Օրական ծնկների հոդերը դիմանում են ամենաուժեղ ծանրաբեռնվածությանը։ Սա հատկապես վերաբերում է այն մարդկանց, ովքեր զբաղվում են պրոֆեսիոնալ սպորտով, կամ իրենց գործունեության շնորհիվ շարժական են ողջ օրվա ընթացքում։ Այդ իսկ պատճառով կարևոր դեր է խաղում ծնկահոդի ամրացումը։ Բացի մուլտիվիտամինային համալիրներից, որոնք օգնում են ամրացնել օրգանիզմն ամբողջությամբ, կան մի շարք վարժություններ, որոնք նպաստում են հոդերի առողջությանը։ Ինչպես զարգացնել ծնկահոդը տանը, քննարկեք հոդվածում։
Ծնկահոդի առանձնահատկությունները
Եթե ծնկահոդի պաթոլոգիա չի բացահայտվում, ապա այն պետք է թեքվի և թեքվի առանց ցավի և խոչընդոտների։ Հակառակ դեպքում, օրինակ, ծնկի վնասվածքից հետո հոդը կորցնում է իրշարժիչի ֆունկցիան, ուստի հիվանդը չի կարող խուսափել վերականգնողական թերապիայից։
Ամենախոցելի հոդը ծունկն է։ Բանն այն է, որ նրա վրա ծանրաբեռնվածությունն ամենաուժեղն է։ Պաթոլոգիայի զարգացմանը կարող են ծառայել մի շարք պատճառներ՝
- գիրություն;
- տարբեր էթիոլոգիայի վնասվածքներ;
- չափազանց ֆիզիկական ակտիվություն քաշի բարձրացման հետ;
- տարիք.
Ի՞նչ պետք է հիշել մարզվելուց առաջ։
Դասի ընթացքում մարզիչը կսովորեցնի ձեզ, թե ինչպես զարգացնել ձեր ծնկը գիպսից հետո՝
- կանխարգելում մկանային ատրոֆիան;
- վերականգնել հոդերի ֆունկցիոնալությունը;
- նորմալացնել արյան շրջանառությունը վնասված հոդերում:
Հատուկ վարժություններից բացի հիվանդին ցուցադրվում է մերսում, մագնիսաբուժություն, էլեկտրոֆորեզ, ասեղնաբուժություն, երկար զբոսանքներ, հատուկ սիմուլյատորների դասեր։
Ծնկների հիվանդություն
Երբ ենթարկվում է արտաքին գործոններին, մարդու մոտ կարող են զարգանալ հետևյալ հիվանդությունները.
- արթրիտ;
- արթրիտ;
- բուրսիտ և այլ հիվանդություններ.
Ծնկների, հոդերի հիվանդություններ իսկապես շատ են։ Եվ բացի շատ ֆիզիկական ակտիվությունից, հոդերը շատ հակված են տարբեր տեսակի հիվանդությունների, վարակների և հիպոթերմիային, վնասվածքների: Ծանր դեպքերում վնասվածքների դեպքում գիպսով ամրացումը չի կարելի հրաժարվել։ Իսկ որոշ վնասվածքների դեպքում էլաստիկ վիրակապը բավական է։ Երբեմն հիվանդը ստիպված է լինում դիմել ծնկի փոխպատվաստման վիրահատության:
Ինչ պետք է իմանաք նախքան բուժումը և կանխարգելումը սկսելըվարժություններ
Գոյություն ունեն մի շարք խորհուրդներ մասնագետների կողմից, թե ինչպես զարգացնել ծնկահոդը տանը:
- Մարժությունների հավաքածուն պետք է ընտրի մասնագետը։
- Մարմնամարզությունն արգելված է հիվանդության սրման ժամանակ։
- Մարզվելն անհրաժեշտ է ոչ միայն հոդերի, այլև մկանների և կապանների ամրացման համար։
- Ցավ չպետք է լինի։
- Բոլորը պետք է ուշադիր գնահատեն իրենց ֆիզիկական պատրաստվածությունը, ծանրաբեռնվածությունը պետք է լինի չափավոր և աստիճանաբար ավելանա։
- Մարժությունների հավաքածուի հետ միասին մասնագետները խորհուրդ են տալիս այցելել լողավազան, ավելի հաճախ զբոսնել մաքուր օդում, անհրաժեշտ է ընտրել նաև ճիշտ կոշիկներ։
Արագ վերականգնման հիմնական սկզբունքներ
Առանց պատշաճ ֆիզիկական ակտիվության իսկապես դժվար է վերականգնել հոդը։ Ահա թե ինչու բժշկական թերապիայի բաղադրությունը պարտադիր պետք է ներառի ծնկահոդի ամրացման բուժական միջոցառումներ։
Հիմնական սկզբունքներ արագ վերականգնման համար.
