։
Օգտագործելով ժողովրդական մեթոդներ
Տարբեր օրգաններում արյան շրջանառությունը բարելավելու ուղիները մարդիկ փնտրել են իրենց զարգացման ամենավաղ փուլերից: Արդյունքում, այսօր կան բազմաթիվ տարբեր ժողովրդական միջոցներ, որոնք թույլ են տալիս ակտիվացնել արյան շրջանառությունը ստորին վերջույթներում, ուղեղում, ողնաշարի, հոդերի և մարմնի այլ կառույցներում: Պետք է ճիշտ հասկանալ, որ դրանց օգտագործումը չի կարող լինել արդեն գոյություն ունեցող պաթոլոգիայի լիարժեք բուժում։ Ժողովրդական միջոցները պետք է գործեն որպես պաթոգեն գործընթացի վրա ազդելու լրացուցիչ բուժական մեթոդներ: Ավելի լավ է, եթե դրանց օգտագործումը համաձայնեցվի ներկա բժշկի հետ։
Բարելավում է արյան շրջանառությունը ստորին վերջույթներում
Շատերին է հետաքրքրում, թե ինչպես վերականգնել ոտքերի արյան շրջանառությունը ժողովրդական միջոցներով։ Դուք կարող եք դա անել՝ օգտագործելով հետևյալ բաղադրատոմսերը՝
- Կոճապղպեղով ըմպելիք. Այն պատրաստելու համար անհրաժեշտ է կես թեյի գդալ կոճապղպեղը լցնել մեկ բաժակ եռման ջրի մեջ։ Դրանից հետո խմիչքին ավելացնում են մի պտղունց սեւ աղացած պղպեղ։ Օգտագործվում է մեկ թեյի գդալ մեղրի հետ միասին։
- Ալկոհոլային կոմպրես. Այս բնօրինակ ժողովրդական մեթոդը ներառում է գուլպաները ալկոհոլով թրջելը: Այնուհետև դրանք պետք է դնել և թողնել մինչև չորանան։
- Կոնտրաստային կոմպրես. Այս տեխնիկան հատկապես օգտակար է ցուրտ սեզոնին դրսում դուրս գալուց առաջ: Այն ներառում է ոտքերին տաք ջրի կոմպրեսի և սառույցի մի կտոր կիրառում:
Նման ժողովրդական բաղադրատոմսերը ոչ միայն պարզ են, այլև բացարձակապես անվտանգ։
Մթերքներ ստորին վերջույթներում արյան շրջանառությունը բարելավելու համար
Ոտքերում արյան շրջանառությունը վերականգնելու ժողովրդական մեթոդները ներառում են նաև սնուցման բնույթի փոփոխություններ։ Բանն այն է, որ շատ ապրանքներ այս կամ այն կերպ կարողանում են բարելավել սրտանոթային համակարգի աշխատանքը։ Դրանցից ամենահասանելին ու հանրաճանաչը հետևյալն է՝.
- Ձմերուկ (նվազեցնում է արյան անոթներում աթերոսկլերոտիկ փոփոխությունների զարգացման հավանականությունը արյան մեջ խոլեստերինի նվազման պատճառով):
- Կայեն պղպեղ. Այս մթերքի օգտագործումը որպես համեմունք, դրա մեջ կապսաիցինի պարունակության շնորհիվ, ակտիվացնում է արդեն գոյություն ունեցող աթերոսկլերոզային սալերի ոչնչացման գործընթացները: Այն նաև դանդաղեցնում է ձևավորումըայս տեսակի նոր կառույցներ։
- Սև և կարմիր պղպեղ, մանանեխ և ծովաբողկ. Այս մթերքների օգտագործումը սննդի մեջ նպաստում է արյան նորմալ ռեոլոգիական հատկությունների պահպանմանը։
- Սխտոր. Այս միջոցի օգտագործումը կանխում է արյան անոթների պատերին աթերոսկլերոտիկ սալիկների առաջացումը։
- Ձկան յուղ. Այն նպաստում է լիպիդային նյութափոխանակության նորմալացմանը՝ շնորհիվ օմեգա-3 ճարպաթթուների բարձր պարունակության։ Այն նաև բարելավում է արյան հոսքը։
Այս մթերքները ձեր ամենօրյա սննդակարգում ներառելը հիանալի միջոց է ոտքերի արյան շրջանառությունը վերականգնելու համար:
Բարելավել արյան շրջանառությունը ուղեղում
Ուղեղի շրջանառության հետ կապված խնդիրներ շատերն ունենում են շատ երիտասարդ տարիքից: 45-50 տարի անց ուղեղի արյան շրջանառության լուրջ խանգարումների հավանականությունը զգալիորեն մեծանում է։ Կարևոր է սկսել նման խնդիրների կանխարգելումը ժամանակին: Դա կարելի է անել հետևյալ ժողովրդական մեթոդներով՝
