Միրզաքարիմ Սանակուլովիչ Նորբեկով - ողնաշարի և ամբողջ օրգանիզմի բուժման բուժական մեթոդի վերաբերյալ գրքերի հեղինակ, այլընտրանքային բժշկության հետևորդ։ Նրա խոսքով՝ բազմաթիվ հիվանդությունների բուժման հիմքը 99%-ն է մարդու հոգե-հուզական վիճակի նորմալացման մեջ, իսկ նրա մշակած ֆիզիկական վարժությունների համակարգում՝ ընդամենը 1%-ը։ Նորբեկովի լիցքավորումը, ըստ հեղինակի, օգնում է հոդացավերի բուժմանը, վերացնում հիպերտոնիան և քրոնիկ հոգնածության համախտանիշը, ստեղծում լավատեսական տրամադրություն։
Նկարագրություն
Իր մեթոդաբանությամբ ուսումնասիրելու հիմնական նպատակը Մ. Ս. Նորբեկովն անվանում է անհատականության բացահայտում անձնական թերությունների դեմ պայքարում և մարմնի ու մտքի ինքնակատարելագործում։ Նրա կազմակերպած կենտրոնում մշակվել են մեթոդներ, որոնք հաշվի են առնում տարիքն ու սեռը։ Հեղինակի կարծիքով՝ այս բաժանումը պայմանավորված է կանանց և տղամարդկանց ֆիզիոլոգիական և անատոմիական տարբերություններով։ Համապատասխանաբար, Նորբեկովի համաձայն լիցքավորումը ընտրվում է արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի և այլ պաթոլոգիաների համար.հաշվի առնելով մարդու ֆիզիոլոգիական առանձնահատկությունները։
մարմնամարզության խնդիրներ
Իր գրքերում Նորբեկովը մեկ անգամ չէ, որ ասում է, որ անհնար է հասնել իդեալական ֆիզիկական կազմվածքի և բարելավել առողջությունը, եթե չես մաքրում քո միտքը: Այս տեխնիկայի համաձայն կանոնավոր մարզվելը օգնում է միայն մաքուր մտքերով մարդկանց բուժել իրենց մարմինն ու մարմինը։
Հոդերի և ողնաշարի համար Նորբեկովը լիցքավորելու հիմնական խնդիրներն են՝
- անձնական զարգացում և ինքնագնահատական;
- ստեղծագործական հնարավորությունների մարմնավորում;
- աճել աշխատանքային և սոցիալական ակտիվությունը;
- ձևավորել դրական վերաբերմունք ինքդ քո, քո մարմնի և սեփական կարողությունների նկատմամբ հավատի ձևավորում։
Ցուցումներ և հակացուցումներ
Բուժական վարժությունները ցուցադրվում են տառապող մարդկանց.
- օստեոխոնդրոզ;
- ճողվածքային սկավառակ,
- տեսողության խնդիրներ;
- ընկճված;
Մարմնամարզությունը սկսելուց առաջ անպայման խորհրդակցեք բժշկի հետ;
Ողնաշարի համար Նորբեկովի համաձայն մարզվելը հակացուցված է հետևյալ հիվանդություններով տառապող մարդկանց.
- ցավ ողնաշարում;
- ծննդաբերության ընթացքում;
- հոդացավ;
- ողնաշարի տարբեր պաթոլոգիաներ;
- բորբոքային պրոցեսներ;
- հիվանդությունների սրման շրջանում;
- վերջին վիրահատություն;
- ինսուլտ կամ սրտի կաթված;
- մանկություն;
- նյարդային համակարգի խնդիրներ;
- ցավ մարզվելիս.
Ինչպե՞ս լարվել:
Հոդային մարմնամարզություն սկսելուց առաջ հիմնական պայմանը դրական վերաբերմունք ստեղծելն է։ Ավտոմատիզմին բերված որոշակի վարժությունների կրկնությունը ոչ մի օգուտ չի բերում մարմնին։
Հետևաբար, Նորբեկովի թերապևտիկ վարժությունները կատարելուց առաջ անհրաժեշտ է.
- մարմինը հնարավորինս հանգստացնելու համար՝ մինչև դեմքի մկանները;
- թուլացնել ներքին օրգանների լարվածությունը մինչև մի փոքր թուլության զգացում;
- ստեղծել դրական, գուցե նույնիսկ ուրախ տրամադրություն;
- ակտիվացրեք մարմինը՝ մերսելով ականջները, դրանք կարելի է քսել և քաշել վեր ու վար։
Լիցքավորումից առաջ
Տաքացումը ցանկացած մարզման կարևոր մասն է, այն օգնում է տաքացնել մկանները և էապես նվազեցնել վնասվածքների վտանգը։
Մի քանի տաքացման վարժություն Նորբեկովին լիցքավորելուց առաջ:
- Ձեռքերը ձգում են իրենց առջև, ամուր սեղմում են բռունցքները և կտրուկ արձակում դրանք։
- Ուսերը թեթևակի թեքեք առաջ և բարձրացրեք դրանք՝ կարծես ուսերը թոթվելով և վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։
- Ուսերը պտտվող շարժումներ են կատարում առաջ 4 անգամ, այնուհետև 4 անգամ հետ:
- Աջ ձեռքը բարձրացնում են վերև և շրջում գլխի հետևի մասում, ձախ ձեռքը վեր են տանում մեջքի ստորին մասում, այնուհետև փոխում են ձեռքերը։
- Ձեռքերը դրված են գոտկատեղին, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, կոնքի հարթ պտտվող շարժումներով անհրաժեշտ է նկարել ութ թիվը։
Խորհուրդ չի տրվում դասի ժամանակերաժշտություն լսելով՝ պետք է հնարավորինս կենտրոնանալ սեփական զգացմունքների վրա, եթե ինչ-ինչ պատճառներով անհնար է լռության մեջ մարզվել, ավելի լավ է լսել բնական հնչյուններ՝ թռչունների երգ, ջրային խշշոց և այլն։
Դասեր կարճատեսության, հիպերտրոպիայի, գլաուկոմայի համար
Ինչպես այլընտրանքային բժշկության ցանկացած մեթոդ, մարդիկ բաժանվում են երկու ճամբարի. նրանք, ովքեր կտրականապես դեմ են բուժման նման հնացած մեթոդներին, և նրանք, ովքեր անձնական փորձով ապացուցել են, որ դա օգնում է: Այսպիսով, Նորբեկովի համակարգի համաձայն աչքի վարժություններ փորձած մարդկանց բազմաթիվ ակնարկների շարքում կան բազմաթիվ ոգևորված պատասխաններ և մեթոդի անօգուտության մեղադրանքներ:
Որպես Նորբեկովի լիցքավորման առանցքային կետեր՝ պետք է նշել՝.
- դասերի ժամանակ մեջքը պետք է ուղիղ պահել, հեղինակը բազմիցս նշել է մկանային կորսետի և ողնաշարի կարևորությունը;
- ստեղծվել դրական արդյունքի համար, և նույնիսկ ավելի լավ՝ հավատալ, որ մարդը բացարձակապես առողջ է:
Կարճատեսությամբ տառապող մարդը հստակ չի տեսնում առարկաները հեռու և լավ մոտակայքում, հեռատես մարդը, ընդհակառակը: Երկուսի հիվանդության պատճառն էլ վատ ուշադրության կենտրոնում է: Աչքի մարմնամարզությունը ըստ Նորբեկովի մարզում է ակնագնդի թուլացած մկանները և կարգավորում է կենտրոնացումը։
Գլաուկոմա տերմինը վերաբերում է տասնյակ լուրջ աչքի հիվանդությունների, այդ թվում՝
- աչքի ճնշման բարձրացում;
- աչքի դիսֆունկցիա;
- օպտիկական նյարդի վնաս և դրա հնարավոր ատրոֆիա.
