Անկյունային հոդի միացումն է երեք ոսկորների՝ ուլնայի, բազկաթոռի և շառավղով: Այս ոսկորների միացումը պարուրված է կապաններով, որոնք կազմում են մկանային զանգվածի հետ բարդ միահյուսումներ: Շատ հաճախ տարեց մարդիկ վնասում են ձեռքի այս հատվածը, ինչը հանգեցնում է ցավի և պահանջում է բժշկական օգնություն:
Անկյուն հոդի վնասվածքների բուժման մեթոդներ
Ժամանակակից բժշկությունն առաջարկում է արմունկի հոդի բուժման մի քանի տարբերակ՝ վիրաբուժական մեթոդ կամ ավելի նուրբ, բայց որոշ դեպքերում ոչ արդյունավետ՝ արմունկի հոդի հատուկ վարժություններ։
Երկու մեթոդներն էլ պահանջում են բժշկական հետազոտություն, և, իհարկե, մասնագետի նշանակում։ Ինքնաբուժությամբ մի զբաղվեք։ Ինչպես գիտեք, սա ոչ մի լավ բանի չի հանգեցնում։
Ի՞նչ է վարժություն թերապիան:
LFK - բուժական ֆիզիկականմշակույթ, որի հիմնական խնդիրն է որոշակի հիվանդությունների կանխարգելումն ու հիվանդի բուժումը։ Թերապիայի նմանատիպ մեթոդը նշանակվում է ինչպես բուժման ընթացքում, այնպես էլ վերականգնողական շրջանում։ Բժիշկը պետք է հաշվի առնի հիվանդության բնույթը, դրա աստիճանը։ Նաև փորձառու մասնագետը ուշադրություն կդարձնի տուժած տարածքի ցավոտ սենսացիաների ուժին: Ապահովում է վարժություն թերապիա և վարժություններ արմունկի հոդի համար։
Ինչպես պատրաստվել մարզմանը
Շատ հիվանդներ թերահավատորեն են վերաբերվում թերապևտիկ վարժություններին՝ այն համարելով անարդյունավետ և նույնիսկ անօգուտ: Այնուամենայնիվ, դա այդպես չէ: Երկարատև բժիշկների մեծ մասը պնդում է, որ այս թերապիան կարող է հրաշքներ գործել: Այսպիսով, արմունկի հոդի համար վարժություններ կատարելը որոշակի գիտելիքներ է պահանջում։ Դրանցից ամենահիմնականները հետևյալն են.
- Սնունդը պետք է լինի մարզվելուց առնվազն երկու ժամ առաջ:
- Բուժական վարժություններից առաջ անհրաժեշտ է նաև տաքանալ։ Դա անելու համար ձգեք ձեր մկանները 5 րոպե։
- Խմեք շատ հեղուկներ մարզվելիս։ Սա անհրաժեշտ է ջրազրկումը կանխելու համար։
- Շատ կարևոր է ճիշտ շնչել։ Ելքը և ներշնչումը պետք է հնարավորինս երկար լինեն, որպեսզի բավարար քանակությամբ թթվածինը մտնի արյուն: Թվում է, թե արմունկի վարժությունները հատուկ մարզում են պահանջում։
- Հատուկ վարժությունների ավարտին անհրաժեշտ է սառը ցնցուղ ընդունել, այնուհետև չորանալ շորով:սրբիչ. Այն կարող է օգտագործվել որպես հոդերի տաքացնող միջոց՝ ակտիվ շարժումներով ձեռքերը սրբելով։
- Դուք կարող եք սկսել ուտել և այլ սովորական ընթացակարգեր, երբ սրտի բաբախյունը վերադառնա նորմալ: Քանի որ արմունկի վարժությունները կարող են արագացնել սրտի զարկերը։
Հասարակ համատեղ վարժություններ
Նման վարժությունների կատարումը պահանջում է նվազագույն ժամանակ և ջանք։ Այնուամենայնիվ, դուք պետք է հետևեք կատարման տեխնիկային, որպեսզի արդյունքը ցույց տա մոտ ապագայում: Բժիշկները, ովքեր արդյունավետ են համարում բուժման այս տեսակը, նշում են, որ հիվանդները, ովքեր ջանասիրաբար կատարում են մի շարք վարժություններ, որոշ ժամանակ անց սկսում են զգալի բարելավում զգալ: Այսպիսով, եկեք սկսենք:
- Զբաղեցնում ենք մեկնարկային դիրքը. մենք գտնվում ենք հիվանդ կողմով սուրճի սեղանի մոտ այնպես, որ սեղանի վերնաշապիկը լինի թեւատակում:
- Ձեռքդ հնարավորինս հարմարավետ դնելով սեղանի վրա՝ պետք է փորձել դանդաղ թեքել և թեքել այն: Հատկապես օգտակար է արմունկի հոդի արթրոզի նման վարժությունը։ Անհրաժեշտ է դանդաղ և զգույշ կատարել թեւերի թեքություններ և երկարացումներ։ Կրկնեք 5-ից 7 անգամ:
- Եթե կան ցավոտ սենսացիաներ, դուք պետք է դադարեցնեք լիցքավորումը՝ որոշ ժամանակով հետաձգելով այն։
Ավելի դժվար, բայց արդյունավետ համատեղ վարժություններ
Հաջորդ համալիրն ավելի բարդ է, բայց ոչ պակաս արդյունավետ։ Բժիշկները խորհուրդ են տալիս այս վարժությունն անել տանը՝ որպես կոտրվածքից հետո արմունկի հոդերի զարգացման վարժություն։
- Ձեռքը պետք է նորից սեղանին լինի: Մենք ընդունում ենք այնմանկական մեքենա կամ փոքրիկ գնդակ, և մենք սկսում ենք խաղալիքը գլորել սեղանի մակերեսին: Դուք պետք է շարժեք ձեր ձեռքը, մինչև այն հոգնի: Այնուամենայնիվ, առանց ֆանատիզմի. Ծանրաբեռնվածությունը կարող է հակառակ ազդեցություն ունենալ՝ ցավը կաճի։
- Այս վարժությունը պետք է կատարել կանգնած վիճակում։ Մենք մեր ձեռքերը դնում ենք մարմնի երկու կողմերում և 10 անգամ պտտվող շարժումներ ենք անում առաջ, հետո նույնքան կրկնություններ հետ ենք անում։ Այսպիսով, մկանները տաքանում են, իսկ արմունկների հոդերը լավ զարգացած են։
- Կոտրվածքից հետո արմունկի հոդի այս վարժությունը կատարելու համար անհրաժեշտ է լրացուցիչ հատկանիշ՝ էքսպանդատոր: Եթե դա այդպես չէ, կարող եք օգտագործել սովորական ռետինե ժապավեն: Դրա վրա պետք է կանգնել երկու ոտքերով՝ ծայրերը երկու ձեռքով վերցնելով։ Այժմ դուք պետք է դանդաղ տարածեք ձեր ձեռքերը տարբեր ուղղություններով՝ մի փոքր ջանք գործադրելով։ Ժամանակի ընթացքում այս վարժությունը պետք է կատարվի ավելի ինտենսիվ, ավելի ու ավելի մեծ ուժի կիրառմամբ:
Հատուկ վարժություններ կոտրվածքներից հետո վերականգնման համար
Կոտրվածքից հետո արմունկի հոդի արագ վերականգնման համար անհրաժեշտ է որոշակի ջանքեր գործադրել և հետևել բժշկի բոլոր առաջարկություններին:
Այս վարժությունները ներառում են՝
- Ձեռքերը պետք է ծալել գլխի հետևի կողպեքի մեջ: Այժմ դուք պետք է փորձեք կատարել շարժումը, ինչպես ձկնորսության ժամանակ ձկնորսական ձողը նետելիս: «Նետումը» պետք է կրկնել 5-10 անգամ, պայմանով, որ դա անհարմարություն չառաջացնի։
- Վնասված ձեռքը ուղիղ անկյան տակ դրեցինք մեր առջև։ Այնուհետև մենք սկսում ենք շրջանաձև շարժումներ կատարել ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ: Առավել արդյունավետայս վարժությունը պարբերաբար կկատարվի։
- Շատ օգտակար կլինի նաև գնդիկները ձեռքի ափի մեջ գլորել։ Դրա համար կարելի է առանցքակալից մի քանի սովորական գնդիկ վերցնել, մատների շարժումներով 1-2 րոպե գլորել ձեռքի մեջ։ Ամեն օր կարող եք ավելացնել այս վարժության ժամանակը։
Ցուցումներ արմունկի հոդի վարժությունների համար
Հատկապես հաճախ մարդկանց հետևյալ խմբերը նման վարժությունների կարիք ունեն.
- հղի կանայք;
- հետծննդաբերական կանայք;
- նստակյաց կենսակերպ վարող մարդիկ;
- նրանք, ովքեր չափազանց ակտիվ կյանք են վարում և շատ են ոտքի վրա;
- պարողներ, մարզիկներ.
Հակացուցումներ արմունկի հոդերի մարմնամարզության համար
Շատ հաճախ մարդիկ, ովքեր բախվում են արթրոզի կամ վերին վերջույթների կոտրվածքի խնդրին, սկսում են ինքնաբուժությամբ զբաղվել և կատարել վարժություններ, որոնք, իրենց կարծիքով, կօգնեն իրենց շուտ լավանալ։ Սակայն դա այդպես չէ։ Կան մի շարք հակացուցումներ, որոնք պետք է հաշվի առնել որոշակի գործողություններ կատարելուց առաջ։ Դրանք ներառում են՝
- օրգանիզմում չարորակ ուռուցքների առկայությունը;
- վարակիչ հիվանդությունների առկայություն;
- ճնշման խնդիրներ, մասնավորապես հիպերտոնիա;
- հոդերի լուրջ հիվանդություն՝ ախտորոշված որակավորված մասնագետի կողմից;
- քրոնիկ թույլ իմունային համակարգ;
- վահանաձև գեղձի խանգարումներ.
Հաշվի առնելով այս տեղեկատվությունը, բոլորը կկարողանան եզրակացություններ անել, և,իհարկե, օգնություն խնդրեք փորձառու բժիշկներից: Նրանք, որպես կանոն, հետազոտություն են անցկացնում, և միայն դրանից հետո են նշանակում դեղորայքային թերապիայի կամ վարժություն թերապիայի տեսքով։