- Ելակի տերեւների, կիտրոնի բալասանի, վերոնիկայի և ալոճենի թուրմ։ Պետք է վերցնել այս բաղադրիչներից 30, 10, 10 և 40 գ և խառնել միմյանց հետ։ Դրանից հետո ստացված խառնուրդից մեկ ճաշի գդալ պետք է լցնել 0,3 լիտր ջուր ու եռացնել։ Ստացված թուրմը պետք է սառեցնել և ամեն օր բանավոր ընդունել։
- Սխտոր-կիտրոնի խառնուրդ. Դա անելու համար վերցրեք 5 պճեղ սխտոր և մանր կտրատեք։ Դրանից հետո դրանք լցնել չմաքրված յուղով և թողնել մի քանի օր։ Նման սխտորն անհրաժեշտ է ընդունել օրական 3 անգամ (յուրաքանչյուրը 1 թեյի գդալ) 1-3 ամիս՝ դրան ավելացնելուց հետո։5-ական մլ կիտրոնի հյութ։
Այս ժողովրդական մեթոդները լավ միջոցներ են ուղեղի շրջանառությունը վերականգնելու համար։
Մթերքներ ուղեղային շրջանառությունը բարելավելու համար
Շատերին հետաքրքրում է՝ հնարավո՞ր է արդյոք վերականգնել ուղեղի արյան շրջանառությունը՝ օգտագործելով որոշակի մթերքներ։ Այո՛։ Եվ դրանց թվում՝
- հավի ձու;
- լոռամիրգ;
- ցիտրուս;
- ելակ;
- ընկույզ;
- ձիթապտղի յուղ;
- տարեկանի;
- ամբողջ հացահատիկային բրինձ;
- բրոկկոլի;
- ծնեբեկ;
- սպանախ;
- լոլիկ;
- սաղմոն.
Այս մթերքների կանոնավոր օգտագործման շնորհիվ բոլորը հնարավորություն ունեն նորմալացնել ուղեղի անոթների գործունեությունը։
Ինչպես վերականգնել արյան շրջանառությունը հոդերի մեջ
Տարիքի հետ մարդու մարմնի այս կառույցները նույնպես խնդրահարույց են. Հատկապես տուժում են ստորին վերջույթների խոշոր հոդերը: Դրանք մատակարարող անոթներում շրջանառությունը վերականգնելու համար հարմար է ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն, որն ուղեկցվում է ակտիվ շարժումներով։ Բացի այդ, շատ կարևոր է երկար ժամանակ նույն դիրքում չլինելը։ Եթե մարդը «նստակյաց» աշխատանք ունի, ապա խորհուրդ է տրվում, որ նա ժամում 1-2 անգամ 3-5 րոպե ընդմիջում կատարի, որի ընթացքում նա կարող է ոտքերը թեքել առաջ և կողք, կծկվել և բարձրանալ մատների վրա:. Այս պարզ վարժությունները կբարելավեն անոթներում միկրո շրջանառությունը՝ բարձրացնելով ստորին հատվածի մկանների տոնուսըվերջույթներ.
Եթե հոդերի հետ կապված խնդիրներն արդեն սկսվել են, ապա ավելի լավ է, որ մարդն անմիջապես դիմի մասնագետի։ Առանց նրա առաջարկության կարելի է օգտագործել միայն ալկոհոլային կոմպրեսներ և տաքացնող քսուքներ։
Ողնաշարի անոթներում շրջանառության վերականգնում
Օստեոխոնդրոզը տեղի է ունենում, երբ փոխվում է միջողնաշարային աճառի կառուցվածքը։ Սա կարող է հանգեցնել ցավի մարմնի ցանկացած մասում, ինչպես նաև շարժման սահմանափակմանը։
Ողնաշարի պարանոցային հատվածի հատկապես վտանգավոր օստեոխոնդրոզ. Դա պայմանավորված է նրանով, որ այս հիվանդությունը կարող է հանգեցնել ողնաշարային բազային համախտանիշի զարգացմանը, որը բնութագրվում է ուղեղի արյան մատակարարման խանգարմամբ: Հիվանդը զգում է ուժեղ գլխացավեր և ուժեղ գլխապտույտ: Օստեոխոնդրոզում արյան շրջանառությունը վերականգնելու հետևյալ եղանակներն են՝
- խուսափեք ֆիզիկական անգործությունից;
- կերակուրներ ուտել, որոնք բարելավում են արյան շրջանառությունը անոթներում և նվազեցնում դրանցում աթերոսկլերոզային սալիկների առաջացման հավանականությունը;
- իրականացնել տոնիկ մերսում տուժած տարածքում;
- ներառեք կալցիումով հարուստ մթերքներ (կաթ, պինդ պանիրներ, քունջութի սերմեր, սխտոր, մաղադանոս և նուշ) ձեր սննդակարգում;
- խուսափեք ողնաշարի ավելորդ սթրեսից:
Այս պարզ տեխնիկայի միջոցով դուք կարող եք բարելավել արյան շրջանառությունը ողնաշարում:
