Օրվա ընթացքում աչքերը կարող են հոգնել նույնիսկ նրանց համար, ովքեր անընդհատ չեն աշխատում համակարգչում կամ թղթային տեքստերով։ Լավ տեսողությունը պահպանելու և տարբեր հիվանդությունների զարգացումից խուսափելու համար անհրաժեշտ է կանոնավոր կերպով պատշաճ հանգստանալ։ Աչքի վարժությունները հոգնածությունը թեթևացնելու և ուրախացնելու լավագույն միջոցն են։
Ո՞ւմ է ձեռնտու աչքի վարժությունները:
Ցանկալի է երեխաներին սովորեցնել խնամել սեփական տեսլականը դեռ տարրական դպրոցից։ Որոշ ուսուցիչներ նույնպես կիրառում են այս մարտավարությունը՝ դասերի ընթացքում աչքերի համար դասեր կազմակերպելով։ Մի մոռացեք ձեր տեսողության և մեծահասակների մասին: Ֆիզիկական րոպեները օգտակար են աչքերին համակարգչում կամ սովորական փաստաթղթերով աշխատելիս, հեռուստացույց դիտելիս երկար ժամանակ և ուղղակի օրվա ընթացքում։ Փորձեք այս պարզ և ոչ բարդ գործողությունները ձեզ համար սովորություն դարձնել:
Աչքի ի՞նչ վարժություններ պետք է անեմ:
Թուլացման ամենաարդյունավետ մեթոդներից մեկը ափերը քսելն է ևդրանք մի քանի րոպե դրեք փակ աչքերի վրա։ Այնուհետև արագ թարթեք, ապա ամուր փակեք ձեր աչքերը և հաշվեք մինչև տասը: Դրանից հետո գնացեք պատուհան, պատկերացրեք ապակու վրա մի կետ կամ ընտրեք մոտակա օբյեկտներից մեկը (օրինակ՝ մոտակայքում գտնվող ճյուղը): Սկզբում կենտրոնացեք մոտիկ օբյեկտի վրա, այնուհետև նայեք դրա միջով դեպի հեռավորությունը: Կրկնեք առնվազն տասը անգամ: Այս վարժությունը կարող եք կատարել նաև ձեր սեփական ձեռքով։ Դա անելու համար նայեք մեկնած ձեռքի ցուցամատին, իսկ հետո՝ ավելի: Նայեք ձեր սեփական քթին, ապա փակեք ձեր աչքերը: Փորձեք փակ աչքերով պատկերացնել, թե ինչպես է ձեր քիթը մեծանում: Կարող եք նկարել նաև քթով, դրա համար, նաև փակ աչքերով, փորձեք նկարել տարբեր տառեր կամ ամբողջական բառեր։ Եթե դուք անում եք այս վարժությունը, աչքի վարժությունը նույնպես օգտակար կլինի պարանոցի կոշտ մկանների համար: Օգտակար է նաև ձեր աչքերը դանդաղ շարժել ձախից աջ: Երբ ավարտեք այս շարժումը, փորձեք ձեր աչքերով շրջան կամ քառակուսի նկարել: Օգտակար է նայել վերևից ներքև։
Ինչպե՞ս ճիշտ մարզվել աչքերի համար:
Ֆիզիկական րոպեները աչքերի համար կարելի է անել՝ օգտագործելով առաջարկվող վարժությունների միայն մի մասը կամ բոլորը միասին: Հերթականությունը կարող է լինել ցանկացած, ժամանակի ընթացքում, երբ շարժումները լավ հիշեք, ինքներդ կկազմեք ամենանախընտրելի ալգորիթմը։ Հարմար է վարժությունները ուղեկցել մեկնաբանություններով, որպեսզի ավելի արագ կհիշեք դրանք։ Հաճախ տարրական դպրոցում աչքի համար ֆիզիկական րոպեն անցկացվում է թեմատիկ ոտանավորների կամ երգերի ներքո: Որքան հաճախաչքի մարզում? Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե ազատ ժամանակ ու ցանկություն ունես։ Դուք կարող եք դրանք օգտագործել որպես ակնաբուժական շտապ օգնություն, երբ լարվածությունն արդեն զգացվում է և խանգարում է ձեզ հետագա աշխատանքին: Բայց ավելի լավ է պարապել կանոնավոր կերպով, օրինակ, օրական 3-4 անգամ (կամ ավելի), մոտավորապես նույն ժամին: Իհարկե, դուք չեք կարողանա անմիջապես հիշել աչքի վարժությունների համար նախատեսված բոլոր վարժությունները, այնպես որ կարող եք փոքր բացիկներ պատրաստել դրանց նկարագրությամբ և դրանք ձեզ հետ տանել աշխատանքի: Տանը, որպես հիշեցում, կարող եք նկարել պաստառ և այն կախել պատից՝ տեսանելի տեղում։ Նկարագրեք աչքերի շարժումները կամ պարզապես նկարագրեք յուրաքանչյուր վարժություն, և ձեր սիրելիները կարող են միանալ ժամանակի ընթացքում:
