Երիտասարդ մայրիկները, ովքեր հղիության ընթացքում կարոտել են գայթակղիչ կիպ զգեստներն ու կիպ տաբատները, ձգտում են որքան հնարավոր է շուտ վերականգնել կազմվածքը, բայց ոչ միշտ է, որ ամեն ինչ լավ է ընթանում։ Օրգանիզմին ժամանակ է պետք, որպեսզի վերականգնվի այնպիսի լուրջ բեռից, ինչպիսին երեխայի ծնունդն է։ Ինչպե՞ս արագ հեռացնել ստամոքսը ծննդաբերությունից հետո:
Կանացի կազմվածքի որոշ առանձնահատկություններ
Ծննդաբերությունից անմիջապես հետո որովայնի տեսքը շատ կանանց ստիպում է երազել կատարյալ մարմնի մասին: Երիտասարդ մայրերը կիրառում են մարմնի քաշը կարգավորելու ամենատարբեր մեթոդներ, ինչը դրական արդյունքներ է տալիս՝ կիլոգրամները աստիճանաբար անհետանում են, քաշը նորմալ է կամ մոտ է նախահղիությանը, բայց ցուցանիշը մնում է անկատար։ Որո՞նք են այս դժվարությունները: Ինչպե՞ս շարունակել:
Նորմալ քաշի դեպքում մարմնի ճարպը կարող է անհավասարաչափ բաշխվել: Օրինակ, որոշ նիհար կանայք ավելորդ ճարպային կուտակումներ ունեն հետույքի և ազդրերի վրա: Այո, լավթվերը կարևոր են ոչ այնքան քաշի և հասակի հարաբերակցությունը, այլև մարմնի ճարպի տոկոսը: Նորմալ առողջական վիճակ ունեցող կնոջ համար օպտիմալ ցուցանիշը 23-24%-ն է, մինչդեռ գրեթե կեսը կարող է կուտակվել կրծքավանդակում, ազդրերի ներքին հատվածում և հետույքում։
Հասուն կնոջ համար դժվար է հասնել մարմնի ճարպի 16%-ից ցածր ցուցանիշ, իսկ 13%-ի նվազեցումը կարող է շատ վնասակար լինել առողջության համար: Միայն պրոֆեսիոնալ մարզիկները սովորաբար ունեն 10-15% մարմնի ճարպ:
Երեխա կրելու ընթացքում ամբողջ օրգանիզմի լայնածավալ վերակազմավորման շնորհիվ ավելանում է ճարպային հյուսվածքի շերտը։ Հավելյալ կիլոգրամները բաշխվում են այնպես, որ պաշտպանեն պտուղը արտաքին բացասական ազդեցություններից։ Սա հատկապես վերաբերում է որովայնին, քանի որ բացի ձգված մկաններից, կա նաև լրացուցիչ ճարպային շերտ։
Ի՞նչ անել ստամոքսի հետ ծննդաբերությունից անմիջապես հետո. Ձևավորվելու համար երիտասարդ մայրը ոչ միայն պետք է նվազեցնի մարմնի ճարպի տոկոսը, այլև մեծացնի որովայնի մկանների ուժը՝ միաժամանակ ձևավորելով որովայնի ցանկալի ձևը։
Ինչ է կատարվում կնոջ օրգանիզմի հետ ծննդաբերությունից հետո
Փորը ծննդաբերությունից անմիջապես հետո հիշեցնում է փչացած փուչիկ, քանի որ մարմինն անմիջապես չի վերականգնվում։ Որովայնի ծավալը շատ ավելի մեծ է, քան մինչ հղիությունը, քանի որ արգանդը դեռ մեծացած է։ Եթե ապագա մայրը շատ ավելորդ քաշ է հավաքել երեխային կրելու ընթացքում, ապա դրան ավելացվում է մարմնի լրացուցիչ ճարպ:
Ինչպիսի՞ն է որովայնը ծննդաբերությունից անմիջապես հետո: Շատ նորածին մայրեր նկատում են, որ իրենց որովայնն ավելի հագեցած է երեխա ունենալուց մի քանի օրվա ընթացքում:դեռևս հղիության երրորդ կամ նույնիսկ վեցերորդ ամսում գտնվող կնոջ տեսք ունի: Իրականում օրգանիզմի վերականգնման գործընթացը սկսվում է ծննդաբերության երրորդ փուլից, երբ դուրս է գալիս հետծննդաբերությունը, և շարունակվում է որոշ ժամանակ։ Այս շրջանի տեւողությունը միշտ անհատական է։