- Պետք է տեխնիկան կատարել կանոնավոր՝ առանց դասերը բացակայելու։
- Հետևելով ամենախիստ սննդակարգին.
- Բեռը պետք է լինի չափավոր՝ աստիճանական աճով։
- Դրական արդյունքները տալիս են մերսման կուրս։
Կանխարգելման վարժություններ
Ծնկների ամրացման կարևոր պայման է հատուկ վարժությունների կատարումը, որոնք շատ ժամանակ չեն պահանջում, բայց դրական ազդեցություն են տալիս։Կանխարգելման նպատակով օգտագործվում է տեխնիկա, որը կանխում է հնարավորությունը. զարգացմանծնկի հիվանդություն. Այս հոդի զարգացումը կարող է ընթանալ և՛ որպես անհատական վարժությունների կուրս, և՛ առավոտյան վարժությունների հետ համատեղ։ Օգտակար վարժություններ՝ կանխարգելիչ նպատակներով ծնկահոդը զարգացնելու համար.
- Կանգնած դիրք՝ ծնկները թեքված: Ծնկների պտույտը հերթափոխով տարբեր ուղղություններով։ Կրկնեք մի քանի րոպեի ընթացքում:
- Կատարեք 10 squat՝ պահելով ձեր կրունկները հատակին:
- Մի ոտքը առաջ, երկրորդ ոտքը ետևում, կրկնեք squats-ը 10 անգամ: Մենք փոխում ենք ոտքերը։
- Նստել հատակին. ափերը հետ դնել: Ոտքերով «հեծանիվ» կատարեք երկու-երեք րոպե:
- Պառկած դիրք՝ ոտքերը բարձրանում և ծալվում են ծնկների մոտ: Կատարեք պտտվող շարժում դեպի աջ, ձախ: Առաջադրման ժամանակը՝ 2-3 րոպե։
- Նստած հատակին. ոտքերը խաչած: Դրանից հետո անհրաժեշտ է դրանք բարձրացնել առանց ձեռքերի օգնության։ Կատարեք 6-7 անգամ։
- Կանգնած դիրք, ձեռքերը գոտին դրած։ Դուք պետք է ձեր ծնկները շարժեք դեպի միմյանց, ձեր ոտքերը հատակից չհեռանան։ Կրկնել 8-10 անգամ։
Տեխնիկան իսկապես պարզ է, բայց այն ունի մի մեծ պլյուս. այն բավականին արդյունավետ է և կօգնի ամրացնել ծնկների հոդերը:Կարևոր է: Որպեսզի այս տեխնիկան դրական ազդեցություն ունենա, առաջին մի քանի նիստերը պետք է իրականացվեն մասնագետի կամ մարզիչի հսկողության ներքո: Միայն նրանք են կարողանում բացատրել, թե ինչպես ճիշտ մարզվել՝ առանց իրենց վնասելու:
Մարզվել կոտրվածքից հետո
Կոտրվածքների բուժումից հետո ծնկահոդը ամրացնելու համար բժիշկը նշանակում է ֆիզիոթերապիա։ Սրանք ընթացակարգեր են, որոնք բացառում են ֆիզիկական ազդեցությունըծնկի տարածքը. Առաջին հերթին վարժություններն ուղղված են մկանային հյուսվածքի ամրապնդմանը։ Դուք պետք է հետևեք կանոններին, թե ինչպես կարելի է կոտրվածքից հետո ծնկի զարգացնել.
- Հիվանդը պետք է կանոնավոր մարզվի։
- Անպայման վերահսկեք կազմի դիրքը։ Կանոնավոր բեռները օգնում են ոսկրային բեկորների մերձեցմանը և սերտ միաձուլմանը: Բացի ամրացումից, հիվանդը նշել է աճառի, կապանների և ոսկրային հյուսվածքի վերականգնում։
- Առողջությունը պետք է նորմալ լինի. Հիվանդը պետք է վերահսկի արյան ճնշումը և մարմնի ջերմաստիճանը:
- Բուժման և կանխարգելիչ միջոցառումների ընթացքը երկար է և տևում է մի քանի շաբաթ։
Մարզվել գիպսից հեռացնելուց հետո
Ծնկահոդի զարգացում գիպսից հեռացնելուց հետո. օրինակելի վարժությունների հավաքածու
- Աթոռի վրա նստած՝ կատարեք ծնկների հոդերի ծալում և երկարացում 10-ից 13 անգամ։ Նմանատիպ վարժություն կատարվում է ստամոքսի վրա պառկած և մեջքի վրա պառկած։
- Թեքեք մարմինը դեպի ոտքերը, կրկնեք մի քանի անգամ:
- Կատարեք «հեծանիվ», այն պետք է կատարվի դանդաղ տեմպերով, դա արվում է, որպեսզի հոդը չծանրաբեռնվի։
- Աթոռի վրա նստած՝ պետք է ոտքդ բարձրացնես և մի քանի վայրկյան պահես։
Հաճախ վարժությունից հետո հիվանդը զգում է թեթև ցավ և լարվածություն հոդային հատվածում։ Այս դեպքում մոտեցումների քանակն ու հաճախականությունը պետք է կրճատվի, քանի դեռ անհարմարության զգացումը չի անցել։
Վիրահատությունից հետո բուժման և կանխարգելիչ միջոցառումների կանոններ
Հոդերի վիրահատությունից հետո անհրաժեշտ է վերականգնողական երկար կուրս։ Նախքան վիրահատությունից հետո ծնկի զարգացման վարժությունները նկարագրելը, հիվանդը պետք է ուշադրություն դարձնի հետևյալ կետերին.