Որոշ դեպքերում կիրառվում է դեղորայքային բուժում, երբեմն կատարվում է վիրահատություն, հազվադեպ չէ, որ հիվանդությունն անբուժելի է։Մ. Ս. Նորբեկովը պնդում է, որ իր մշակած մարմնամարզությունը օգնում է բուժել աչքի հիվանդությունները և խորհուրդ է տալիս վարժություններ անել կանխարգելման համար։
Մարմնամարզության ժամանակ դուք պետք է հետևեք սկզբունքներին.
- աչքին մատով յուրաքանչյուր հպում կատարվում է ուղղահայաց դիրքով՝ առանց շփվելու;
- պահանջվող ճնշման ուժը թեթև հպման և ցավոտ սենսացիայի խաչմերուկն է;
- բոլոր շարժումները կատարվում են մատների ծայրերով:
Մարմնամարզական համալիրի ավարտից հետո խորհուրդ է տրվում դեմքի փոքր ակուպրեսուրա անել։ Մեղմ ճնշմամբ անցեք քթի թեւերի երկայնքով, մազերի եզրով, սեղմեք կզակի հատվածի անցքը, հոնքերի միջև և ժամանակավոր հատվածում։
Աչքի վարժություններ
Աչքերի համալիր վարժությունները (մարմնամարզություն) Միրզաախմատ Նորբեկովի հետ հետևյալն են՝
- Գլուխը պահվում է ուղիղ, ոչ թե ետ թեքված: Աչքերը վեր են բարձրանում՝ մտավոր ձգտելով ավելի ու ավելի բարձր ճակատի միջով:
- Գլուխը պահվում է ուղիղ, աչքերը ցած են իջեցնում, մտավոր շարունակում են շարժվել սեփական կոկորդով:
- Նայեք դեպի ձախ՝ մտավոր կերպով շարունակելով շարժվել ձախ ականջի միջով:
- Նայեք դեպի աջ՝ մտավոր կերպով շարունակելով շարժվել աջ ականջի միջով։
- Գլուխը անշարժ է պահվում, աչքերի շրջանաձև շարժումներով փորձում են գծել հնարավոր ամենամեծ պատկերը։ Վարժությունը սկսում ենք ներքևի ձախ անկյունից՝ շարժվելով դեպի վերևի աջ, ապա ներքևի աջից շարժվում ենք դեպի վերին ձախ։ Այնուհետև վարժությունը կատարում ենք հակառակ հերթականությամբ։ Դրանից հետո դուք պետք է արագթարթել։
- Գլուխը անշարժ է, քթի դիմաց, աչքերի շրջանաձև շարժումներով շրջված ութ թիվ գծեք։ Ինչպես նախորդ վարժությունում, մի անկյունից մյուսը շարժվելով և հակառակը։ Հետո արագ թարթիր։
- Աչքերդ շեղեք քթի ծայրին և մատը դրեք դրա վրա, ուղղեք հայացքը, հանգստացեք և նայեք ձեր առջև՝ նկատելով կողմնակի առարկաները՝ ձեր աչքերը չեն շարժվում։
Ձեռքի վարժություններ
Վերին վերջույթների հոդերի համար Նորբեկովի վարժությունը ներառում է վարժություններ՝
- Ձեռքերդ ձգիր քո առջև, սեղմիր և արձակիր մատները՝ կենտրոնանալով գործողությունների վրա։
- Փոխադարձ ձեռքեր, կտրուկ սեղմեք ձեր մատները:
- Մատներով օդափոխիչի ձևով շարժումներ արեք՝ սկսած փոքր մատից, ապա հակառակ ուղղությամբ՝ սկսած բթամատից։
- սեղմեք ձեռքերը։
- Ձեռքերը ձգվում են առաջ, խոզանակները ներքև, այնուհետև նրբորեն շրջում են խոզանակը վերև: Այժմ վրձինները նայում են վերև և նրբորեն քաշում դրանք դեպի իրենց:
- Ձեռքերն ուղիղ՝ ափերը վար: Վրձինները շրջեք դեպի ներս դեպի միմյանց, ապա տարբեր ուղղություններով։ Սեղմեք ձեռքերը։
- Բռունցքները շրջանաձև շարժումներ են կատարում ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և հակառակ ուղղությամբ:
- Ձեռքերը տարածեք կողքերին և թեքեք այնպես, որ մատները պառկեն ուսերին, շրջանաձև շարժումներ արեք մեկ և մյուս ուղղությամբ։ Սեղմեք ձեռքերը։
- Մի ձեռքով, ապա մյուսով հողմաղաց պատրաստեք։
- Ուղղեք ձեր մեջքը, ձեռքերը մարմնի երկայնքով: Մենք մեր ուսերը առաջ ենք տեղափոխում, կարծես փորձում ենք դրանք փակել, հետո հետ։
- Ուսերը վար, հետո մինչև ականջները։
- Կենտրոնացեքուսի միացումներ և շրջանաձև շարժումներ արեք ուսերով առաջ, հետո հետ։
- Մեջքն ուղիղ է, ձեռքերը մարմնի երկայնքով իջեցված են ներքև, ձեռքերը շրջվում են դեպի ներս՝ դեպի իրենց, ապա հեռանում իրենցից։ Սեղմեք ձեռքերը։
- Ոտքերն ուսի լայնության վրա բացված, աջ ձեռքով վերցրեք ձախ արմունկը և հետ քաշեք պարանոցի մակարդակով: Նույնն արեք հակառակ ձեռքով։
Մարմնամարզությունը տաքացնում է հոդերը և լավացնում արյան շրջանառությունը։
Վարժություն ոտքերի համար
Նորբեկովի հոդային վարժությունը ստորին վերջույթների համար ուղղված է շարժունակության բարելավմանը և ներառում է հետևյալ վարժությունները.
- Թեթևակի ճկուն, մատը քաշեք ներքև, այնուհետև ուղիղ ոտքի վրա քաշեք մատը դեպի ձեզ:
- Կանգնեք ուղիղ, բարձրացրեք մի ոտքը, ծունկը ծալելով, ոտքը շրջեք դեպի ներս, ապա դեպի դուրս: Այլընտրանքային լարվածություն և թուլացրեք ոտքը:
- Ոտքերը ուսերի լայնությամբ բաց, թեքվեք առաջ և ձեռքերը դրեք ծնկների վրա: Կատարեք շրջանաձև շարժումներ՝ ծնկներով ներս և դուրս գալով:
- Փակեք ձեր ոտքերը, ձեռքերը ձեր ծնկներին, թեքվեք առաջ և ուղղվեք: Պտտեք ձեր ծնկները նախ աջ, ապա ձախ:
- Ոտքերն ուսի լայնության վրա, բարձրացրեք ոտքը՝ ծունկը ծալելով և թեթև զսպանակավոր շարժումներով տարեք կողք, նույնը կրկնեք մյուս ոտքի հետ։
- Ոտքերն ուսի լայնության վրա, բարձրացրեք ոտքը ծունկի վրա թեքված և տարեք այն կողքի վրա, ապա իջեցրեք այն՝ ծնկը ուղղելով առաջ, նույնը կրկնեք մյուս ոտքի հետ։
- Ոտքը թեքեք կողքի վրա, կատարեք մի քանի շրջանաձև շարժումներ, կրկնեք մյուս ոտքի հետ:
Հունցելպարանոց
Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզով ըստ Նորբեկովի մարզվելը արագորեն ազատում է պարանոցի սպազմը։ Խորհուրդ է տրվում ողնաշարի բազմաթիվ պաթոլոգիաների դեպքում։ Մարմնամարզությունը կարելի է անել առավոտյան ֆիզկուլտուրայի ժամանակ կամ անմիջապես աշխատավայրում։
Վարժությունների հավաքածուն ներառում է՝
- Գլուխը թեքված է դեպի կողմը, աջ ականջը հպվում է ուսին, ապա ձախին։
- Կրկնեք առաջին վարժությունը, բայց հիմա ձեռքով սեղմեք ձեր գլուխը վերևից։