Ինը ամսում արգանդը 7-8 սմ (երկարություն), 4-6 սմ (հաստություն և լայնություն) ավելանում է մինչև 37-38 սմ (երկարություն), 24-26 սմ (հաստություն և լայնություն): Օրգանի քաշը մինչև հղիությունը նախածննդյան կնոջ մոտ 50 գ է, բազմածին կնոջ մոտ՝ 100 գ։ հեղուկ և թաղանթներ: Արգանդի խոռոչի ծավալը հղիության վերջում ավելանում է 500 անգամ։
Բնական ծննդաբերությունից հետո մարմնի նորմալ չափը վերադարձնելու համար պահանջվում է մոտ 4-6 շաբաթ: Եթե կինը CS է ունեցել, ապա վերականգնումը կարող է տևել մինչև 2-2,5 ամիս: Դուք պետք է հասկանաք, որ որովայնի մկանների ձգման համար պահանջվել է ինը ամիս, ուստի նույնքան ժամանակ է պահանջվում նախկին ձևին վերադառնալու համար:
Ո՞վ է ավելի հեշտ ազատվել որովայնից ծննդաբերությունից հետո
Նույնիսկ լուսանկարում ծննդաբերությունից անմիջապես հետո ստամոքսը շատ հեռու է իդեալականից, ինչը շատ տխուր է գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների համար։ Բայց օրգանիզմում ակտիվորեն վերականգնողական պրոցեսներ են տեղի ունենում, այնպես որ որոշ ժամանակ անց ստամոքսը նորից հարթ կդառնա, իսկ իրանը՝ բարակ։ Նույնիսկ բժիշկները չեն կարող ճշգրիտ ժամկետներ նշել։
Ծննդաբերությունից հետո նախկին ձևերի վերականգնման արագությունը կախված է բազմաթիվ գործոններից.
- հղիության ընթացքում կնոջը կերակրելը;
- հավաքած կիլոգրամների քանակը;
- մաշկի և մկանների առաձգականություն;
- կանանց տարիքը;
- նիշերի առանձնահատկությունները;
- հղիության և ծննդաբերության ընթացքում բարդությունների առկայություն;
- հղիության առանձնահատկությունները;
- գենետիկ նախատրամադրվածություն;
- նյութափոխանակության մակարդակ;
- նախորդ հղիությունների և ծնունդների թիվը։
Ամենաարագ ապաքինվում են երիտասարդ կանայք, ովքեր մինչև հղիությունը քաշի հետ կապված խնդիրներ չեն ունեցել և երեխա ունենալու ընթացքում գիրացել են ոչ ավելի, քան 12 կգ։ Որքան շատ ավելորդ կիլոգրամներ, ծննդաբերության պատմություն և բարդություններ, այնքան ավելի դժվար կլինի վերադառնալ իր նախկին կազմվածքին։ Տարիների ընթացքում նյութափոխանակության գործընթացները նույնպես դանդաղում են, ուստի ստամոքսը ավելի երկար կշարունակի։ Կանայք, ովքեր երկվորյակ են ծնել, ավելի երկար են տևում վերականգնվելու համար։
Ձգձգում է կեսարյան հատման վերականգնման գործընթացը. Որովայնի վիրահատությունը վնասում է որովայնը և ստիպում է որոշ ժամանակով սահմանափակել գործունեությունը։ Իհարկե, շատ բան կախված է վիրաբույժների պրոֆեսիոնալիզմից, կարի որակից և հետվիրահատական խնամքից։
Մարզվել հարթ ստամոքսի համար
Ինչ տեսք ունի որովայնը ծննդաբերությունից անմիջապես հետո լուսանկարում հազվադեպ են ցուցադրում նույնիսկ հայտնիները, թեև հայտնի մայրերը բավականին արագ ձևավորվում են։ Կինը պետք է հասկանա, որ իր որովայնը հնարավոր կլինի հեռացնել, բայց ոչ անմիջապես։ Պետք է ճիշտ սնվել և պահպանել նորմալ ֆիզիկական ակտիվություն։
Ինչպե՞ս հեռացնել ստամոքսը ծննդաբերությունից անմիջապես հետո. Բավարար ֆիզիկական ակտիվության ապահովումը կօգնի կնոջը, սակայն ավելի լավ է սպորտը հետաձգել 3-6 շաբաթով։ Այս հարցում պետք է կենտրոնանալբժշկի առաջարկությունները. Երբ բժիշկը թույլ է տալիս վարժություններ կատարել որովայնի մկանները ամրացնելու համար, կարող եք սկսել տիրապետել հատուկ բարդույթին։