- Բուժման և կանխարգելման ծրագիրն իսկապես բարդ է։
- Հարկավոր է հրաժարվել սպորտից և ծանր ֆիզիկական ակտիվությունից:
- Պարտադիր հսկողություն մասնագետի մոտ մի քանի տարի։
- Հոդի ծանրաբեռնվածությունը պետք է լինի նվազագույն՝ ամեն օր ուժեղացնելով ուժը։
Rehab
Վերականգնման հաջողությունն ուղղակիորեն կախված է հենց հիվանդից.
- Առաջին հերթին, հիվանդը կկարողանա՞ ավարտել ծրագրի ողջ ընթացքը:
- Արդյո՞ք նա որոշ ժամանակ անց չի հանգստանա, քանի որ թերապիայի ընթացքը կարող է հասնել մի քանի ամիսների կամ նույնիսկ տարիների:
- Պացիենտը ինքնուրույն կվարժվի տանը:
Թերապևտիկ միջոցառումների կուրս հնարավոր է անցկացնել տանը, ամեն դեպքում հիվանդը պետք է հասկանա, որ ստիպված է լինելու դիմակայել ցավին և լարվածությանը։ Բայց համոզվեք, որ գործը հասցրեք մինչև վերջ և ամեն օր ֆիզիոթերապիայի վարժություններ կատարեք։
Վիրահատությունից հետո վարժությունների հավաքածու
Բերենք վարժությունների օրինակ, թե ինչպես զարգացնել ծնկահոդը տանը։ Վիրահատությունից հետո արդեն երկրորդ երրորդ օրը կարող եք սկսել վարժությունների մի շարք
- Սկսեք երկարացնելով և ոլորելով ձեր մատները:
- Փորձեք ձեր ոտքը քաշել ներս և դուրս:
- Թեքեք և թեքեք ձեր ոտքերը նստած և կանգնած ժամանակ:
- Bնստած դիրքը ոտքը դրեք աթոռակին, բարձրացրեք և իջեցրեք ծունկը։
Ոտքերդ իջեցնելուց և ոտքի կանգնել սովորելուց հետո պետք է վարժվել հենակներով քայլելուն։
Մեկ շաբաթ անց ծնկի վնասվածքի համար ծնկի վիրահատությունից հետո վարժությունները համալրվում են նոր շարժումներով.
- Ավելացվեց օդի պահպանում։
- Երկարացում, ծալում ուղիղ անկյան տակ, կրունկի տակ դրված գլանով։
- Թեքումներ, շրջադարձեր. Ոտքը մի փոքր առաջ է ձգված։
- Քայլելու նմանակում.
Գիպսից հետո հոդերի զարգացումը, վիրահատությունը դժվար առօրյա աշխատանք է։ Արդեն 9-րդ օրը ավելանում է վարժությունների քանակը, դրանց ուժերը։
Հաջողության բանալին
Բոլոր վարժությունները պետք է կրկնել ամեն օր տանը, ավելացնել վարժություններ որովայնի հատվածում, բարձրացում ոտքի ծայրին:Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում օրգանիզմի վերականգնման համար: Ուղիղ և բաց լեզվով անհրաժեշտ է իրականացնել մի շարք վարժություններ ձեր կյանքի ընթացքում։ Վերականգնման ավարտից հետո հնարավոր չէ ամբողջությամբ մոռանալ վնասվածքի և վիրահատության մասին։
Հիշեք, շարժումը կյանք է: Այս արտահայտության հետ կհամաձայնեն բոլորը, շարժումները հատկապես կարևոր են հենաշարժիչ համակարգի համար։ Ի վերջո, նստակյաց ապրելակերպը հանգեցնում է մարմնի օրգանների ու համակարգերի աշխատանքի խաթարմանը, հանգեցնում է տարբեր պաթոլոգիաների։ Շարժման բացակայությունը հանգեցնում է գիրության, որը կրկին լրացուցիչ բեռ է ծնկների հոդերի վրա։ Պաթոլոգիաներից, հիվանդություններից խուսափելու համարպետք է ճիշտ մոտենալ հարցին՝ ինչպես զարգացնել ծնկահոդը տանը։