- Գլուխդ թեքեք առաջ, մինչև ձեր կզակը դիպչի կրծքին:
- Գլուխդ ետ թեքիր՝ փորձելով կզակդ վեր պահել։
- Կատարեք պարանոցով շրջանաձև շարժումներ՝ գլխով նկարագրելով շրջան կամ կիսաշրջան։
- Կզակդ դրիր կրծքավանդակի վրա և դանդաղ թեքիր գլուխդ մի կողմ, հետո մյուս կողմը։
- Գլուխը հետ գցեք և աստիճանաբար քաշեք այն վերև՝ հերթով հանգստացնելով և լարելով ձեր մկանները:
Մարմնամարզությունը պետք է կատարվի սեփական զգացմունքների հիման վրա: Եթե պարանոցի շրջանում ցավ կա, ապա վարժությունները պետք է հետաձգել մինչև մասնագետի խորհրդատվություն։
կրծքավանդակի վարժություն
Նորբեկովի համաձայն վարժությունները մեջքի և կրծքավանդակի համար ուղղված են մկանների թուլացմանը և ողնաշարի ձգմանը։ Մարզվելուց հետո ճիշտ կատարելիս մարդը շարժումների մեջ թեթևություն է զգում։
Համալիրը ներառում է վարժություններ՝
- Ձեռքերդ մեկնիր առջև, փակիր կողպեքը և սեղմիր։
- Ձեռքերը բերված են մեջքի հետևում, միացված՝ փորձելով հնարավորինս մոտեցնել ուսի շեղբերները։
- Մեկ ուսը հնարավորինս շատ բարձրացրեքվերև, մյուսը՝ ներքև։
- Ոտքերը անշարժ են, մարմինը թեքեք մի կողմ և մյուս կողմ:
- Տորսը թեքված է դեպի աջ՝ փորձելով դիպչել հատակին, մինչդեռ ձախ ձեռքը գլխի հետևում է։ Կրկնեք հակառակ կողմում:
Վարժություն մեջքի ստորին հատվածի համար
Նորբեկով լիցքավորումը (հոդային մարմնամարզություն) ողնաշարի գոտկատեղի համար անհրաժեշտ է նրանց համար, ովքեր ցավ են զգում այս հատվածում, ինչպես նաև ռադիկուլտի կանխարգելման համար։
Խորհուրդ է տրվում հետևյալ վարժությունները՝
- Ամբողջ մարմինը 180° պտույտներ արեք տարբեր ուղղություններով։
- Հենվեք առաջ և հնարավորինս թեքվեք, մինչդեռ մարմինն անշարժ է։
- Թեք առաջ, թեքեք մեջքը, հանգստացեք և պահեք դիրքը մեկ րոպե:
- Ուղիղ կանգնել, հարթ շարժումներ անել ալիքի նման՝ սկսած կզակից մինչև ծնկներով։
- Ընդունելով լոտոսի դիրքը, կատարեք ճոճանակի շարժումներ:
Տեխնիկայի արդյունքներ և արդյունավետություն
Պացիենտների մեծ մասը, ովքեր մարզվել են, նշում են դրական փոփոխություններ ընդամենը մի քանի սեանսներից հետո: Ըստ նրանց՝ մշտական մարզումները բարելավում են արյան շրջանառության համակարգի աշխատանքը, ազատում են կոշտությունից և ակտիվացնում մկանները և նպաստում վնասվածքներից արագ ապաքինմանը։
Բարձր ինքնազգացողությունը բարելավելու համար բավական է կատարել համատեղ վարժություններ ըստ Նորբեկովի օրական 30 րոպե։ Յուրաքանչյուր վարժություն կատարվում է դանդաղ, սահուն, առանց սուրշարժումներ. Դասերի հավաքածուն ներառում է տեսողության, քայլվածքի, հիշողության և ընդհանուր ինքնազգացողության բարելավմանն ուղղված գործողություններ։