Ծննդաբերությունից հետո ստամոքսը հեռացնելու ամենաարդյունավետ վարժություններն են՝
- Pelvis lifts. Պառկած դիրքում ծալեք ձեր ծնկները, սեղմեք հատակին, ձգեք որովայնի մկանները և մի փոքր բարձրացրեք կոնքը վերև: Այս դիրքում պահեք տասը վայրկյան: Տասը կրկնությունը բավական է։
- Ոլորում. Պառկած դիրքում ծալեք ձեր ծնկները և ձեռքերը խաչեք կրծքավանդակի վրա: Արտաշնչելիս մարմնի վերին մասը հասցրեք ծնկներին՝ օգտագործելով միայն որովայնի մկանները։ Գագաթնակետին, ոլորեք դեպի կողմը: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։ Կատարեք քսան կրկնությունների երկու հավաքածու: Ամպլիտուդայի մեծացմամբ պետք չէ ձեր մեջքը հատակից պոկել, քանի որ այս դեպքում աշխատանքի մեջ ներառված են ոչ թե մամուլը, այլ մեջքի էքստենսոր մկանները։
- Հետի բարձրացում. Պառկած մեջքի վրա, ձեռքերը խաչեք կրծքավանդակի վրա և ոտքերդ բերեք ցանկացած ամրացված մակերեսի տակ: Մեջքը բարձրացրեք հատակից, կծկվելիս արտաշնչեք և վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Դուք կարող եք սկսել տասը կրկնություններից բաղկացած երեք հավաքածուից: Յուրաքանչյուր կատարման հետ դուք կարող եք աստիճանաբար ավելացնել անգամների քանակը:
- Մարմնի բռնում. Պառկած դիրքից նախաբազուկները դրեք հատակին (ձեռքերի վրա պետք է ճիշտ անկյուն ստանաք), բարձրացեք մակերեսից՝ պոկելով ստամոքսն ու կրծքավանդակը։ Պետք է լինի միայն երկու շփման կետ՝ ոտնաթաթեր և նախաբազուկներ: Այս դիրքում պետք է սառչել՝ թույլ չտալով, որ կոնքը շարժվի վեր ու վար՝ 30 վայրկյան:Բավական է երեք մոտեցում. Խորհուրդ է տրվում աստիճանաբար ավելացնել մարմինը պահելու ժամանակը։
- Պատերի կծկումներ. Մեջքդ ամուր սեղմիր պատին, ոտքերդ ուսերի լայնությամբ բաց դրիր և մի քայլ առաջ կատարիր։ Մեջքդ սահեցրե՛ք պատից ներքև, և երբ հասնեք հատակի ազդրերի զուգահեռին, վեր կաց՝ առանց ձեռքերով օգնելու: Բավական է տասնհինգ կրկնությունների երկու հավաքածու:
Համալիրում կարող եք ավելացնել այլ վարժություններ, որոնք ձեզ դուր են գալիս: Խորհուրդ է տրվում շաբաթական առնվազն երեք անգամ սպորտով զբաղվել, ցանկության դեպքում կարող եք վարժություններ կատարել ամեն օր։
Ե՞րբ կարող եմ սկսել մարզվել
Բժիշկները միշտ չէ, որ խորհուրդ են տալիս ծննդաբերությունից անմիջապես հետո որովայնի վարժությունները, հատկապես, եթե կինն ունեցել է ԿՍ: Ծանրաբեռնվածության աստիճանական աճով սպորտով կարելի է սկսել բնական ճանապարհով երեխայի ծնվելուց միայն 3-6 շաբաթ անց, թեև մասնագետների կարծիքներն այս հարցում տարբեր են։ Որոշ բժիշկներ թույլ են տալիս մարզվել հենց որ մայրիկն իրեն լավ է զգում։
Ծննդաբերության օպերատիվ եղանակով և բարդությունների առկայությամբ (պերինայի կտրվածք կամ պատռվածք, կարում) սպորտի մասին կարելի է մտածել միայն երկու-երեք ամիս հետո։ Ավելի վաղ բեռների դեպքում հնարավոր է կարի շեղում, հեշտոցային պրոլապս և ներորովայնային ճնշման բարձրացում: Արգանդի վիճակը և կարերի լավացումը ստուգելու համար նախ պետք է այցելել գինեկոլոգ։
Ծննդաբերությունից հետո ստամոքսը մաքրելու այլ եղանակներ
Քանի դեռ բժիշկը չի ասում, որ դուք կարող եք մարզվելորովայնի պատի մկաններն ամրացնելու համար որովայնի մաշկը բարելավվում է հետևյալ եղանակներով՝
- Մերսեք խնդրահարույց հատվածը բնական յուղերով կամ կրեմով՝ ձգվող նշանների դեմ։ Խորհուրդ է տրվում սկսել նման պրոցեդուրաներ անել նույնիսկ հղիության առաջին եռամսյակից՝ մաշկը ավելի առաձգական դարձնելու և ձգվող նշանների առաջացումը կանխելու համար։ Մերսումը խորհուրդ է տրվում շարունակել փշրանքների ծնվելուց հետո։ Սա բարելավում է մաշկի երանգը և բարելավում արյան շրջանառությունը խնդրահարույց հատվածներում։
- Ավելի շատ արշավներ: Մանկասայլակով քայլելը պետք է սկսել հենց առողջական վիճակը դա թույլ տա։ Ժամանակակից բժիշկները խորհուրդ են տալիս նորածնի հետ քայլել հիվանդանոցից վերադառնալուց հետո հենց հաջորդ օրը, եթե դրսում բավական տաք է, կամ մեկ շաբաթ անց, եթե երեխան ծնվել է ցուրտ սեզոնին։ Ձմռանը դուք կարող եք քայլել դրսում մինչև տասը րոպե ջերմաստիճանում: Երկար զբոսանքները երիտասարդ մորը թույլ կտան արագ վերադառնալ իր նախկին կազմվածքին և տոնուսավորել իր մարմինը:
- Կրծքով կերակրում. Կրծքով կերակրելը բնականաբար խթանում է արգանդի կծկումները և պահանջում է զգալի քանակությամբ էներգիա՝ օրական ընդունելով մոտ 500 կալորիա։
Սննդակարգի շտկում ծննդաբերությունից հետո
Քաշի կորստի հաջողության կեսից ավելին գալիս է հավասարակշռված սննդակարգից: Ծննդաբերությունից անմիջապես հետո և երկու-երեք շաբաթ անց որովայնի լուսանկարները հաստատում են պատշաճ դիետայի արդյունավետությունը, նույնիսկ եթե կինը, առողջական պատճառներով, դեռ հատուկ վարժություններ չի անում որովայնի պատը ամրացնելու համար: Շատ նորաթուխ մայրիկներ նիհարելու համար ընդհանրապես մարզվելու կարիք չունեն: Բայց սպորտն անփոխարինելի է, եթե ցանկանում ես գեղեցիկ ձևավորելհարթ որովայն և ոչ միայն ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից.
Կերեք ավելի քիչ կալորիա, քան ծախսում եք օրվա ընթացքում: Մի փոքր կալորիականության պակասի դեպքում մարմինը կլրացնի ճարպային բջիջներում կուտակված էներգիան: Սա կհանգեցնի քաշի կորստի։ Ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն կօգնի այրել կալորիաները՝ տնային գործեր կատարելը շարժման ընթացքում, քայլել երեխայի հետ, բարձրանալ աստիճաններով և այլն:
Խիստ դիետան կտրականապես հակացուցված է երիտասարդ մորը։ Հետծննդյան շրջանում դուք պետք է սնվեք հավասարակշռված, ճիշտ և լիարժեք, բայց ոչ մի նրբություն: Որքան հնարավոր է շուտ նիհարելու ցանկությունը չպետք է խախտի լակտացիան: Սակայն հակառակ տեսակետը, թե առատ սննդի ընդունումը խթանում է կաթի արտադրությունը, սխալ է։ Միայն հաճախակի կիրառումը, տաք խմելը և խմելու ճիշտ ռեժիմը իսկապես բարելավում են լակտացիան:
Երբ դրական արդյունքները տեսանելի են դառնում
Ձգված որովայնի մկանների կծկումը ծննդաբերությունից անմիջապես հետո սկսվում է հորմոնների ազդեցությամբ։ Բայց այս գործընթացը որոշակի ժամանակ է պահանջում: Շատ երիտասարդ մայրեր, ովքեր խուսափում էին սնուցման մեջ ավելորդություններից և շարունակում էին ֆիզիկապես ակտիվ, երկու-երեք ամիս հետո, երբ կարելի է սկսել սպորտով զբաղվել, բավականին գոհ էին իրենց կազմվածքից։ Մյուս կանայք ավելի երկար տևեցին: Միջին հաշվով, ձևը վերականգնվում է մի քանի շաբաթվա ընթացքում մինչև վեցից ինը ամիս:
Կոմպրեսիոն վիրակապի օգտագործում
Հնարավո՞ր է ծննդաբերությունից անմիջապես հետո ձգել ստամոքսը. Վերջին շրջանում հատկապես տարածված են դարձել հետծննդյան վիրակապերը։և կապելը. Աջակցող կորսետը նվազեցնում է ցավը նշված հատվածում, նպաստում է արգանդի կծկմանը, ձգում է ստամոքսը և կանխում մկանների չափից շատ ձգվելը։ Վիրակապ կրելու հակացուցումներն են՝ կեսարյան հատումը, ստամոքսի խնդիրները, պերինայում կարերը, երիկամների հիվանդությունը։
Եթե հակացուցումներ չկան, ապա հետծննդյան կորսետի կրումը պետք է սկսել կարճ ժամանակով (օրական 1-2 ժամ)՝ աստիճանաբար ավելացնելով ժամանակը։ Եթե ծննդաբերությունն անցել է առանց բարդությունների, ապա կորսետը կարող է օգտագործվել ԷՊ-ից հետո երկրորդ օրը։ Կրելու ժամկետը տևում է չորսից վեց շաբաթ, այսինքն՝ ամբողջ ժամանակ, մինչև արգանդը վերադառնա իր նախկին ձևին։
Պե՞տք է ձգել ստամոքսը ծննդաբերությունից անմիջապես հետո: Բժիշկները երկիմաստ են վերաբերվում հետծննդյան կորսետներին և խորհուրդ են տալիս կանանց ընտրել այդպիսի ներքնաշորեր ծայրահեղ զգուշությամբ, վիրակապ չկրել ավելի քան 12 ժամ անընդմեջ՝ արյան շրջանառությունը չխանգարելու համար և ընդմիջում անել երեք ժամը մեկ։։
Կապեք թուլացած որովայնը ծննդաբերությունից հետո
Դուք կարող եք ձգել ստամոքսը ծննդաբերությունից անմիջապես հետո ցանկացած գործվածքով, դրա համար կատարյալ է պարսատիկ շարֆը կամ փափուկ տակդիրը։ Որոշ կանայք սկսում են կապել երեխայի ծնվելուց մի քանի ժամ անց: Այս մեթոդը շատ ավելի անվտանգ է, քան ներքև հենակետ օգտագործելը:
Կապելը չի ձգում ներքին օրգանները, այլ միայն մեղմորեն աջակցում է, կարող է զգալիորեն մեղմել երիտասարդ մոր վիճակը փորկապությամբ, թութքով, ուղիղ որովայնի մկանների շեղումով, վատ կծկվող արգանդով, գործում է որպես կանխարգելիչ: այս պայմանները. Հատկապես կարևոր էսա ոստիկանից հետո է։
Պետք է կապվել պառկած դիրքում: Կտավի օպտիմալ չափերն են մոտ 50 սմ լայնություն, 2,5-3 մ երկարություն։ Գործվածքը պետք է դնել գոտկատեղին, այնուհետև խաչել մեջքի հետևում, նորից ծայրերը առաջ բերել։ Առաջին շերտը լայն ձգված գործվածք է, երկրորդը՝ որովայնի «գրպան», հենարան։ Ավելի լավ է հանգույցը կապել ոչ թե արգանդի, այլ կողքի վրա։ Ձեռքից հետո պետք է վազել գործվածքի տակով և ամբողջ ստամոքսը «դնել» վերև՝ երկրորդ շերտի վերևի գրպանի մեջ, որը ծառայում է որպես ամրացնող նյութ։
Ե՞րբ է ձեզ անհրաժեշտ բժշկի օգնությունը՝ դիաստազ
Եթե ծննդաբերությունից անմիջապես հետո որովայնը շատ մեծ է թվում, ապա դա ոչինչ չի նշանակում։ Նույնիսկ այս դեպքում հիմնական ծավալը կարող է անհետանալ ընդամենը մի քանի օրվա ընթացքում, իսկ հետո միայն պետք է պահպանել ձևն ու տոնուսը: Բայց երբեմն կանայք բախվում են դիաստազի հետ՝ որովայնի հարթ մկանների շեղում միջին գծից: Բուժումն իրականացվում է միայն վիրահատական ճանապարհով, այսինքն՝ բաց կամ լապարոսկոպիկ վիրահատություն։
